花样跳绳三级动作内容
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。
而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。
国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。
等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。
•基础功不断完善，身体素质逐步提高。
•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。
等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。
如：纵跳、左右跑步等。
2.二级：较难的组合动作。
如：交叉跳、踢腿跳等。
3.三级：较为复杂的组合动作。
如：摆臂跳、旋转跳等。
4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。
如：连鱼跳、锯齿跳等。
5.五级：完成较为高级的技术动作。
如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。
6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。
考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。
采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。
培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。
此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。
发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。
国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。
对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。
希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。
花样跳绳三段动作教案及反思
花样跳绳三段动作教案及反思教案标题：花样跳绳三段动作教案及反思教案目标：1. 学生能够掌握花样跳绳的基本技巧和动作。
2. 学生能够通过练习提高身体协调性和灵活性。
3. 学生能够在团队合作中培养沟通和合作能力。
教学资源：1. 跳绳2. 操场或室内空间3. 音乐播放设备教学准备：1. 确保操场或室内空间的安全性。
2. 准备好音乐，以激发学生的兴趣和动力。
3. 确保每位学生都有一根合适长度的跳绳。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍今天的课程内容，即花样跳绳的三段动作。
2. 引导学生回顾之前学过的基本跳绳动作，如单脚跳、交叉跳等。
主体（25分钟）：第一段动作：单人跳绳（10分钟）1. 向学生演示单人跳绳的基本技巧，如双脚跳、单脚跳等。
2. 让学生自由练习这些基本技巧，并给予必要的指导和纠正。
3. 引导学生进行小组交流，分享彼此的进展和经验。
第二段动作：双人跳绳（10分钟）1. 向学生演示双人跳绳的基本技巧，如双人交叉跳、双人对跳等。
2. 让学生自由练习这些基本技巧，并与伙伴一起合作完成。
3. 引导学生进行合作讨论，分享彼此的策略和困难。
第三段动作：多人跳绳（10分钟）1. 向学生演示多人跳绳的基本技巧，如跳绳接力等。
2. 将学生分为小组，让他们一起练习多人跳绳的技巧。
3. 引导学生进行小组竞赛，以增加学生的参与度和动力。
总结（5分钟）：1. 让学生回顾今天学习的三段动作，并分享他们的体验和收获。
2. 引导学生思考如何在日常生活中继续锻炼和应用这些跳绳技巧。
3. 鼓励学生继续探索更多花样跳绳的动作和技巧。
教案反思：本节课的教学目标是让学生掌握花样跳绳的三段动作，并通过练习提高身体协调性和团队合作能力。
整个教案设计采用了渐进式的教学方法，从单人跳绳到双人跳绳再到多人跳绳，逐步增加学生的难度和挑战。
通过学生之间的交流和合作，培养了他们的沟通和合作能力。
在教学过程中，我发现学生对于基本跳绳动作的掌握程度不同。
花样跳绳规则
力量动作力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。
力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。
基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。
2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。
放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。
二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。
三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。
四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。
体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。
常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。
基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。
如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。
增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。
如：前滚翻时过绳动作二级难度。
增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。
如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。
增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。
从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。
比赛注意事项个人项目和集体项目的区分：表演赛为集体项目，其他都是个人项目，每名运动员只能报两个个人项目(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报一队。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）
一级动作内容
二级动作内容
三级动作内容
四级动作内容
五级动作内容
六级动作内容
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-可编辑修改-
评定办法
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准；由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48分，才能完成考级。
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花样跳绳小学中段
花样跳绳个人动作
二、花样跳绳二级动作： 1. 弹踢腿跳 2. 后屈腿跳 3.吸腿跳 4. 钟摆跳 5. 踏跳步 6. 左右侧打直摇跳 7.手臂缠绕 8.前后转换跳
花样跳绳பைடு நூலகம்人动作
一、同摇同跳
花样跳绳双人动作
二、纵排跳
花样跳绳多人动作
一、“8”字跳长绳
小学特长课 中段花样跳绳
CONTENTS
花样跳绳个人动作
目
录
花样跳绳两人动作
花样跳绳多人动作
花样跳绳个人动作
一、花样跳绳一级动作： 1.左右侧打 2.并脚跳 3.并脚左右跳
4.开合跳 5.弓步跳 6.双脚交换跳 7.勾脚点地跳 8.交叉跳
一级练习音乐点击下方小喇叭
花样跳绳个人动作
一、花样跳绳一级集体表演动作自学：
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称(花样跳绳六级规定动作)
勾脚点地跳
前后转换跳
侧摆交叉跳
开合交叉双摇跳
开合交叉后双摇跳
倒立跳
全国跳绳大众等级锻炼评定标准
（花样跳绳六级动作）
成绩
完成情况
优秀（9分以上）
完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美、精神好。
良好（8分－8.9分）
完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。
及格（6分－7.9）
一级动作二级动作三级动作四级动作五级动作六级动作1左右甩绳弹踢腿跳基本交叉后摇跳交替交叉单摇跳背后交叉单摇跳膝后背后交叉跳2并脚跳后屈腿跳双摇跳横摇跨腿跳固定交叉双摇跳360度转体跳3双脚交换跳吸腿跳提膝侧点跳放接绳柄异侧跨下交叉跳交替交叉双摇跳4开合跳钟摆跳前后打混合交叉单摇跳后抛旋转接绳左右侧摆直三摇跳5弓步跳踏跳步吸踢腿跳同侧手腿下交叉单摇跳合开交叉双摇跳侧打交叉双摇跳6并脚左右跳左右侧甩直摇跳侧身前点地跳360转身单摇跳双手膝后交叉单摇跳腿下交换交叉跳7基本交叉跳手臂缠绕双脚交叉侧勾点地跳侧打直双摇跳侧摆混合交叉双摇跳后摇跨下交叉跳8勾脚点地跳前后转换跳侧摆交叉跳开合交叉双摇跳开合交叉后双摇跳倒立跳
4
开合跳
钟摆跳
前后打
混合交叉单摇跳
后抛旋转接绳
左右侧摆直三摇跳
5
弓步跳
踏跳步
吸踢腿跳
同侧手腿下交叉单摇跳
合开交叉双摇跳
侧打交叉双摇跳
6
并脚左右跳
左右侧甩直摇跳
侧身前点地跳
360°转身单摇跳
双手膝后交叉单摇跳
腿下交换交叉跳
7
基本交叉跳
手臂缠绕
双脚交叉侧勾点地跳
侧打直双摇跳
侧摆混合交叉双摇跳
后摇跨下交叉跳
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
花样跳绳三级动作内容
7双脚交叉侧勾点地跳完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
按照动作描述连续完成一个八拍。
叉侧勾点地跳，再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8侧摆交叉跳完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。
a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本的双摇动作，掌握步法复杂的变换、踢腿跳、特殊单交叉类动作。
包含动作：一、基本交叉后摇跳二、双摇跳三、提膝侧点跳四、前后打五、吸踢腿跳六、侧身前点地跳七、双脚交叉侧勾点地跳八、侧摆交叉跳>>三级--基本交叉后摇跳动作要领：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
tips：a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
并脚跳
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
基本交叉跳
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，ห้องสมุดไป่ตู้接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
并脚左右跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
开合跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
花样跳绳三级八个动作基本步法
跳绳作为一种简单又经济的运动方式，在全球范围内都非常受欢迎。
花样跳绳是跳绳的一种高难度变种，包含了各种技巧和动作，不仅考验了人的身体协调性和灵活性，同时也增加了跳绳的趣味性。
在花样跳绳三级中，通常包括八个基本动作。
在下面的文章中，我将为你详细介绍这八个动作的基本步法，希望对你有所帮助。
1.单脚蹦跳（独脚跳）：单脚蹦跳是一种基本的动作，通过一个脚进行跳跃。
基本步法如下：a.站立直立，保持身体平衡。
b.将一个脚抬起，弯曲另一个脚的膝盖。
c.用脚踝关节快速地下踩地面。
2.左右蹦跳（交叉跳）：左右蹦跳是一种通过交叉跳跃的方式进行跳跃的动作。
基本步法如下：a.站立直立，保持身体平衡。
b.用双脚同时蹦跳，然后交叉使一只脚从外侧穿过另一只脚的侧面。
c.先左后右，反复进行。
3.左右小蹦：左右小蹦是一种小幅度的跳跃动作，通过左右交替进行跳跃。
基本步法如下：a.站立直立，保持身体平衡。
b.小幅度地跳跃，重心转移到左脚上。
c.快速单脚离地，让另一只脚轻触地面。
4.手背过腿跳：手背过腿跳是一种技巧性较高的动作，需要通过身体的协调来完成。
基本步法如下：a.站立直立，保持身体平衡。
b.将左手背向上，向后经过腿的内部抬起至肩膀高度，并尽量接近背后。
c.确保跳跃的时候，手背在跳绳下方，跳过后再将手背过腿抬高。
d.重复以上步骤，并保持快速且均匀地节奏。
5.往前抬高蹦：往前抬高蹦是一种较为困难的动作，需要通过提高跳绳的高度来完成。
基本步法如下：a.站立直立，保持身体平衡。
b.用力蹦跳，并抬高膝盖，尽量将双手提高至跳绳的位置。
c.在跳跃的过程中保持姿势稳定，同时加快节奏。
6.踢腿跳：踢腿跳是一种同时进行跳跃和踢腿动作的综合性动作，需要身体协调性和灵活性。
基本步法如下：a.站立直立，保持身体平衡。
b.用力蹦跳，并随着跳跃过程，尽量伸直一条腿，脚尖朝上。
c.尽量让腿高于跳绳，然后迅速换腿跳跃。
7.跳起落地：跳起落地是一种快速连续跳跃的动作，需要通过身体的协调来完成。
《三级花样跳绳侧摆交叉跳》ppt
动作分解
动作分解
• 2.练习侧甩直摇跳 • 动作方法：两手持绳
向前摇绳至左边体侧 甩绳，再向右边甩绳， 接着两手打开直接成 直摇姿态，双脚交换 跳跃过绳，完成一个 完整动作。
• 注意事项：可先做徒 手练ห้องสมุดไป่ตู้，再持绳练习。 甩绳时绳子紧贴身体。 侧摆时两脚交换跳跃 过绳。
• 3.侧摆交叉跳 • 动作方法：完成
此动作由两拍组 成，第一拍为两 手持绳向前摇绳 至一边体侧，第 二排为两手做基 本交叉摇绳跳跃 过绳，反之为另 一侧动作，左右 各四拍，完成侧 摆交叉跳。 • 注意事项：交叉 时两小臂在体前 交叉，两手腕摇 绳；左边侧摆时 交叉左手在上， 右边侧摆时交叉 右手在上。
动作分解
感谢观看！
小学体育人教版 水平二 四年级
《三级花样跳绳侧摆交叉跳》
• 1.先练习基本交 叉跳
• 动作方法：两手 持绳，此动作分 为两拍完成，第 一拍两手为直摇 绳，第 二 拍为交叉摇绳， 一拍一动，开合 各完成四次，完 成基本交叉跳。
• 注意事项：作基 本交叉跳时，注 意摇绳时手部交 叉的位置，并控 制好节奏与绳过 脚的时机。
花样跳绳一到六级动作要领
花样跳绳一到六级动作要领花样跳绳是一项充满活力和技巧的体育活动，它不仅能锻炼身体，还能培养协调性和节奏感。
以下是一到六级动作要领的介绍。
一级动作要领：基础跳基础跳是花样跳绳的入门动作，它要求跳绳者能够掌握基本的跳绳技巧。
双脚轻轻离地，跳绳绕过身体，双手握住跳绳的两端，保持双臂自然下垂，双肩放松。
脚部动作要保持稳定，跳绳时注意节奏和呼吸。
二级动作要领：交叉跳交叉跳是一种增加难度的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中交叉双臂和双腿。
跳绳者需要将双臂交叉在胸前，同时交叉双腿，完成一次跳跃。
跳绳者需要保持身体的平衡和节奏感，注意手臂和腿部的协调动作。
三级动作要领：套圈跳套圈跳是一种需要灵活性和协调性的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中将跳绳套在身体的某个部位。
跳绳者可以选择将跳绳套在腰部、手腕或脚腕等部位，完成一次跳跃。
跳绳者需要通过身体的运动和节奏感掌握跳绳的时机和力度，使跳绳能够准确地套在身体上。
四级动作要领：踢腿跳踢腿跳是一种需要力量和柔韧性的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中抬起一条腿，并保持腿部的伸展和力量。
跳绳者需要将一条腿向前抬起，同时跳跃并使跳绳绕过腿部。
跳绳者需要保持身体的平衡和节奏感，注意腿部的协调动作和力量控制。
五级动作要领：后空翻跳后空翻跳是一种需要灵活性和勇气的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中完成一个后空翻动作。
跳绳者需要在跳跃的同时将身体向后翻转，完成一个完整的后空翻动作，然后稳定地落地继续跳跃。
跳绳者需要具备较高的柔韧性和协调性，同时需要勇气和信心来完成这一动作。
六级动作要领：双人跳双人跳是一种需要团队协作和默契的跳绳动作，它要求两个跳绳者能够在跳跃过程中进行配合。
两个跳绳者需要同时跳跃，保持节奏感和动作的协调性。
他们可以选择进行套圈、踢腿和交叉等动作，通过默契的配合和协作来完成一系列的花样跳绳动作。
通过一到六级的动作要领，跳绳者可以逐渐提高跳绳的难度和技巧，同时也能够锻炼身体和培养协调性。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
跳绳教程(三)
全国跳绳大众等级锻炼教程三级>>三级三级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本的双摇动作，掌握步法复杂的变换、踢腿跳、特殊单交叉类动作。
包含动作：一、基本交叉后摇跳二、双摇跳三、提膝侧点跳四、前后打五、吸踢腿跳六、侧身前点地跳七、双脚交叉侧勾点地跳八、侧摆交叉跳>>三级--基本交叉后摇跳动作要领：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--双摇跳动作要领：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。
a 、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。
也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--提膝侧点跳动作要领：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。
tips：a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
花样跳绳三级八个动作基本步法
花样跳绳三级八个动作基本步法花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。
左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
并脚跳：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
开合跳：双脚左右一开一并，双脚开的宽度与肩同宽，并的时候双脚并拢。
前后交换跳：双脚前后交替跳，双脚交换一次跳一次，动作协调，全身放松，落地时屈膝缓冲。
花样跳绳介绍。
花样跳绳运动是伴随着时代发展而逐步发展完善起来的一项集健身、娱乐、竞技、表演于一体的新型运动项目，是以我国优秀民间传统体育运动项目之跳绳作为基础的。
该项目既保留了传统跳绳的运动特点，又摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，融入了中国传统武术、体操、健美操和街舞等其他时尚运动元素，而且还增添了舞蹈和音乐等艺术元素，目前呈现出一种多运动形式和多艺术元素融合发展的趋势。
同时，花样跳绳又吸收了一些西方国家的文化精华，像美国的嘻哈文化，从而在文化层面上又表现出古今融合、中西合璧，因而具有极大的文化魅力和精神内涵。
花样跳绳总体而言由摇绳和跳绳两部分组成，每一部分都表现出千变万化的运动特征，而且随着绳子数量的变化，摇跳的变数也会相应增加。
由于其内容丰富多彩、运动形式多变、运动方法各种各样，而且运动操作简便易行、场地器材要求不高以及突出的强心健身功效，因而深受广大青少年和人民群众的喜爱，在我国大众健身中有着举足轻重的作用，拥有广泛的群众基础和悠久的历史渊源。
近年来，在国家体育总局社会体育指导中心的推广下，花样跳绳更是迎来了全新的发展契机，特别是在我国中小学中开展比较普遍，甚至有些地方的学校将其设置为校本课程，成为全国亿万学生阳光体育运动的重要活动形式之。
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7双脚
交叉
侧勾
点地
跳
完成此动作由两拍组成，
两手持绳向前摇，第一拍
为两脚交叉跳跃过绳，第
二拍为一脚侧勾，支撑脚
弯曲跳跃过绳，反之为另
外一方动作，左右侧勾点
地各四次，完成双脚交叉
侧勾点地跳动作。
按照动作
描述连续
完成一个
八拍。
叉侧勾点地跳，再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然
放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做
到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节
与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直
腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏
与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微
笑。
8
侧摆
交叉
跳
完成此动作由两拍组成，
第一拍为两手持绳向前
摇绳至一边体侧，第二拍
为两手做基本交叉摇绳
跳跃过绳，反之为另外一
边动作，左右边各四拍，
完成侧摆交叉跳。
按照动作
描述连续
完成一个
八拍（左
右各两
次）。
a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳
接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放
松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到
协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控
制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着
地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微
笑。
三级锻炼宗旨：
跳绳者能够完成基本的双摇动作，掌握步法复杂的变换、踢腿跳、特殊单交叉类动作。
包含动作：
一、基本交叉后摇跳二、双摇跳三、提膝侧点跳四、前后打
五、吸踢腿跳六、侧身前点地跳七、双脚交叉侧勾点地跳八、侧摆交叉跳
>>三级--基本交叉后摇跳
动作要领：
做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一
拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
tips：
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--双摇跳
动作要领：
两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。
tips：
a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。
也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--提膝侧点跳
动作要领：
完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。
tips：
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--前后打
动作要领：
两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。
tips：
a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。
b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--吸踢腿跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。
tips：
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--侧身前点地跳 动作要领：
两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。
tips ：
a 、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。
b 、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c 、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--双脚交叉侧勾点地跳 动作要领：
完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
tips ：
a 、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。
b 、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c 、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>三级--侧摆交叉跳 动作要领：
完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。
tips ：
a 、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b 、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。