如何预防感冒的健康指导

秋冬季吃什么预防感冒？ 1、鸡肉 很多女性朋友一到秋冬时节，就特别容易感冒，这 常常和体质弱有关、所以秋冬季节多吃一些蛋白质 和能增加能量的食物，适当增加脂肪，比如说鸡蛋、 牛奶、肉类。专家指出，多吃鸡肉，鸡肉是温性， 含蛋白质非常丰富。而且鸡肉的营养成分可以防止 得呼吸系统疾病，可以预防感冒。 2、蘑菇 蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素 清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗 菌型糖类。蘑菇品种很多，可以煮汤、做沙拉或者 小菜。

会出现哪些症状呢？
普通感冒： 主要表现为鼻部症状，如喷嚏、鼻塞、流清水样鼻 涕，也可表现为咳嗽、咽干、咽痒或灼热感，甚至 鼻后滴漏感。发病同时或数小时后可有喷嚏、鼻塞、 流清水样鼻涕等症状。2～3天后鼻涕变稠，常伴咽 痛、流泪、味觉减退、呼吸不畅、声嘶等。 一般无发热及全身症状，或仅有低热、不适、轻度 畏寒、头痛。体检可见鼻腔黏膜充血、水肿、有分 泌物，咽部轻度充血。 并发咽鼓管炎时可有听力减 退等症状。脓性痰或严重的下呼吸道症状提示合并 鼻病毒以外的病毒感染或继发细菌性感染。如无并 发症，5～7天可痊愈。

6.餐具、水杯要经常消毒、常用消毒液擦洗感冒患者 接触过的物品。 7.服用维C和维E适量口服维生素C，能减轻感 冒症状。维生素E在人的免疫系统中占有重要地位， 它广泛存在于动物脂肪和植物油当中。 8.保证充足的睡眠，睡前勤泡脚，每晚用40℃至 50℃的水泡脚15分钟，洗脚时记得多用手按摩脚底， 可以促进血液循环和提高机体自我调节功能。 9.按时接种流感疫苗。 10.鼻部保健。约有50%的感冒是由鼻病毒引起， 由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能 有效预防感冒。

3、绿茶 绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防 感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富 含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具 滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用， 具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。 4、茴香籽 茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶 匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止 感冒。

2、急性病毒性咽炎或喉炎 1）急性病毒性咽炎。临床特征为咽部发痒或灼热感， 咳嗽少见，咽痛不明显。当吞咽疼痛时，常提示有 链球菌感染。流感病毒和腺病毒感染时可有发热和 乏力。腺病毒咽炎可伴有眼结合膜炎。体检咽部明 显充血水肿，颌下淋巴结肿大且触痛。 2）急性病毒性喉炎。临床特征为声嘶、讲话困难、 咳嗽时疼痛，常有发热、咽痛或咳嗽。体检可见喉 部水肿、充血，局部淋巴结轻度肿大和触痛，可闻 及喉部的喘鸣音。 3）急性疱疹性咽峡炎。表现为明显咽痛、发热，病 程约1周，多于夏季发作，儿童多见，偶见于成年人。 体检可见咽充血，软腭、悬雍垂、咽及扁桃体表面 有灰白色疱疹及浅表溃疡，周围有红晕，以后形成 疱疹。


3.不要在封闭的空间久留空气不流通的地方容易滋生 感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方，如果避不 开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。 4.多喝水 大量的水可以将病毒从身体中带走， 防止脱水，(脱水症是感冒的并发症之一。 5.有氧运动 每天进行30～45分钟的有氧锻炼， 如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒 的能力，避免患上呼吸道传染病。
4、宜多吃菌类 菌类食物是人们熟知的提高免疫力的佳品，不仅营 养价值极高，口感更是爽嫩鲜美，老少皆宜，红烧 炖汤都可。因此，人们在准备午餐、晚餐的时候不 妨多做一份菌类食物，提高身体抵制病毒的能力。 5、可多吃乳制品 这里提及的预防感冒的乳制品主要是酸奶，酸奶含 有大量的益生菌，可保护肠胃健康，避免肠胃炎、 胃病引起的感冒等疾病，另外，酸奶独特的乳酸菌 还能加快血红蛋白的增长，直接提高人体的免疫力

预防小常识：
1.与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时，带 病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷 嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。如果是在电梯或 公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为 人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。 2.勤洗手有些病毒可以在患者手摸过的地方存活 3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不 要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手 上的病毒带到最易被传染的部位。

4）咽结膜热。临床表现有发热、咽痛、畏光、流泪， 体检可见咽及结合膜明显充血。病程4～6天，常发 生于夏季，儿童多见，游泳者易于传播。 5）细菌性咽-扁桃体炎。起病急、明显咽痛、畏寒、 发热（体温可达39℃以上）。体检可见咽部明显充 血，扁桃体肿大、充血，表面有黄色脓性分泌物， 颌下淋巴结肿大、压痛，肺部无异常体征。[2]

5、全脂牛奶 全脂牛奶能增加噬菌细胞活力而提高免疫力，帮人 战胜流感。常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素 D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫 力。

来自百度文库
预防感冒的健康教育
-------肿瘤科/肾内科
什么是感冒？

感冒，又称上呼吸道感染。是包括鼻腔、咽或喉部急性 炎症的总称。成人每年发生2～4次，儿童发生率更高， 每年6～8次。全年皆可发病，冬春季较多。
为什么会感冒呢？
如受凉、淋雨、气候突变、过度疲劳等可使原已存 在于上呼吸道的或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁 殖，从而诱发本病。 老幼体弱，免疫功能低下或患有慢性呼吸道疾病的 患者易感。






秋冬季预防感冒饮食原则 1、少吃肉类 营养学家研究表明过多食用肉类食物，身体易形成酸性体 质，体内免疫细胞抗毒能力降低、预防感冒的能力也降低。 因此，初秋感冒需少吃肉类食物，尽量多食用瓜果蔬菜等 维生素、水分、微量元素丰富的食物。 2、宜食用清淡食物 秋季预防感冒最重要的是少吃腌制、烧烤等高盐食物，过 多的盐分会影响口腔和咽喉细胞的健康，加大感染细菌、 病毒的几率。因此，大家在金秋时节一定要少食用高盐食 物，多吃清淡高水分的食物。 3、多吃五谷杂粮 红薯、红豆、黑米、绿豆等等都属于健康的五谷杂粮，含 有丰富的钙、铁、锌等矿物质，有提高人体免疫力的功效， 大家不妨在三餐适量添加些红薯、黑米等杂粮，在预防疾 病的同时，还能促进肠胃蠕动，排出肠胃垃圾，保证身体 健康。