养生三大功法
中医护理技术科普系列之自我养生功法
中医护理技术科普系列之自我养生功法
自我养生功法是中华医学的一个重要分支，旨在帮助人们增强身体健康，防病治病，
延年益寿。
以下是几种常见的自我养生功法。
1. 气功
气功是一种利用内力控制身体机能和调节身心平衡的中华传统健身术。
通过练习气功，可以改善身体的循环和呼吸系统，增强免疫力和身体抗病能力，提高精神状态和心理素质
的稳定性。
气功包括静坐养气、气功调理、气功保健、气功治病等多种形式，可根据个人
需求选择练习。
2. 太极拳
太极拳是一种非常受欢迎的中华传统健身术。
它以缓慢、舒缓、柔和的方式，通过按
摩穴道和调整呼吸，帮助身体放松，增强体力和柔韧性，改善姿态和平衡能力。
太极拳的
拳式和招式多，适合中老年人和身体较弱者练习。
3. 推拿按摩
推拿按摩是中华传统医学的重要组成部分，其原理是通过按摩身体关键部位的穴位，
调节身体的气血流动，消除疾病，增强身体免疫力。
推拿按摩可分为穴位按摩、经络按摩、刮痧按摩等多种形式，常常应用于辅助治疗多种疾病，如颈椎病、腰椎病、慢性疲劳综合
征等。
4. 中药养生
中药养生是利用中华传统药物对人体进行调理和增强抗病能力的一种健康保健方式。
中药养生包括汤剂、丸剂、散剂、贴敷等多种形式，作用于不同的身体系统，例如心脏、
肝脏、肺、脾、肾、血等系统。
中药养生在治疗许多慢性疾病和预防退化性疾病方面，有
非常好的效果。
综上所述，自我养生功法是中华医学的重要传统，对人们的健康有着非常积极的帮助。
人们可以根据自己的需求和能力选择练习自我养生功法，从而达到提高身体健康素质和防
患未然的效果。
三种养生功，学会一种，轻松拥有好身体
三种养生功，学会一种，轻松拥有好身体三种养生功，学会一种，轻松拥有好身体1、心肾气交的睡觉法我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。
人老了很多古怪的事情，都是相反的。
医学的道理，心肾不交就是水火不交了。
道家有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。
交就是连起来接上电了，这样可以睡着。
——《我说参同契第五十四讲》2、蹲墙功蹲墙功，又叫面壁蹲墙松腰法，是一个动作简单、效果显著的健身方法，蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出，蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
现在推荐给大家！一、功法效果中医认为，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说。
现代医学证明，腰部不能放松，可引起众多疾病的发生：其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋。
通过蹲墙练习，放松腰部，能壮腰强肾、畅通督脉、平衡气机、调理脏腑，强筋健骨、增强体质、延年益寿。
女人练习可以防止妇科疾病，肥胖者练习可以瘦腹祛脂，瘦弱者练习能够强壮丰满。
3.养生桩“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
站桩可以增强抵抗力、提高骨密度、改善身体代谢机能等。
站桩动作：虚领顶劲，百会上顶，下颚微收。
中医养生养生功法之气血疏通
中医养生养生功法之气血疏通气血疏通，在中医养生中被认为是维护健康的关键一环。
中医学认为，气是生命的基本物质，血是气的运行形式。
气血的疏通与养生息息相关，能够调整身体的正常功能，提高免疫力，防止疾病的发生。
本文将介绍几种中医养生功法，帮助您实现气血的疏通。
一、五禽戏五禽戏是中国传统的一种养生功法，通过模仿鹿、熊、虎、猿、鸟五种动物的动作，以达到调理身体和保持健康的目的。
五禽戏的动作包括伸展、扭转、蹲起、倒挂等，能够增强体内气血的流动，有助于改善体内的淤滞问题，提升人体的免疫力。
二、太极拳太极拳是一种传统的中国拳术，也是一种养生功法。
太极拳注重调理身心，通过缓慢而连贯的拳法动作，以及呼吸的配合，能够调整体内的气血运行。
太极拳的练习有助于舒缓压力，改善气血循环，增加身体的柔韧性和协调性。
三、针灸疗法针灸疗法是中医学的一种疗法，通过刺激人体特定的穴位，调整气血的流动，恢复身体的功能。
针灸经过几千年的实践证明，可以改善身体的各种不适症状，促进气血的疏通，提高机体的自愈能力。
四、草药调理中医草药是中医学的重要组成部分，有很多草药可以帮助调理气血。
例如，当人体气血不畅时，可以使用活血化瘀的草药，如川芎、赤芍等，以促进血液循环，改善气血状况。
根据个体情况使用适合的草药，有助于调理气血，保持身体的健康。
五、饮食调理饮食也是调理气血的重要方法之一。
根据中医学的理论，食物的性味有助于调节人体的阴阳，促进气血的疏通。
例如，富含维生素C的食物（如柑橘类水果）可以促进血液循环；而一些黑色食物（如黑豆、黑芝麻）具有补肾养血的功效。
六、调理情绪情绪也会对气血的疏通产生影响。
中医学认为，愉快的情绪能够促进气血的流动，而负面情绪则会造成气血的滞留。
因此，调理情绪也是保持气血疏通的重要方法之一。
可以通过音乐、运动、冥想等方式来调节情绪，使气血得以平稳流动。
综上所述，气血疏通是中医养生的重要内容之一。
通过运动、针灸、饮食调理等多种方法，可以改善气血状况，提高身体的免疫力，达到健康养生的目的。
中国传统运动养生法
中国传统运动养生法中国传统运动养生法是指在中国传统文化和哲学的指导下，通过特定的体育运动方法来增强人体的健康和养生。
这些运动法包括太极拳、气功、五禽戏等，它们融合了身体运动、呼吸调节和精神意识的培养，对于促进身体健康和提高人的生命质量起着积极的作用。
本文将重点介绍太极拳、气功和五禽戏这三种中国传统运动养生法的特点和益处。
1. 太极拳太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一，已经发展了几百年，被广泛认可为一种优秀的养生运动。
太极拳不仅是一种身体活动，更是一种身心合一的修炼方式。
太极拳着重强调身体内外的平衡、柔和、自然以及意识的集中。
通过太极拳的练习，人们可以通过慢而平衡的动作来增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时调整呼吸和心理状态，在放松的状态下培养内在的和谐与稳定。
这可以帮助人们缓解压力、提高心理健康，并且对于改善循环系统、调节血压和代谢功能也有积极的效果。
2. 气功气功是中国传统医学的重要组成部分，也是一种非常古老的养生方法。
气功通过调整呼吸和身体的姿势来平衡和调节人体的内部能量，以达到身心健康的目的。
气功练习主要包括静坐和动作两种形式。
静坐气功注重调整呼吸和集中注意力，通过正常的呼吸和深层次的放松来提高心理及身体的稳定性，从而改善血液循环和消化系统功能。
动作气功则通过练习一系列身体运动和呼吸法来平衡和调整人体的能量流动，加强内脏的功能，提高身体的耐力和免疫力。
气功也是一种自我调节和自我疗愈的方法，它可以帮助人们缓解压力、调节情绪，并增进身心的平衡。
3. 五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生健身法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种形态。
通过模仿这些动物的动作，人们可以锻炼关节的柔韧性、肌肉力量和呼吸能力。
五禽戏重视身体的舒展与矫健，通过一系列的活动来促进血液循环和气血流动，增强体内脏器官的功能。
同时，五禽戏也注重调节身心状态，通过模拟动物的形态和动作来培养意念和精神的集中。
练习五禽戏可以增强肌肉和骨骼系统的韧性，提高人体的灵活性和协调性，对于改善体态和预防骨质疏松症有积极的效果。
养生三大法宝
养生三大法宝——养精、养气、养神从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。
而从养生的角度来说，也有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1、什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、养精的方法养精方法很多，最主要的有如下三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”。
养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
由于太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络推拿，促进精的生养。
中医认为，保精养精要经常推拿丹田。
丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。
大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
养生功法与调理方法的选择
养生功法与调理方法的选择【导语】在现代快节奏的生活中，我们经常感到身心疲惫、压力巨大。
为了保持健康和平衡，我们需要寻找适合自己的养生功法与调理方法。
本文将介绍一些可供选择的养生功法和调理方法，以帮助你拥有健康和幸福的生活。
一、运动类养生功法1. 太极拳：太极拳是中国传统的养生功法之一，结合了动作缓慢柔和的舞蹈与深呼吸练习。
它能够提高身体灵活性、均衡内脏器官功能并增加肌肉强度。
太极拳还能改善心理状态、促进睡眠质量和消除压力。
2. 瑜伽：瑜伽是源自印度的运动类养生功法，通过锻炼身体柔韧性、平衡力和核心肌群，来提高身体功能。
瑜伽也注重呼吸控制，在冥想中放松身心，达到改善精神状态和减轻焦虑等作用。
3. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以随时进行，无需特殊场地。
散步有助于增强心肺功能、减轻体重和缓解压力。
此外，散步还可以改善消化系统功能、提高睡眠质量和增强免疫力。
二、饮食调理1. 均衡膳食：合理搭配主食、蔬果、肉类和豆类等食物，摄入丰富的营养素是保持健康的重要因素之一。
适当的烹饪方法如蒸、煮或烤能够最大程度地保留食物中的营养成分。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入对身体健康至关重要。
每天饮用足够多的水有助于维持正常代谢以及保持皮肤滋润。
同时，减少咖啡因和含糖饮料的摄入也是必要的。
3. 合理节制：过度饮食和暴饮暴食对健康都会造成不良影响。
合理控制食量，避免过度进食甜点与零食。
此外，教育自己对食物有适当的认知，培养健康的饮食习惯是提高生活质量的关键。
三、心理调理与压力管理1. 冥想：冥想是一种通过集中注意力和深呼吸来达到放松身心的方法。
长期坚持冥想可以改善焦虑、提高专注力并增强内心平静感。
通过冥想，我们可以让自己更加专注、更好地应对压力和负面情绪。
2. 睡眠调节：良好的睡眠对于保持身心健康至关重要。
规律作息时间、建立良好的睡眠环境以及避免过度使用电子设备都有助于改善睡眠质量。
此外，放松热身运动、草本茶饮等方法也可以用于促进入睡。
最好的养生功法
最好的养生功法最好的养生功法一：左右开弓似射雕功效：有效发展下肢肌肉力量提高平衡和协调能力同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩颈疾病。
锻炼部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部、肩部、颈部二：双手托天理三焦功效：两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和;通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉切带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
锻炼部位：腰背、颈部、肩部三：五劳七伤往后瞧功效：通过上肢伸直、外旋，扭转颈力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔腹腔诸脏腑，转头动作可以刺激大椎等穴达到防治五劳七伤的目的;还能增加颈部及肩关节：周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环有助于解除中枢神经系统的疲劳。
锻炼部位：头颈、眼、肩关节四：调理脾胃须单举功效：通过一松一紧的上下刘拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用;该势动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩颈疾病。
锻炼部位：脊柱、颈部、肩部第五式：摇头摆尾去心火功效：两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，达到舒筋泄热的目的，有助于去除心火;在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、缓转及回旋，可使脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也发展该部位的肌力。
锻炼部位：腰腹部、臀、股部肌群、头颈，髋关节;第六式：两手攀足固肾腰功效：通过大幅度前屈、后伸，可刺激脊柱、督脉及阳关等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的;通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
中医养生的六大方法
中医养生的六大方法中医养生是中医学的重要组成部分，它通过调整人体的阴阳平衡，促进气血流通，达到预防疾病、保健养生的目的。
中医养生的方法有很多，其中最为常见的有六种，分别是：针灸、推拿、气功、食疗、药膳和养生调摄。
一、针灸是中医养生的重要手段之一。
它通过在特定的穴位上插入针刺，刺激穴位，调整人体的阴阳平衡，改善气血循环，从而达到治疗疾病和保健养生的效果。
针灸可以治疗多种疾病，如颈椎病、失眠、消化不良等，同时也可以用来调理身体，增强免疫力，延缓衰老。
二、推拿是一种古老的中医疗法，它通过按摩和推拿人体的穴位和经络，调整气血运行，改善机体功能，达到治疗疾病和保健养生的目的。
推拿可以缓解疲劳，促进血液循环，舒筋活络，增强免疫力，对于颈椎病、腰椎间盘突出等疾病有一定的疗效。
三、气功是中医养生的重要组成部分，它通过调整呼吸和运动，调整人体的阴阳平衡，促进气血流通，达到治疗疾病和保健养生的效果。
气功包括气功调理和气功锻炼两个方面，通过练习特定的气功功法，可以调整机体的气血运行，增强体质，提高免疫力，延缓衰老。
四、食疗是中医养生的重要方法之一，它通过调整饮食结构和食物搭配，达到治疗疾病和保健养生的目的。
食疗根据不同的疾病和体质特点，选择不同的食材和烹调方法，如糖尿病患者可以选择低糖、低脂的食物，高血压患者可以选择低盐、低脂的食物，通过合理的食疗，可以改善体质，增强免疫力，预防疾病。
五、药膳是中医养生的重要方法之一，它通过选择特定的药材和食材，制作成药膳，达到治疗疾病和保健养生的效果。
药膳根据不同的疾病和体质特点，选择不同的药材和食材，如冬虫夏草炖鸡可以滋阴补肾，养肺补血，枸杞炖猪肝可以补肝肾，明目养血，通过合理的药膳，可以调理身体，增强免疫力，延缓衰老。
六、养生调摄是中医养生的基本方法之一，它通过调整作息时间、保持良好的心态、适度运动等，达到保健养生的效果。
养生调摄强调“有节制、有规律、有活动”，合理安排作息时间，保持心情愉快，适度参加体育锻炼，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
中医养生锻炼方法
中医养生锻炼方法
中医养生锻炼方法有太极拳、气功、八段锦、五禽戏等。
1.太极拳
是中医常用的养生功法，也是一种武术项目。
打拳者亲身跟随音乐的韵律，通过松柔慢匀、刚柔相济、清灵圆活、连绵不断的拳法以达到调和脏腑气血阴阳，起到防病治病、保健养生的作用。
2.气功
以呼吸、身体活动以及意识的调整为手段，以达到强身健体、健身延年、防病治病的养生作用。
主要以腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能够增强人体的消化吸收功能及心肺功能，使人的脏腑处于相对平衡状态。
3.八段锦
选择适当的运动强度，通过八段优美的动作以达到行气活血、协调脏腑功能的养生保健作用。
4.五禽戏
通过模仿五种动物的动作，比如老虎的威猛神态，达到壮腰益肾的作用等，保持平衡的心态，调节呼吸气息与动作形态的协调，以达到精神宁静、身轻体健的目的。
建议：中医养生功法注重天人相应，形神相合，应关注四时变化以及膳食结构的协调。
同时结合自身的体质情况，选择合适的养生功法，以达到调养身心、强身健体的作用。
古代养生功法
古代养生功法
古代养生功法包括以下几种：
1. 静坐养生：古代修行者常常采用静坐冥想的方式来调养身心。
他们通过深呼吸和专注于呼吸的节律来放松身心，提高注意力和集中力，使心灵得到平静和安宁。
2. 太极养生：太极拳是一种古老而有效的养生功法，通过缓慢而流畅的动作来调整身体的能量流动，提高身体的柔韧性和平衡能力。
太极拳练习者通常会经过长时间的修炼，达到身体和心灵的和谐状态。
3. 气功养生：气功是一种通过调整和操控身体内部的气场来提高身体健康的功法。
古代的气功练习者通过练习特定的动作、呼吸和意念，来调整身体的能量流动，促进气血畅通，增强免疫力和抵抗力。
4. 饮食养生：古代人注重饮食的平衡和营养，认为饮食是养生的重要因素。
他们通常遵循饮食禁忌和调养原则，如避免暴饮暴食、忌辛辣刺激食物、保持饮食的多样性等。
5. 中草药养生：古代人常常使用中草药来调养身体。
中草药具有丰富的营养成分和药理作用，可以帮助调节身体的功能和平衡体内的能量流动。
古代人通过研究和实践，总结出了许多中草药的使用方法和配伍原则。
这些古代养生功法在现代仍然有很大的影响和应用。
许多人通过学习和实践这些功法，来改善身体健康、提高生活质量。
中医养生长寿三大法宝+养精+养气+养
中医养生长寿三大法宝养精养气养神生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1 什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2 养精的方法养精方法很多，最主要的有三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络按摩，促进精的生养；中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。
中医养生长寿三大法宝 养精 养气 养神
中医养生长寿三大法宝养精养气养神生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1 什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2 养精的方法养精方法很多，最主要的有三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络按摩，促进精的生养中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。
养生三大法宝 养精 养气 养神
•养生三大法宝——养精、养气、养神精满、气足、神旺从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。
而从养生的角度来说，也有三大法宝，那就是养精、养气、养神，达到精满、气足、神旺。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1、什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、养精的方法养精方法很多，最主要的有如下三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”。
养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
由于太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络推拿，促进精的生养。
中医认为，保精养精要经常推拿丹田。
丹田的正确位置是肚脐下寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。
大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
最好的养生功有哪些
最好的养生功有哪些最好的养生功有哪些最好的养生功有哪些，健康也是最重要的生产力，是国家和民族生存与发展的最基本要素和最宝贵资源。
下面来了解最好的养生功有哪些。
最好的养生功有哪些1最好的养生功法一：左右开弓似射雕功效：有效发展下肢肌肉力量提高平衡和协调能力同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩颈疾病。
锻炼部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部、肩部、颈部二：双手托天理三焦功效：两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和;通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉切带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
锻炼部位：腰背、颈部、肩部三：五劳七伤往后瞧功效：通过上肢伸直、外旋，扭转颈力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔腹腔诸脏腑，转头动作可以刺激大椎等穴达到防治五劳七伤的目的;还能增加颈部及肩关节：周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环有助于解除中枢神经系统的疲劳。
锻炼部位：头颈、眼、肩关节四：调理脾胃须单举功效：通过一松一紧的上下刘拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的`作用;该势动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩颈疾病。
锻炼部位：脊柱、颈部、肩部第五式：摇头摆尾去心火功效：两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，达到舒筋泄热的目的，有助于去除心火;在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、缓转及回旋，可使脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也发展该部位的肌力。
锻炼部位：腰腹部、臀、股部肌群、头颈，髋关节;第六式：两手攀足固肾腰功效：通过大幅度前屈、后伸，可刺激脊柱、督脉及阳关等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的;通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
养生功法
强壮功强壮功是刘贵珍根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法进行整理、综合而成，是静功的一种。
(1)姿势可分为坐式、站式和自由式。
坐式：又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式3种。
站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开如捏物状置小腹前，或两手置于胸前如抱球状。
自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势，只要有利于意守丹田和呼吸，并达到全身轻松、消除疲劳、提高工作效率即可。
(2)呼吸可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3种。
自然呼吸：即不改变原来的呼吸形式，任其自然。
这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。
深呼吸：在自然呼吸的基础上，再呼吸得徐长、细匀些。
这种呼吸法对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较合适。
逆呼吸：吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹。
此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼，不能勉强和急于求成。
(3)意守可意守丹田，并要求精神放松，似守非守。
补中提脏功动作：身体平卧，面部朝上，吸气时，两腿弯曲膝盖在胸前，手扶两膝呼气时两腿伸直，恢复平卧式，采用顺腹式呼吸，动作要顺其自然，避免用力，可做六十四次，收功时意守下丹田少许。
本式能调补中气，托提脏器，辅助六字真言治疗各种脏器下垂症，同时可治大腹便便。
滋阴补阳法1、采日精法阴历每月初一、二、三日太阳初升时，面对太阳静坐或静立，用口、喉吸气二十四口，吸气后将日光芒用意送到丹田；若口中津液增多，也可将津液随意一起送入丹田。
此称为“采日精”法，可以补阳。
2、吸月华法阴历每月十四、十五、十六日晚上月亮最明亮时，面对月亮静坐或站立，也是用口、喉头吸气二十四口，吸气后将月光芒用意送到丹田，这称为“吸月华”法，可以滋阴。
此外，夜晚在室外，采取松静站立姿势，两手心朝下，当吸气时，两手向上提，吸地阴，呼气时、两手向下按，或者吸气时，两手向前平推，吸地阴，呼气时，两手向后拉，此为吸地阴法。
消淋功1、蛇形步松静站立后，两手从体侧提到胸前，手心相对合掌，手指尖朝上。
老国医的三个养生动作
老国医的三个养生动作
1.肝脏保健动作：将双手放在腹部，缓缓深呼吸，同时向左右旋转腰部，每次旋转10次。
这个动作可以帮助促进肝脏的血液循环，改善肝功能，减轻肝病和消化不良等问题。
2. 肺部保健动作：站直身体，双手平举，深呼吸，然后缓缓下蹲，同时将手缓缓下放，保持姿势，深呼吸5次。
这个动作可以帮助增强肺功能，提高呼吸能力，防止呼吸道疾病。
3. 腰椎保健动作：坐在椅子上，双手放在大腿上，然后慢慢将双膝向上抬起，保持姿势5秒钟，然后放下，重复10次。
这个动作可以帮助改善腰椎的血液循环，缓解腰痛等问题。
- 1 -。
中医养生三法
中医养生三法嘿，朋友们，今儿咱们来聊聊中医养生的那些个宝贝招数，保证你听了心里头暖洋洋，身板子也跟着硬朗起来。
咱们老祖宗的智慧，那可是杠杠的，三招养生大法，简单实用，就像咱们平日里喝茶聊天一样自然。
第一招，叫做“食养为基”，说白了，就是吃好喝好，身体倍儿棒！中医讲究的是“药食同源”，很多咱们餐桌上的美味佳肴，其实也是调养身体的良药。
比如早晨一碗热腾腾的小米粥，暖胃又安神，晚上来点枸杞炖鸡汤，补肾益气，睡得香。
记住，吃饭别挑食，五谷杂粮，瓜果蔬菜，啥都得来点，营养均衡了，身体自然就不容易出岔子。
还有啊，别贪凉，也别吃得太油腻，清淡点，对身体好。
第二招，叫做“动养为要”，就是说啊，人得动起来，才能活出精气神儿！别老是一屁股坐那儿不动弹，时间长了，身子骨都得生锈。
早上起来，去公园溜溜弯儿，打打太极，或者晚上跳个广场舞，出出汗，排排毒，心情也跟着舒畅了。
工作间隙，也别忘了伸伸懒腰，做做眼保健操，这些小动作，看似不起眼，其实对缓解疲劳，保护视力大有好处。
记住，运动要适量，别把自己累趴下，那可就得不偿失了。
第三招，叫做“心养为魂”，这可是养生的大招儿，得好好琢磨琢磨。
人活一口气，佛争一炷香，心态好了，啥病都绕着走。
别整天愁眉苦脸的，好像全世界都欠你钱似的。
遇到事儿了，多往好处想，乐观一点，积极一点，心宽了，路也就宽了。
还有啊，要学会放松自己，别给自己太大压力，该吃吃，该喝喝，啥事儿别往心里搁。
有空了，可以听听音乐，看看书，或者找几个朋友聊聊天，分享一下生活的点滴快乐。
这样，你的心情就会像春天的花朵一样，绚烂多彩。
说来说去，这三招养生大法，其实就是咱们日常生活中的点点滴滴。
只要你用心去体会，去实践，就能感受到它们带来的好处。
别小看这些简单的方法，它们可是咱们老祖宗几千年来的智慧结晶啊！所以，朋友们，赶紧行动起来吧，让中医养生成为你生活的一部分，让你的身体更加健康，让你的心情更加愉悦！。
最好的养生功法
最好的养生功法健康也是最重要的生产力，是国家和民族生存与发展的最基本要素和最宝贵资源。
下面店铺给大家介绍最好的养生功法，希望对你有用!最好的养生功法一：左右开弓似射雕功效：有效发展下肢肌肉力量提高平衡和协调能力同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩颈疾病。
锻炼部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部、肩部、颈部二：双手托天理三焦功效：两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和;通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉切带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
锻炼部位：腰背、颈部、肩部三：五劳七伤往后瞧功效：通过上肢伸直、外旋，扭转颈力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔腹腔诸脏腑，转头动作可以刺激大椎等穴达到防治五劳七伤的目的;还能增加颈部及肩关节：周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环有助于解除中枢神经系统的疲劳。
锻炼部位：头颈、眼、肩关节四：调理脾胃须单举功效：通过一松一紧的上下刘拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用;该势动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩颈疾病。
锻炼部位：脊柱、颈部、肩部第五式：摇头摆尾去心火功效：两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，达到舒筋泄热的目的，有助于去除心火;在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、缓转及回旋，可使脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也发展该部位的肌力。
锻炼部位：腰腹部、臀、股部肌群、头颈，髋关节;第六式：两手攀足固肾腰功效：通过大幅度前屈、后伸，可刺激脊柱、督脉及阳关等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的;通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
养生三大功法
(2013-02-15 11:57:53)
转载▼
分类：健康知识
标签：
转载
原文地址：☆养生三大功法作者：老恕
___________________________________________________
养生三大功法：十个“一分钟”
长寿不是梦；45-65岁养生20诀；
闭目养生13式
十个“一分钟”长寿不是梦
1.两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛一分钟。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸屈四肢一分钟。
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
10. 蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
45 - 65 岁养生20 诀
45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。
因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。
几点拙见供中年朋友们参考。
1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。
据有的医学专家说，在
40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。
因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。
但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。
如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。
杏仁、绿色蔬菜和都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃豆制品：吃豆能延年益寿。
多吃豆制品补充蛋白，能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
13、多运动：45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。
所以每天应当锻炼30分钟以上。
14、忌乱性：性生活不能乱。
变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。
过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。
17、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。
19、勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。
不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。
20、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得很多。
俗话说，少时夫妻老时伴，即使60岁左右的人如丧偶，也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。
夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。
闭目养生13式
闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。
中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。
《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。
”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。
闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。
中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式：
1、闭目养心：
在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。
良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。
同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。
闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。
在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。
如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
5、闭目消食
吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。
这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。
如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。
优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
8、闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。
”这话是很有道理的。
意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。
心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。
遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
9、闭目养阳
老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。
德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。
当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。
10、闭目动行
老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
-
11、闭目强记
老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。
此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。
12、闭目神游
静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。
人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。