个人健康管理方案4.doc

个人健康管理方案4

个人健康管理方案

制定人：程垦

工学院机电1303

201*********03 一：个人健康档案

1、基本资料

姓名：程垦性别：男出生年月：1995.10.02

名族：汉文化程度：本科婚姻状态：未婚

职业：在校学生身高：176cm 体重：60kg

体重系数：19.37

2、体检结果

血压：收缩压96mmHg 舒张压72mmHg

血脂：总胆固醇4.72mmol/L

空腹血糖：5.5mmol/L

血常规：血红蛋白125g/100L 白细胞5000/mm 尿常规：正常

乙肝表面抗原：阴性

肝肾功能：正常

心电图：无异常

胸透：无异常

3、生活方式及生活习惯

偶尔吸烟，约2天1根。偶尔喝酒，约一周一次，一般不醉。

经常熬夜，约一周三次。经常不吃早饭，晚上偶尔吃零食。

运动频率约为一周两次。

4、家族史

父亲曾患胆结石，祖母患有高血压，糖尿病

5、心理健康状况

较为正常，时而感觉压力较大

二：健康风险评估

根据程垦的生活方式、行为习惯及家族史等情况，对其作了相关的健康风险评估分析后发现，可能有罹患下列一些疾病的危险：

1、糖尿病。原因：二级亲属患有糖尿病，生活不规律，不吃早饭，偶尔抽烟。轻微缺乏锻炼。

2、高血压。原因：有家族病史，偶尔压力大，偶尔抽烟喝酒，熬夜，锻炼不足。

3、胃炎。原因：经常不吃早饭，偶尔喝酒，熬夜。

4、失眠抑郁。原因：经常熬夜。

三：健康教育方案

定期进行健康教育，目的是要让个人具备基本健康知识，高血压、糖尿病及胃炎发生等基本情况有所了解，从根本上认识到生活方式对疾病的影响和疾病的一些先兆症状，避免疾病的发生或把疾病扼杀在萌芽状态。

1、糖尿病：糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖

则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。

糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。

2、高血压：病因及发病机制，遗传因素遗传：大约半数高血压患者有家族史，环境因素，其他。高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。

防范以上疾病需要从以下各方面引起注意：1）、改变不良的生活方式：戒烟、限酒(不饮高酒精度酒，可饮少量葡萄酒或啤

酒)；2）、注意膳食平衡，保持适当的体重；3）、生活作息有规律，保持充足睡眠，最好每日保持在8-- 10小时，尽量不熬夜。4）、保持良好的精神状态等。

四：健康干预方案

1、饮食干预

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。鱼、禽、蛋和

瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。

2、运动干预

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。游泳或打球：时间30分钟以上，一周1至2次。

3、心理干预

正确处理生活变故事件，避免强大的心理刺激给人们造成的心理压力。积极协调、正确处理和保持协调的人际关系。积极参

加社会、文娱活动，消除心理疲劳，增强抗病能力。掌握一些自我放松训练的方法，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈治疗，音乐法等。

4、体检方案

建议定期（至少每年1次）到医院作健康体检，要包括一般。内外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查，血脂检查、血糖测定，尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检查，需要重点注意的结果部分有：每年至少测量1次血压，控制在140/90mmHg以下；每年检测1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L 以下。

2018个人教学工作目标管理方案1

班级目标管理方案

回忆过去，271的教育理念以深入时代学校。我们一路探索，一路前行，已取得了一些成绩，但我们仍需努力，我也将根据学校的目标管理，制定了我的班级工作目标管理方案如下：

一、工作理念

1. 学校教育最终一定要走向学生的自我教育。

2. 教育的真谛是尊重个性、放手自主、体验过程、点燃激

情、放飞梦想。

3.深刻的教育来自学生深刻的体验。

4.教学就是教师教着学生自己去学。

5.知识的掌握和能力的形成是学习的结果，而知识掌握的过程和能力形成的过程才是学习的本身。

6. 不让一个学生落伍是评价一个老师是否成功的必要条件。

7.人生导师就是走进学生的内心，并对学生的价值观、思维方式、行为方式和自我管理及时正确引导的那个人。

8. 强化学生的人文精神和科学精神的和谐成长，让学生的双翼平衡发展。

9. 下大气力培养学生的问题意识和提问精神。

二、工作目标

1.自身发展目标：更加深刻、系统的理解和实践271教育体系，让全力以赴的工作精神，阅读思考的学习精神，真诚周到的服务精神，信赖共赢的团队精神，敢于挑战的创新精神，打造和谐友爱、精进不休的时代精神。建设心态阳光，富有人性、乐于奉献、善于创新的研究型、学者型教师，在工作中要富有情趣与快乐，幸福指数进一步提高，学生满意度达到95%以上。

2.学生发展目标：学会求知，学会质疑，学会表达，学会关爱，培养学生自主、合作、探究学习的能力，引领学生在玩中学，