九宫图健身训练口诀图示

九宫格口诀

戴九履一，左三右七，二四有肩，八六为足，五居中央。

九宫步走法

单数顺转，双数逆转。自五宫面向九宫起步，右旋（顺转）走向一宫→左旋（逆转）走向二宫→右旋走向三宫→左旋走向四宫→右旋走向五宫→左旋一周多走向六宫→右旋走向七宫→左旋走向八宫→右旋走向九宫，这是第一圈。接着，由九宫右旋返回八宫→左旋返回七宫→右旋返回六宫→左旋返回五宫→右旋一周多返回四宫→左旋返回三宫→右旋返回二宫→左旋返回一宫，这是第二圈。又接着，由一宫走向二宫，直到九宫，再由九宫返回八宫，直到一宫，如此反复，微出汗为止。然后，绕九宫图外圈顺转、逆转各两圈，搓手浴面。夏季走20圈，冬季走30圈，约10-20分钟就出汗了。这10-20分钟的九宫步约相当于快走1个多小时运动量。

九宫步的健身机理

1、常言道：“人老腿先老，人老足先衰”。因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部有60多个穴位及反射区，这些经络、穴位、反射区，连通着五脏六腑，故活动腿足保健康。

2、走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂，摇动腰肢，不停地左旋右旋，一内一外，一阴一阳，实现了阴阳平衡。同时，活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。依据“通则不通”之理，九宫步可防治多种疾病。

走九宫可防治的疾病

走九宫，对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等，有较好的疗效。走九宫，可增强人体免疫力及人体的平衡性，手眼身步的协调性，有效地防止老年痴呆。

走九宫的注意事项

饭后半小时内不要练。高血压、心脏病、老弱者要慢走，防摔倒。练后及时饮水。

九宫步的推广

养生专家认为，快走，是最好的运动，晃动肩臂走又是最好的运动方法。九宫步运动独特，形态优美，具备了快走及自头到足的所有肢体活动。设九宫图不受场地及气候的限制。