对健美操运动损伤的探讨及预防保健

对健美操运动损伤的探讨及预防保健

【摘要】近年来，我国健美操运动如雨后春笋迅速发展。许多人选择了健美操作为自己的锻炼方式。还有不少的动作会对人体产生较大的冲击，一些不正确的练习和不科学的训练方法会对人体造成损伤。本文对常见的一些错误动作进行分析，旨在引起练习者的注意，以避免运动损伤的发生。

【关键词】健美操；运动损伤；预防措施

1易受伤的部位

1.1头部和颈部致伤因素

主要有：快速或猛烈的头部动作会使颈椎损伤。负重和颈部极度侧屈会对颈椎过度压迫而导致损伤。通过牵拉头部来伸展背部和颈部的一些练习也会伤害颈椎。

1.2肩部致伤因素

主要有：手臂快速或突然的加速侧提、侧摆动动作会使肩关节过度受压而损伤。同一方向过多重复的手臂动作，尤其是过头顶的动作（如连续的前上举或侧上举）会导致肩关节的过度疲劳或损伤。

1.3躯干致伤因素

主要有：无靠背（即坐撑身体后仰约45度背部无支撑），取这种体位进行练习，虽可取得一定的练习效果，但支撑上体的重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。仰卧两腿（直腿）依次交叉摆动：这个动作虽可练习腹直肌，但腿部是长杠杆运动，因此会压迫腰部而导致腰背痛。直立或开立的转腰练习：这一练习如练习不当，如身

体过渡旋转，就会造成腰部受损伤。俯卧两头起或俯卧抬上体，如伸展背部时的高度超过肘部（一般30次左右），也会造成腰背部损伤。

1.4膝部致伤因素

主要有：膝关节深度弯曲（如全蹲）和其它极度屈膝姿势（如低姿式的侧弓步等），会使膝关节受到很大的压力。窄蹲（即小于肩宽），同时脚尖内扣。蹲的练习一般应为宽蹲，膝盖要与脚尖的方向一致。下蹲时动作过快，同时上体过分前倾，或重新站起之前放松了身体，都会对膝关节和腰部造成不好的影响。

1.5小腿和距小腿关节致伤因素

主要有：连续踢腿次数过多。如超过32次。高冲击力动作太多。如在4×8拍的组合中超过了1个8拍跳跃动作。高冲击力动作过于集中，加上跑跳动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌群过度疲劳，而造成损伤。

2健美操运动损伤部位的原因

2.1准备活动不充分和技术动作错误。运动前，因准备活动不充分或技术错误造成的损伤，健美操运动手部和腿部动作较多，如开合跳、踢腿、手支撑、俯撑等，往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松，或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等。

2.2身体素质差。人体是一个统一的机体，对内外环境的适应是以统一的整体来实现的，而要求参加健美操运动训练的学生有较好

的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展。体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，但从事体育训练时间不多，最初训练他们还具备这些条件，由于自身身体素质或专项身体素质较差，肌肉的感觉能力差，训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作，导致运动损伤的发生。经过一段时期的训练，身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展，身体素质有质的飞跃，理解认识动作能力也有了很大的提高。所以练习新动作时，应建立良好肌肉感觉以减少失误的次数和错误动作的出现，这样，运动损伤随之才减少。

2.3机体局部负担过重。人体膝关节是最为复杂的关节。而在健美操运动中膝、踝和手腕关节利用率最高，造成这三个关节损伤的次数和原因也同样多。首先，由于健美操运动跳的动作多且高度频繁，如后踢腿跳、弹踢腿跳、开合跳、双飞燕、并腿跳、大跨跳等。假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够，易造成关节之间相互挤压或局部负担过重，于是积累形成了各种劳损。健美操运动手部的动作也很多，如支撑类就有俯卧撑、分腿支撑、推撑、倒地推撑等都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤。其次是运动员训练安排不合理，往往会造成局部负荷过重，超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积，导致运动损伤的产生。

2.4协调性因素。健美操是一项协调性要求很高的运动项目，不仅要有熟练稳定的新颖独特的成套动作，还要求学生身体和音乐溶为一体，这就增加了技术上的难度.如果学生协调性差,在完成协调

性要求较高难度动作时，就往往会出现失调,而不能控制和自我保护，从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰肌劳损等运动损伤。

3预防与保健

3.1全面发展身体素质，加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼从解剖学角度分析，健美操运动损伤，一般多发生于关节部位。因此，训练时，必须加强关节周围肌肉、韧带力量练习，以提高运动员身体的伸展性和柔韧性。学习健美操不同的动作或成套动作时应有所侧重，不能千篇一律，并根据不同人的身体条件的特点进行针对性的素质训练。如发展弹跳力时以加强速度练习为主，以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用；专门性练习(跳跃等)不宜过于集中，应在不同动作和组合练习之中穿插进行，这样既可提高训练兴趣，又可避免局部负担过重的现象；再者，要注意身体的全面发展，使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致的发展。

3.2合理安排运动量

教师要根据个人的实际情况分别制定个人练习计划，平时多了解观察训练和身体恢复情况。训练者则要配合教师写好训练日记，及时向教师报告异常情况，并且主动和教师商谈训练计划的制定和局部调整，合理安排运动量，防止意外运动损伤的发生。同时，安排运动者学习新动作所运用的教学方法和训练内容，要考虑其神经类型、技术水平及接受能力，区别对待，因人施教，注意伤病和运动负荷量。

3.3充分做好准备活动

准备活动不充分与损伤发生密切相关。准备活动应采用一般性和专门性相结合。为此，先进行一般性准备活动。进行柔韧性练习时，教练员或运动员可给予一定的助力，促使肌肉和结缔组织逐渐拉长，全身器官机能活跃，待柔韧性及体温等达到一定程度后，转入柔韧定位操练习；再次，如踢腿、跳步等动态练习，可使运动者大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范围内获得最大的伸展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运动能力，巩固已获得的最佳身体姿态，带着最佳兴奋状态和体力进入大跳组合等练习，使损伤率降低到最低限。

3.4及时纠正错误动作

教练员在运动训练中要加强组织管理工作。从运动者的实际情况出发，在练习成套或某一技术动作时，首先要求运动员掌握动作技术要领，了解各段动作之间的结构及内在联系，及时发现问题，随时纠正错误动作，防止错误动作定型。总之，只要持之以恒，不懈努力，技术运动即可达到准确熟练、融合贯通、运用自如的最佳状态，对环境的适应能力就越强，运动损伤必会大为减少。

参考文献

［1］体育保健学编写组.体育保健学［m］.北京:高等教育出版社，1988.

［2］运动训练学［m］.北京：人民体育出版社，2001

［3］宋波，周丹，我国高水平健美操运动员踝关节损伤的致因