健脑养生的方法
健“脑”养生八种方法
八是常做脑保健操，活动手指。生理学家们一致认为，经常做脑保健操，经常活动手指，能够直接刺激脑细胞，可以有效延缓脑细胞的衰老过程，对健脑养生益智大有裨益。下面介绍两种健脑保健操，诸君不妨一试。(一)“吐纳运动”：双脚分开站立，闭目养神，两臂向上高举，扩胸，用鼻深呼吸，然后将双臂放下，由口呼气徐徐吐出，循环往复，共做八次。(二)“梳发运动”：双手十指并拢，从前额发际处到后颈发际做干梳头动作，共做十二次。
健“脑”养生八种方法
我国历代中医都十分重视健脑养生学说的研究，故而才会有“脑为神之本”，“神强必多寿”，“神安则寿延”之说。源远流长的中医养生学，对于人类该如何健脑养生提供了八种方法。
一是食物健脑。人脑需要有大量的营养来滋补，方可以保持其灵敏度和持续耐久的能力，也才能有效延缓和抑制脑细胞的衰弱老化过程。那么，哪些食物具有健脑养神之功效呢？一般说来，大凡能促使人体血液呈碱性状态的食物，如豆腐、紫菜、香菇、黄瓜、萝卜、莲藕等新鲜蔬菜，香蕉、核桃仁、黑芝麻等水果、干果以及禽蛋、鱼类、动物肉等，都具有健脑的良好作用。
二是节欲健脑。大脑的活动有赖于肾精的充养，所谓“养精蓄锐”，说的正是这层意思。中医学认为：“肾主骨，生髓，通于脑”。适度节制性欲可有助于蓄养人体的精气神，从而有利于健脑养生安神。倘若性生活放纵过度，则会损精耗神，导致脑力虚亏，精神萎靡不振，严重者甚至还会导致神智性障碍，患老年痴呆症。
三是要有足够的睡眠。经常加班熬夜，甚至于24小时或更长时间轴转，既不可能有高效力的思考、高效率的工作成果，还有可能会导致神经衰弱或并发神经官能症。
四是要讲究用脑的节律。比如用脑一个小时后，应安排自己休息十分钟，以便脑神经系统得到适当的调节，有利于提高工作效率。
中年人健脑益智有良方
中年人健脑益智有良方作者：彭玉萍来源：《现代养生·上半月》2015年第07期中年人注意运用各种有效的方法健脑益智，可延缓大脑的衰老过程。
调神益智法。
中医认为：“肾藏精”，“精生髓”，“脑为髓海”，又认为：“心藏神”，“脑为神之府”，“心为脑之主”。
说明大脑一切精神智能活动与心肾二脏关系密切。
修身养性，保养神气，保持积极向上的精神状态和乐观的情绪，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率颇有裨益。
勤奋用脑法。
研究证明，勤于用脑的人智力比用脑少的人要高出50%，很多人能把脑部活力和创造力保持到晚年，思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不灭；而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。
因此，中年人要勤于学习新知识和新技术，不断地向大脑输入新信息，从而延缓大脑早衰的进程。
食疗养脑法。
通过摄取营养丰富而平衡的饮食，可达到保持智力、改善大脑活动、延缓大脑衰老之目的。
临床实践和营养学家研究证实，大脑最喜欢“吃”糖，因为糖能顺利通过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。
其次，是爱“吃”蛋白质中谷胱甘肽，谷胱甘肽具有抗氧化作用，是遏制脑细胞生“锈”的克星，能有效地提高脑细胞的活力；此外，芝麻、核桃仁、龙眼肉、蜂蜜、蜂王浆、花生、豆类及豆制品等具有良好的补脑养脑的功能。
环境适宜法。
室内光线强弱要适宜。
光线过强会给脑细胞尤其是神经中枢以劣性刺激；光线太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度，一般以40～60瓦日光灯或灯泡较好。
淡绿和淡蓝色可使人平静，而深红色和黄色，大脑可短暂兴奋，随后则趋向抑制。
因此，当大脑出现疲劳时，可看看绿色的田野或蔚蓝的天空。
用脑最佳的温度是20℃左右，当温度低于10℃时，虽然大脑清醒，但解决问题的能力很差；超过35℃时，大脑能量消耗增大，大脑疲劳感也随之增加。
氧气不足时，大脑的能量代谢能力下降。
所以，在室内工作、学习要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
青少年补脑养生食谱大全
青少年补脑养生食谱大全
以下是一份青少年补脑养生食谱的大全：
1. 香蕉燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入切碎的香蕉和蜂蜜，营养丰富又易于消化。
2. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜切成块状，加入橄榄油和少许柠檬汁，提供维生素和纤维素。
3. 鲑鱼寿司卷：使用优质的寿司米和新鲜的鲑鱼，制作寿司卷。
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。
4. 豆腐蔬菜煲：将豆腐、青菜、蘑菇等食材放入煲中，加入清汤炖煮。
豆腐富含蛋白质和矿物质，有助于增强记忆力。
5. 果仁麦片饼干：将燕麦片、果仁、蜂蜜和鸡蛋搅拌均匀，烘烤成饼干。
富含蛋白质和维生素E，改善脑力活动。
6. 番茄蛋花汤：将番茄切碎，加入鸡蛋花，煮成汤。
提供丰富的维生素C和胡萝卜素，帮助提高专注力。
7. 黑巧克力坚果蛋糕：使用黑巧克力和坚果制作的蛋糕，富含抗氧化剂和脂肪酸，有助于促进大脑健康。
8. 鲜榨果汁：将新鲜水果榨成果汁，如苹果、橙子、葡萄等。
提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高注意力。
9. 紫菜鸡蛋卷：将紫菜和鸡蛋制作成卷状，富含蛋白质、碘和维生素B12，对大脑发育有益。
10. 菠菜番茄炒鸡蛋：将菠菜、番茄和鸡蛋炒熟，营养丰富又美味。
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于提高记忆力。
请注意，以上食谱仅供参考，每个人的身体状况和需求不同，建议在咨询专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。
可以养脑、护脑、健脑的按摩方法
养生知识气功与按摩可健脑护脑温馨提示：本站发布的气功与按摩健脑护脑仅供参考，若按摩、刺灸等相关操作请咨询专业医师。
气功的好处与方法气功是通过动静结合，运用调心、调息、调身的共同作用来疏通经络，调整阴阳平衡，强身健体，防病治病，延年益寿。
其中静坐功是采用坐姿的形式，通过意守的方法，使人体处于松弛状态，使大脑得到充分休息，补充和增强脑细胞营养代谢和中枢神经系统调节功能，延缓大脑衰老。
调心、调息和调身三者是互相依存、互相联系、互相制约的。
调身是静坐功的基础；调心是调身的继续，是静坐功的中心环节：调息是调心的延伸。
只有将这三者融入一体，才能作到“形神合一”，进入入静的境界，取得延缓大脑衰老的效果，下面分别介绍一下：调心：是在静坐时排除杂念，全身放松，包括意念（心理）放松和机体（生理）放松。
自上而下从头经颈、肩、脊、胯、膝、腿至足部，逐一放松。
作到意守丹田，心静神安，从而达到淡泊宁静、物我两忘的境界，正如《黄帝内经》所述的“恬淡虚无，真气从之”。
调息：是调整呼吸。
它是在全身放松的状态下，把握腹式呼吸的方法。
即呼吸时用嘴呼气，用鼻吸气，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子。
呼吸要自然，匀慢细长，气沉丹田：要深呼吸，呼多吸少。
经过较长时间的呼吸，不知不觉地进入了入静的境界，令人感到全身轻松，心情安静。
调身：是调整坐姿。
可双腿盘坐，也可双腿垂坐，但身体要端正。
作到含胸、拔背、收腹、垂肩、坠肘。
口微闭，舌抵上腭，两眼微闭，似笑非笑。
两手手心向上（或向下）放在大腿上。
姿势要柔软，切忌僵硬。
静坐功的功法以及练功的环境要求，较繁较细，人们应在气功师或医师的指导下练功，以防出现“走火入魔”的偏差。
可以养脑、护脑、健脑的按摩方法1．对眼、鼻、耳等部位及其有关穴位按摩，以引起神经感受器官的条件反射。
2．双手五指自然分开，似作梳头动作，沿着前发际向后梳至后颈发际。
3．手指先按顺时针的方向，再按逆时针的方向，按摩头部的百会穴、太阳穴、风池穴等穴位。
健脑养生八诀
近年 来请 客送 礼 之 风 愈演
,
还有 的 人 认为 赶 潮 流 求高 档 借 钱 买
.
、
,
愈 烈 不 仅 增 加 了 居 民 家庭 经 济 负
大件 电器 或是超越 自 己 的 经 济 实 力装修 家 居 这 种
消 费应 尽 量 压 缩
。 . 、 、
担 而 且 扭 曲 了人 与 人 之 间 的关 系
。
这 与我 国 国情 是 不相
,
② 睡眠 健脑
眠
。
。
经 常 加班 熬 夜
。
,
既不 会 有 高 效
,
力 的
思考 还
适应 的 也 不 利 于 家庭 消 费 的合 理 安 排 因 此 提 倡 家庭 适 度 消 费 仍 是十 分 必 要 的
:
, . ,
会 劳 米 大脑 而 导 致 神经 衰 弱 症
妥健 脑 必 须 保 证 足 够 的 睡
应 予抵制
, 。 、
,
对 于 赌博 吸 毒等违法消
。 .
制 止 愚 昧 消费 建 迷 信 活 动盛行
.
时下迷 信 丧葬 祭祀等 愚 昧性
, ,
费 更应 杜绝
,
消费 现 象还 普遍存 在 尤 其是 一 些 农 村 边 远 地 区 封
我 国 传统 的节
压 缩突击消 费
对 于 这类 有悖 于 精神 文 明 建 设 的
, 、 , , , 。 ,
减 少超 前消费 前几 年 刮 起的 抢 购 风
, ,
“
”
,
不少 居
反 而 有 害 如 吸 烟 酗 酒 等 既 花钱
又 于 身体无 益 还会 污染 环 境 应 尽 量 节制
传统“健脑”养生八法1
传统“健脑”养生八法
*养生导读：大脑是人体进行思维活动最精密的器官，要防止脑功能衰退，最好的办法是健脑、养脑、护脑。
*传统健脑养生八法
*一、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。
一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜（又称蛏子）等。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能毒害脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！
*二、节欲健脑法
传统养生学讲究天人相应，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。
倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。
特别强调在冬季应做到藏精葆元，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出能量不足，所以应当停止性生活。
儿童健脑养生食谱大全
儿童健脑养生食谱大全健脑养生食谱1：全麦面包三明治材料：全麦面包、鸡蛋、黄瓜、番茄、生菜、火腿片制作方法：1. 将鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2. 在平底锅中加入少许橄榄油，将蛋液倒入锅中，煎成鸡蛋饼。
3. 将全麦面包切片，涂抹适量的黄油。
4. 在面包片上依次放置火腿片、鸡蛋饼、蔬菜片。
5. 最后将另一片面包放在上面，组成三明治即可。
健脑养生食谱2：核桃香蕉酸奶材料：核桃、香蕉、低脂酸奶、蜂蜜制作方法：1. 将核桃仁捣碎成粉末状。
2. 将香蕉剥皮切块，放入搅拌机中。
3. 加入适量的低脂酸奶和蜂蜜，搅拌均匀。
4. 将搅拌好的香蕉酸奶倒入碗中，撒上核桃粉末即可。
健脑养生食谱3：红糖糕材料：红糖、糯米粉、花生粉、芝麻、椰蓉制作方法：1. 将红糖和适量的水加热溶化，糖浆略微粘稠。
2. 将糯米粉放入大碗中，慢慢加入糖浆，边搅拌边加，直到搅拌成均匀的糊状物。
3. 将花生粉、芝麻和椰蓉混合在一起。
4. 将糯米糊分成小份，搓成圆形或长形，然后沾上花生粉、芝麻和椰蓉的混合物，即可食用。
健脑养生食谱4：三色蔬菜饺子材料：饺子皮、胡萝卜、菠菜、冬瓜、豆腐制作方法：1. 胡萝卜、菠菜、冬瓜洗净后切碎，放入锅中烧熟，将水分尽量蒸发掉。
2. 将煮熟的蔬菜与豆腐混合在一起，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。
3. 每个饺子皮中放入适量的蔬菜馅，根据个人喜好包出不同形状的饺子。
4. 将包好的饺子放入蒸锅中，用大火蒸10-15分钟，至熟透即可。
健脑养生食谱5：燕麦花生饼干材料：燕麦片、花生酱、蜂蜜、鸡蛋制作方法：1. 将燕麦片、花生酱、蜂蜜和鸡蛋放在一个大碗中，搅拌均匀。
2. 将混合物放在烤盘上，用手或勺子将其压平。
3. 将烤盘放入预热至180°C的烤箱中，烘烤15-20分钟，直到饼干呈金黄色。
4. 取出饼干，待凉后即可食用。
这些儿童健脑养生食谱能为孩子提供丰富的营养，帮助他们保持良好的大脑发育和健康成长。
中医养生如何提高记忆力和专注力
中医养生如何提高记忆力和专注力记忆力和专注力是现代社会中许多人都希望改善的能力。
在我们日常生活中，面对繁忙的工作和学习，我们往往感到记忆力不佳和无法长时间专注。
而中医养生可以为我们提供一些方法和技巧来改善这些问题。
在本文中，我将分享一些中医养生的建议，帮助您提高记忆力和专注力。
一、合理饮食饮食是促进记忆力和专注力的重要方面之一。
根据中医理论，我们可以通过食用一些特定的食物来改善大脑功能。
首先，我们可以选择一些富含必需脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。
这些食物中的脂肪酸对于大脑功能的维护和提高非常重要。
其次，我们可以适量摄入一些富含维生素B的食物，如杂粮、豆类和绿叶蔬菜。
维生素B有助于维持神经系统的正常功能，对记忆和专注力的提升有一定的帮助。
此外，一些具有健脑效果的食物也可以加入我们的饮食中。
比如，山药、黑芝麻、核桃等被认为对大脑有滋养作用。
适量食用这些食物，可以为我们的大脑提供必要的营养，改善记忆和专注力。
二、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于提高记忆力和专注力至关重要。
中医养生强调平衡，以下几个方面可以帮助我们实现平衡生活。
1.充足的睡眠。
睡眠是大脑休息和恢复的重要途径。
保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，可以有效改善记忆力和专注力。
避免熬夜、过度使用电子设备等会影响睡眠质量的行为。
2.适度锻炼。
适当的运动可以促进血液循环，增加大脑的供氧量，提高记忆力和专注力。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极拳等。
3.保持情绪稳定。
情绪波动对大脑功能有很大的影响。
保持良好的情绪状态，有助于改善记忆力和专注力。
可以通过放松技巧、心理疏导等方式来调整情绪。
三、中医养生方法和技巧除了饮食和生活习惯，中医养生还提供了一些方法和技巧来改善记忆力和专注力。
1.按摩头部穴位。
中医认为头部是脑力活动的中枢，经常按摩头部的穴位可以促进血液循环，增加大脑的供血量。
可以用双手指腹轻轻按摩太阳穴、百会穴等穴位，每天坚持几分钟。
健脑养生六法 健脑是健身的关键
健脑养生六法健脑是健身的关键
“脑为元神之府。
”脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。
这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。
专家认为,健脑是健身的关键，健脑有6种方法：
积精健脑
脑为髓海，肾主精生髓。
若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。
积精之法，在于节欲。
明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。
精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。
”
气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。
气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以气功师指点为好。
颐神养脑
脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。
颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则脏腑气血功能失调而致病。
故健脑养生，尤当注意及此。
服食补脑
分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、。
健脑补脑有方法 食谱给你安心汤
健脑补脑有方法食谱给你安心汤*导读：补脑真的很重要，老人预防老人痴呆，中年人预防健忘，小孩子要提高记忆力，所以，在用尽很多方法之下，小编终于为大家搜集了补脑……补脑真的很重要，老人预防老人痴呆，中年人预防健忘，小孩子要提高记忆力，所以，在用尽很多方法之下，小编终于为大家搜集了补脑养生汤，可以让大家健脑的同时又养生喔。
*参芪补脑汤材料猪脑1个，天麻，黄芪，沙参，枸杞，杜仲，当归适量，姜酒，油，酱油，冰糖做法1.猪脑泡在水里，小心地把表面的血丝挑出来，用细细的流动水冲洗干净，放入炖盅内。
2.天麻、黄芪、沙参、枸杞、杜仲、当归等药材分别用水洗干净表面的灰尘，也放入炖盅内。
倒入一碗矿泉水，盖上盅盖，放入蒸锅中，隔水小火蒸一个半小时。
*滋补靓汤材料猪肝，枸杞叶，枸杞，生姜，淀粉，盐，糖，生抽，料酒，胡椒粉做法1.猪肝清洗干净2.放盆中加没过猪肝的清水浸泡半小时以上，中间冲洗换水三次3.煮之前10分钟再切薄片4.切片的猪肝加料酒、生抽、胡椒粉、水淀粉腌制10分钟5.枸杞叶(树枝状)冲洗干净6.用洗米水或者面粉水浸泡10分钟7.再次冲洗干净，搞下叶片，再次过水备用，叶梗丢弃不要8.锅中水开后，加三片姜、少量色拉油和糖，适量枸杞略煮9.放入枸杞叶10.煮开后加入猪肝再次煮开约1到2分钟至猪肝完全熟透11.关火加少量盐即可*雪耳鹌鹑蛋养神汤材料雪耳的营养成分相当丰富，具有强精、补肾、润肠、补气、嫩肤、延年益寿的功效，加上它富有的膳食纤维可助胃肠蠕动，促进排毒，有助减肥。
用雪耳做的糖水物美价廉，难怪一直这么受欢迎。
今天在雪耳糖水里加入鹌鹑蛋，更增安神、补脑、益血的功效。
雪耳：1朵鹌鹑蛋：10个百合：15克桂圆肉：15克莲子：15克枸杞子：15克(土)冰糖：3小块水：4碗做法1. 鹌鹑蛋先煮熟，剥去壳;2. 雪耳洗净去蒂，撕去周围黄色部位，用温水泡半小时后撕成几小块;3. 把百合、莲子、枸杞子和桂圆肉洗净，倒入瓦煲内，加4碗水，浸泡一小时;4. 倒入雪耳，大火煮开，转中小火煲一个小时;5. 放入鹌鹑蛋和冰糖，接着煮10分钟，即可食用。
解决头昏的健脑养生操
解决头昏的健脑养生操上下耸肩运动两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上实际也可撞上。
做一遍。
叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。
做五至十遍。
叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。
做五至十遍。
前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
枯草汤治头晕材料：夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。
用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。
服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。
菊花治头晕菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。
高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。
可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。
1.西瓜脱水是头痛发作的主要原因。
西瓜本身含充足的水量，同时还能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。
此外，黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。
2.杏仁研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。
想要增加镁的摄入量是可以吃一些腰果、糙米和豆荚、杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨等食物。
3.苹果含有多种能降低血脂，限制血小板聚集，减少血管栓塞倾向，防止动脉硬化的物质，能软化血管，疏通血脉，用于防治脑动脉硬化，血管性头痛。
4.酸奶大脑缺钙同样会发出头痛信号。
健脑6妙方 老人更健康
腰部， ２ 次 ， １日 ～３ ７～１ 天 后 ， 年 ０ 多 腰 痛 即可 治 。
次， 服完 即愈 。此 方还 可 治妇女 产
功能失调而致病。
四、 气功 强脑 ： 练气功得 法， 可充分发挥 意念 的主观能动
作用， 大激发健脑强身的 自 功能。 大 调 五 、 病 护 脑 ： 防 老 年 性 防 预 痴 呆 症 ， 适 当减 少 使 用 铝 制 可 餐 具 ， 其 不 要 用 铝 制 品长 期 尤 存 放 有 酸 或碱 性 或 成 的 食 品 和
海充实 ， 故积精可以健脑 。积精之 法， 于节欲。 在 二、 运指 益脑 ： 各项体育运 动都有益于健康 ， 多不是直 但
接 的 。 而 书 法 、 画 、 太 极 拳 等 则 具 有 手 脑 相 连 、 神 贯 注 绘 打 全 之 共 同点 。 三、 颐神 养 脑 ： 神 养 脑 ， 重 道 德 修 养 ； 豁 达 大度 ， 颐 须 如 恬
编辑 ／ 彭 永
４ ９
热
线 ：３ ｌ ６ ９ ９ ６ ０７一０ ８３８
电子 邮 箱 ：ｎｋｍ ２ ． ｍ ｓｉｌ ＠１６ｃ ｏ
・
养 生保健 ・
德行是“ 乔耋之根
我 国 历 史 上 有 许 多 大 思 想 家都 把 修 炼
健脑 ６妙 方
一
老 人更健康
、
积精 健 脑 ： 为 髓 海 ， 主精 生 髓 。 若 肾精 满 盈 则 髓 脑 肾
德 行 放 在 养 生 的重要 位 置 ， 至 看成 是 “ 甚 养
安神补脑的中药和食物推荐
安神补脑的中药和食物推荐很多中药有安神补脑的功效，不过要在医生的指导下食用，但是还是有很多人不知道安神补脑的中药究竟有哪些，这个就不要急。
以下是推荐安神补脑的中药知识，欢迎阅读!1、酸枣仁酸枣仁是众多有名安神补脑保健品的主要成分。
据记载《济生方》中治疗心脾气虚之心悸失眠的归脾汤，《太平圣惠方》中治疗心虚惊悸失眠的酸枣仁丸，《摄生秘剖》中治疗阴虚阳亢之心悸失眠健忘的天王补心丹等，更进一步明确了酸枣仁功效养心安神、镇定好眠极具的特点。
2、五味子五味子能益气强肝、增进细胞排除废物的效率、供应更多氧气、营造和运用能量、提高记忆力。
五味子还可以激活神经系统，促进反应能力、精神集中力和协调作用，并可以使思维清晰。
尽管它具有激活的作用，却没有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治疗忧郁症，并且有助于改善烦躁和健忘。
3、龙眼肉龙眼在传统医学里，被视为有益智之功。
三国时魏人张揖的《广雅》，就记载龙眼有安神补脑、增强记忆力的功效。
龙眼肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有龙眼肉。
4、冬虫夏草中医认为，冬虫夏草是唯一具有阴阳同补功效的中药，可以“理诸虚百损”，而且“药性温和，老少病虚者皆宜使用”。
现代研究发现，冬虫夏草可增加动物和人的睡眠时间，改善睡眠质量。
对于难治性顽固性失眠可试用冬虫夏草食疗。
5、大枣大枣作为补血食品，并能益气、养心、安神等。
我国古代医家常用来治疗神经衰弱。
如《千金方》治“虚劳烦闷不得眠”，用大枣二十枚同葱白七茎煎服;《本草汇言》中还指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。
”6、百合百合有润肺止咳、清心安神之功效。
多用于治疗病后体虚、烦躁不眠、惊悸不安、神志恍惚等症。
而在《日华子本草》中更加明确地记载了它具有“安心，定胆，益志”的作用，经临床观察，百合对神经官能症属于心虚胆怯引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
中医健脑防衰老
中医健脑防衰老现代医学认为健康长寿的关键是运动，不过最关键的运动，并非身体运动，而是“脑运动”。
中医也把健脑视作养生之首，中医基本理论的渊源《素问·脉要精微论》中便有“头者，精明之府”的记载。
脑是人体一切生命活动的主宰，那么中医养脑健脑有哪些方法？又需要注重哪些问题呢？一、养神健脑1.静神少欲：清心寡欲，避免不良情绪刺激精神是健脑的营养剂，紧张、烦恼、惊吓、抑郁将是不利长寿的重要因素。
“喜怒忧思悲恐惊”这七种情志过度刺激都会影响到人体气血的运行，从而影响神志活动，进一步影响到脑。
所以老年人应注意调养，避免劳伤心神和精神抑郁，保持开朗豁达的情绪，这样才能气血调和，健康不衰。
2.豁达宽心：豁达乐观，培养多种爱好保持开朗豁达的情绪，并培养多种爱好，如收藏、玩乐器、园艺、养鱼、打桥牌、唱戏等，可使您退休后的业余生活丰富多彩。
有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例较高。
3.和谐沟通：维持和谐的人际关系，多与他人沟通注意维持人际关系、家庭和睦，可以保持心情愉快，能增强抗病能力。
多与别人沟通，甚至在空闲时，不妨向儿孙们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，千万不要经常沉默不语，因为健谈是脑老化的“天敌”。
二、运动健脑1.加强脑的活动和锻炼：平时要积极用脑，如读书、写日记，到老年大学学习等。
学习中的听说读写记，都有助于促进脑部活动，可以直接促进脑健康，能够抑制老年痴呆的发生。
同时要注意用脑多样化，学习中可以选择外语、书法、绘画、棋、琴类等多种多样的项目，这样可以大大延缓大脑的衰老。
静坐冥思也是养脑的好方法，每天留出20分钟，暂时停止一切体力和脑力活动，静坐、冥想，整理思绪，这样可以引发潜意识能量，集中注意力。
2.适度的运动锻炼：适度运动不仅仅是形体锻炼，也包括脑的保健，因为运动会刺激天然抗忧郁激素内啡肽的释放，减轻压力。
有氧运动还会促进身体新陈代谢，把氧气带给脑细胞，使人体气血流畅。
中药养生增强记忆力的奇方
中药养生增强记忆力的奇方记忆力是人类大脑功能的重要组成部分，对于学习和工作都起着至关重要的作用。
然而，随着年龄的增长和环境的变化，许多人在记忆力方面遇到了问题。
中药作为我国传统的治疗方法之一，拥有广泛的应用和独特的疗效。
本文将介绍几种中药养生方法，旨在帮助增强记忆力。
一、人参人参是中药中常见的一味补益药材，具有调补气血、益精神、增强记忆力等功效。
人参中含有丰富的人参皂苷，可以刺激中枢神经系统，提高大脑代谢功能，增强思维能力和记忆力。
平时可以通过制作人参茶或者加入炖汤中来服用。
二、黄精黄精有益气血、补肾壮腰等作用，在中药养生中常被用于改善记忆力。
黄精中富含黄精苷和鞣质等活性物质，可以促进脑部的血液循环，提高脑细胞的供氧能力，从而改善记忆力。
常见的服用方法是炖汤或制作成黄精粥。
三、枸杞枸杞是常见的滋补药材，具有养肝明目、益气补血等功效。
枸杞中富含丰富的维生素B、维生素C、类胡萝卜素等营养成分，可以有效促进脑细胞的修复和再生，提高脑细胞的活性和记忆力。
平时可以直接食用或泡水饮用。
四、何首乌何首乌是中药中常用的滋补药材之一，具有养血补肾、滋阴润燥等功效。
何首乌中富含多种活性成分，如蓝果氨酸、酒石酸等，可以改善大脑供氧不足的问题，促进脑细胞的生长和更新，提高记忆力。
常见的服用方法是泡水饮用或炖煮成药膳。
五、三七三七是一种具有抗衰老和保护心脑血管健康的中药材，对于增强记忆力也有一定作用。
三七中富含的三七皂苷可以改善脑血流动力学，增加脑部的氧供应，提高脑细胞的活跃度和记忆力。
常见的服用方法是研磨成粉末，然后冲泡饮用。
六、四季豆四季豆中富含丰富的蛋白质、维生素等营养成分，是一种养生佳品。
常食用四季豆可以起到滋补脾胃、健脑益智的作用。
常见的烹饪方法是炒熟或炖煮。
以上介绍了几种中药养生方法，可以帮助增强记忆力。
不同的中药材有不同的功效，可以根据自身情况选择合适的中药进行养生。
然而，中药的安全性和适应症也需要慎重考虑，建议在专业医生的指导下使用中药。
如何补脑健脑呢
如何补脑健脑呢关于《如何补脑健脑呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
伴随着现代社会高新科技愈来愈优秀，许多头脑工作人员而为努力了极大的心力。
她们夜以继日地开展学科建设，常常一天都呆在岗位上，经常熬夜加班加点也是家常饭了。
长此以往便会觉得头晕眼花，活力松散，情况严重还会继续伴随耳鸣的症状。
实际上这全是思虑过度的主要表现，因此怎样健脑益脑呢?接下去的時间就请小伙伴们看一下以下內容。
一、食材益脑法人的大脑需要有多种多样营养元素来滋补养生，才可以合理的延迟和抑止大脑神经的衰退衰退。
一般说来，但凡能促进身体血液展现偏碱情况的食材，都具备益脑的优良功效。
当代医学研究发现，含大豆卵磷脂、脑磷脂、磷酸的食品能提升人的大脑活动作用，减缓人的大脑衰退，该类食材有鸡蛋黄、黄豆、纯蜂蜜及含有DHA(22碳6烯酸)的食材，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝壳类、牡蛎干(别称竹蛏)等。
此外，脑的大患是酒烟，由于酒烟能“危害”大脑神经，造成人的大脑新陈代谢出现异常，加快脑细胞死亡，因此，益脑延缓衰老的第一因素，务必下定决心戒掉酒烟!二、禁欲益脑法传统式养生学注重“天之相对”，规定人的生活习惯和习惯性随时节而转变，倡导适当控制性欲望，以蓄养人的精神面貌，有益于益脑安神助眠。
假若夫妻生活放肆，则会造成头脑虚亏，情况严重乃至还会继续造成神志性障碍。
着重强调在冬天应保证“藏精葆元”，由于冬季时人体能量比夏天大幅降低，而抵抗寒冷又要耗费许多动能，会显著的呈现出“动能不够”，因此理应终止夫妻生活。
三、睡眠质量益脑法在现实生活中，睡眠质量稳步增长的人，不仅精力旺盛、大脑清楚，并且还主要表现出活力四射。
而睡眠质量不好，被失眠困惑的人，不仅常常看起来活力不佳，并且心态也不太好，乃至有的人还身患神经衰弱，因此要想维持大脑身心健康，务必调整好睡眠质量，确保每日有7～8钟头的睡觉时间。
四、科学研究动脑依据“循环论证”的基本原理，人脑理应常常应用，头脑越应用便会越灵便。
健脑益智的按摩方法
健脑益智的按摩方法按摩作为一种传统的健康养生方法，不仅可以舒缓身体疲劳，还有助于促进血液循环、放松神经系统，对大脑功能的改善也有积极的作用。
下面介绍几种健脑益智的按摩方法，帮助您在日常生活中轻松实施，促进大脑健康。
一、太阳穴按摩法太阳穴是人体重要的经络穴位之一，按摩太阳穴可以促进脑部血液循环，改善头部的供血情况，有助于缓解头痛、头晕等不适症状。
方法是用指腹轻柔按摩太阳穴周围，顺时针和逆时针各按摩数圈，每次持续约12分钟。
二、前额推拿法前额是大脑的主要部位之一，适当的按摩可以帮助放松大脑皮层，改善思维敏捷度。
可以用双手的指腹，由眉头向发际方向轻轻推拿前额部位，以缓解紧张和疲劳，每次约23分钟。
三、头皮按摩法头皮按摩可以促进头皮血液循环，增强头部神经的活力和敏感度，有助于提高专注力和记忆力。
用指腹按摩头皮，从前额发际线开始，逐渐向后按摩至枕部，每次约5分钟，可以在洗头时配合使用按摩梳增强效果。
四、颈部推拿法颈部是连接大脑与身体的重要桥梁，通过按摩颈部能够舒缓颈肩部的紧张，改善脑血流量。
可以用指尖或手掌轻柔揉捏颈部肌肉，从下向上推拿，重点是颈椎与颈肩交界处，每次持续约35分钟。
五、耳廓按摩法耳廓上有多个与大脑功能相关的反射区，适当按摩能够刺激神经末梢，调节脑部神经活动，有助于提高专注力和反应速度。
用指腹轻柔按摩耳廓，可以结合轻轻拉扯耳廓增强效果，每次约12分钟。
六、面部穴位按摩法面部有多个经络穴位与大脑的各项功能密切相关，适当按摩可以刺激穴位，调整脑部气血运行，增强面部肌肉的活力。
用指腹或按摩工具按摩面部穴位，如迎香穴、印堂穴等，每次约35分钟。
七、指尖按压法指尖按压不仅可以促进手指的血液循环，还能够通过指尖的神经反射作用，刺激大脑皮层的神经末梢，提高脑部的灵敏度和反应速度。
可以用拇指指腹按压手指尖部位，每次约12分钟。
八、按摩的频率和注意事项进行健脑益智的按摩时，除了掌握正确的按摩技巧，还需注意按摩的频率和一些注意事项，以确保按摩的效果和安全性。
养生秘方菊花炖鸡蛋降压健脑
养生秘方菊花炖鸡蛋降压健脑菊花炖鸡蛋作为一种传统的养生食谱，以其独特的药膳功效备受关注。
菊花富含丰富的营养物质，被广泛用于药膳烹饪中，有助于降压健脑。
在养生领域，菊花炖鸡蛋常被推崇为一道美味可口的健康佳肴。
下面将为您详细介绍菊花炖鸡蛋的制作方法、药膳功效以及适用人群。
一、制作方法菊花炖鸡蛋的制作方法简单易行，以下为制作步骤：1. 准备材料：新鲜鸡蛋2个、菊花10朵、适量的红枣和冰糖。
2. 炖盅处理：将炖盅用开水烫一遍，以确保卫生。
3. 鸡蛋处理：将鸡蛋轻轻敲破，打入碗中，搅拌均匀。
4. 菊花处理：将菊花洗净备用。
5. 炖盅操作：将鸡蛋倒入炖盅中，加入适量的红枣和菊花。
6. 调味处理：根据个人口味加入适量的冰糖。
7. 炖煮：将炖盅放入锅中，加入适量的清水，大火炖煮20分钟即可。
二、药膳功效1. 降压效果：菊花炖鸡蛋中的菊花被认为具有降血压的功效。
菊花中所含的黄酮类化合物具有扩张血管的作用，有助于降低血压。
2. 健脑作用：菊花和鸡蛋均含有丰富的营养物质，如维生素、蛋白质、矿物质等，可以起到促进脑部健康的作用。
菊花还含有一种叫做菊花醇的成分，具有镇静安神的功效，有助于改善睡眠质量、缓解神经紧张。
3. 抗氧化作用：菊花富含的黄酮类化合物具有强大的抗氧化作用，可以中和体内自由基，延缓衰老过程，保护细胞健康。
三、适用人群菊花炖鸡蛋是一道适合大部分人食用的养生食谱，特别适合以下人群：1. 高血压患者：菊花炖鸡蛋中的菊花具有降血压的作用，对于高血压患者具有一定的帮助。
2. 脑力工作者：菊花和鸡蛋富含的营养物质有助于改善脑功能，增强记忆力和注意力，适合高强度的脑力劳动者食用。
3. 失眠者：菊花中的菊花醇有镇静安神的功效，可以帮助失眠者改善睡眠质量，减轻焦虑和紧张情绪。
四、注意事项1. 菊花炖鸡蛋适量食用即可，过量可能会引起不适。
2. 个别人群可能对菊花过敏，如果出现过敏症状，应及时停止食用并就医。
3. 孕妇、哺乳期妈妈和小孩请在医生指导下食用。
冬季保健大脑，推荐4种按摩
冬季保健大脑，推荐4种按摩⊙佚 名中医认为，人体任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
冬季按摩头面部可活血通络、健脑益智，常用以下4种按摩方法：梳发摩顶十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1～2次，以晨起及睡前按摩为佳。
搓鼻通窍两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
摩耳鸣鼓用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
摩掌浴面 先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20～30遍，以面部微微发热为度。
（摘自养生中国）扁平足常做4训练⊙上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王 琳人正常的足底是自然弓形，包括前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓以及内外方向的横弓，能在人体运动过程中起到支撑体重和吸收地面反作用力的作用。
当维持足弓稳定的各种因素出现损伤或丧失后，足弓高度降低，出现结构性损伤，最终导致扁平足。
造成扁平足的因素很多，除先天因素，还受到肥胖、神经肌肉损伤、关节疾病、过度劳累、鞋子不适等后天因素影响。
扁平足常见的症状主要包括八字脚步态、关节疼痛、疲劳、足部肿胀压痛、足外翻、足底和足背浮肿等；也容易引起足底筋膜炎、踝关节退行性病变、髌腱炎、跟腱炎等足部疾病；还可能引起膝关节外翻，造成功能性长短腿，继而造成骨盆倾斜、脊柱侧弯等。
因此，一般来说，扁平足的跑跳、行走能力会受到影响，小腿和足部也比一般人容易疲劳，不太适合长时间运动。
为保证扁平足的运动安全，患者应重视功能训练，以增加足部和下肢肌群力量及稳定性，从而达到给足弓减压的目的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健脑养生的方法
积精健脑
脑为髓海，肾主精生髓。
若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。
积精之法，在于
节欲。
明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。
精盈则气盛，气盛则神全，神
全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。
”
气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。
气功
功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以气功师指点为好。
颐神养脑
脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。
颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人
为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则脏腑气血功能失调而致病。
故健脑养生，尤当注意及此。
服食补脑
分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血如山萸肉、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等，益元气、活血脉如黄芪、人参、丹参等为主，化浊痰、开清窍如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等为辅，临床应用，当根据辨证论治的原则，有
针对性地配制较好。
此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。
防病护脑
据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势。
研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。
预防此病，可适当减少
使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性或碱性或咸的食品。
运动益脑
各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。
而书丽、绘画、打太极拳等则具有手
脑相连、全神贯注之共同点。
手脑关系最为密切，我国的健身球运动即用二小球在手中不
断地盘旋互绕注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
最佳的健脑运动
脑力劳动者的大脑容易疲劳，严重的还容易导致头昏、眩晕，因此、大脑需要经常性
的保养。
除吃一些健脑食品外，运动也可以健脑，本人跑步、打球、跳舞等。
凡是运动都可以健脑，那么最佳的健脑运动是什么呢?是弹跳!因为弹跳可以起到促进
血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高
思维和想象能力。
弹跳的方式有多种多样，简单实用的有空手弹跳、独自跳绳、合作跳绳等。
鱼
是促进智力发育的首选食物之一。
在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递
质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定
食用。
每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等
作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
牛奶
是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养
素可为大脑提供所需的多种营养。
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维
生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、
心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日
1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。
实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈
有条不紊。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的
磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
猜您感兴趣：
感谢您的阅读，祝您生活愉快。