对健美操运动损伤的探讨及预防保健
健美操学生损伤流行病学调查与分析
健美操学生损伤流行病学调查与分析健美操学生损伤的流行病学调查与分析，可以从以下几个方面展开：损伤类型、损伤部位、发生原因、预防措施等。
我们需要对健美操学生损伤的类型进行调查和分析。
健美操学生常见的损伤类型包括扭伤、拉伤、肌肉疼痛、韧带损伤等。
这些损伤类型多数是由于动作不娴熟、力量过大、过度用力、姿势不正确等原因所导致。
我们需要对健美操学生损伤的部位进行调查和分析。
常见的损伤部位主要包括腰部、膝盖、肩部、手臂等。
这些部位的损伤往往与健美操动作的要求和姿势有关，也与学生的身体素质和锻炼习惯有关。
接着，我们需要对健美操学生损伤发生的原因进行调查和分析。
健美操学生损伤的原因多种多样，主要包括缺乏足够的准备活动、动作不标准、姿势不正确、过度用力、着装不当等。
也可能与学生的体质、饮食、休息等因素有关。
我们需要对健美操学生损伤的预防措施进行调查和分析。
为了预防健美操学生的损伤，可以采取以下一些措施：加强准备活动，提高身体柔韧性和肌肉力量；规范动作要求，注意姿势正确，避免过度用力；选择合适的运动场地和器材，保证安全性；合理安排训练计划，注意休息和营养补充等。
通过对健美操学生损伤的流行病学调查与分析，我们可以更好地了解健美操学生损伤的发生情况和原因，为预防和减少健美操学生的损伤提供依据和建议。
也可以引起学生对健美操运动的重视和警惕，增强他们对自身健康的保护意识。
希望通过我们的努力，健美操可以成为一项更加安全和健康的运动方式，为广大学生带来更多的健康和快乐。
【字数：476】因为以上的内容只有不到500字，所以需要再继续增加一些相关的内容。
在调查和分析的过程中，我们还可以结合健美操学生的年龄、性别、运动水平等因素，进一步分析不同群体的损伤情况和特点。
对于初学者来说，由于动作不熟练以及肌肉力量不足，损伤的情况可能会更多一些；而对于高水平的学生来说，由于动作要求更加复杂和高难度，其损伤风险也会相应增加。
我们还可以调查健美操学生的训练时间、频率和强度等信息，以了解不同训练方式对损伤的影响。
体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点及预防
体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点及预防摘要:健美操有增强体质，增进健康，塑造形体的功能。
越来越多的大学生喜欢并选择这一项运动，特别是一些体育专业的大学生还把健美操选为专项课，并接触学习高难度的竞技健美操。
因此体育专业大学生在健美操学习中，运动损伤的发生率也日益增高，严重影响到学习和工作。
了解体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点，对大学生有着重要的意义和作用。
一健美操运动损伤的概念运动损伤，是指在运动过程中，由于运动者个人的主观因素或外部因素造成的身体损伤。
其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关[1]。
健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习过程中所发生的各种损伤及并发症[2]。
二发生运动损伤的原因（1）运动量过大运动量过大是产生健美操损伤的最主要原因，据调查，100人中有30人产生运动损伤原因都是因为运动量过大造成的，大学生在学习健美操时，一节课大概要一个小时，长时间高强度的的运动容易造成身体损伤。
（2）思想不够重视师生双方对运动损伤的意义及及重要性认识不够，因此在健美操教学过程中，不注重预防运动损伤，没有安全保护措施[3]。
体育专业大学生的求知欲比较强，体育专业的学生会认为自己的身体素质较好，急于求成，盲目冒失的去学习，往往容易导致运动损伤[4]。
（3）缺少适宜的准备活动在健美操课开始前，学生的热身活动不充分，没有认真做热身准备；在上课之前，运动量过大，身体处于疲劳状态就进入健美操的学习；过早的进行热身活动；以上原因都会导致运动损伤的发生[5]。
（4）身体和心理状态不佳健美操课中，若大学生因为压力，生病等其他原因，导致身体或心理状态不佳，在健美操的学习中就无法集中注意力学习，将会导致运动损伤的发生[6]；还会在学习过程中由于力量不够，做出错误的动作，健美操的套路和动作是规定的，也是最规范的，错误动作也将导致运动损伤[7]。
（5）场地器材不合理学习健美操的场地不合格，或者场地不够规范，以及器材不合理，都会导致在健美操教学中发生运动损伤[8]。
健美操论文24-----浅析武汉体育学院健美操专项中常见的运动损伤及预防
学士学位论文浅析武汉体育学院健美操中常见的运动损伤与预防2009年4月浅析武汉体育学院健美操中常见的运动损伤与预防摘要：健美操运动的特点之一是动作刚劲有力，无论是竞技健美操，还是大众健美操，都具有一定的运动强度。
由于它是在节奏感较强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩部等关节活动幅度较大的动作进行练习，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。
运动损伤的发生不仅对运动者的健康、学习、工作、心理造成负面影响，而且将直接·影响该项目运动的开展。
本文就健美操运动中几种常见的运动损伤，分析其产生的原因，并提出了预防措施与治疗方法。
关键词：健美操运动损伤预防In brief analysis Wuhan Sports Institute body-building exercises common movement damage and preventionAbstract:Bold moving is one of the features of calisthetics,either sports calisthetics or mass one has certain intensity.Because calisthetics is under an intense rhythem of music,using a large number of movements of under extremity and shoulder to practice,in the conditions of lack arrangement of practice and the statements of the learners are not well,it is very easy to get injured.Injuries during sports not only will have bad effects to the learners’ heath,study,work and psychology,but also will affect the carry out of this sports directly.This article analyses the factors of the common injuries and releases some countermeasures.Key words: sports injury prevention Aerobics目录前言 (3)1 研究对象与方法 (3)1.1研究对象 (3)1.2研究方法 (3)1.2.1文献资料法 (3)1.2.2卷调查法 (3)1.2.3数据统计法 (3)2.研究结果与分析 (3)2.1健美操中发生的运动损伤有关节扭伤、韧带拉伤、肌肉拉伤。
预防健美操运动损伤的方法与治疗
预防健美操运动损伤的方法与治疗健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
预防健美操运动损伤的方法有哪些呢?本文是店铺整理预防健美操运动损伤的方法的资料，仅供参考。
预防健美操运动损伤的方法1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议3、学习防止运动损伤的技术和理论4、投资运动鞋、扶腕、护膝等5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。
同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。
健美操教学中运动损伤的原因1.准备活动不充分和技术动作错误如在开合跳、踢腿、手支撑、俯卧撑等中,往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松,或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等.2.身体素质差要求参加健美操运动训练的学生有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展.体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，由于自身身体素质或专项身体素质较差,肌肉的感觉能力差,训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作,导致运动损伤的发生.经过一段时期的训练,身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展,身体素质有质的飞跃,理解认识动作能力也有了很大的提高.3.机体局部负担过重首先,由于健美操运动跳的动作多且高度频繁,假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够,易造成关节之间相互挤压或局部负担过重。
于是积累形成了各种劳损.健美操运动手部的动作也很多,都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤.其次是运动员训练安排不合理,往往会造成局部负荷过重,超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积,导致运动损伤的产生。
竞技健美操教学中学生运动损伤的成因与预防
竞技健美操教学中学生运动损伤的成因与预防摘要：通过查阅大量的文献资料，并根据本人教学训练体验，对竞技健美操运动中的损伤进行了总结和分析，并提出一些预防损伤的有效建议和措施，对教学和训练提供参考。
关键词：竞技健美操运动损伤原因预防1 前言竞技健美操水平的高低一般由比赛成绩来体现出来，然而要想取得好的比赛成绩就会产生运动损伤，运动损伤会给训练带来严重的滞后影响，因此了解造成运动损伤的原因，做好有效的预防措施是在健美操教学中必不可少的工作。
2 造成运动损伤的原因分析竞技健美操运动中各种支撑、跳跃俯撑的动作较多而且竞技比赛中难度动作系数日渐增大，这些特定的运动特点是造成在竞技健美操中上述损伤的主要原因。
竞技健美操的最终目的依然是健身健美，因此，在教学训练中要针对常见的运动损伤掌握其预防措施，进行科学训练，以达到安全健身健美的目的。
2.1 技术动作、身体姿态不正确在竞技健美操的训练过程中要保持正确的技术和身体姿态，这是预防运动损伤的一个重要组成部分。
由于对健美操的认识不够全面和知识水平的落后，许多的健美操教师在设计练习动作时运用了一些极端动作，这些不合理的动作都具有潜在的危险性。
当技术动作不够熟练，特别是难度动作的泛化阶段，动作不协调，肌肉僵硬，发力时机和方法不恰当，加之竞技健美操动作组合复杂而变化多，极易产生动作变形而发生运动损伤。
2.2 准备活动不充分正式训练前的准备活动是非常重要的，可是许多人对它却不够重视从而导致运动中的损伤。
造成损伤的原因有：（1）不做准备活动就进行激烈的运动，极易造成肌肉损伤，关节扭伤。
（2）准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平就进行剧烈运动。
（3）准备活动的内容不得当，不能起到准备活动的作用；（4）过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
2.3 训练场地与运动装备的选择健美操课的最佳选择是纯木地板，它的弹性可降低人体运动时与地面的冲击力。
健美操运动的损伤特点及预防对策
11作者简介：吴芳（1972—），女，贵州铜仁人，副教授，学士学位，研究方向：学校体育、传统体育。
健美操运动的损伤特点及预防对策吴芳 成都理工大学体育学院摘要：健美操这种运动方式成为大多数人的一个选择，它可以在锻炼身体的同时帮助锻炼者塑造体形。
但在练习的过程中，错误的练习方法不仅达不到塑造形体的效果，还会危害人们的健康。
因此，本篇文章主要针对健美操运动的损伤特点和预防对策进行探讨和分析，以减少健美操运动的健康隐患。
关键词：健美操；损伤；预防随着社会的不断发展，人们已经基本解决了温饱的问题，有了更深层次的需求，健美操可以满足现代人爱美的需求。
在很多高校的体育课程中，健美操被列为主要选择的体育课程之一，由于健美操包含了音乐、体操和舞蹈，在进行健美操运动时，需要了解相关知识，对可能出现的损伤进行预防。
一、健美操运动中可能出现的损伤的特点由于健美操运动的特殊性，在训练过程中，有一些舞蹈和体操动作的融入，在进行健美操运动的过程中，由于动作用力点的错误，容易对身体产生一些不好的影响。
近几年来，健美操运动愈发被公众所接受，健美操造成的运动损伤的案例也频繁地发生，在近几年来常发生的运动损伤的情况来看，大腿部分最容易受到损伤，腿部关节较为脆弱，这与健美操需要大量的跳跃动作息息相关，又由于在进行健美操运动时，会有一些类似于芭蕾舞里踮脚动作的出现，容易伤害到脚踝，除此之外，肩部、腰部也非常容易受到一些损伤。
可以发现，大部分容易受到损伤的位置为身体的关节处，这是由于关节较为脆弱，由于发力问题，加上运动量较大，关节就很容易受到损伤。
同时，健美操运动员的运动损伤也容易受到一些外部环境的影响，像是温度与天气等均对健美操运动的损伤程度有一定程度的影响。
健美操运动中可能给锻炼者带来了两种类型的损伤，慢性损伤无论是关节、骨、肌、肌腱、韧带、筋膜及其相关的血管、神经等，这些肌肉组织都会因为慢性的损伤而受到进一步加重，临床症状显现，人的有机体在长期、持续、反复的姿势或专业性动作在局部形成的应力是以肌肉组织出现肥大增生、为代偿，如果超越代偿能力后就会形成轻微损伤，日积月累逐渐形成了慢性损伤，膝关节伸直时，两侧副韧带紧张状态，无旋转动作，关节稳定，当膝关节半屈曲时，半月板与股骨髁的接触面缩小，加上重力作用下，胫骨平台在半月板的下面接触比较固定，此时如果膝关节旋转力度加大就会产生的研磨，造成半月板的破裂，如我们常做的蹲位或半蹲工作非常容易发生半月板损伤，在健美操运动员进行一些柔韧性的练习时，容易受到损伤，慢性损伤不易根治，需要长期注意。
健美操教学中学生损伤成因与预防的探讨
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健 美 操 教 学 中 学 生 伤 固 与 预 防 的 探 讨 损 成
文， 毕 菲
摘
要： 在健美操教 学 中， 学生受到不 同程度 的损伤给学 习和 生活带来诸 多不便。分析 了健 美操运 动 中的损伤特 点及原 因， 并提 出
了预防措施 ， 为预 防和减少其运 动 中的损 伤提 供 了科学依据。 关键词 ： 健美操 ； 损伤； 防 预 学生缺乏运 动损伤知识 ， 身体素质差 ， 运动前不热身或是 由于 硬而引起肌 肉韧带拉伤。 指导人员专业水 平不 够 ， 采取 了不合理 的身体训 练方法 ， 进行 了不
价 改革研 究［ ． Ｄ］ 北京体育大学 ，０ ５ ２０． ［］ ２ 曾芊 ， 大亮． 赵 元认 知训 练方 法对 高校健 美操教 学效 果的
大， 造成 机体过度疲劳 ， 引起各种机能下降引发损伤 。 （） ３ 指导人员缺乏专业性 。 在对基本 动作和常规 技术 的讲 解或 示 范中 ， 可能会把 不正确的信息带给练习者。
、
健 美操损伤 发生的部位 与种类
健美操练习发生 的运动损伤多为闭合性 软组织损伤 。膝关节
由股 、 、 骨构成 ， 胫 腓 结构 复杂 ， 容易发 生运动损伤 ， 膝关 节屈伸弹
提高指导教师的专业水平对减少 学生运动损伤有着极 其重要 的作用。要掌握扎实的基础理论和专业理论知识。理论基础包 括 ：
伤， 禁止患病或损伤未愈 参加锻炼 。
练习中不要盲 Ｅ加大运动量或是延长时 间。机体 会因过度疲 ｔ 劳而增加运动 中的损伤危 险， 从而诱 发各种运动损伤。 加强对运 动
造成过度疲劳 ， 从而引起身体功能下降 ， 一些难度动作时往往会 创伤知识的 了解 ，使练习者懂得怎么预防运动损 伤及 治疗方法 与 做 学会 自我保护 。 出现损伤情况 。 过度负荷造成局部负担过重 。 安排运动负荷时没有 预防措施 ， 考虑训练者 的身体生理特点 ，超 过其身 体局部最大负荷或者 局部 负荷 的累积造成局部 负荷过重 ， 引起局部肌 肉、 肌腱微细损伤 的积 累而发生损伤 。 ４训练方法不 当 ．
浅谈健美操常见的运动损伤及防治
浅谈健美操常见的运动损伤及防治邓 丽近年来，随着全民健身的迅速发展以及人们健康意识的加强，越来越多人参与到体育锻炼中，健美操作为一项集健身性与娱乐性为一体的体育项目而被广大群众所接受，但在锻炼过程中由于专业知识不足等等常常造成或轻或重的运动损伤，严重影响了人们正常生活。
本文运用文献资料法，以健美操项目常见的运动损伤作为研究对象，再结合健美操项目的技术特点，找出健美操项目常见的运动损伤，提出损伤的治疗方法及如何防治，旨在掌握健美操的预防及治疗，为后面学者研究健美操损伤及防治提供借鉴参考。
1 健美操项目的技术特点健美操是一项在音乐的伴奏进行律动的有氧运动，相对其他项目而言，健美操是一项全身性运动，活动范围大，肌肉关节参与多，一套完整的成套健美操，涉及到全身百分之七十的肌肉及关节，所以，在进行健美操项目锻炼时，发生的运动损伤机率也大。
从健美操的基本步伐及手位来说，基本步伐中包含一些无冲击、低冲击以及高冲击的步伐，高冲击步伐易引发运动损伤的发生；基本手位包括一些冲拳、环绕、屈、举等；从健美操的五大技术来说，健美操的五大技术分别是弹动技术、落地技术、缓冲技术、交换重心技术以及转体技术，从这些动作技术中衍生出新的动作；从健美操的体能来说，健美操项目专项体能为柔韧、协调以及力量主导的，在一些比赛中，为了获得优异成绩，教练员会编排一些需要一定的柔韧、力量以及协调才能完成的高难度动作，这些动作通常有一定的难度并且比较复杂。
2 健美操项目常见的运动损伤2.1 膝关节损伤在健美操项目常见的运动损伤当中，膝关节损伤是最为常见的，其中膝关节软组织损伤、膝关节韧带损伤以及膝关节挫伤是健美操项目常见的膝关节部位损伤。
健美操项目下肢运动参与是最多的，下肢损伤发生率也比较高，一些高冲击动作以及双脚离地动作运动中，如果下落时没有控制住，没有较好的缓冲，反反复复多次练习容易导致膝关节软组织损伤，软组织损伤通常没有创口，发生损伤后通常表现为膝关节处不适，之后膝关节处慢慢肿胀，严重会导致膝关节活动受限；在一些音乐比较快的节奏下进行迅速转体，或者动作编排协调性要求高以及运动员下半身运动过快而上半身赶不上的情况下，容易导致膝关节韧带发生损伤，膝关节韧带损伤是比较急性的，严重的会立刻感受到膝关节处疼痛，并且导致活动受限；在一些离地面比较近的动作以及一些跪地动作，在地面上反复摩擦容易膝关节表皮挫伤，挫伤属于开放性损伤，会有组织液渗出来，损伤面积相对刺伤来说较大，如损伤不是很严重，在经过消毒包扎处理后，短时间内能恢复，活动受限相对前两个损伤来说较小。
浅谈如何预防高校竞技健美操教学中的运动损伤
体育风尚SPORT & STYLE浅谈如何预防高校竞技健美操教学中的运动损伤倪振华厦门大学体育教学部摘要：竞技健美操是一项综合性运动，其难度动作大，技术要求高，需要运动员连续成套的完成连接、托举等动作组合。
学生在训练和比赛过程中极易出现运动损伤，极大地影响了高校竞技健美操的教学质量。
因此，如何有效预防运动损伤，切实提高竞技健美操教学效率，成为了广大高校体育教师极度关心的问题。
对此，我结合自身实际教学经验，立足高校竞技健美操教学实际，着重分析了在竞技健美操教学过程中如何有效指导学生预防运动损伤，以期能够促进高校竞技健美操教学的进一步发展。
关键词：竞技健美操；运动损伤；高校教学随着各大高校广泛引进竞技健美操项目，在教学活动中学生出现运动损伤率日益提升，引起了社会各界的普遍关注。
由于竞技健美操属于高频率、快节奏、高难度的体育运动项目，因此对学生身体素质、身体柔韧、体能力量等方面提出了非常高的要求，如果学生动作技术不到位，热身活动不充分，身体素质不达标，就极易在训练和比赛过程中出现运动损伤。
但随着运动项目的不断优化调整，对竞技健美操运动损伤的预防方法也在不断进步完善，因此，探究其预防策略具有重要的意义。
一、加强损失认知，做好充分准备工作首先，教师在指导学生开展竞技健美操训练前，需要加强对运动损伤知识的介绍，提高学生对自我保护意识的提升，引导学生端正态度，认识到竞技健美操训练过程中可能造成的运动损伤。
同时，需要充分调动学生的练习积极性，使学生能够放松心情，缓解紧张不安的情绪。
此外，教师还应当系统地向学生讲解训练过程中的注意事项，让学生对何时采取何种方式有大致了解，做到因地制宜；其次，要充分做好热身准备活动，加强对人体机体易受伤部位的拉升、对抗练习，确保学生关节韧带充分活动，增强肌肉关节的灵活性与弹性。
常见的热身准备活动有手脚腕关节活动、弓步压腿、小跨跳、高抬腿跑等，这些准备活动虽然过程较长，程序复杂，但是却能够很好地刺激和活动人体关节与肌肉，确保学生机体保持在最佳的运动状态，为后续课堂教学竞技健美操专业技术奠定良好的基础。
第四节健美操运动损伤与防治健美操
第四节健美操运动损伤与防治健美操运动损伤与防治一、健美操运动损伤健美操运动损伤是指健身和在进行健身性健美操练习过程中及之后所发生的各种损伤。
一旦发生了损伤，这就与健美操的健身宗旨背道而驰，影响了人们的正常生活和工作，还有可能导致心理上的障碍，阻碍健身健美操运动的开展。
二、健美操运动损伤的分类（一）开放性与闭合性损伤按伤后皮肤和黏膜的完整性可分为开放性和闭合性损伤。
针对健美操锻炼的环境和锻炼形式的特点，大多是属于闭合性损伤。
如，挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、骨膜炎等。
1、挫伤：机体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的闭合性损伤，称为挫伤。
在进行健身性健美操运动时，身体与器械的接触可能引起挫伤，健身者之间的碰撞也会引起挫伤。
单纯性肌肉挫伤有轻重之分，轻者的挫伤部位有疼痛、压痛、肿胀等感觉，重者的挫伤部位可能出现淤斑、功能障碍等症状。
2、肌肉拉伤：肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长，所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
3、关节韧带扭伤：外力作用使关节发生超长范围的活动而造成的关节内外侧韧带损伤，轻微的少量韧带纤维被撕裂，严重的韧带纤维甚至完全断裂，称为关节韧带扭伤。
在健身性健美操中有许多动作是依靠膝关节的屈伸完成，在伸直过程中突然用力过猛，容易引起关节韧带扭伤，严重的扭伤不能行走。
4、骨膜炎：肌肉附着部的骨膜长期受到牵扯，肌张力过强，使该部骨膜组织松弛或分离，造成骨膜下出血，称为骨膜炎。
在练习健美操中的弹踢腿、跑步、开合跳等动作时，如果落地的时候缓冲不充分，地面对小腿的冲击力较大，并且肌群过度疲劳，容易积累成骨膜炎。
骨膜炎的疼痛是一种隐痛，而且在骨面上可以找到压痛点。
（二）急性与慢性损伤1、急性损伤：指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。
2、慢性损伤：指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的老伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。
三、健美操运动损伤的原因（一）缺乏运动损伤的知识在进行健美操运动前，如果不教授有关运动损伤方面的知识，那么在运动中会忽视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后，如不加以总结和注意，会形成恶性循环。
论竞技健美操一般性的运动损伤与预防
竞 技 健 美操 快 速发 展 提 供 保 健 服 务 。
［ 关键词 ］ 竞技 健美操 运动损伤 预防 随着健美操运动 的飞速发展，大学 生竞 技健美操水平 也在不断提 高， 动作难度也越来越大， 随之而来 的运 动损伤也越来越 多， 如何消除和 减少损伤的发生， 是竞技健美操运动发展中急需解 决的重要课题 。本文 结合竞技健美操的专项 特点， 其运动损伤产生的原因进行研究分析， 对 并提 出相应对策，旨在为广 大健美 操同仁的实践活动提供参考依据， 从 而促 进 大 学 生 竞 技 健美 操 运 动 的进 一 步 发 展 。 竞 技 健 美 操 与 运动 损 伤 竞技健美操是在音乐伴奏下 ， 过难 度动作 的完美完成 ， 通 展示运动 员连续表演复杂和高强度 动作 的能力 。竞技健美操跳跃动作较多， 动作 复杂 多 变 ， 高 强度 练 习 中或 长 时 间 的训 练 中 易 出 现 运 动 损 伤 ， 这 些 存 在 运动损伤 中， 又包括 急性损伤和慢性损伤两种。 （ ） 性 损 伤 托而引起的急性撕 裂伤 ，这种损 伤在健 美操损 伤中主要包括关节韧带 扭伤和肌肉拉伤。而关节韧带扭伤 多以踝关节 、 关节 韧带损伤为主 ， 腕 肌 肉拉伤多以大腿内侧肌群 、 大腿后侧肌群 为主 ， 由于这类 肌群平时缺 少锻炼 ， 急速用力容易造成拉伤 。急性损伤 发生 时多伴 随剧痛 ， 这种损 伤在健美操损伤 中也 占较大 比例 。 （ ） 性损 伤 二 慢 慢 性 损 伤是 由 于跑 跳 过 多 、关 节 长 期 负担 过 度 或 反 复 细 微 损 伤 的 积 累所致 ， 主要表现为疲劳性骨膜炎和髌骨 劳损 。由于韧带松 弛， 骨的 腱膜和韧带所受 的牵拉张力及骨 与相应 关节 面间所 承受的挤 压力都较 大， 作用力超过 了组织 的生理负荷， 就影 响局部代谢 ， 导致细胞 的变性 和 坏死， 从而引起腱纤维 出血 、 变性 、 增生等一 系列病 理改变 ， 进而影 响竞 技 健 美操 正 常训 练 效 果 。
健美操的损伤预防
健美操运动的损伤与预防一、什么是运动损伤？运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。
了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。
健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。
参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼：二、预防损伤的10个主要方法：1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议3、学习防止运动损伤的技术和理论4、投资运动鞋、扶腕、护膝等5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。
同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可考虑是减轻运动或停止三、健美操运动会产生那些运动伤害？一般有氧操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。
一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。
解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。
在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。
在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。
一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）*80%左右。
健美操运动的损伤与预防
四、膝 部 1．膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大 的压力。 2．从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖 的方向蹲。 3．下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之间放松 了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。 五、小腿和踝关节 1．连续踢腿超过32次。 2．用单腿方式做原地跑步姿势。
健美操运动的损伤与预防
第一节 健美操运动损伤的分类
•
一、按伤后皮肤和粘膜的完整性分有开放性损 伤和闭合性损伤两种，而有氧健美操的损伤多以 闭合性软组织损伤为主。如肌肉与肌腱损伤，关 节扭伤，腱鞘炎和骨膜炎等 二、按损伤病程分有急性损伤和慢性损伤两种。 急性损伤指在健美操运动中瞬间受直接冲力或间 接冲力造成的损伤。慢性损伤指局部过度负荷多 次微细损伤和积累而造成的损伤，或由于急性损 伤处理不当转化而来的的陈旧性损伤。 据资料统计，健美操运动的损伤其急性损伤占 55％以上，而慢性损伤占25％，其余20%是急 性和慢性损伤并有。
• 二、健美操练习者生理和心理的状态较差
三、准备活动的问题 准备活动能降低肌肉的粘滞性，起到热身的作用。在未做准备 活动或准备活动不充分的前提下进行运动，肌肉轻微地用力或 肢体稍微地伸展都有可能导致损伤；但是也要注意到，准备活 动的运动量太大也容易导致机体疲劳，疲惫的机体在进行后面 的练习时，由于力量、协调机能均下降，也会引起运动损伤。
第三节 健美操运动损伤的因素
一、极端动作 指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯 曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性， 负重练习时更是如此。例如体前屈，上体前屈手指触地，会使 腰部处于极端伸展的位置。此外，锻炼本身是安全的，但快速 进行时就不安全了。例如，快速摆动双肩，会使肩关节的结缔 组织承受压力，却无法提高运动能力或灵活性。 二、过度负重 健美操训练中，负荷过重也是导致受伤的常见原因。例如屈膝 蹲，当膝关节角度小于安全角度90‘时，膝部就会承受过度的 负荷。 三、持续运动 过多重复会导致疼痛、不适和受伤。例如连续踢腿动作不要超 过32次，单腿连续踢腿不得多过8次。 四、持续受压 使肌群或关节持续受压的动作或位置。例如，背部没有支撑的 仰卧起坐，使骶骨持续受到较大压力。
竞技健美操运动损伤成因及防护探究
竞技健美操运动损伤成因及防护探究摘要目的：通过文献资料、问卷调查和数据分析等方法，了解 A高校体育生体育锻炼过程中各部分所受伤害状况。
本文从生理学、训练学等方面，对三大损伤部位：踝关节、膝关节、肩带、腰等的损伤成因进行了研究。
结论：在培养和培养运动员时，要结合自身的特点，采用科学的教学手段，注重技术的培养，注重身心素质的培养，以提高运动员的综合素质。
关键词：预防；竞技健美操；运动引言在体育健身活动中，腰、腕、膝、肩各部位的损伤是体育锻炼中最普遍的一种，尤其是在体育健身活动中，腹部的损伤更为明显，这给体育锻炼和比赛的效果带来了很大的影响，因此，怎样防止和降低运动伤害的发生，并把握运动伤害的发展规律，并根据其发病机理和临床特点，开展有效的预防和治疗，就变得非常关键。
本文运用文献资料法、调查法、逻辑分析法等方法，对这个问题展开了深入的探讨，以期为教练员和运动员改善他们的训练方式，预防和降低他们的伤害，提升他们的训练质量，提供一些借鉴和帮助。
1研究对象和方法1.1研究对象对A师范大学健美操选手40名（21名男生，19名女生）的体育损伤分析受伤原因的探讨及防护。
1.2研究方法1.2.1文献资料法：从图书馆、中国知网上和其他文献中搜集有关文献，并加以分析和梳理，以求对目前国际上这方面的研究情况有所认识，从而为论文的构思和设计起到一定的作用。
1.2.2.研究方法1.2.2调查法：采用问卷调查法，对西北师大一、四年级健美操队伍中的运动员进行了数据分析，得出了运动员在体育活动中所受伤害的一般情况和主要因素。
1.2.3逻辑分析法：本文应用逻辑理论，深入分析了各个方面的资料，并提出了相关的结论与建议。
2结果2.1受伤人数和发生率其中，21名男孩和19名女孩有不同程度的损伤史，损伤率为85%。
（详见表2-1）。
表2-1受伤人数和发生率统计表男生女生合计调查对象(性别)调查总人数211940受伤人数181634百分率(%)85.7%84.2%85%从表2-1可以看出，在所调查的40名对象中，只有6名队员没有受过伤，其他的受试者均有过不同程度的损伤病史，也就是受伤的百分数达到了85%。
大学生竞技健美操运动损伤成因分析与对策
28作者简介：商浩宇，男，汉族，山东人，学历：研究生，单位：西安体育学院，研究方向：体育。
大学生竞技健美操运动损伤成因分析与对策商浩宇 西安体育学院摘要：随着国际竞技健美操运动的不断发展，我国高校竞技健美操运动也受其影响，难度动作和操化的艺术性也在不断提高。
在2017年新版竞技健美操规则实施后，越来越多的运动员开始追求分值更高的难度动作，高分值的难度动作需要运动员付出更多的努力和更大的训练强度，这使得运动员的运动损伤发生率越来越高，运动损伤的发生不仅影响了运动员的比赛成绩和身体训练状态，甚至有的运动员由于伤病问题断送了自己的运动生涯，给他们的身体和生理上都留下了巨大的同科，同时也给国家带来了人力和资源的浪费。
因此，我国高校竞技健美操运动员在提高难度动作获得优异成绩时也要考虑如何减少甚至消除在日常训练或比赛中所发生的运动损伤问题。
本文通过对大学生在训练中由难度动作所引起的运动损伤问题进行了主要探讨。
关键词：竞技健美操；运动损伤；预防对策一、前言竞技健美操运动在我国起步较晚，但由于各高校高水平运动员招生政策的实施，越来越多的大学生通过单招和高水平政策考入高校，并且通过自身的不断突破越来越多优秀的运动员出现在国际舞台上，竞技健美操的发展形势令人鼓舞。
当前，竞技健美操的运动难度动作不断加大，完成要求越来越高使得竞技健美操运动员不得不加强素质的提高，通过素质的提高来保证难度的完成。
但在提高运动成绩增加训练量的同时，运动损伤也接踵而来。
主要原因分为间接因素和直接因素，间接因素是由竞技健美操自身特点和国际竞技健美操规则不断变化引起的，其直接因素是由运动疲劳，准备活动不充分，技术不规范和局部负荷过大引起的。
二、预防大学生竞技健美操运动损伤的对策（一）加强体能训练，提高体能储备体能储备是指体能训练水平超过比赛水平，这种超额就是体能储备。
竞技健美操运动员需要在 “1 分 20 秒”左右 5 秒的时间里完成高难度的成套动作，很多运动员只注重细节和难度的练习，往往忽视了体能的训练，上半套发挥可以但是到了下半套却因体能不足出现严重的技术问题，进而发生运动损伤。
浅析淄博职业学院健美操运动员运动损伤的形成与预防
浅析淄博职业学院健美操运动员运动损伤的形成与预防当今健美操运动在不断地发展，我国的健美操水平在不断地提高，尤其是在各高校中出现了越来越多的健美操高水平运动员。
随着健美操水平的提高，健美操动作的难度也越来越大，技术要求的越来越全面，强度也越来越高。
在练习当中，健美操运动出现的损伤事故往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低、运动环境不适应以及自身所存在的某些生理解剖弱点等息息相关。
因此，我们必须了解健美操运动损伤的预防措施及运动损伤的处理方法。
标签：淄博职业学院学院；专业健美操运动员；运动损伤；正文健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。
但是健美操动作大、有力度，在快频率的节奏下完成跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，在练习中有大量动作会对人体产生较大的冲击。
一些不适宜的力量练习动作以及不科学的训练方法等都会在无形中对身体的某些部位造成不必要的伤害，易出现运动损伤。
防止或者减少健美操运动中出現的损伤是重要的解决问题。
一、我院表演专业健美操运动员运动损伤形成的原因健美操对人体的力量、柔韧、灵敏、耐力和协调性等身体素质的要求较高，经过调查研究发现引起我院健美操专业运动员运动损伤的原因有以下几个方面：1、极端动作。
是指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。
健美操的动作中过度弯曲或者过度伸展的动作属于极端动作，这些动作潜在着危险性，负重练习亦是如此。
例如多次、快速的，正或者侧方向的连续大踢腿，会使腿部韧带过度牵拉而造成损伤。
2、过度负重。
在健美操训练中，过度负重也是导致受伤的常见因素。
例如跳起落地或者跳起成俯撑类的动作，给膝关节和手腕带来了很大的冲击力。
还有很多健美操的动作几乎都超过了人体的负重能力，给身体带来了严重的损伤。
3、持续运动。
在训练当中，动作的过多重复会导致疼痛、不适、厌倦、疲劳和受伤。
健美操训练中踝关节损伤因素分析及预防
13健美操训练中踝关节损伤因素分析及预防杨杨 开封文化艺术职业学院摘要：健美操是一种区别于普通舞蹈，将体操与音乐融合加入舞蹈性观赏动作的体育项目。
健美操学生训练时经常发生身体关节损伤，最高发的是踝关节损伤。
本文分析了健美操训练中踝关节损伤因素及提出了科学合理的针对性预防措施，以及在健美操教学训练过程中减少学生踝关节损伤，提高训练的质量。
关键词：健美操；训练；踝关节由于健美操训练时包含大量难度性极高的体操动作，对学生身体力量及身体素质、柔韧性要求较高，训练时经常造成踝关节损伤问题。
踝关节损伤休养时间长，会影响学生训练时间、训练质量，严重的踝关节损伤会减少运动员的职业寿命。
在训练中预防踝关节损伤问题是当前健美操训练教学中的重点问题。
一、健美操训练中踝关节损伤因素（一）训练时注意力不集中跳健美操是一个十分耗费体力且练习比较艰辛的过程，健美操既能锻炼学生的身体，又能给观众美的视觉享受，许多观众在观看健美操时都惊叹动作的优美。
但像踢腿、旋转、弹跳、落地等这些优美的动作无一例外都难度较大、对跳健美操的人注意力要求较高.健美操的练习除了身体和肌肉的运动外，还需要头脑的灵活配合。
稍有疏忽会产生神经、肌肉处于相对放松的状态，那么在进行一些动作时，学生的肌肉和身体并不能够做出及时的反应，极容易导致受伤。
比如在进行跳跃落地时，如果注意力不集中，身体的协调性、肌肉的力量反应都会骤然失去掌握，在跳跃起来后，人的踝关节是处于外伸的状态，注意力不集中的时候，在落地前踝关节无法及时复位，那么必然会导致踝关节扭伤甚至是骨折[1]。
（二）没有做好热身活动健美操教学训练中踝关节运用幅度较大。
如果缺乏充分的热身运动容易在大幅度运动时造成扭伤。
准备活动是非常重要的，但是大多数的健美操练习者会忽视这个问题，准备活动如果不是从低强度的准备活动逐步增大强度会没有起到热身效果甚至导致踝关节受伤。
热身运动做的不充分甚至不做，在这种情况下神经系统和其他器官都处于平静状态，未能达到运动水平，如果这时就开始教学，韧带伸展性差，关节活动范围达不到要求，肌肉或关节的挫伤就会时有发生。
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对健美操运动损伤的探讨及预防保健
【摘要】近年来，我国健美操运动如雨后春笋迅速发展。
许多人选择了健美操作为自己的锻炼方式。
还有不少的动作会对人体产生较大的冲击，一些不正确的练习和不科学的训练方法会对人体造成损伤。
本文对常见的一些错误动作进行分析，旨在引起练习者的注意，以避免运动损伤的发生。
【关键词】健美操；运动损伤；预防措施
1易受伤的部位
1.1头部和颈部致伤因素
主要有：快速或猛烈的头部动作会使颈椎损伤。
负重和颈部极度侧屈会对颈椎过度压迫而导致损伤。
通过牵拉头部来伸展背部和颈部的一些练习也会伤害颈椎。
1.2肩部致伤因素
主要有：手臂快速或突然的加速侧提、侧摆动动作会使肩关节过度受压而损伤。
同一方向过多重复的手臂动作，尤其是过头顶的动作（如连续的前上举或侧上举）会导致肩关节的过度疲劳或损伤。
1.3躯干致伤因素
主要有：无靠背（即坐撑身体后仰约45度背部无支撑），取这种体位进行练习，虽可取得一定的练习效果，但支撑上体的重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。
仰卧两腿（直腿）依次交叉摆动：这个动作虽可练习腹直肌，但腿部是长杠杆运动，因此会压迫腰部而导致腰背痛。
直立或开立的转腰练习：这一练习如练习不当，如身
体过渡旋转，就会造成腰部受损伤。
俯卧两头起或俯卧抬上体，如伸展背部时的高度超过肘部（一般30次左右），也会造成腰背部损伤。
1.4膝部致伤因素
主要有：膝关节深度弯曲（如全蹲）和其它极度屈膝姿势（如低姿式的侧弓步等），会使膝关节受到很大的压力。
窄蹲（即小于肩宽），同时脚尖内扣。
蹲的练习一般应为宽蹲，膝盖要与脚尖的方向一致。
下蹲时动作过快，同时上体过分前倾，或重新站起之前放松了身体，都会对膝关节和腰部造成不好的影响。
1.5小腿和距小腿关节致伤因素
主要有：连续踢腿次数过多。
如超过32次。
高冲击力动作太多。
如在4×8拍的组合中超过了1个8拍跳跃动作。
高冲击力动作过于集中，加上跑跳动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌群过度疲劳，而造成损伤。
2健美操运动损伤部位的原因
2.1准备活动不充分和技术动作错误。
运动前，因准备活动不充分或技术错误造成的损伤，健美操运动手部和腿部动作较多，如开合跳、踢腿、手支撑、俯撑等，往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松，或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等。
2.2身体素质差。
人体是一个统一的机体，对内外环境的适应是以统一的整体来实现的，而要求参加健美操运动训练的学生有较好
的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展。
体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，但从事体育训练时间不多，最初训练他们还具备这些条件，由于自身身体素质或专项身体素质较差，肌肉的感觉能力差，训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作，导致运动损伤的发生。
经过一段时期的训练，身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展，身体素质有质的飞跃，理解认识动作能力也有了很大的提高。
所以练习新动作时，应建立良好肌肉感觉以减少失误的次数和错误动作的出现，这样，运动损伤随之才减少。
2.3机体局部负担过重。
人体膝关节是最为复杂的关节。
而在健美操运动中膝、踝和手腕关节利用率最高，造成这三个关节损伤的次数和原因也同样多。
首先，由于健美操运动跳的动作多且高度频繁，如后踢腿跳、弹踢腿跳、开合跳、双飞燕、并腿跳、大跨跳等。
假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够，易造成关节之间相互挤压或局部负担过重，于是积累形成了各种劳损。
健美操运动手部的动作也很多，如支撑类就有俯卧撑、分腿支撑、推撑、倒地推撑等都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤。
其次是运动员训练安排不合理，往往会造成局部负荷过重，超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积，导致运动损伤的产生。
2.4协调性因素。
健美操是一项协调性要求很高的运动项目，不仅要有熟练稳定的新颖独特的成套动作，还要求学生身体和音乐溶为一体，这就增加了技术上的难度.如果学生协调性差,在完成协调
性要求较高难度动作时，就往往会出现失调,而不能控制和自我保护，从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰肌劳损等运动损伤。
3预防与保健
3.1全面发展身体素质，加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼从解剖学角度分析，健美操运动损伤，一般多发生于关节部位。
因此，训练时，必须加强关节周围肌肉、韧带力量练习，以提高运动员身体的伸展性和柔韧性。
学习健美操不同的动作或成套动作时应有所侧重，不能千篇一律，并根据不同人的身体条件的特点进行针对性的素质训练。
如发展弹跳力时以加强速度练习为主，以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用；专门性练习(跳跃等)不宜过于集中，应在不同动作和组合练习之中穿插进行，这样既可提高训练兴趣，又可避免局部负担过重的现象；再者，要注意身体的全面发展，使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致的发展。
3.2合理安排运动量
教师要根据个人的实际情况分别制定个人练习计划，平时多了解观察训练和身体恢复情况。
训练者则要配合教师写好训练日记，及时向教师报告异常情况，并且主动和教师商谈训练计划的制定和局部调整，合理安排运动量，防止意外运动损伤的发生。
同时，安排运动者学习新动作所运用的教学方法和训练内容，要考虑其神经类型、技术水平及接受能力，区别对待，因人施教，注意伤病和运动负荷量。
3.3充分做好准备活动
准备活动不充分与损伤发生密切相关。
准备活动应采用一般性和专门性相结合。
为此，先进行一般性准备活动。
进行柔韧性练习时，教练员或运动员可给予一定的助力，促使肌肉和结缔组织逐渐拉长，全身器官机能活跃，待柔韧性及体温等达到一定程度后，转入柔韧定位操练习；再次，如踢腿、跳步等动态练习，可使运动者大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范围内获得最大的伸展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运动能力，巩固已获得的最佳身体姿态，带着最佳兴奋状态和体力进入大跳组合等练习，使损伤率降低到最低限。
3.4及时纠正错误动作
教练员在运动训练中要加强组织管理工作。
从运动者的实际情况出发，在练习成套或某一技术动作时，首先要求运动员掌握动作技术要领，了解各段动作之间的结构及内在联系，及时发现问题，随时纠正错误动作，防止错误动作定型。
总之，只要持之以恒，不懈努力，技术运动即可达到准确熟练、融合贯通、运用自如的最佳状态，对环境的适应能力就越强，运动损伤必会大为减少。
参考文献
［1］体育保健学编写组.体育保健学［m］.北京:高等教育出版社，1988.
［2］运动训练学［m］.北京：人民体育出版社，2001
［3］宋波，周丹，我国高水平健美操运动员踝关节损伤的致因
分析［j］.安徽体育科技，2006(6)
［4］宗春林.跳远运动员运动损伤的调查与分析［j］体育，2000,(9)。