健康长寿四大法宝
中医养生助长寿的7个方法
中医养生助长寿的7个方法1.安心静坐延年寿，调身调息加调神医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。
凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
2.人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
3.提高睡眠质量—四大宝中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。
所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。
首先是提倡睡子午觉。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
4.脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
5.日咽唾液三百口，保你活到九十九中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
长寿三大法宝养精养气养神
长寿三大法宝养精养气养神长寿三大法宝养精养气养神生命有三个要素：那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1 什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2 养精的方法养精方法很多，最主要的有三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络按摩，促进精的生养中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
健康长寿四大法宝
健康长寿四大法宝有病时四处乱投医，不如没病时去积极预防。
当今医学技术虽然挺发达，可是你仔细想想，又有几样病能治好呢？高血压谁治好了？糖尿病谁治好了？冠心病谁治好了？脑血栓谁治好了？癌症就更不用说了。
有些病虽然能治好，可是治好后的另一个结局大家也清楚，轻则劳民伤财，重则倾家荡产，甚至负债累累。
而你的身体在医院这么一折腾，身体素质也大不如从前了。
给你的身体灌注了那么多的化学药品，能好吗？是药三分毒的。
所以为了远离这种结局，让我们的身体少得病晚得病，所以我们还是从现在就行动吧，积极预防才是明智之举。
现在我就教给大家健康长寿的四大法宝。
法宝一：合理膳食合理膳食是健康的第一大基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。
缺钙有３个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要８００毫克钙，而我们的膳食里仅有５００毫克钙，而每袋牛奶约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从１岁开始。
喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。
所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。
因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片１００毫克维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ（３岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。
老子活到160岁的8大长寿养生秘方
老子活到160岁的8大长寿养生秘方睡前按摩这几大部位最能长寿其实，老子活到160多岁的养生长寿方法，就是流传至今的“道家八式保身操”，坚持锻炼，可以防治疾病、保健养生、延年益寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
具体操作方法为：1.闭上双眼;2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外;3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托;4.睁开双眼;第二式洗手法：关节像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
5.叩齿，也就是上下牙相碰;第三式伸臂法：防治肩周炎伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
具体操作方法为：1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部;2.再翻转手掌，掌心向外;3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
第四式松腰法：保肾腰为“肾之府”，活动腰是保肾的养生方法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
具体操作方法为：1.站立，双脚并拢;2.双手交叉后，抱住小腿;3.同时头尽可能地靠近双腿;4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
第五式抽肋法：减肥好方法胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。
消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
具体操作方法为：1.坐在椅子上;2.两手十指交叉，放在头后面，双手抱头;3.抱着头向下俯身，头快贴到大腿上;4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
老人保健 四个小工具助长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人保健四个小工具助长寿
导语：些小工具也可以帮助老人长寿，比如核桃、木梳，他们可以健脑益智、疏通气血从而达到助长寿的功效，下面我们来看看四个助长寿的小工具。
老人保健四个小工具助长寿
在养生保健方面，一些小工具就能帮上大忙，其操作筒单、功效明显，尤其适合上了年纪的人。
推荐生活中四种简单易学的小工具给老年朋友们，希望能对大家有所帮助。
1、手掌健身球、核桃
北京老年医学研究所原所长高芳玺说，手掌和脚底一样，也有人体器官反射区，一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位。
手掌健身球通过挤压、摩擦，充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，舒筋活络、强身健体。
多项研究也证实，经常活动手指，能健脑益智、提高记忆力、消除疲劳。
玩核桃也具有同样的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。
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健康长寿需遵循四大法则
龙源期刊网 健康长寿需遵循四大法则作者：来源：《老友》2008年第05期人类平均寿命史前仅为十几岁，而现在有些国家人口的平均寿命已达80多岁，更为可喜的是，21世纪，百岁寿星将成为高龄老人的新群体。
关于健康与寿命，值得关注的事情很多，以下两点应特别重视：其一，不要片面理解“自己是最好的医生”这句话。
这句很流行的话相对一些易防易治的常见小病有一定的道理，但不适用于所有的疾病。
如果自己能成为“最好的医生”，国家何必开办那么多医院，安排那么多医生，购置那么多设备？很多疾病及其病情的发展，凭自己的肉眼是看不见的，直观感觉也是很难察觉得到的，必须通过医生以及相应的医疗设备才能诊断出来，然后予以恰当的治疗。
即便如此，也不能保证药到病除。
其二，在与时俱进中获得健康长寿。
从宏观角度说，人类寿命是随着时代的进步、科学的发展而延长的。
从微观角度说，一个人要想健康长寿，必须坚持四大法则：一、量出为入。
每个人都应当使自己体内的能量保持平衡，但很多人不重视能量的均衡摄入，以致疾病丛生，或影响寿命。
二、战胜天敌。
流行病和传染病依然是影响健康长寿的主要天敌之一。
作为普通人，其战胜的方法是无病先防，有病早治。
否则，只能奢谈健康长寿。
三、睿智生辉。
人以拥有智慧而成为万物之灵。
如果人人都能以万物之灵的智慧去自觉地尊重自然规律和生活规律，就能使自己的知识更加广博，生活更加丰富多彩，从而延缓大脑衰老。
四、遏制异化。
被污染的水、空气、粮食、蔬菜以及油炸或腌制食品和香烟等，含有许多毒性物质，可使人体细胞内自由基的数量异常增多，久之会导致基因（DNA）发生异常变化。
当这种变化发生在那些对生命过程至关重要的基因上，会导致细胞正常功能严重紊乱，甚至死亡，人就难以健康长寿。
因此，人们必须主动地遏制自由基的损害，防止基因异化。
而要达此目的，就不要摄取含有毒性物质的食物，不要吸烟。
（摘自《健康报》）。
健康长寿四大基石
健康长寿“四大基石”
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
我们生活中要牵记十个字：“一二三四五、红黄蓝白黑”
一是、每天喝一袋牛奶。
二是、每天要吃250克碳水化合物，相当于6两至8两主食。
最好饭前要喝汤。
一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖食欲中枢兴奋下降，食量自动减少至三分之一。
三是、三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份正好。
一份是一两瘦肉或一个鸡蛋，或
二两鱼虾，或半斤黄豆这样的蛋白质。
蛋白质过多，肠道的毒
素多，太少营养不良。
四是、四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱”
五是、500克蔬菜各水果。
红是、一天一个西红柿，减少前列腺癌的发病率。
少量喝红酒，预防动脉硬化。
如果个人情绪低落，可以吃点红辣椒。
黄是、补充维生素A。
每天吃三根胡萝卜或多吃点红黄色的蔬
菜。
绿(蓝)是、绿茶、蓝梅等、紫干蓝
白是、燕麦处片或粉(不但能降胆固醇。
降甘油三酯，还对糖
尿病人、肥胖的人特别有好处)
黑是、黑木耳(降血黏度，常吃不易得脑血栓、冠心病，每天
吃5---10克就够)。
长寿的六大法宝
养身长寿六大法宝资料来源：39健康网配乐：划船曲PPS制作：张艺全2012年3月广州如何才能更长寿是各国科学家们致力已久的课题。
《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的六大法宝。
长寿的六大法宝之一•每周吃5次坚果，可延寿3年。
美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。
即每天吃2盎司（约合57克）坚果，就足够了。
长寿的六大法宝之二多交朋友，可延寿7年。
澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。
长寿的六大法宝之三•告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。
耶鲁大学的专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。
•《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
•每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。
该发现出自意大利研究人员的试验。
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。
长寿的六大法宝之五•将“身体重量指数（BMI）”•保持在25—35，可延寿3年。
•美国阿拉巴马大学研究人员发现，•多余的脂肪会增加•糖尿病、心脏病等几率。
•而BMI（体重(千克)/身高(米)的平方）•保持在25—35则会延迟•这些疾病发生。
但这需要坚持锻炼。
长寿法宝之六---老年人饮水的最佳时间半夜喝水最佳。
老年人由于肾脏功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，易引发心、脑血管病变。
因此半夜喝水最佳。
老年人起床后喝水最佳•老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。
起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。
饮水后跑步更有益。
水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，并提高免疫功能。
老年人上网每天不要超3小时•你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢？老年人每天上网不要超3小时，因为电脑辐射真的很可怕，哪天得了老人痴呆症或心脑血管、脑瘤等疾病就来不及了！注意运动和营养就可预防！向健康百岁进军！。
祛病强身,我有四大法宝
作者：刘金荣
“食疗加保健，心态平衡加锻炼”——这是我近几年来坚持的养生理念。因为坚持了这样的养生理念，我的身体一直很好。我每年七、八月份体检一次，根据结果在饮食上加以改变。坚持做到“身轻似燕像朵花，耳不聋，眼不花，一天到晚笑哈哈；养生歌谣不离口，身体健康也靠它” 。
第三大法宝——心态平衡
所谓心态平衡就是不管遇到任何事,都不急躁，不吵嘴，用平和的语调对之。
道理是这样，真要做到不容易。我爱人脾气火爆，点火就着，尽管这样，我俩却很少吵架。我对付他的是“发脾气是气虚的表现”，“发怒是无能的表现”。每当他听到这些话就只好无言以对。
为了修养自己的心态，不管在哪里见到好的诗歌或歌谣就抄下来记在本子里，并把小条带在身上，不过三天就背下来。像潘明环的“养生十六诀”、铁恩方的“八卦走转十六句口诀”、李文祥的“我小我小我还小……”及“八段锦”、“食疗歌”、“人老心不老”、“莫生气”等，尤其赵朴初的“宽心谣”，我不仅能背诵下来，还编成“三句半”，在很多场合表演，并抄在标语纸上贴在活动室墙上，每天活动前大家一块背。墙上还贴着赵宗平的“养生之歌”横条幅，是参加河北6台“聊天室进社区”、“我有妙招演示”用过的。
近几年来，通过锻炼，身体逐渐健康了起来。
一个目标达到真是轻松愉快。忙忙碌碌很充实，生活非常有规律，身体新陈代谢也规律。那真是：健康意识充头脑，时时刻刻不忘掉；情趣爱好多样化，多为人来少为我； 他人满意我快乐，大家都上健康车；食疗营养加保健，心态平衡加锻炼；只要你能坚持做，健康长寿是必然！
一般情况下，8点半，我准时出现在公园，“太极拳”、“太极功夫扇”、“ 百岁操”、“八卦走转”、“健身气功”、“五禽戏”、“六字诀”、“易筋经”等轮流着进行活动，直到10点半以后才回家。2007年7月至现在，又学练“太极球”健身法。早晚蹲墙（上下蹲起）30～60个。每次活动完要做“抓手强心脏”的锻炼。
健康长寿四世同堂
DHA[二十二碳六烯酸]——脑神经 营养素{脑黄金}
改善大脑供血。 修复脑细胞、激活脑神经，促进神经系 统生长发育，改善记忆力。 防治脑萎缩、老年性痴呆。 抗衰老。
3快清独含“罗蓝金”和DPA、DHA和EPA，可迅速消除 血液中的脂质垃圾和堆积在血管壁上的血垢，起到全面 清除血液，清除血垢，修复软化血管的作用。
保护心脑血管健康的四大法宝
1、调节饮食： 粗细搭配，荤素搭配，酸碱平衡。 2、改善生活方式： 按时作息，减肥，戒烟，限酒。 3、适量运动；
4、预防治疗：今天化小钱，明天省大钱。 心脑血管疾病是一个终身需要治疗的疾病，只 有长期坚持预防、治疗相结合，才可以完全消 除它对健康的危害。 坚持服用快清两年以上，可将发病率、复发 率降低到18%以下： 坚持服用快清五年以上，可将发病率、复发 率降低到3%以下； 长期坚持预防性治疗，可保五年、十年、二 十年、甚至于终生不发生心脑血管疾病。
健康长寿四世同堂
心脑血管疾病与快清软胶囊
一、健康与长寿
“健康长寿”是我们每一个人的永恒追 求，不健康的长寿会让我们痛苦不堪， 健康的长寿才会使我们生活充满阳光、 家庭幸福稳定。 很多人不是死于疾病，而是死于无知。 健康知识是基础； 保健意识是关键。
二、危害健康长寿的杀手
高血压 高血脂 糖尿病 肿瘤 动脉硬化 心脑血管疾病
4快清解决了脑血栓、冠心病的两大源头问题， 真正解决心脑血管疾病源头的根本问题，现在您 的血管才真正恢复健康了。
快清溶解血栓的过程
快清分解腐栓
快清修复血管损伤高血脂、高血粘、高血压、糖尿病。 心血管疾病：心律失常、心前区疼痛、心肌缺 血、心肌梗塞、冠心病。 脑血管疾病：头痛、头晕、失眠、多梦，脑供 血不足，脑萎缩，脑栓塞，脑血栓后遗症。 心脑血管病先兆人群。 五十岁以上亚健康人群。 免疫功能低下者。
国医大师的养生之道 长寿在于5个秘诀
国医大师的养生之道长寿在于5个秘诀*导读：养生是现在很流行的，很多的老年人都是在追寻养生的，生命对于我们是很珍贵的，并且是很短暂的，所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义，那么国医大师有什么养生和长寿的方法么？……
长寿秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。
路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚，晚上泡脚有助于睡眠。
长寿秘方2：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持豁达、平和的心态。
唐老现在每周开诊2次，乐于接受新事物，勤思考，让脑子经常活动。
另外保证充足的睡眠，每天至少有7个小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间休息。
长寿秘方3：周老每周5个半天坐门诊，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
他生活很有规律，不熬夜。
"有求皆苦，无欲则刚",淡泊名利，则心平气和，很有气度。
长寿秘方4：精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。
对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析，一笑了之。
饮食营养顺其自然，既不暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。
他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素或者节食减轻体重都不可取。
长寿秘方5：注重调理脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮
暴食。
注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。
喜好书法，认为书法可养生，怡养性情。
长寿是我们所追求的，因为生命是很脆弱的，指不定什么时候就会失去了生命，所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命，增加自己的生命的长度，上面讲述的长寿秘方是很有用的，经过很多人的实验证明的，希望对大家有帮助。
长寿的方法有哪些 七方增长寿命变得简单
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿的方法有哪些七方增长寿命变得简单导语：你知道人们该如何长寿吗？你想要学习一些长寿的方法吗？今天小编就为大家推荐一些能够帮助人们增长寿命的方法，如果你是想要长寿的那一类人你知道人们该如何长寿吗？你想要学习一些长寿的方法吗？今天小编就为大家推荐一些能够帮助人们增长寿命的方法，如果你是想要长寿的那一类人，就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！如何长寿1、解毒法就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。
2、呼吸法就是清晨要到室外做深呼吸来吐故纳新，排除汽油。
3、化瘀法就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓢西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化瘀解毒。
4、汗排法就是要适量运动，通过出汗排除毒素。
或喝热汤、热粥以出汗排毒。
5、利尿法就是要会喝水，至少要会喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉时(15-17点)肾经“值班”时，喝一杯水“洗肾”，利小便，晚上睡前再喝一杯水，就是一天至少三杯空腹水帮助排尿，排出尿毒。
6、通便法就是要多吃富含纤维素的蔬菜，比如各种萝卜，多做腹部运动，清晨足大肠经“值班”时(早5-7点)就应该喝一杯开水，定时大便排毒。
7、减少生命垃圾的堆积生命垃圾一般不能排除，逐渐占据了人体的空间，阻碍了生命活动正常进行，所以要排除体内垃圾。
吃什么长寿1.松子清肠润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
生活知识分享。
老人养生长寿的4个秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人养生长寿的4个秘诀
导语：人到了老年就注意自己的养生保健了，养生长寿也是老人最关注的话题。
那么老人要如何的养生长寿呢？下面我们就来了解一下老人养生长寿的4个秘诀。
食粥非常适合于老年人。
可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥（即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖），能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化血管的作用。
蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。
近年来，国内外用蜂王浆治疗糖尿病的报告也很多，发现有理想的降血糖的作用。
老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。
现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生；适当吃些苹果可治老人厌食症。
老人常喝茶也大有好处。
茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。
日本学者发现福建乌龙茶可抗癌，其抑制癌症的效果高达79%。
法国学者证实云南沱茶可降血脂。
茶叶的抗衰老作用超过维生素E18。
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健康长寿的四大秘诀
健康长寿的四大秘诀健康长寿是每个人都渴望拥有的宝贵财富。
然而，随着现代生活节奏的加快和环境的污染加剧，人们的健康问题日益凸显。
为了实现健康长寿的目标，我们需要找到适合自己的方法和秘诀。
下面将介绍四个关键的秘诀，希望能够对您有所启发。
秘诀一：均衡饮食饮食是维持人体健康的重要基础，正确的饮食习惯直接影响我们的身体状况和寿命。
一种均衡的饮食应该包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
谷物提供身体所需的能量，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，蛋白质是人体组织的主要构成成分，脂肪则提供维生素和能量。
为了保持健康，我们应该适量摄入这些食物，并避免过量或者偏食。
秘诀二：适度运动有氧运动对于健康长寿起着不可忽视的作用。
常规的锻炼可以增强心肺功能，提高身体代谢能力，增强免疫力，预防慢性疾病等。
对于大部分人而言，每周进行150分钟的中等强度有氧运动是非常重要的。
可以选择散步、跑步、骑自行车等户外活动，也可以选择室内的健身操、瑜伽等。
此外，定期进行力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，预防骨质疏松。
秘诀三：合理管理压力现代生活中的压力是健康长寿的主要障碍之一。
长期的紧张状态会导致身体和心理的健康问题。
因此，了解并合理管理压力是非常重要的。
一些有效的压力管理方法包括：寻找支持系统，与亲友交流分享，学习放松技巧（如冥想、深呼吸等），培养爱好和兴趣，保持积极乐观的态度等。
通过适当的压力管理，可以提高身体的免疫力，减少慢性疾病的风险，进而延长寿命。
秘诀四：良好的睡眠质量充足而良好的睡眠是身体健康的关键。
睡眠不仅可以恢复疲劳，还可以维持身体各项功能的正常运作。
科学研究表明，睡眠不足与许多健康问题（如心脏病、糖尿病、肥胖症等）密切相关。
为了获得高质量的睡眠，我们可以遵循以下建议：保持规律的睡眠时间表，创造一个安静舒适的睡眠环境，避免过度饮食和饮酒，规定睡前的放松活动，如听轻音乐或泡个热水澡等。
健康长寿是一个长期而综合的过程，需要我们在日常生活中不断努力和改善。
中医教你10个健康长寿的秘诀
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导语：每个人都希望自己能健康长寿，如何才能长寿？想要长寿该怎么做？来学学中医的长寿秘诀吧。
中医教你10个健康长寿的秘诀
1、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
2、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
3、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
长寿有三宝 固守精气神
长寿有三宝固守精气神中医认为，精、气、神为人身三宝，精充、气足、神全，是身体健康的标志；精亏、气虚、神怯，是疾病与衰老的先兆。
唐代医学家孙思邈曾指出：“精、气、神不可损也，损之则伤生。
”因此，固守精、气、神，是健康长寿的三个法宝。
精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。
精有先天、后天之分，中医认为，先天之精受之父母，是“生命之根”；但需要后天之精的充养，才能发挥最大的功用。
后天之精来自饮食中的营养物质，所以又称“水谷精微”，有了这些营养物质的补充，人才能正常生活。
定时、定量、不偏、不嗜是饮食养精的基础。
定时，是指一日三餐时间要固定，不可或缺，也不可以没有规律；定量，是指每天摄入的食物热量要基本一致；不偏，是指饮食要合理搭配，谷物、蔬菜、水果及肉类应尽可能全面、合理的摄取，以保证人体正常生理的需要；不嗜，是说不同的食品在性味上有一定差别，酸、甘、苦、辛、咸五味，对人体的作用和功效不同，应当谨慎调合，不要太过或偏嗜。
中医认为，“欲多则损精”。
纵欲不但会丢失过多的精液，同时也损及五脏之精。
古人把房事过度称作“伐性之斧”，可造成年少早亡或未老先衰。
因此，清心寡欲是养精的一个重要方面。
气是生命活动的原动力。
人的五脏六腑、四肢百骸的活动能力，人体的呼吸吐纳、水谷代谢、营养输布、血液运行、津液濡润、抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。
只有气血充足，人才能生机盎然，健康长寿。
古人总结了养气的七个要点：“一者，少语言，养真气；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，美饮食，养胃气；七者，少思虑，养心气。
”少语言，是指说话要戒急戒快，少废话。
一个人若是经常喋喋不休地大声叫喊，必然会消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，致使体内元气不足，外邪乘虚而入。
戒色欲，指的是房事要节制；薄滋味，是指饮食要清淡，少盐、省油，戒肥甘厚味；咽津液，即把口中的唾液咽下去，有养生益寿功效；莫嗔怒，是指平时要心境平和，不要随便发火；美饮食不是说要吃好的、贵的，而是说饮食结构要搭配合理，营养均衡；少思虑是指闲时不要胡思乱想，避免不当的过分思虑。
国医大师养生之道 做到四点必长寿
国医大师养生之道做到四点必长寿*导读：养生现在在生活中是很流行的，不仅仅是老年人追随养生，现在很多的年轻人也是追随养生的，并且有很多的大师也是在追随养生，在生活中能够怎么增加寿命呢？国医大师有什么养生之道呢？……长寿秘方1：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是爱运动，每天早上练八段锦。
他说："我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管不断收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样。
"长寿秘方2：60年长期坚持吃一种养生粥，所用原料：绿豆50克，薏苡仁50克，莲子50克，扁豆50克，大枣30克，枸杞子10克，黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
黄芪水的制作：黄芪250克加适量水泡20分钟，煮15分钟，沥出汤水。
然后再加2碗水煮20分钟，再加一碗水煮15分钟，两部分汤水合并用来煮粥。
养生粥的做法：将前五种食材洗净放入沙锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞子一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
长寿秘方3：吃东西要细嚼慢咽。
陆老常说："要带着一种享受的态度去吃东西。
"他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让血液流动顺畅。
习惯晚上睡前泡脚，以便让自己休息得更好。
长寿秘方4：人的长寿与衰老均与气血息息相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑调和、健康长寿。
颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
现在老年人为了养生很大的目的就是为了长命百岁，为了能够活的时间更长一些，所以养生的方法是很重要的，并不是随随便便的就能活得长命百岁的，所以要掌握一定的技巧的，希望对大家有帮助。
健康长寿的五把钥匙
健康长寿的五把钥匙第一把钥匙：积极锻炼身体是保证身体健康的首要途径（1）动则不衰—生命在于运动是高级动物，动物就得动，要活就得动。
一定要懂得科学的动，懂得适当的动，一定要终身的动，世界上从古到今都主张运动，当然静中有动，动中有静，是不能偏离的。
古人讲：“流水不腐，户枢不蠹，动也，动则不衰。
”现代人讲，“生命在于运动”。
古代思想家、教育家颜习斋讲过运动的重要性，他说：“一人动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，世界动则世界强。
”所以一定要重视并懂得锻炼身体。
锻炼对人体各个系统如循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统、骨骼肌肉系统都有好处，对于提高人的抗病能力，预防富贵病都有好处。
（2）运动—保护好你的生命线一个健康人的标准，首先是心脏循环系统功能良好，所以千万要锻炼心脏和血管。
细胞质量高，生命力就强。
血管是生命线，怎样保护生命线，怎么不损害生命线，怎样锻炼生命线呢？现在很多人没有这个概念，甚至在糟蹋、在损害自己的生命线。
这样能活长吗？坚持每天锻炼，坚持每天走路，半年以后心脏功能要增加50%，经常锻炼的人心率每分钟跳60—70次，不爱运动的人每分钟跳80—90次。
老年人、中年人、年轻人都是这样。
（ 3）每个人都要掌握3—5种锻炼的方法锻炼有很多项目，国家体委设立了365种体育锻炼项目。
每个人都应该学习和掌握3—5种适合自己的锻炼方法，如是快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目。
（4）运动是抗癌防癌的良方实践证明，运动不仅使你有个好心脏，运动还是抗癌防癌的良方。
现代健身跑的创始人范•阿肯是因对肿瘤的研究论文而获得医学博士学位，对中老年人做了8年的追踪调查，得出结论是：“参加健身跑，并配合适当的营养，享受乐观而有规律的生活，可以预防癌症。
”德国的免疫学家发现，人体内的免疫细胞数量可随运动量的增大而上升，运动还能显著地增加唾液和支气管分泌的一种叫免疫蛋白A 抗体的含量，抑制细菌性和病毒性感染，增强局部粘膜的防御功能，增强免疫细胞的活力，有效降低肿瘤的发病率。
长寿秘方让人活到200岁
长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。
老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。
长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。
这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。
可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。
黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。
人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。
最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。
二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。
每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。
三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。
四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。
所以如果超重，一定要进行锻炼。
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健康长寿四大法宝有病时四处乱投医，不如没病时去积极预防。
当今医学技术虽然挺发达，可是你仔细想想，又有几样病能治好呢？高血压谁治好了？糖尿病谁治好了？冠心病谁治好了？脑血栓谁治好了？癌症就更不用说了。
有些病虽然能治好，可是治好后的另一个结局大家也清楚，轻则劳民伤财，重则倾家荡产，甚至负债累累。
而你的身体在医院这么一折腾，身体素质也大不如从前了。
给你的身体灌注了那么多的化学药品，能好吗？是药三分毒的。
所以为了远离这种结局，让我们的身体少得病晚得病，所以我们还是从现在就行动吧，积极预防才是明智之举。
现在我就教给大家健康长寿的四大法宝。
法宝一：合理膳食合理膳食是健康的第一大基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。
缺钙有３个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要８００毫克钙，而我们的膳食里仅有５００毫克钙，而每袋牛奶约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从１岁开始。
喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。
所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。
因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片１００毫克维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ（３岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。
每天一袋牛奶，再加一片维生素Ｃ、复合维生素Ｂ，１元钱就够了。
有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。
那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。
“二”是什么意思呢？“二”是２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００克主食。
这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要７５０克。
有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用３００克，一天１５０克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。
最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少１／３，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。
我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。
为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。
“三”是什么意思？三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
一天三份。
比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。
蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
蛋白质太少了也不行。
人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。
人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。
不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。
北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。
目前北京人日均食盐１２～１４克，其实６克就行，起码要减少１／３。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。
绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。
吃饭一定要吃七八分饱。
记住这一句话就可延年益寿。
古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。
真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
美国有个很著名的专家来中国讲过学。
有一次讲完课，他说：快要到２１世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
哪两句话呢？第一，“吃饭七八分饱”。
意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住高楼不坐电梯经常走着上去。
世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血压。
“五”是什么意思？就是５００克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦莫过于患癌症。
怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。
这就是合理膳食的“一、二、三、四、五”。
法宝二：适量运动下面讲健康第二大基石——适量运动。
运动也是健康重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。
他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。
你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。
”就是说跑步能使人健康，使人线条好。
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。
我当学生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。
到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。
走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。
研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。
“五”呢？一个礼拜最少运动五次。
“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。
比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。
这样的运动是有氧代谢。
那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。
最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。
结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。
这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报纸上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天走路。
我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。
北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点。
每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。
那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。
森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。
几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。
怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。
自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。
所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。
这个美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，太极拳，结果下来一对比。
打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的打太极拳比现代化的器械效果好得多。
我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好。
”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。
法宝三：充足睡眠中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。
古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。
可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。
在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。
睡眠与健康是“终生伴侣”。
祖国医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。
众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。
有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃～5℃,再经92～143小时剥夺睡眠它就死亡了。
狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。
可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。
不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。
这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。
有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。
在日常生活中;人们常有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。