孩子要升学爸妈焦虑 家长也需要考后自我减压
为家长减压写给为孩子高考而焦灼的家长
为家长减压写给为孩子高考而焦灼的家长随着高考的临近，家长的压力也随之增大，为小孩的失眠而紧张，为小孩的成绩波动而焦虑……总之，小孩的风吹草动都会牵动着家长脆弱的神经。
去年的现在，我也经历了压力的困扰，因此专门明白得家长现在的心情，但愿能以我就此获得的点滴感悟为你们减轻压力。
降低对小孩的期望值是减压的最有效的方法。
假如你的小孩有考上北大的实力，你不妨从心理上为他降低一个档次，上北航也不错，到北航还能够当“鸡头”，舒展才能的机会会更多。
即使再降一格，上了北京林大，也还有考取考北大研究生的机会吗。
只要小孩优秀，考到相对差一点的大学，更能激发他奋进，他的才能总会显现的，对小孩来说，的确不仅是高考一次机会。
对小孩的期望值下来的同时，再看到小孩的付出，小孩的不易，也就可不能只盯在小孩的成绩上了，你的压力会减轻一大半。
摆正“成绩”在人一生中的作用，对减压也有一定的关心。
不能说成绩不重要，但决不是最重要的，决定不了人一生的幸福欢乐。
我患病误诊那段生活体会的最深。
我饱受抑郁的折磨，尽管过着富足的生活，但却不管如何也乐不起来，看着窗外卖菜的妇女唧唧咯咯地说笑着，我确实好仰慕。
尽管他们的文化层次不如我高，生活条件不如我好，工作也不如我舒服风光，但他们却比我欢乐，比我幸福。
是啊，卖菜也可能卖出幸福欢乐，名牌大学的学生，也有因其他能力欠缺而被迫退学的，博士生也有因心理承担能力太低活不下去自杀的。
说明什么问题？成绩或说人的智商远没有人的情商（情绪操纵能力诸如：人的心理承担力、自我操纵力等）重要。
因此，别只盯在小孩的成绩上叹息，让小孩不舒服，自己添郁闷。
要多关注小孩的内心成长，多给他鼓舞，多给他信心，培养他健康的身心，使他在任何条件下都能生存，而且能快欢乐乐地生存——这是最重要的。
事实上，你的小孩有专门多优点，有待你去发觉，更需要你去观赏。
假如你能真正观赏到他的优秀，不论成绩如何，你都会发自内心地欣然接纳他，也就不至于因小孩成绩的不理想，而压力重重了。
【高考复习】高考考前减压,从家长开始
【高考复习】高考考前减压，从家长开始
高考
考前减压，从家长开始。
父母必须多引导
面对考试成绩的波动，会导致高考考生内心焦躁，对考试失去信心。
此时家长就是孩
子的心灵导师，要多鼓励考生。
首先，让考生认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常
发挥自己的水平一定没问题，帮助考生建立自信，放松心情。
预热从家长已经开始
对同一事物产生不同的情绪，是因为对待事物的看法不一样，认不同。
例如高考，同
样是考试，为什么有人考得好有人考的就不好，原因很多种，但高考压力的实质，因此，
压力的真正起因源于自己。
家长想要减压，首先就要从自我开始找原因。
家长理应积极主动的心态
1.不要过度关注。
应该为考生营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。
如果过度关注，往
往适得其反。
2.不要企图驾驭学生的生活。
一些孩子习惯深夜11点睡的，非要他晚上9点就睡，
违背生物钟，反而导致孩子抑郁。
3.不搞特殊化。
过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。
即将来临中考，许多学生都会产生恐惧、疲倦、抑郁、头痛等状况。
这是因为紧绷的
程度相同，如果过分紧绷，或者压力过小的话，就可以影响中考的正常充分发挥。
以上就
是中考备考预热，家长必须怎么做，期望对中考学生存有协助。
如何应对考试压力和升学压力？
如何应对考试压力和升学压力？该如何处置考试压力和升学压力：教育专家的专业建议考试和升学压力是学生成长过程中不可避免的挑战，它会对学生的学习、情绪和身心健康产生重大的负面影响。
教育专家建议家长和学生采取以下策略应对压力，并将其转化为积极主动的力量：一、认知压力来源，建立起理性认知1. 合理评估压力程度：避免将压力夸大或过度解读，理性地评估压力的实际影响。
考试和升学并非人生的全部，需要用更广阔的视角来看待问题。
2. 对抗负面能量思维模式：摒弃“完美主义”、“全能主义”等不切实际的观念，正视自身不足，并努力改善。
二、掌握压力应对技巧，增强心理韧性1. 培养积极主动心态：以积极主动、乐观的态度面对挑战，相信自身潜力，并制定目标，从中获得成就感。
2. 学习情绪调节：掌握有效的压力管理方法，例如深呼吸、冥想、运动等，帮助学生舒缓情绪，保持身心平衡。
3. 寻求专业支持：当压力难以控制时，寻求心理咨询师或教育专家的帮助，学习更专业的压力应对技巧。
三、优化学习方法，提升自学效率1. 制定合理计划：制定并执行科学的学习计划，合理分配时间，避免拖延症，提高学习效率。
2. 掌握学习技巧：学习有效的学习方法，例如笔记法、系统复习法、记忆法等，提升自学效率，减轻学习负担。
3. 积极参与课堂互动：课堂上积极主动互动，增强学习兴趣，并及时解决学习困惑，尽量减少学习焦虑。
四、关注身心健康，保持身心平衡1. 保证充足睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜学习，使大脑得到充分休息，提高学习效率。
2. 均衡膳食营养：规律作息，均衡膳食，保证营养摄入，增强抵抗力，维护身心健康。
3. 适度运动锻炼：进行适量运动，释放压力，增强体质，保持身心平衡。
五、注重家庭支持，营造良好环境1. 家长引导和鼓励：家长要理解孩子的压力，给予帮助、鼓励和建议，避免过度制造压力，共同营造积极主动的学习氛围。
2. 建立良好沟通：与孩子建立起良好的沟通，了解孩子的学习情况和心理压力，及时给予帮助和引导。
【高考复习】快高考了,如何给高考孩子减压
【高考复习】快高考了，如何给高考孩子减压压力一：老师
面对即将到来的高考，许多老师都会让考生进入疯狂的做题模式中。
而对于考生而言
一味的做题只会使他们更加枯燥乏味，倍感压力，不利于高考考前减压。
压力二：家长
一些家长总会有些恨铁不成钢的心理，甚至有些家长会毫不避讳的当着孩子的面抱怨，拿别人的孩子与自己的孩子对比，这样不仅挫伤孩子的自尊心和自信心还会给孩子造成心
理压力。
首先家长自己必须坚信孩子，给孩子信心，就等同于给自己信心，家长不愿孩子充分
发挥脚伤，也不想希望很紧鞭出来黑马，一切都顺其自然，关键就是维持一颗平常心。
不
要将口号、鞭策摆在嘴边，给孩子构成压迫感，恰好相反的孩子更喜欢家长说道“不要看
电视了，回去玩吧!”
家长将孩子的生活起居饮食做好，不要特殊，一切照常!不要考试前几天，天天炒鸡蛋，天天大补!反而，弄得孩子紧张兮兮!所有的一切，照常就行，不要让孩子觉得不自在，如果没有压力，又何来的减压一说呢。
家长的认知就是孩子最小的动力，家长必须最小程度的认知孩子，这样可以并使孩子
的心理获得宽慰，可以起著中考预热的效果。
压力三：考生自己
慢中考了，存有不少学生多可以真的自己还没有准备好，直面老师和家长的希望可以
并使他们真的压力小，总怕忘他们的希望。
其实这就是学生自己给自己压力，必须学会收紧，为自己预热。
考生可以在备考至于做一些锻炼，放松一下，是自己跳出
中考
这个大背景，享受一下没有高考压力的时光。
中高考家长减压方法
中高考是学生与家长都会面临的重要考试，考前可能会带来很大的压力和紧张感。
以下是一些中高考家长减压的方法：
1. 合理安排时间：作为家长，应该给自己安排足够的时间来处理好照顾孩子和自己的事情。
尽量不要在考前几天把自己搞得太紧张和太疲惫。
2. 理解孩子：作为父母，我们应该尽可能理解孩子的压力和紧张感，并耐心地支持他们。
避免施压，而是更多地给予孩子鼓励和支持。
3. 放松自己：家长可以通过一些方式舒缓自己的情绪，例如沉浸在自己喜欢的活动中，去运动，听音乐或者阅读书籍，这些都是缓解压力的好方法。
4. 与别人分享：与家人、朋友或心理医生分享关于自己和孩子的忧虑和担忧，这些人可以帮助你减轻压力和疑虑，让你更加轻松和自如地处理考前的压力。
5. 科学饮食：高营养的饮食和充足的睡眠是减少压力和增强抵抗力的重要因素，为了保持身体和精神状态的调整，家长可以适当摄取蛋白质、维生素和碳水化合物等保持身体良好的状态。
6. 保持乐观态度：气氛和氛围直接影响一个人的思考和情绪，家长需要保持积极和乐观的态度来激发孩子的信心和自信心。
帮助孩子从容面对高考的同时，家长也应该注意自身心理健康，保持平衡的心境来面对一切考验。
父母自我调节学会放松和调节自己的情绪
父母自我调节学会放松和调节自己的情绪父母自我调节：学会放松和调节自己的情绪现如今，父母们面临着日益繁忙和压力重重的生活。
工作、家庭、孩子的教育等诸多方面的压力常常使父母的情绪处于紧绷的状态中。
为了能更好地照顾孩子和家庭，父母们需要学会自我调节、放松和调节自己的情绪。
本文将从放松身心、改变思维模式和寻找支持系统三个方面为父母们提供一些建议，帮助他们更好地处理压力和情绪。
一、放松身心放松身心是调节情绪的第一步。
父母们可以通过以下几种方式来放松自己：1. 深呼吸：每天抽出几分钟，静下心来，做几次深呼吸。
深呼吸能够帮助放松紧绷的神经，缓解焦虑和压力。
2. 音乐疗法：听力音乐是放松身心的好方法。
可以选择一些轻柔舒缓的音乐，使自己沉浸其中，缓解紧张和疲劳。
3. 锻炼身体：运动可以促进身体释放一种名为内啡肽的化学物质，它具有镇定和放松的作用。
父母们可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽等。
二、改变思维模式父母们在日常生活中常常会受到一些固有思维模式的影响。
为了有效地调节情绪，父母们可以尝试以下几种思维方式的改变：1. 积极思考：培养积极主动的思维模式，学会看到事情的积极一面，而非只关注问题和困难。
2. 接纳不完美：对自己和他人宽容一些，理解事情不可能永远完美，减少对自己和他人的苛求。
3. 设定合理目标：将目标分解为可行和实际的小目标，逐步实现，减少追求完美的压力。
三、寻找支持系统在面对压力和情绪困扰时，父母们应该主动寻找合适的支持系统，以获得情感支持和帮助：1. 寻求家人和朋友的支持：与亲近的人分享自己的困扰和情绪，倾诉心声，可以获得情感上的支持和理解。
2. 寻求专业人士的帮助：如果情绪问题较为严重，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们能够提供更专业的支持和建议。
3. 参加社交活动：积极参加社交活动，扩展社交圈子，与其他父母交流和分享经验，互相支持。
结语：父母是孩子成长过程中的重要引导者，他们的情绪状态对孩子的情绪和行为有着重要的影响。
如何缓解高中生升学压力,减轻他们的焦虑和负担？
如何缓解高中生升学压力，减轻他们的焦虑和负担？哎呦喂，现在的高中生压力真大呀！我最近就碰到了一个活生生的例子。
前几天去参加侄子学校的家长会，那场面，啧啧啧，简直像打仗一样！家长们个个都愁眉苦脸的，恨不得把老师给吃了。
我侄子呢，本来是个挺阳光开朗的孩子，一进家门就告诉我他压力太大，每天都得背着厚厚的书包，晚上还要做各种习题，连玩游戏的时间都没有。
这还没完呢，他还每天都得担心考试成绩，生怕考砸了就上不了理想的大学。
我看着这孩子，忍不住就心疼起来。
你说，这孩子才多大啊？正是应该无忧无虑，享受青春的时候，可现在却整天被学习和考试压得喘不过气来。
这升学压力太大了，压得他们喘不过气来，哪还有心思去享受生活？其实呢，我觉得缓解高中生升学压力，最重要的还是得找到正确的学习方法。
别一天到晚只知道死读书，要学会劳逸结合嘛！就像我侄子，以前他都是一味地埋头苦学，结果效率很低，反而更焦虑。
后来，我给他推荐了一些学习方法，比如番茄工作法，还有做思维导图等等，他尝试了一段时间，发现效果还不错，学习效率提高了不少，心情也轻松了不少。
还有，家长们也要懂得适当地放手。
别整天逼着孩子学习，要多陪伴孩子，了解他们的内心世界。
我侄子以前就经常抱怨，说爸爸妈妈只关心他的学习成绩，从不关心他的兴趣爱好。
后来，爸爸妈妈开始跟他一起看电影、打篮球，还带他去旅行，他才发现原来学习不是生活的全部，生活还有很多美好的东西等着他去探索。
当然了，学习很重要，要考上理想的大学也是大多数学生的愿望。
但是，家长们和孩子们都要记住，人生不是只有考试和分数，更重要的是要拥有快乐和健康。
别让升学压力吞噬了原本美好的青春年华，要懂得享受生活，勇敢追逐自己的梦想！你看，我侄子现在就懂得了这个道理。
他开始尝试着去参加各种社团活动，还学会了弹吉他，周末还会跟朋友一起去郊游。
看着孩子越来越开朗，笑容也越来越多，我的心也跟着轻松了不少。
所以说，缓解高中生升学压力，减轻他们的焦虑和负担，需要家长、老师和孩子共同努力。
高考减压小秘笈
高考减压小秘笈减压秘笈针对各种各样的表现，专家指出，要适当地采用科学的方法减轻自己的压力。
一、转移减压法有意识的转移注重力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。
二、环境减压法对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默方式逗孩子开怀大笑，孩子碰到不快时适当时可让孩子愉快哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等。
三、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大多数考生在考前碰到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还经常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲惫，考生应进行多时段的睡眠。
孩子高考压力大 母亲缓解压力
孩子高考压力大母亲缓解压力随着高考的临近，许多学生的压力也逐渐增加，这一现象在孩子们中间尤为明显。
在这个过程中，母亲是一个非常重要的缓解压力的人。
本文将阐述孩子们高考压力大的原因，以及母亲如何缓解孩子们的压力。
一、孩子们高考压力大的原因1. 竞争激烈近年来，高考的竞争越来越激烈，每年数百万的高中生飞奔在还原班之间，为了分数搏杀，光是高考的成绩就足以影响他们未来的人生道路。
这种激烈的竞争关系着他们的前途和命运，难免会感到巨大的压力。
2. 父母的期望很多父母对孩子的期望非常高，尤其是高考这个节点，他们会希望孩子能够考上重点大学，以身体力行的方式证明了自己的教育方法的有效性。
这种期望并不是稳定的，孩子们不敢让父母失望，这些也是导致孩子们高考压力大的原因。
3. 重要性高考是孩子们未来的人生方向的重要标志，成绩决定了他们将来选择的大学，生活质量和社会地位。
因此，其重要性很大，所以随着考试日期的临近，孩子们感到的压力也越来越大。
二、母亲如何缓解孩子们的压力1. 给予孩子们充分的信任在这个过程中，母亲应该给予孩子们充分的信任和支持，让他们感受到家庭的支持，并相信他们的能力。
这是缓解孩子们压力的重要一步。
2. 鼓励孩子们休息在紧张的复习中，孩子们需要更多的休息来缓解精神压力。
母亲可以在他们疲惫的时候，帮他们做一些饮食，或者陪他们走一走，为孩子们缓解体力压力。
3. 理解孩子们的心情母亲在孩子们的人生过程中，有一个特殊的位置。
母亲听孩子们的心声，理解孩子们的心情和事情，这是非常重要的。
母亲的理解能够帮助孩子们更好的处理高考的压力。
4. 鼓励孩子们去多看看外面的世界在孩子们面对高考的压力时，母亲可以带他们去看一些生动的文化展览，或者去看看一些自然美景，让他们走出紧张的氛围，缓解压力。
总结母亲在孩子们高考期间有着重要的作用，作为家庭的纽带和圆心，母亲的温柔和爱意能够为孩子们带来安慰和信心。
面对高考的压力，母亲能够帮孩子们去除精神上和体力上的压力，它为孩子们带来了不可估量的作用。
孩子临近中考家长应该怎么做
孩子临近中考家长应该怎么做孩子临近中考了，此时家长们肯定心里很紧张，担心孩子的考试，但是即使我们家长再担心，也不要表现出来，因为我们的焦虑情绪会影响到孩子的表现，会给孩子造成很大的压力，不利于孩子的正常发挥，所以，家长要能够学会控制好自己的情绪。
孩子临近中考家长应该怎么做1、切忌期望过高。
“下次考试，你要是能考__分，爸妈就不操心了”，“如果你能考上__高中，爸妈就太开心了”，感受一下，孩子听到这样的话会不会有压力。
很多父母对孩子言语的激励，实质上只会给孩子压力。
临近中考，孩子的成绩基本成定局，家长需要做的是认清现实，不要给孩子不切实际的压力，只需要告诉孩子“只要尽最大的努力就行”。
2、切忌制造紧张情绪。
为了督促孩子认真备战中考，不少家长会开启“全方位防护”状态，禁止家里娱乐活动，甚至辞职“护”考。
这会给孩子传递出一旦中考失利就会辜负父母的巨大压力，反而不利于孩子的学习。
而临近中考阶段，家长应该做的是帮孩子减压，该干嘛干嘛，营造宽松的家庭氛围。
3、认真倾听孩子的心声。
要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力，压力是从哪里来的。
所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
4、帮助孩子面对恐惧。
孩子在玩的时候会担心别的孩子是不是在学习，看到别的孩子提前交卷时会紧张心慌，担心考不好会有什么后果等等。
这时，父母应当教导孩子要坚持原则，按照自己的方法去做，不要去跟别人比，不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
5、树立孩子的自信。
首先家长自己要相信孩子，每一次考试、做习题，可以对孩子的进步提出表扬鼓励，然后再分析错在哪儿，如何提高。
当然，孩子的自信也不光是学习方面的，孩子其他方面的才能、品质也要多给予肯定，孩子对自己有了自我认可，在各方面才能良好地施展发挥。
怎么帮助孩子克服考试前的紧张1、情绪释放。
是克服考前紧张的有效手段之一，有些考生考前紧张是由于负面情绪不断积压引起的。
高考前妈妈为了给孩子放松文章
高考前妈妈为了给孩子放松文章
高考前，很多家长都会为了让孩子减轻压力而想尽办法放松他们。
作为一个妈妈，我也不例外。
我会鼓励孩子去户外活动。
这样不仅可以让他们呼吸新鲜空气，放松身心，还可以锻炼身体。
我会带孩子去公园散步，或者是让他们去打篮球、羽毛球等体育运动，这样可以让他们忘记学习的压力，让他们感受到快乐和自由。
我还会给孩子一些瑜伽或冥想的课程，让他们学会如何呼吸和冥想。
这样可以缓解他们的焦虑和压力，让他们更加平静和专注。
我相信这些技能不仅可以帮助孩子应对高考的压力，还可以让他们在日常生活中更加健康和平静。
除此之外，我还会给孩子一些轻松愉快的娱乐活动，比如看电影、听音乐、玩游戏等等。
这些活动可以让孩子放松心情，缓解压力，让他们感受到生活的美好和快乐。
我会给孩子足够的睡眠时间。
睡眠不仅可以让孩子更加健康，还可以让他们更加精神和专注。
因此，我会让孩子在高考前保持良好的睡眠习惯，保证他们每天都能有足够的睡眠时间，让他们在考试时状态最佳。
为了让孩子在高考前放松，我们需要从各个方面入手，包括户外活
动、瑜伽冥想、娱乐活动等等。
只有让孩子在身心上都得到充分的放松，才能让他们在高考中发挥出最佳的水平。
高考家长要会给孩子减压家长如何给孩子减压
高考家长要会给孩子减压家长如何给孩子减压随着高考越来越近，考生心理压力很大，家长的压力会让考生雪上加霜。
市中心医院心理咨询科专家史静杰说，想让孩子在高考中发挥正常，取得优异成绩，家长首先要减压，并采取适当措施给孩子减压。
家长对孩子有巨大的暗示力量，家长的一言一行都会通过暗示、模仿、感染的心理机制影响孩子。
父母的积极行为，会使孩子产生良好心态。
家长应该挺胸、抬头、大步走，给孩子一种自信的感觉。
家长要先行减压，在心态上要承受现实。
过高的期望会使家长心态失衡，给孩子施加不当压力。
家长怒其不争，可能会造成孩子的退缩逃避;家长责怪埋怨，可能会造成孩子的心理逆反;家长的高分要求，可能会使孩子望而生畏。
史静杰提醒家长保持正常的期望心理，承受孩子的现实表现、现有能力，不要期待孩子的提高能一日千里。
家长可以通过分散注意力实现减压。
不要放弃工作，把所有的关注点都集中在孩子身上，这样只能给自己和孩子带来更大的压力。
每天和孩子一起做做运动，随意聊些轻松的话题，放松彼此的心情。
和同龄人尤其是家有考生的朋友多交流，会发现谁家的孩子都不那么省心，不必为孩子的一些小毛病彻夜难眠。
家长要与孩子愉快沟通。
史静杰提醒说，孩子题做得顺利心情就好一点，题做得不顺利就容易胡思乱想。
家长要有足够的耐心听孩子诉说，不要企图说服孩子，只要耐心倾听、表示理解就可以了。
休息时多和孩子说说笑话，也可以在晚饭后与孩子一起散散步，聊些轻松的话题，消除孩子如临大敌的紧张感。
孩子紧张焦虑时怎么办?史静杰给大家介绍几个减轻压力的小招数：第一招：深呼吸。
紧张焦虑、烦躁不安时做深呼吸，做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复屡次。
第二招：热水泡脚。
入睡前倒一盆热水泡脚，会帮助尽快入睡。
也可以用大拇指按摩脚心的涌泉穴，提高睡眠质量。
第三招：想象放松法。
闭上眼睛，慢慢放松呼吸，想象自己躺在辽阔的草原上，面对碧蓝的天空，周围一片宁静，微风拂过，送来淡淡青草香草原和天空也可以根据自己的喜好换成大海、夕阳、滑雪场等。
妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做
妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做，高三同学正处在一轮复习的攻坚阶段，学习非常紧张。
离高考越来越近了，一些同学开始出现了紧张焦虑的情绪。
孩子一焦虑家长也跟着着急，整个家庭气氛就不好了。
下面分享妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做。
妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做1家长如何缓解高三孩子压力（1）创造宽松、和谐的家庭气氛父母要关心孩子的学业，创造自然、宽松的学习环境。
既轻松又欢乐的家庭气氛，可以消除孩子的疲劳，松弛紧张神经，减轻心理压力，减弱大脑中的压抑感，有助于提高学习效率。
（2）帮助孩子合理制定目标父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。
合适的目标要与孩子的`体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。
父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。
学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。
（3）学会科学有效沟通了解孩子在校真实情况。
父母可在接送孩子的路上、晚饭后散步时与孩子交流，对孩子取得的成绩表示赞赏，对孩子流露出来的失落给予鼓励。
当他们碰到人际交往问题时，父母可结合自身经历加以引导，让孩子重视与同学交往，并在友谊中体会快乐。
为孩子舒压的有效方法（1）不要经常在孩子跟前提高考高三已经很紧张了，家长在家里就不要给孩子提高考的残酷性了，在家里尽量的避免提高考，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。
（2）注意饮食，营养均衡高三高强度的学习肯定要给孩子准备丰富的饮食，但是还是以均衡为主，不要过于的大鱼大肉的，反而不好，最好是营养丰富，蔬菜多样，多食杂粮。
三位高三生家长过来人谈如何给孩子减压
三位高三生家长过来人谈如何给孩子减压李论爸爸要给孩子解压，我们当家长的自己要保持一个良好的心态，要相信孩子，更要尊重孩子。
去年今时，儿子也是高三。
我已不再详细过问他的学习，只是模拟考后做一些适当的提醒和宽慰，比如“高考也就是这样的考试”、“考试时如何才能更细心一点”等。
我们家在嘉定，他在杨浦区读书，平时是住校的。
别的孩子租房复习，我们却尊重他的意愿，让他继续住校。
填志愿也是在尊重他的判断下，只做一些帮他搜集资料的工作。
周末回家，我还会陪他看看球赛，上上网，放松情绪。
当然，有时也会偶尔借题发挥一下，由球聊起，聊到他最近的学习和打算等。
我发现，当我们充分表现出对他的信任和尊重时，他的心理状态就非常轻松。
晓丰妈妈我儿子去年参加的高考。
高三的孩子，压力肯定有，难免会烦躁，这时候，你就要注意安排一些倾诉的机会。
我或者他爸爸几乎每周会带他到外面吃一顿耗时很长的饭。
地点随儿子挑，一般都是两个人，吃上一两个小时。
最好是父亲或母亲当中的一方单独和孩子吃饭，我发现那样聊天更融洽。
我往往会挑这个时候和他聊聊天，语气尽量温柔一点。
在他喜欢的餐厅，加上轻松的气氛，儿子聊着聊着就会打开话匣子，自然而然就和我说起他的学校、他的学习等。
小孩其实都想和家长讲心里话，有压力时还会抱怨抱怨老师和同学。
我会特别注意我的方式，即使他说得不对，我也不是马上提出反对和批评意见，而是换种方式去提醒。
比如，他会抱怨老师这个不好那个不好，我就会说“老师也是人啊，也有偷懒的时候。
”这种温和的方式，会让他感到父母是他的朋友，而不是高高在上。
有人会觉得，孩子高三了需要分秒必争，但我倒觉得父母不要吝啬孩子高三的时间，每周花上一两个小时，吃一顿饭，效果其实很好。
孩子的状态就会非常轻松。
小戈妈妈现在回想起来，高三时我给女儿营造的“高考气氛”肯定给她带来了很大的压力。
看她忙着复习，我就担任起信息员的工作，在报纸上或别的地方看到高考信息，或历届高考状元谈经验的文章，我就会剪下来给她看，或读给她听。
家长必读：临近高考如何为孩子减压(精选5篇)
家长必读：临近高考如何为孩子减压(精选5篇)家长必读：临近高考如何为孩子减压【篇1】一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。
为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。
而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
家长必读：临近高考如何为孩子减压【篇2】首先，家长要调整好自己的心态，锤炼一颗平常心，面对问题学会安慰自己，学习提高自己的调整能力。
在高三家长圈每个家长的成功和失败都是值得我们学习的经验，所以要在圈里用心看、用心问、用心学。
巧做孩子的“心理减压师”
巧做孩子的“心理减压师”作者：王汀江来源：《家长》2021年第05期当下中国的孩子很苦很累，在幼儿园阶段就开始要“赢在起跑线上”，上小学、中学以后压力就更大了，人生似乎只有一个目标：那就是“考上好大学”。
为了这个目标，一切其他事情只能靠边站，以后再说。
可是，一个孩子的成长真的能等以后再说吗？除了学业，其他事情真的可以都不管不顾、不闻不问吗？当孩子面临巨大压力，家长真的就能袖手旁观，只要默默祈祷他考上好大学就行吗？万一没考上呢？或者即使考上了但是孩子精神状况不佳呢？孩子以后的人生怎么办？这并不是我们以后才要考虑的问题，孩子的成长是不可逆的，到时候再来面对这些可就来不及了。
再看看眼前，孩子在成长过程中情绪不稳定、状态不佳怎么办？因此，为人父母必须有所作为，要巧做孩子的“心理减压师”。
家长该如何为孩子疏导压力呢？放下攀比，少点励志多点肯定少点励志不是不要励志，而是适可而止。
为什么倡导少点励志？因为很多家长太爱励志，对孩子励志得太多了，孩子不厌其烦、不堪重负，早已对这样的励志厌恶至极。
来看看一些家长是怎么对孩子进行励志的：“你看看我那朋友的孩子，考上好大学，找份好工作，现在活得多舒服。
”“你看看你表哥，小时候学习那么好，现在的工作就好，买房买车不用愁。
”“你看看你姐姐，跟你同一个爹妈生的，一路当学霸，现在在外企多光鮮。
”……这哪里是励志啊？从这样的励志话语里，只看到家长功利化教育的狭隘。
这不是励志，这是误导、是攀比、是虚荣。
这是误导孩子以为人生的目标就是找份光鲜工作然后买车买房就达到目的了。
这些只是维持我们生活的基本物质条件，却不能成为生活的全部和人生的唯一目标。
我们还要有更高尚的精神生活不是？我们还要有高层次的艺术享受不是？这是拿孩子和别人家的孩子进行比较，希望孩子比得过别人，希望孩子能够满足家长的攀比心、虚荣心和控制欲，这不是真的励志，这样的励志越少越好。
怎样的励志是真爱？家长要帮助孩子去找到一个让他感觉值得为之奋斗一生的人生目标，让他觉得有价值、有意义的长远追求。
高三考生减压心得体会（精选3篇）
高三考生减压心得体会（精选3篇）高三考生减压篇1我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力+心态。
高考不仅打知识战，也打心理战。
高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。
考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。
高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。
现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。
第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。
为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键?我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。
我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。
它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。
这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。
状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。
但是，很多考生只重视前者而忽视后者。
越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。
所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。
那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。
根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。
第一个是“强迫现象”。
什么是强迫现象?就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。
北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。
家长也患考前焦虑症：三步心理治疗法解心病
家长也患考前焦虑症：三步心理治疗法解心
病
随着高考临近，女儿的学习压力越来越大，我和先生的生活重心几乎全部放到了她身上，比她还紧张，日子久了，人也变得焦虑烦躁。
一个当医生的朋友说，看来你也患上了“考前焦虑综合症”，这可不行，会影响你孩子备考的。
心理医生告诉我们，像我们这样来咨询的家长还有很多，他们出现“心病”无非两种：一是孩子自身很紧张，家长跟着方寸大乱；二是因为考生自己对考试不太在意，使家长变得焦虑。
在我家里，女儿的情况属于第二种。
前段时间，女儿还陆续看《金枝玉孽》。
真为她着急，她倒好，一句“我有分寸，别逼我”就把我顶回去了。
把这些情况跟心理医生说了，他建议我们采用“三步心理治疗法”，首先要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调节；其次还要扮演好孩子的“高考助手”这个角色，帮她搜集信息和资料，而不应该过多地唠叨。
最后，要经常和孩子进行沟通与交流，帮她树立信心。
2013高考减压方式：家长可采用的减压方式汇总
2013高考减压方式：家长可采用的减压方式汇总家长反映：孩子担心考不好，家长整晚失眠赵女士的儿子是理科生，平时住校，月考成绩一般在500分~550分之间，儿子对自己的成绩也有些担心，压力很大，总怕自己发挥不好，不能考上自己心仪的大学，又怕因此让父母失望。
看到儿子这样，赵女士也是“紧张得不行”，一想到高考问题，她的血压就升高，而且晚上老睡不着，失眠又加剧了她的焦虑。
赵女士说，因担心儿子的饮食营养不够，前段时间她每星期都大老远地给儿子去送菜。
但儿子反应强烈，力劝她不要再送了：“不要对我那么好，万一我考不好我受不了。
”赵女士说，现在她也不去学校送菜了，只是紧张的情绪还是很难舒缓，不知道该怎么办，因此求助我们来了。
专家建议：家长可采用5种减压方法孩子即将上考场，家长也跟着一起紧张，这是不少家长的切身感受。
如何自我减压?针对家长反映的问题，本刊走访了相关的专家。
经笔者整理，大致有以下5种自我减压的方法。
减压方法一：按摩头部。
当一个人精神紧张时，眼部周围会有痛点，如太阳穴、眼角、眉毛起点处等。
一边按摩可以一边对自己说：“我完全接受这种紧张!”按摩的时间根据情况，可以是10多分钟至半小时，可在一定程度上缓解紧张情绪。
减压方法二：想象美好。
专家说，其实到了这个时候，家长在学习上根本帮不上孩子的忙，自己的情绪太紧张，反过来会让孩子更紧张。
赵女士的儿子不希望母亲去送吃的，担心考不好对不起父母，这正是家长的情绪给孩子带来了压力。
而家长要减压，还可用想象的方式。
在心理上，首先告诉自己，孩子是很不错的，想象孩子顺利参加了高考，结果成绩也不错，能考上自己理想的大学。
反复想象10分钟至20分钟，再回过头来看，就会发现自己的心态放松了很多。
减压方法三：关心常态化。
专家介绍，每年高考前，都有部分考生和家长找到他做咨询，考生的情况大多相似，就是临近高考，越努力成绩越往下掉，这多是心态问题引起的。
除了帮助考生和家长减压，他还会建议家长对孩子进行常态化的关怀就行了。
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孩子要升学爸妈焦虑家长也需要考后自我
减压
高考、中考结束了，孩子们松了一口气。
然而，许多家长却“病”重了，焦虑情绪让父母们寝食难安。
每年六七月，除了紧张的学生和家长，几乎整个社会的神经都跟着紧绷起来，演绎成了一个社会心理问题。
家住万松园路的刘女士身体一直很好，可近来却感觉胸闷、心悸。
原来，刘女士认为儿子高考没有发挥出正常水平，儿子，却不以为然每天出去玩，一点不着急的样子。
刘女士生气地训了孩子几句，娘儿俩几天都没说话。
时间一长，就出现了上面所说的症状。
经医生检查，刘女士就是因紧张、焦虑引起植物神经紊乱而导致的心脏神经功能失调，是一种严重的焦虑症。
一位家长在高三家长博客圈个人日志中写道：“高考前后，自感日益焦虑，总觉得有很多事情要做，又不知做什么，上班也沉不下心来。
以往一觉睡到天亮，这段时间凌晨就醒。
”
“高考虽过去这么多天了，但我还是很紧张，我在家每天就只有高考这一个话题，一会儿又怀疑女儿估分不准，一会儿又埋怨她不细心。
”周女士说。
和她一起来的女儿晓玲(化名)也说，妈妈现在的生活重点就是天天问我分数，还总是唉
声叹气的，老说自己命不好。
妈妈的态度搞得她心烦意乱，心理压力比考前还大，晓玲说着泪就流了下来。
她还说，自己现在的状态应该是愧疚、苦闷、懊悔、失落、迷茫，不知如何是好。
可见，焦虑是普遍存在的。
但更重要的是，这种焦虑有传染性。
孩子的焦虑是由考试本身引起的，是有正当因果关系的。
而家长的焦虑发生在后面，没有一个直接的引发原因，是孩子焦虑传染的结果。
家长高考焦虑症的原因为：过分关注。
关注的主体从考生发散到公众、媒体，高强度的关注导致了一种消极暗示，进而引发社会焦虑。
其次，一个很重要的原因是很多家长把孩子作为自己成功的标志，可这对孩子是不公平的。
孩子们有权利规划自己的生活，走自己铺设的人生道路。
如果家长把孩子作为自己的“面子”，焦虑是在所难免的。
同样，对于孩子，当他们看到自己的父母关心的是他们的“面子”而不是自己的身心健康时，逆反心理就会产生。
一个和孩子不能有效沟通的父母，又怎么能期望没有焦虑？
当然，孩子的个体原因对于家长焦虑的引发也很关键。
孩子自身状态好，家长的情绪就会跟着好很多；孩子本身状态不够好，家长的焦虑就可能随之增大。
美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的
诺贝尔文学奖之后，有记者上门采访：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”
“当然啦，我感到既意外又开心。
”
十分钟后又有一个记者上门：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”
“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢？”这次他如是回答。
作家机智的回答反映了适应原理：神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。
这是人类遗传的固有特点，适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激，从而增加生存的机会。
美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍，适应原理最重要的应用还数对焦虑的治疗。
焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋。
大多数人面对焦虑的时候，采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。
但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。
而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。
更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。
每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。
最后，逃避让你失去锻炼的机会，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。
中考、高考结束后，压抑多年的能量突然释放，学生从高度紧张的学习生活中一下子放松下来，很多潜藏的问题集中爆发出来，出现了很多学生考后的心理问题。
而对这些孩子的家长来说，更是才下眉头却上心头。
有人说考前是考孩子，考后则是考家长，因此家长们在全身心爱孩子的同时，一定要注意方法、有效疏导自己的情绪，为自己卸掉不必要的心理负担。
家长对学生的担心是可以理解的，但不必过分。
考都考了，不管是什么样的结果都要面对现实，成绩是不能改变了，但人是可以成长的。
多注意孩子考后的情绪变化，孩子的前途有很多种可能性，愁是没有用的，埋怨更是于事无补，还是多想想办法有益。
人比成绩更重要，成材的路千万条。
通过合理情绪疗法来处理家长和学生的考后焦虑非常有效。
以理性治疗非理性，用合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而减少不合理的信念给情绪带来的不良影响。