教师心理健康的自我维护和调节策略
浅谈中小学教师心理健康自我维护的策略
育 能力 的机会 ； 那些 不爱 学 习 的学生 ， 实际上考 验 和
锻 炼 了教 师激 发学 生学 习兴 趣 的能力 ；那些不 会学 习的学 生 ，则 考验 和锻 炼教 师教授 学 生学会学 习 的
能力。
想 ， 节 假 日多 ； 缓 智 力 衰退 ； 对 稳 定 ， 险 较 如 延 相 风 少 ； 悉教 育教 学 规律 等 。 熟
．
教 师应 该 有 正 确 的 自我认 识 ， 并愉 快 地 接 受 自
身 的角色 。在 当前 市 场 经济 大背 景 下 ， 由于 教 师 的 地位、 待遇 还不 尽如 人意 ， 很多 教师在 一些 有权 有 势
者 面 前 自惭 形 秽 ， 至消 沉 颓废 。这 不仅 不 利 于 教 甚
受不 能改 变的 。有些 教师 当初从 教 可能是 一种无 奈
题 的 。这 是 因为 ： 们 对社 会 中 的荣 、 、 、 ， 他 辱 利 禄 都 看 得很淡 薄 ， 不会 为满 足物 质欲望 而处 心积 虑 ， 甚至 损 人利 己 ， 有 能引起 焦虑 不安 之事 。心胸 开 阔 ， 少 遇 事 想 得开 ，就不 致 于 因遭 受重 大 精 神 打击 而 崩 溃 。 这 样 的教 师 精神 生 活始 终 坦荡 、 实 、 快 。 因此 ， 充 愉
、
人 生 中最 大 的精 神 隐患莫 过 于成 天 患 得 患 失 ， 斤 斤计 较 ， 名 逐利 ， 求 无度 。性情 豁 达 、 追 贪 品格 高
尚的教师 中很 少有 感 到心理 压力 过大 或 出现 心 理 问
学会 适 应 环境 。 只 有 改变 自己 ，才 能适 应 环 境。 只有调 整心态 ， 能适 应环 境 。 变能 改变 的 ， 才 改 接
如何维护教师心理健康
如何维护教师心理健康随着社会的快速发展，教育工作也日益变得繁重和复杂，教师们面临着来自学生、家长、学校和社会的各种压力，这些压力可能会导致教师心理健康问题的出现。
因此，维护良好的教师心理健康成为当务之急。
本文将探讨如何维护教师心理健康。
一、关注自我情绪教师在工作中会面临各种复杂情绪，如失落、沮丧、焦虑、愤怒等，这些情绪如果无法得到适当处理就可能会累积到心理压力。
所以，教师需要关注自我情绪，及时察觉和处理自己的情绪，避免情绪过程长期累积造成伤害。
比如，建议教师可以进行心理测试，了解自己所处的情绪状态，寻求适当的心理咨询帮助，发泄情绪，减轻自己的负面情绪。
二、健康的生活方式教师工作比较忙碌，但是忙碌的工作中要保证自己的生活方式和身体健康，这对于心理健康也非常重要。
建议教师规律作息，每天按时作息，保证充足的睡眠时间，只有睡足了才能工作更好。
并且要保持体育锻炼，比如跑步、游泳等，通过运动可以释放压力，增强体质，更好地应对工作压力。
当然，要注意饮食健康，避免辛辣刺激和过于油腻的食物，保持清淡健康的饮食习惯。
三、建立社交圈和爱好教师在工作之外，也需要拥有自己的社交圈和爱好，充实自己的生活。
这样能更好地缓解工作带来的压力。
建议教师参加一些兴趣爱好的团体，或参加文艺汇演、文艺表演等，通过平时的兴趣爱好来缓解压力和疲惫。
同时，在不同的社交场合也可以结交新的朋友，增加自己的社交圈。
四、合理分配职业从事时间教师在工作中要注意合理分配时间，避免超负荷工作。
在工作场合中不要为了完成任务而牺牲自己的假日和休息时间，只有合理分配时间并给自己充足的休息时间，才能更好地调整自己的身心状态，从而更好地关注学生的情况。
五、合理排解工作压力教师在工作中面对着极大的压力，如果长期忽略压力，会对自身的身心健康造成伤害。
所以，教师应该合理排解工作压力，寻求适当的壓力渠道，并根据自己的实际情况制定解压计划。
比如，逢重要节日停下工作，与同事、家人共度时光，缓解工作带来的压力等等。
教师心理健康的维护与自我调节
教师心理健康的维护与自我调节老师心理健康的维护与自我调整老师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和老师个人三者通力合作。
在社会体制上，需要通过制定各种政策来提高老师的社会地位，加大教育投入，对老师的工作供应必要的支持与保障，形成有效的社会支持网络;在学校层面上，学校应友好、合作地对待老师，了解老师各自的力量与工作状况，公正对待每一位老师;应准时、适当地给老师的工作以鼓舞的确定，不断提高老师的角色认知水平;应关怀和正确对待老师的心理冲突、心理冲突，关心分析冲突缘由，消退心理阴影;增加老师与同学的沟通机会，使老师得到更多直接来自教学过程的内在嘉奖;赐予老师更多的自主权，学校的组织管理要使老师有获得社会支持的心理感受。
然而，社会和学校仅仅是引发老师心理健康问题的外部因素，而老师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。
要维护老师的心理健康，还应从老师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。
所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你!”。
一、增添心理保健意识关注自身心理健康，提高心理健康水平。
随着物质生活水平的提高，心理保健学问的不断普及，老师要增添心理保健意识，随时关注自己的心理状况与心情改变,这是老师维护与调适自身心理健康的基础与前提。
二、职业看法的自我调整在老师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严峻的。
而职业心理问题的产生，主要是由于其不良的职业心态。
2023年笔者在老师培训中对中学校老师的职业心态进行调查，结果说明：74%的老师不喜爱老师这一职业，多数是良心型、心情型、无奈型和动摇型的，只有少数老师是把老师这一职业作为事业来做的。
在这种心态之下，许多老师就会消失职业适应不良、职业行为问题，甚至会消失职业倦怠症。
作为老师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业看法。
首先，要增加职业骄傲感：常常用一些赞美老师的语言来进行自我示意，如“我们是站在人才的摇篮边。
教师维护自身的心理健康
教师维护自身的心理健康
作为教师，维护自身的心理健康是至关重要的。
教师的工作压力大，面对的挑战也不少，因此必须学会关爱自己的内心，保持心理的平衡和健康。
教师应该学会自我调适。
面对工作中的压力和困难，我们不能总是将自己置于消极的情绪中。
要学会正视问题，积极面对，寻找解决的办法。
尽管教育工作中有时会遇到挫折和困难，但我们应该相信自己的能力，并坚定地朝着目标前进。
教师需要保持积极的心态。
要学会放下过去的不愉快和遗憾，不要过多地纠结于别人对自己的评价。
要相信自己的专业能力和价值，相信自己所做的一切都是为了学生的成长和发展。
要时刻提醒自己，教育是一项伟大的事业，我们在其中扮演着重要的角色。
教师还需要有良好的生活习惯。
要保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构和适量的运动。
要学会放松自己，寻找一些自己喜欢的事情，如读书、听音乐、旅行等，来缓解压力和疲劳。
同时，要与家人和朋友保持良好的沟通和互动，寻求他们的支持和帮助。
教师需要不断提升自己的专业素养。
要参加各种教育培训和学术交流活动，与同行们分享经验和心得。
要保持学习的热情，不断更新自己的知识和教学方法，以应对不断变化的教育环境和学生需求。
教师要重视自己的心理健康，关心和照顾自己的内心世界。
只有保
持良好的心态和身心健康，我们才能更好地履行教育使命，为学生的成长和未来奠定坚实的基础。
让我们一起努力，成为心理健康的教师，为教育事业贡献自己的力量。
教师心理健康的自我维护
教师心理健康的自我维护一、教师心理健康概述教师保持健康的心理不但有利于教师自身的生理健康，有利于提升工作效率，而且有利于促动学生心理健康发展。
而当前教师的心理健康状况却不容乐观。
（一）教师心理健康的重要意义1．有利于生理健康心理健康与生理健康关系极为密切。
一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。
人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。
另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。
只有健康的心理才能培养健康的身体。
例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提升人的免疫水平，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促动身体健康。
而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。
心身疾病是心理因素在疾病起因中占较大成份的疾病，或者说是主要由心理—社会因素引起、与情绪相关而表现身体症状的躯体疾病。
人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。
那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。
2．有利于工作效率的提升教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提升工作的效率。
心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。
个体与环境能取得积极的平衡，就能以准确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。
3．有利于学生心理的健康发展教师的心理健康问题还不但仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。
教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。
而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。
教师心理健康的自我维护和调节策略
教师心理健康的自我维护和调节策略教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。
积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提升乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！教师心理健康主要的维护途径表达在学校、社会、教师三个方面。
一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。
1、学校要擅长理解并创造条件满足教师的合理要求。
为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境2、学校要准确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。
时刻理解和关心教师所遇到的心理挫折。
二、增强教师自身的自我维护是提升教师心理健康水平的根本途径，也是重中之重。
1、自我积极暗示，尊重自己的职业选择，愉快接受自己的教师身份，敬业乐教。
2、乐于交往、擅长勾通，营造良好的人际关系。
3、学会自我调适，有效调节不良情绪。
4、拓展兴趣爱好，保持乐观心态。
三、从社会角度，提升教师心理健康的水平。
1、营造“尊师重教”的气氛。
2、加快教育体制改革，为教师的迅速成长创设良好的工作平台。
3、要把教师的心理健康教育在社会上实行专业化的预防和矫治。
总之，作为一名幼儿教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态。
一名具有乐观积极的，自身心理健康的幼儿教师，会对教育工作充满信心，对教育幼儿有兴趣，以工作的劳苦为欢乐，教学效果会越来越好；反之，当一名幼儿教师的教育心理环境不良，有教育偏见，厌烦学生，她的情绪、教育行为都会有异常表现，必然会对教育教学工作会产生负面影响。
所以我们只有时刻调整自己的心态，保持良好、豁达的心境，才能协助身边的每一个孩子去收获童年的快乐。
教师心理健康的自我维护
教师心理健康的自我维护教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。
一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系――既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。
优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。
教师如何维护自身的心理健康呢？（一）端正认知1．树立正确的自我概念从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。
他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督――学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。
所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。
对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。
仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。
并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。
因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。
自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。
个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。
同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。
这种心态对保持心理健康是非常有利的。
自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。
正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的，前面的研究结果也表明，教师心理健康水平与受教育的程度有正相关。
所以教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。
教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料。
教师心理健康的自我维护措施
教师心理健康的自我维护措施近年来，我国的教育体制正进行着全面改革，诸如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等，而改革势必触动方方面面的利益，使教师产生一些心理问题。
教师这一职业目前还普遍存在着工作辛苦、待遇偏低、社会地位得不到应有的认可等问题，这些都是造成教师心理压力大的重要原因。
教师心理压力过度则可能引起生理上和行为上的消极反应，产生种种身心失调的现象。
因此，作为教师，不仅要给学生“减负”，而且要适当给自己“减压”，学会驾驭压力。
只有这样，才能保持心理健康，适应变革的环境。
（一）积极应对压力首先，教师要学会“压力免疫”。
其方法是：在应对压力之前，先要对压力有明确的认识和准备接受的态度，把压力及其反应理解为人人都会遇到的正常心理现象，而不是由个性的弱点或能力的不足造成的；接着，还应学会了解压力反应的机理，学会觉察压力所引起的身心变化；然后，要善于对自己所处的情绪作积极控制和评价。
例如，在改革中因怕被淘汰而焦虑时，可以作出如下陈述：“改革也许会给我带来困境，但我能控制它。
”个体要把学会的这种陈述方式和控制方法应用于实际的压力情境之中。
经过压力免疫的人，面临压力往往能有效地进行反应。
其次，采取积极的压力应对模式。
面临压力，不同的人会采取不同的应对方式。
应对即指人们为了防止生活压力对自己的伤害而作出的努力。
有人把应对分为主动认知、主动行为和回避应对三种模式。
主动认知应对模式表现为：从有利方面看待压力；回忆和吸取过去的经验；考虑多种变通方法等。
主动行为应对模式表现为：不等待而采取积极行动；做有益于事态发展的事情。
回避应对模式表现为：封闭情感，自我忍受等。
应对还可以分为情绪定向应对和问题定向应对。
情绪定向应对与我们内在的自我防御机制有关，以情绪体验和情绪表现为其特征，如伤心痛哭、借故发火、自我安慰等；问题定向应对是指去处理引起压力的事件本身。
分析问题，思考解决问题的办法，最后动手解决。
主动认知和主动行为模式能缓和压力事件造成的不良影响，而回避模式会加重压力事件对身体的不良影响；问题定向应对比情绪定向应对更能减少心身症状和疾病。
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浅谈教师心理健康的自我维护和调节策略教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。
可是，多少年来，这些‘灵魂工程师’的心灵，却没有得到充分的安顿和滋养。
”
老师们普遍反映心理压力大，人际沟通不畅，职业枯竭感偏高，许多人受到慢性疲劳和慢性病的困扰，心理健康状况堪忧。
教师心理不健康状态不仅对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应，更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，易造成教师对教学工作和学校怀有不满情绪，在教学中表现出：情绪低落、丧失幽默感、对学生失去耐心和爱心，易产生发怒、处罚学生等行为，从而导致师生关系紧张，并直接对学生的心理健康发展产生巨大的消极影响，致使教学质量得不到有效保障。
因此，积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提高乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！
教师心理健康主要的维护途径体现在学校、社会、教师三个方面。
一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。
1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。
为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。
关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。
满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。
2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。
学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。
通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。
二、加强教师自身的自我维护是提高教师心理健康水平的根
本途径，也是重中之重。
1、自我积极暗示，尊重自己的职业选择，愉快接受自己的教师身份，敬业乐教。
作为一名教师要有自我调节的方法和积极的态度。
要有一颗平常心和正确的利益观。
既然选择了这份职业，就要尊重自己的职业选择，愉快地履行教师“教书育人”的义务。
牢记教师的职业道德。
而不要自卑、自怜、怨天尤人。
只有在自觉、自爱、自尊的心理前提下，我们才能心情舒畅，敬业乐业，才能享受职业所给我们带来的快乐！理智的面对困难与挫折，为自身的心理健康发展提供坚实的认知基础。
2、乐于交往、善于勾通，营造良好的人际关系。
良好的人际关系，可以使人消除孤独感，缓解人际矛盾和冲突，如果一个人能在一种和谐、融洽、彼此信任的工作氛围中，他的心理健康就有了基本保障，留心观察学生，发现学生的闪光点，及时引导，适时勾通、公证、信任学生，采取宽容的态度，增进相互勾通和理解。
利于师生的共同发展。
3、学会自我调适，有效调节不良情绪。
教师要学会积极的自我心理调适，不做情绪的俘虏，当发现
自己情绪消极时，可运用心境迁移的方法，去做一些自己喜欢的事。
如散步、运动、听音乐等等来进行调整，当心理失衡时，可以通过合理化幻想，合理情绪宣泄的方式来安慰自己，说服自己、自我解脱，避免更大的心理伤害。
以释放和缓解心理压力。
4、拓展兴趣爱好，保持乐观心态。
一个人，不论在本职工作中得到多大的满足，那都只是生活中的一部分。
教师要懂得不断拓宽自己的生活境界，培养多方面的兴趣、爱好。
新的兴趣、新的眼界，将大大拓展教师的教育思路；新的活动、新的知识，会大大助于教师在教学上的实践探索。
三、从社会角度，提高教师心理健康的水平。
1、营造“尊师重教”的氛围。
2、加快教育体制改革，为教师的迅速成长创设良好的工作平台。
3、要把教师的心理健康教育在社会上进行专业化的预防和矫治。
总之，只要学校、社会、教师本身都能充分认识到教师心理健康问题的重要内涵，共同勾勒出和谐、积极健康的工作环境，建立良好的人际关系，树立良好的校风、学风、教风，提高教师
的自身修善，从而：正确地认识自我→积极地悦纳自我→有效地控制自我→不断地完善自我→勇敢地超越自我。
正如市教育学院综合部副主任蔡雅清教授所赠的那句话：对我们每一个人来说：“健康是1，事业、金钱、地位、成就、家庭等是1后面的0，如果1后面的0越多，我们就越富有；但如果没有了健康这个1，后面再多的0也没有意义，所以，请全体教师们，关注自已的健康吧！拥有了健康的心理，就是一个大写的人，一个成功的人！”
双凤中学王红生
2016.4.13
教师培训学习心得体会
双凤中学王红生
2016.4.13。