健脑养生的方法

健脑养生的方法

积精健脑

脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于

节欲。明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神

全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

气功强脑

练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。气功

功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以气功师指点为好。

颐神养脑

脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人

为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。

服食补脑

分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血如山萸肉、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等，益元气、活血脉如黄芪、人参、丹参等为主，化浊痰、开清窍如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等为辅，临床应用，当根据辨证论治的原则，有

针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。

防病护脑

据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势。研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少

使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性或碱性或咸的食品。

运动益脑

各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书丽、绘画、打太极拳等则具有手

脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动即用二小球在手中不

断地盘旋互绕注重手脑协调，具有较好的健脑作用。

最佳的健脑运动

脑力劳动者的大脑容易疲劳，严重的还容易导致头昏、眩晕，因此、大脑需要经常性

的保养。除吃一些健脑食品外，运动也可以健脑，本人跑步、打球、跳舞等。

凡是运动都可以健脑，那么最佳的健脑运动是什么呢?是弹跳!因为弹跳可以起到促进

血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高

思维和想象能力。弹跳的方式有多种多样，简单实用的有空手弹跳、独自跳绳、合作跳绳等。

鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递

质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定

食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等

作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养

素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维

生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、

心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日

1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。

实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈

有条不紊。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的

磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

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