团体心理辅导设计书(缓解压力)
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)3、主持人宣布“家庭成员”要互相介绍，介绍时要用自己的名字和“家庭成员”的名字，介绍完后要互相问候；4、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；5、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；6、主持人宣布活动结束，大家回到原来的“家庭”中，互相道别。
六、活动效果：通过这个活动，成员之间建立了初步的联系和信任，为后续的活动打下了基础。
活动一：家庭寻找活动目的：1、促进家庭成员之间的交流和了解；2、增强团队合作和协调能力；3、提高自我认知和自我理解能力。
活动时间：大约40分钟。
活动道具：一张报纸、纸条若干、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内或户外空间。
活动顺序：1、活动开始前，将所有参与者分为若干个家庭组；2、主持人说出“散步”口令后，家庭成员开始在活动场地散步，打乱家庭组，绕大圈散步；3、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，家庭成员停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰家庭可以以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；4、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受；5、交流分享环节中，参与者分享找到“家”的经验，无家可归时的感受，被淘汰后是否关注其他“家庭”的找“家”行动，以及活动中的观察和想法。
注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动；2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”，表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生；3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球活动目的：1、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
团体心理辅导缓解压力放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
活动四：放松操——兔子舞
• 目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣 泄，释放压力。 操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
• 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面 成员的双肩上。
• 3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两 下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再一动作。
• 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感 觉。
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到 宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案第一篇：“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：××监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
初中团辅减压心理健康教案
初中团辅减压心理健康教案一、活动背景：随着学习压力的增大，初中生往往会出现心理压力大、情绪波动等问题。
为了帮助学生缓解压力，提高心理健康水平，本教案设计了一堂初中团辅减压心理健康活动。
二、活动目标：1. 帮助学生认识到压力的存在，并学会正确面对和处理压力。
2. 提高学生的情绪管理能力，学会调整自己的情绪。
3. 增强学生的人际沟通能力，提升团队合作意识。
4. 培养学生积极乐观的人生态度，提高心理素质。
三、活动内容：1. 热身活动：快乐传递（5分钟）教师组织学生围成一个大圈，学生闭上眼睛，教师将一个气球（或小物品）递给一个学生，该学生接到气球后，要将气球传递给下一个学生。
通过这个活动，让学生放松身心，增进彼此之间的信任。
2. 压力认识（10分钟）教师引导学生分享自己在学习、生活中遇到的压力，让学生认识到压力是普遍存在的。
然后，教师介绍一些压力管理的策略，如合理安排时间、调整心态等。
3. 情绪管理（10分钟）教师引导学生认识到情绪的重要性，并介绍一些情绪管理的方法，如深呼吸、放松训练等。
同时，教师组织学生进行情绪分享，让学生学会表达自己的情绪，以及如何处理他人的情绪。
4. 团队合作（10分钟）教师组织学生进行团队合作游戏，如“盲人方阵”、“信任背摔”等，让学生在游戏中体验团队合作的重要性，增强团队凝聚力。
5. 积极心态（10分钟）教师引导学生认识到积极心态的重要性，并介绍一些培养积极心态的方法，如感恩练习、自我激励等。
然后，教师组织学生进行积极心态分享，让学生学会以积极的心态面对生活。
6. 总结与反馈（5分钟）教师对本次活动进行总结，强调学生要关注自己的心理健康，学会正确面对和处理压力。
同时，教师收集学生对本次活动的反馈，为以后的活动提供改进方向。
四、活动注意事项：1. 活动过程中，教师要注意观察学生的情绪变化，确保活动安全。
2. 活动结束后，教师要关注学生的心理状况，及时给予必要的心理辅导。
3. 教师要尊重学生的隐私，不对学生的分享进行公开讨论。
压力缓解团体辅导方案
压力缓解团体辅导方案1. 简介本文档旨在提出一个压力缓解团体辅导方案，帮助个体应对高压力情况。
在现代生活中，人们经常面临各种压力源，如工作压力、人际关系压力等。
这些压力不仅对个人身心健康造成负面影响，还可能影响到工作效率和生活质量。
2. 团体辅导的作用团体辅导是一种通过集体参与的方式，帮助个人理解和应对压力的方法。
在团体辅导中，参与者可以分享彼此的经验、感受和应对策略，从而减轻个体的压力感受。
团体辅导还有助于建立支持网络，增强个体的应对能力和心理韧性。
3. 压力缓解团体辅导方案本方案拟定一个为期8周的压力缓解团体辅导方案。
以下是方案的主要内容：3.1 团体会议每周举行一次团体会议，每次会议持续1小时。
会议内容包括以下几个方面：- 成员介绍和彼此熟悉- 分享个体压力源和压力感受- 分享个体应对压力的有效经验和策略3.2 情绪管理训练团体成员将接受情绪管理训练，研究如何识别和理解自己的情绪，并研究有效的情绪调节技巧。
这将帮助团体成员更好地应对压力情绪，提高情绪稳定性和心理健康水平。
3.3 压力缓解技巧分享在团体会议中，成员将有机会分享自己在应对压力时使用的有效技巧和策略。
这些技巧可以包括身体运动、呼吸锻炼、艺术创作等多种形式。
通过分享和研究，团体成员可以互相借鉴，寻找适合自己的压力缓解方法。
3.4 支持和鼓励团体成员之间应建立良好的支持和鼓励机制，通过互相理解和支持，减轻个体的压力感受。
团体辅导提供了一个安全、理解和积极的环境，让个体感到被接纳和支持。
3.5 团体辅导师的角色团体辅导师是方案中的重要角色，他们应具备以下能力：- 良好的心理辅导和沟通能力- 帮助团体成员理解和应对压力的能力- 促进团体成员之间的积极互动和支持- 引导团体会议和活动的进行4. 方案评估该团体辅导方案应在实施后进行评估。
评估内容包括团体成员对方案的满意度、压力感受的变化和应对能力的提升等。
评估结果将有助于改进方案，提高团体辅导的效果。
释放压力团体心理辅导方案
释放压力团体心理辅导方案一、方案背景和目的随着现代社会的快节奏生活和高强度工作，人们越来越容易感到压力过大。
而长时间的压力会对人们的身心健康造成不良影响。
因此，释放压力团体心理辅导方案应运而生。
本方案旨在帮助参与者了解自己的压力源和应对方法，提高应对压力的能力，减轻其身心负担，达到缓解压力、促进身心健康的目的。
二、方案内容1. 确定参与者本方案适合面临工作、学习或家庭等各种压力源的个人或团体。
建议每组参与者不超过10人。
2. 确定课程设置（1）第一阶段：认知调整通过讲解、问答等方式帮助参与者了解自己所面临的压力源，并进行认知调整。
包括以下内容：- 压力源分类- 压力对身心健康的影响- 压力管理方法介绍- 参与者分享自己应对压力的经验和方法（2）第二阶段：情感疏导通过情感疏导的方式帮助参与者释放内心的压力和情感，减轻其身心负担。
包括以下内容：- 情感表达训练- 情感疏导技巧介绍- 参与者分享自己的情感和体验（3）第三阶段：行为干预通过行为干预的方式帮助参与者掌握更有效的应对压力方法，提高应对能力。
包括以下内容：- 行为干预技巧介绍- 参与者实践行为干预方法- 参与者分享实践效果和体验3. 确定时间和地点根据参与者的实际情况，确定团体心理辅导的时间和地点。
建议每次课程不超过2个小时，每周或每两周开设一次课程。
4. 确定辅导人员团体心理辅导需要专业的心理辅导人员来指导和引导。
建议选择具有丰富经验、资质认证合格、服务态度好、口碑良好的心理咨询师或心理医生。
三、方案实施步骤1. 课前准备（1）确认参与者名单，并告知他们课程安排和要求。
（2）准备课程所需的教具和材料，如幻灯片、讲义、笔记本等。
（3）准备课程所需的场地和设备，如教室、投影仪、音响等。
2. 课程实施（1）第一阶段：认知调整- 讲解压力源分类和对身心健康的影响- 介绍压力管理方法并进行案例分析- 鼓励参与者分享自己的经验和方法（2）第二阶段：情感疏导- 讲解情感表达训练和情感疏导技巧- 引导参与者进行情感表达和分享- 提供个体辅导服务，帮助有需要的参与者进行深度疏导（3）第三阶段：行为干预- 讲解行为干预技巧并进行案例分析- 引导参与者实践行为干预方法- 鼓励参与者分享实践效果和体验3. 课后总结每次课程结束后，辅导人员应当对本次课程进行总结，并根据参与者反馈不断改进。
团体心理辅导缓解压力放松心情
教授成员各种放松技巧，如渐进性肌肉松 弛、瑜伽、太极等，帮助他们缓解身心紧 张，达到放松心情的目的。
03
团体心理辅导的优势
共鸣与支持
共同体验
团体成员共享经验和感受 ，有助于减轻孤独感和压 力，增强归属感和安全感 。
情感支持
成员间相互理解和支持， 有助于情感宣泄和情绪调 节，减轻情绪困扰。
相似性认同
缓解压力
团体心理辅导通过提供安全、 支持的环境，使成员能够共同
面对压力，减轻心理负担。
增强自我认知
通过团体互动和辅导活动，成 员能够更深入地了解自己的情 绪、行为和思维模式，增强自 我认知。
促进情感表达
团体心理辅导鼓励成员自由表 达情感，提供倾听和理解，有 助于减轻情绪压抑和孤独感。
培养应对技能
团体心理辅导教授成员有效的 应对策略和技巧，帮助他们更 好地应对日常生活中的挑战和
压力。
将团体心理辅导融入日常生活的建议
1 2 3
建立支持网络
在日常生活中，积极寻求和建立与他人的支持系 统，如亲朋好友、同事或社区团体，共同分享和 压力应对。
定期参加心理辅导活动
参加由专业机构或社区组织的心理辅导活动，如 讲座、工作坊等，不断提升自己的心理健康水平 。
自我关怀
注重自我关怀，通过良好的睡眠、饮食和锻炼习 惯，以及培养自我调节的能力，提升整体的心理 韧性。
行为表现
受到压力的影响，个体可 能出现情绪波动、脾气暴 躁等行为表现，影响人际 关系和日常工作生活。
团体心理辅导的概述
定义
团体心理辅导是一种在专业心理 工作者的指导下，通过团体成员 间的互动，达到心理成长和问题
解决的一种心理干预手段。
形式
通常采用小组讨论、角色扮演、心 理游戏等多种形式进行。
心理疏导活动策划书3篇
心理疏导活动策划书3篇篇一心理疏导活动策划书一、活动主题“释放压力，放飞心灵”二、活动背景现代社会，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果得不到及时的释放和缓解，可能会对人们的身心健康造成不良影响。
因此，我们有必要开展一次心理疏导活动，帮助人们释放压力，放飞心灵。
三、活动目的1. 帮助参与者释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
2. 提供一个放松和愉悦的环境，让参与者能够暂时忘却烦恼。
3. 增强参与者的心理健康意识，提高他们的心理调适能力。
4. 促进参与者之间的交流和互动，增强团队凝聚力。
四、活动时间[具体时间]五、活动地点[详细地址]六、活动对象[具体参与人员]七、活动流程1. 开场致辞（5 分钟）主持人介绍活动背景和目的。
欢迎参与者的到来。
2. 压力测试（15 分钟）发放压力测试问卷，让参与者了解自己的压力水平。
分析测试结果，帮助参与者认识自己的压力来源。
3. 压力释放讲座（30 分钟）邀请专业心理咨询师进行讲座，介绍压力释放的方法和技巧。
现场演示一些简单有效的减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
4. 互动游戏（30 分钟）组织一些有趣的互动游戏，让参与者在游戏中放松身心，释放压力。
游戏结束后，邀请参与者分享自己的感受和体验。
5. 分组讨论（30 分钟）将参与者分成小组，围绕“如何应对压力”进行讨论。
每个小组推选一名代表，进行发言，分享小组讨论的结果。
感谢参与者的支持和配合，宣布活动结束。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 活动材料费用：[X]元3. 专家讲座费用：[X]元4. 互动游戏奖品费用：[X]元5. 其他费用：[X]元九、注意事项1. 活动现场要保持安静，避免嘈杂的环境影响参与者的情绪。
2. 活动组织者要注意观察参与者的情绪变化，及时给予关心和支持。
3. 活动结束后，要及时清理活动现场，保持环境整洁。
[策划人姓名][具体日期]篇二心理疏导活动策划书一、活动背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，心理健康问题日益凸显。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)让他们互相按摩；3、按摩结束后，每个人向他的按摩伙伴表达感谢和赞美；4、主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
改写：第一单元：促进相互认识和建立信任活动一：成员相互按摩1.活动目的：通过相互按摩，促进成员之间的了解和信任，培养团队合作精神，激发参与活动的积极性。
2.活动时间和场地：活动时间为30分钟左右，在宽敞的教室内进行。
3.活动步骤：首先，参与者随意围成大圈，分成三到四人一组，并认识彼此。
然后，主持人将成员分配到不同位置，让他们相互按摩。
按摩结束后，每个人向自己的按摩伙伴表达感谢和赞美。
最后，主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
2、通过画画的方式，表达自己的情感和压力，缓解心理压力；3、促进成员之间的交流和理解，增强彼此的支持和帮助。
二、活动时间：大约60分钟。
三、活动道具：白纸、彩笔、颜料、画板。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、主持人将每个参与者分成两组，每组人数相等；2、每组中，其中一人担任“画家”，其他人为“指挥家”；3、主持人给出一个主题，如“家庭”、“朋友”等，每个“指挥家”向“画家”描述一个画面，让“画家”画出来；4、每个“指挥家”只有30秒的时间来描述画面，时间到后换下一个“指挥家”；5、每个“画家”画完后，两组交换画作，用彩笔或颜料在对方的画上涂鸦，表达自己的情感和压力；6、交流分享。
每个人向另一组的“画家”解释自己的涂鸦，表达自己的情感和压力，另一组的“画家”要倾听并给予支持和理解。
六、交流分享：1、你在画画的过程中感受到了什么？2、看到别人的涂鸦，你有什么感受？3、你如何表达自己的情感和压力？4、你从这个活动中学到了什么？七、注意事项：1、主持人要注意时间控制，确保每个“指挥家”都有足够的时间描述画面；2、主持人要鼓励成员表达自己的情感和压力，同时也要注意保护个人隐私；3、每个人的涂鸦都是独特的，主持人要鼓励成员尊重和欣赏彼此的作品。
团体心理辅导缓解压力放松心情
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的 活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使 成员充满信心的迎接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在 两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来 温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结， 体验在一起的感受，获得支持与信心；
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢
伸展放平，使有舒服的感觉； • 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均
团体心理辅导活动方案(减压)(20201115001528)
团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松一一大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6――9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：20xx年9月21-22日，每次2 -3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动场地：宽敞的室内。
四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说按摩”大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。
活动二：动物星球、活动目的:1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：大约50分钟。
三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
中学生释放压力团体心理辅导方案
中学生释放压力团体心理辅导方案一、方案目标：1. 帮助学生认识压力来源，了解压力对身心健康的影响；2. 学会有效的压力释放与情绪管理技巧；3. 增强团体凝聚力，培养良好的人际交往能力。
二、方案对象：中学生（初中生、高中生）三、方案内容：1. 压力认知：通过讲座、案例分析等形式，引导学生认识压力的来源、性质及其对身心健康的影响。
让学生了解适度的压力有助于成长，但长期过度的压力会对身心健康产生负面影响。
2. 压力评估：通过问卷调查、心理测试等方式，帮助学生了解自己的压力水平，为制定个性化的压力管理策略提供依据。
3. 压力释放技巧：（1）呼吸放松法：教授学生腹式呼吸、深呼吸等呼吸放松技巧，帮助学生在紧张时迅速调整呼吸，缓解压力。
（2）渐进性肌肉放松法：引导学生学会通过依次紧张和松弛身体各部分肌肉，达到放松身心的目的。
（3）冥想与正念：教授学生冥想和正念练习方法，培养学生在日常生活中保持平静、专注的能力。
4. 情绪管理技巧：（1）情绪识别：教授学生识别自己和他人的情绪，了解情绪背后的需求和动机。
（2）情绪表达：引导学生学会以合适的方式表达自己的情绪，增强沟通能力。
（3）情绪调节：教授学生运用积极心理学原理，调整负面情绪，培养乐观、自信的心态。
5. 团体活动：通过团队建设游戏、角色扮演、小组讨论等互动形式，增强团体凝聚力，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，学习情绪管理技巧。
四、方案实施：1. 时间安排：每周一次，每次90分钟，共进行6-8次活动。
2. 场地要求：宽敞明亮的教室或多功能活动室，保证学生有足够的活动空间。
3. 人员配备：由专业心理辅导老师主持活动，必要时可邀请心理咨询师或心理医生提供支持。
五、方案评估：1. 过程评估：通过观察学生在活动中的表现、参与度等，评估方案的实施效果。
2. 结果评估：通过问卷调查、心理测试等方式，了解学生在压力管理、情绪管理等方面的改善情况，评估方案的长期效果。
六、注意事项：1. 在活动过程中，要关注学生的情绪变化，及时给予支持和引导；2. 尊重学生的隐私，不泄露个人信息；3. 活动内容应根据学生的年龄、心理特点进行适当调整，确保活动的针对性和有效性；4. 鼓励学生将所学技巧运用到日常生活中，培养良好的心理习惯。
心理减压活动策划书3篇
心理减压活动策划书3篇篇一心理减压活动策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动背景在快节奏的现代生活中，人们面临着越来越多的压力，如工作压力、学习压力、家庭压力等。
这些压力如果得不到及时的释放和缓解，就会对人们的身心健康造成不良影响。
因此，开展一次心理减压活动，帮助人们释放压力，提高心理健康水平，具有十分重要的意义。
三、活动目的1. 帮助参与者认识到压力的来源和影响，增强对压力的认识和理解。
2. 提供一些有效的减压方法和技巧，帮助参与者学会如何应对压力。
3. 通过团体活动，增强参与者之间的沟通和合作能力，促进团队凝聚力的提升。
4. 让参与者在轻松愉快的氛围中释放压力，缓解身心疲劳，提高心理健康水平。
四、活动时间[具体时间]五、活动地点[具体地点]六、活动对象全体员工七、活动流程1. 开场致辞（5 分钟）：主持人介绍活动的目的和流程，引导大家进入活动状态。
2. 压力测试（10 分钟）：使用专业的心理压力测试工具，让参与者了解自己的压力水平和压力来源。
3. 主题讲座（30 分钟）：邀请专业的心理咨询师进行主题讲座，介绍压力的来源、影响和应对方法。
4. 团体活动（60 分钟）：组织团体活动，如绘画、音乐、手工等，让参与者在轻松愉快的氛围中释放压力，缓解身心疲劳。
5. 减压方法分享（30 分钟）：请参与者分享自己在活动中体验到的减压方法和技巧，互相学习和借鉴。
7. 活动结束（5 分钟）：主持人宣布活动结束，感谢大家的参与和支持。
八、活动准备1. 场地布置：活动现场需要进行精心布置，营造出轻松、愉快的氛围。
可以使用气球、彩带、鲜花等装饰物品，摆放一些舒适的沙发和椅子，让参与者感到放松和舒适。
2. 物资准备：根据活动的内容和形式，准备相应的物资和道具，如测试工具、讲座资料、团体活动材料、减压工具等。
3. 人员安排：确定活动的主持人、讲座老师、团体活动指导老师等人员，并进行相应的培训和分工。
4. 安全保障：活动现场需要做好安全保障措施，如设置紧急出口、配备急救箱等，确保参与者的安全。
压力应对主题团体心理辅导计划书
压力应对主题团体心理辅导计划书下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理疏导 缓解压力心理健康团辅课课件教案(一)
心理疏导缓解压力心理健康团辅课课件教案(一)一、课程目标通过本节课的学习，学生将能够：1.了解压力对心理健康的影响；2.掌握缓解压力的方法；3.增强心理适应能力。
二、教学内容1. 压力与心理健康•什么是心理压力？•压力对心理健康的影响有哪些？2. 缓解压力的方法•心理疏导的概念与原理；•有效的缓解压力的方法，如放松技巧、积极心态、支持网络和建立适当的生活习惯等。
3. 增强心理适应能力•预防和应对心理压力的措施；•如何识别并处理情绪反应。
三、教学重点1.心理疏导的原理；2.有效的缓解压力的方法。
四、教学难点1.如何将有效的缓解压力的方法进行实践；2.如何增强心理适应能力。
五、教学方法1.演讲式教学；2.组内讨论和互动。
六、教学形式1.课堂讲解；2.小组讨论。
七、教学过程1. 导入（5分钟）1.让学生们表达一下现在所面临的压力；2.分组讨论各自所面临的压力，并找出共同点。
2. 正文（35分钟）1.压力与心理健康（15分钟）：–展示幻灯片，向学生介绍心理压力的概念；–向学生解释压力对心理健康的影响。
2.缓解压力的方法（10分钟）：–展示幻灯片，向学生介绍心理疏导的原理；–向学生介绍有效的缓解压力的方法。
3.增强心理适应能力（10分钟）：–向学生介绍预防和应对心理压力的措施；–向学生介绍如何识别并处理情绪反应。
3. 结束（5分钟）1.让学生展示一下他们学到了什么；2.总结本节课的内容，强调重点。
八、教学评价通过本节课的教学，学生应该能够懂得心理疏导与缓解压力的方法，具备一定的增强心理适应能力的能力。
利用课堂讨论的形式，可以更好地促进学生的互动，达到更好的教学效果。
九、作业布置1.小组讨论作业：讨论你们的压力来源，想一想如何应对这些压力。
2.每天使用一种有效的缓解压力方法，并在下节课分享心得体会。
十、课后反思本节课通过对心理压力的介绍和缓解压力的方法的讲解，给学生提供了一些应对不同压力的办法，培养了学生的心理适应能力。
情绪减压团体辅导方案
情绪减压团体辅导方案一、团体名称“轻松心情，快乐前行”二、团体性质封闭式、结构化的同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识和理解自己的情绪，提高情绪觉察能力。
2、教授成员有效的情绪管理和减压技巧，增强应对压力的能力。
3、为成员提供一个支持性的环境，促进成员之间的交流和分享，减轻孤独感和压力。
4、培养成员积极乐观的心态，提升心理韧性和幸福感。
四、团体对象感到压力较大、情绪容易波动、渴望学习情绪管理技巧的人群，年龄在 18 50 岁之间，人数控制在 10 15 人。
五、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 6 次。
2、地点：安静、舒适、宽敞的室内场地，如会议室或活动室。
六、领导者介绍领导者：领导者姓名资质：具有心理咨询师资格证书，接受过专业的团体辅导培训，有丰富的情绪管理和减压辅导经验。
助手：助手姓名职责：协助领导者进行活动组织、观察记录成员表现、处理突发情况等。
七、团体方案第一次：认识你我，建立团体1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手自我介绍，欢迎成员参加团体辅导。
简要介绍团体的目标、规则和流程。
2、成员自我介绍（30 分钟）成员依次进行自我介绍，包括姓名、年龄、职业、参加团体的期望等。
可以通过一些有趣的小问题，如“如果能变成一种动物，你希望是什么？”来增加自我介绍的趣味性和互动性。
3、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、积极参与、不批评指责等。
成员在契约上签字，表示愿意遵守。
4、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的重要性和成员的积极参与。
布置家庭作业：记录一周内自己的情绪变化和引起情绪的事件。
第二次：探索情绪，了解自我1、情绪回顾（10 分钟）成员分享上周记录的情绪变化和事件，领导者引导大家进行讨论和分析。
2、情绪认知（30 分钟）领导者通过讲解、案例分析、图片展示等方式，介绍常见的情绪类型，如喜怒哀惧等，以及情绪产生的原因和影响。
团体解压心理辅导方案
团体解压心理辅导方案一、方案背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压力状态下，容易导致心理问题的产生，如焦虑、抑郁、失眠等。
为了帮助人们有效地应对压力，提高心理健康水平，特制定本团体解压心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助团体成员认识压力的来源和影响。
2、教授团体成员有效的压力应对策略和技巧。
3、促进团体成员之间的交流与支持，增强心理韧性。
4、帮助团体成员释放压力，提升心理舒适度和幸福感。
三、参与人员具体参与团体的人员描述，如某公司员工、某班级学生等四、方案时间和地点1、时间：具体日期和时间，如每周六下午 2 点至 5 点，共持续 6 周2、地点：详细地址，如某公司会议室、某学校心理辅导室等五、方案内容（一）压力认知1、开场介绍辅导师自我介绍，介绍方案的目标和流程。
团体成员相互认识，简单介绍自己和目前面临的压力。
2、压力讲座辅导师讲解压力的定义、来源、表现和影响。
通过案例分析和数据展示，让团体成员对压力有更深入的理解。
3、压力测试发放压力测试问卷，让团体成员评估自己的压力水平。
分享测试结果，引导团体成员讨论压力对自己生活和工作的影响。
（二）压力应对策略1、情绪管理介绍情绪与压力的关系，如负面情绪会加重压力感受。
教授情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极自我暗示等。
进行情绪调节的练习，让团体成员在实践中掌握这些方法。
2、时间管理讲解时间管理的重要性，如何合理安排工作和生活时间。
介绍时间管理的技巧，如制定任务清单、设置优先级、合理分配时间等。
让团体成员制定自己的一周时间安排计划，并相互交流和分享。
3、人际关系处理探讨人际关系对压力的影响，如良好的人际关系可以缓解压力。
教授沟通技巧和冲突解决方法，如倾听、表达、妥协等。
进行角色扮演活动，让团体成员在模拟情境中练习这些技巧。
（三）压力释放活动1、运动减压组织团体成员进行简单的有氧运动，如慢跑、瑜伽、健身操等。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)1000字导语：近几年来，每年都会有大量的人在强烈的工作压力和生活压力下出现心理问题。
特别是在疫情的影响下，很多人处在隔离、关注、恐慌等状态，压力已经远远超出了我们的想象。
因此，受到压力困扰的人越来越多，如何有效的缓解压力、预防心理问题已经成为了社会关注的重点问题。
心理辅导活动作为一种重要的缓解压力的形式，逐渐成为了解决这些问题的有效手段。
一、目的根据参加人群的年龄及压力类型不同，本次活动主要旨在：1.以减轻压力为核心，解决心理问题，帮助参加者减轻负担，改善心理状态。
2.提高参与者的心理素质和个人适应能力，增强抗压和自我调节能力。
3.通过小组互动和交流，增进人际关系，促进集体向心力的提高。
二、活动地点本次活动计划在公园或户外举行，活动地点应该宽敞、清新、舒适，能够为参加者提供一个心情放松的环境。
三、活动时间本次活动预计为期一天，时间一般定在周六或周日，时间约为5个小时左右。
在活动中需要有过渡和休息时间，以保证参加者的身体和心理舒畅。
四、活动内容1. 热身运动：活动开始的时候，组织者可以带领参加者做一些简单的热身运动，如“拉筋、扭腰、转臂”等。
这样不仅可以帮助参加者放松身体，还可以减少肌肉的僵硬和不适感。
2. 打气球：打气球是一项非常有趣的活动，可以让参加者在轻松愉快的氛围中舒缓心情。
因为气球轻盈柔软，所以在互动中参加者状态也会变得特别放松，有益于释放压力。
3. 互动游戏：组织者可以安排一些简单的互动游戏，如“找朋友、接力赛”等，可以通过游戏促进参加者心理的交流和情感的互动。
通过游戏充分调动大家的兴趣和积极性，缓解压力，提高人际关系。
4. 聊天交流：聊天是一种最简单有效的解压方式，聊天可以使人感觉到自己并不孤单，因为一个人孤独会让人产生很多困扰和不快。
通过交流可以发掘出大家心底深处的内心，帮助大家释放压力，增进彼此的感情。
5. 冥想放松：冥想放松可以让参加者心静如水，释放失落和不安的负面情绪，以达到帮助人们减轻压力的目的。
团体心理辅导设计书缓解压力
团体心理辅导设计书缓解压力河北科技师范学院团体心理辅导设计书姓名：乔迪班级：1402班专业：应用心理学学号：12月26日团体心理辅导设计书12月一、团体名称学习倍轻松——学生压力应对二、团体性质结构式三、团体目标1.帮助学员学会认识自我、悦纳自我、调节自我。
2.帮助学员学会面对现实，及时化解冲突与矛盾。
3.帮助学员学会掌握调节缓解压力的方法和技巧，学会管理自己的情绪。
四、团体领导者：心理健康教师1人，助手1人五、参加对象高三学生六、团体规模10人-15人七、团体地点：团体咨询室八、活动频率:6次，每周1次，每次100分钟九、活动时间： 5月十、活动口号：化压力为动力十一、团体契约：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨我绝不：无故退出活动我能够：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入字串我期待：建立互助友爱的团队我相信：我们一定会成功十二、理论依据1．情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表示方式，经过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表示适当的情绪。
2.压力认知交互理论个体的认知是压力产生的必要途径。
认为思维或认知是影响压力反应的主要中介；强调与压力有关的时间、地点、事件、环境以及人物的具体环境；包含相互作用的观点。
压力源与中介因素相互作用，将直接或间接的影响个体最后的反应方式和结果。
3．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十二、团体评估方法：小组成员的心理压力测量表及自我总结，小组领导者的领导记录十三、参考文献：《积极心理学》，期刊论文《国外心理压力理论综述研究》十四、团体活动方案十五、团体活动具体安排第一单元相互认识建立信任活动一：大风吹人员：6人至以上，分为两组。
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河北科技师范学院团体心理辅导设计书姓名：***班级：1402班专业：应用心理学学号：**********2016年12月26日团体心理辅导设计书2016年12月一、团体名称学习倍轻松——学生压力应对二、团体性质结构式三、团体目标1.帮助学员学会认识自我、悦纳自我、调节自我。
2.帮助学员学会面对现实，及时化解冲突与矛盾。
3.帮助学员学会掌握调节缓解压力的方法和技巧，学会管理自己的情绪。
四、团体领导者：心理健康教师1人，助手1人五、参加对象高三学生六、团体规模10人-15人七、团体地点：团体咨询室八、活动频率:6次，每周1次，每次100分钟九、活动时间：2017年5月十、活动口号：化压力为动力十一、团体契约：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨我绝不：无故退出活动我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入字串我期待：建立互助友爱的团队我相信：我们一定会成功十二、理论依据1．情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2.压力认知交互理论个体的认知是压力产生的必要途径。
认为思维或认知是影响压力反应的主要中介；强调与压力有关的时间、地点、事件、环境以及人物的具体环境；包含相互作用的观点。
压力源与中介因素相互作用，将直接或间接的影响个体最后的反应方式和结果。
3．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十二、团体评估方法：小组成员的心理压力测量表及自我总结，小组领导者的领导记录十三、参考文献：《积极心理学》，期刊论文《国外心理压力理论综述研究》十四、团体活动方案十五、团体活动具体安排第一单元相互认识建立信任活动一：大风吹人员：6人至以上，分为两组。
目的：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解操作：小组成员围成一圈，每个人站定或坐定一个位子，由主持者开始说大风吹，所有成员回应“吹什么”，主持者说一部分小组成员身上有的物品或特征，比如可以说“吹戴眼镜的人”，等等，依据当时实际情况而定，主持人说完后所有被吹到的人，即拥有这些特征的组员需要互换位置，没有被吹到的组员待原地，这时主持人会加入占一个位置，所以最后会有一个组员没有位置，没有占到位置组员将会接受一份特殊来自小组的奖励，接受完奖励之后，没有占到位置的组员担当下一轮的主持人。
大风吹中还有另一个口令，叫小风吹，当主持人说到小风吹时，被小风吹到的人原地不动，没被吹到的人需要互换位置。
其它游戏规则遵循大风吹。
活动二：连环炮比赛人数：一队六名队员分为两组要求：气球若干、空旷的大场地操作：以接力的形式，第一名同学跑到制定位置流吹气球，直到吹破。
跑回原位置换下一个同学，如此轮换，以二分钟为限，计时完毕时按吹破气球个数记录成绩。
目的：本活动旨在挑战心理极限，增强对他人的信任活动三：成员相互按摩规则：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、将分好组的成员分配到教室的不同位置3、带领者说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？第二单元加强团体凝聚力活动一：信任圈目的：增进彼此合作，建立信任感，培养团体气氛准备：宽敞的场地，8-10人一组。
操作：每组围圈，邀请一位成员到中间，其他成员手拉手围圈。
练习开始时，圈内人闭上眼睛，自觉舒适地导向任何一方，其他成员必须手拉手，形成保护，不能让圈内人摔倒。
他往哪里倒，团体就往哪里去接住他，给予保护，将他推到中间的位置。
如此倒下，接住，是中间的成员从紧张到很放松。
可以换人到圈内体验。
活动二：吹扎气球目的：探索自己的压力来源，通过活动。
压力得到宣泄准备；马克笔若干，气球若干操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。
探索自我概念，认识压力源，后把气球扎破。
注意：活动后，注意把垃圾带走。
交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择写这些压力源，是否反映了你此时的心理状态？活动三：时钟摆目的：可以加强彼此之间的沟通，活跃气氛，同时还可以训练学员之间的协调和团队合作能力。
操作1、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具，在时钟前面战成一纵列。
2．带领者任意说出一个时刻，比如现在是3：45，要三个分别扮演的人迅速将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误的或指示慢的人受罚。
3．可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟中2个指针，训练表演者的判断力和反应能力活动四：千千结目的：增强团体凝聚力感受团体互助，团体合作的重要性操作：1、站大圈（10人为一组）你的右手拉右边朋友的左手，你的左手拉左边边朋友的右手。
（记住左右的朋友）2、松开手，在圈内自由走动，指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手牵自己先前拉的“左手”和“右手”，从而形成许多结，见到对面的朋友微笑点头。
3、不能松手，但可以钻、可以绕，队员间善于观察，共同想办法解决困难，恢复到起始的状态。
第三单元认识压力勇敢面对活动一：盲行目的：增加团体内人员信任操作：分组为两组，以一组扮演“盲人”，另一组做引导者。
2、“盲人”先戴上眼罩，引导者将变成“哑巴”，不能说话，一直持续到活动结束。
“盲人”将在活动中保持盲人的角色，直到回到终点，在带领者引导下方可摘下眼罩。
在整个路线中，将有组织人员引导路线，保证安全。
3、活动开始时，“盲人”将在原地转十圈，暂时失去方向感，然后在引导者帮助搀扶次啊，沿着指定的路线，开始体验盲行。
4、回到（终点）后，（盲人和拐杖）互换后再体验盲行。
5、最后，“盲人”将揭下眼罩，“重见天日”，活动结束在柔和的音乐中，所有的成员将可以畅所欲言在活动中的感受。
活动二：你说我画目的：1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
准备：彩笔、硬纸板。
注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
操作：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3、带领者下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、成员将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。
）5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；带领者人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。
原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。
这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。
从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈学生学习工作中所感受到的种种压力。
第四单元改变观念活动一：你拍拍我拍拍目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；准备：彩笔、硬纸板。
操作：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
活动二；幸福清单目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；2、认识和学习应对压力的基本方法。
操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。
交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？活动三：把压力吹跑目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
准备：纸，彩色笔、瑜珈垫操作：1、准备：可以采用三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。
）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
交流分享1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的学生们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“我的同学们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。