教师心理健康六项修炼读书心得

《教师心理健康六项修炼》读书体会
简阳市三岔中学郑传伟
社会的转型、应试教育的指挥棒、时代的加速变迁、独生子女人数的激增使得教师承受着前所未有的压力。

教师的心理问题，就像阴影一样，遮蔽了自己和家人生活中的阳光；也必然投射到工作中，给学生的成长带来阴翳，成为学生心理问题的主要污染源。

通过《教师心理健康六项修炼》的习，让我在心灵、心理上得到了解放，在教学上的问题得到了解决，使其我豁然开朗,让我在教育教学中更加快乐,更加游刃有余。

这本书的主要内容包括：了解心理健康，教师职业与心理健康，完满人生的要素，教师职业群体的心理健康状况，来自于教师职业和生活的心理压力，健康心理的特征，健康心理的界定，健康心理的标准，正常心理与异常心理的界限，健康的心理、不健康的心理与异常的心理，心理卫生与心理保健的目标，心理健康与身体健康等等。

教师的心理问题，就像阴影一样，遮蔽了自己和家人生活中的阳光；也必然投射到工作中，给学生的成长带来阴翳，成为学生心理问题的主要污染源。

作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。

这些心理感受会依据每个人不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。

好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。

不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

在《教师心理健康六项修炼》一书中，提到一个健康的教师的心理的标准，应有以下几方面：
1．能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。

承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

2．有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。

例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

3．热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

4．具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

5．能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

6．和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

7．能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

教师的压力从何而来？影响教师心理健康的原因很多，包括工作压力、人际关系、子女成长和个人婚姻等各种问题，核心原因在于：职业、角色等多方面的压力较大与其自身有限的承受能力之间的矛盾。

为此，教师的压力来自于几个方面。

一是来自于工作方面的压力：教师面对教育、教学双重任务，工作量大，工作琐碎，基础薄弱学校的教师面临的问题就更多、任务更重（主要由于基础薄弱学校的生源质量较差，很多学生没有养成良好的学习习惯和生活习惯，学生的问题行为很多，学生心理素质也不好，教师在教育方面常要付出比一般学校教师多得多的努力）。

二是来自教师自我发展的压力：教师承担着众多的角色，管理者、授课者、教育者、学习者等，需要不断转换，这需要教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力，还有非常重要但常被人忽略的情绪调控能力（在某种意义上说，发展该能力比发展其他能力更迫切）、元认知能力等，发展能力的要求与原有能力水平之间的矛盾也是重要的压力源。

此外，教师工作量比较大，工作对象又是人，因此工作投入比较大，职业竞争压力也在逐步增强，而对教师的社会报偿、待遇相对较低，这种矛盾也容易使教师产生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。

《教师心理健康六项修炼》一书，它为我们分析了当前的问题，为我们解决这些问题教我们怎样做，正确引导我们快乐的生活，工作，学习。

首先他提出现代教师心理压力调节方法：
1．换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。

例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2．推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法。

积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。

不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3．顺其自然，自我解脱法——学会自我放松。

在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4．注重过程，淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。

例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。

需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5．众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。

人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6．更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。

例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

7．音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快
的心情。

养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。

同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8．自信、自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。

每桩伟业都是由信心开始的。

其次，通过阅读《教师心理健康六项修炼》，我学会了体验幸福，沉浸感悟，感觉自己的心灵空间开阔了不少，那些平时缠绕在心里的郁闷、痛苦和失望也渐渐淡了，天也远了，云也淡了。

原来感觉到很琐碎的日常教学工作、很棘手的问题学生，现在觉得也没那么烦心了。

“尽自己的心，一切都会好的”。

我始终坚信这一点。

原来获得幸福的秘密在于尽可能地在我们生活中得到更多的沉浸体验的状态。

当前教育实践中的大量事例说明，教师的心理健康与学生的心理健康之间存在着十分密切的关联，教师的心理健康程度是影响对学生进行心理健康教育效果的一个关键因素。

因此，对于从事教育工作的我们来说，采取各种有效措施，维护和提高自身的心理健康水平，是一项十分重要的任务，需要我们作出长期而不懈的努力。

最后，我觉得作为教师最大的幸福还来自于教育本身。

一直将教育教学当做事业来追求的我感觉到，讲台是我这一生中最重要的舞台。

有时候不管心情有多不好，只要一走进教室，看到学生们那一双双渴求的眼神，所有的不愉快都烟消云散了。

我想大多数教师应该都有着这样相同的体会。

学生能左右老师的情绪，但同时老师的情绪也能感染学生。