花样跳绳动作1-6

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全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)

跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完一个八拍。
做到前脚掌着地，富有弹性。
成后屈腿跳。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
吸腿
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，按照动作描
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
3
跳连续完成双脚交换跳。
一个八拍。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
一腿提膝与身体成 90 度角，另外一腿直立述连续完成注意做到一摇一跳，一提一跳。
跳跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一一个八拍。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节
动，左右边各四次，完成吸腿跳。
奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过按照动作描 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
后屈
奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
2
绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立述连续完成
腿跳
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
按照动作描述
7
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，

花样跳绳动作

基本步法Biblioteka 交叉花样双摇双人多人单长绳
原地多人跳长绳绕八字波峰波谷
长绳花样
长短绳多长绳
彩虹蝴蝶两只小蜜蜂梅花乘风破浪天罗地网
动作
第三阶段第四阶段
前后交叉跳后交叉跳侧摆交叉跳侧摆前后交叉跳双飞开合合合合合开开
单手胯下跳单手胯下交叉跳交替交叉跳侧摆前后交叉
花样跳绳动作
第一阶段并步跳双脚交换跳开合跳弓步跳左右跳勾脚点地跳弹踢腿跳钟摆跳左右侧摆跳侧摆直摇跳第二阶段提膝跳提膝侧点跳踢腿跳肯肯跳交叉侧点跳侧身前点跳交叉步跳体前固定交叉跳体前交叉开合跳侧摆直摇侧摆体前交叉两人交换跳时空旅行时空穿梭
个人花样朋友跳

国家规定花样跳绳等级级

国家规定花样跳绳等级级Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

国家规定花样跳绳等级1-6级

国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。

而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。

国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。

等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。

•基础功不断完善，身体素质逐步提高。

•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。

等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。

如：纵跳、左右跑步等。

2.二级：较难的组合动作。

如：交叉跳、踢腿跳等。

3.三级：较为复杂的组合动作。

如：摆臂跳、旋转跳等。

4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。

如：连鱼跳、锯齿跳等。

5.五级：完成较为高级的技术动作。

如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。

6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。

考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。

采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。

培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。

此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。

发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。

国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。

对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。

希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。

花样跳绳教材内容

校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。

动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。

练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。

注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。

两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。

两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。

3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。

理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。

动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。

练习方法：练习双脚轮换踏步跳。

4、开合跳：双脚一开一合的跳法。

动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。

练习方法：连续一开一合的练习。

5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。

双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。

6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。

动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。

练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。

7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。

动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。

练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。

8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。

动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。

练习方法：练习连续往前或者往后跳。

花样跳绳动作介绍

花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

花式跳绳教程

花式跳绳教程
跳绳是一项既有趣又有效的锻炼方式，它可以提高心肺功能、协调性和爆发力。

花式跳绳更是让跳绳变得刺激有趣的一种方式。

下面将为大家介绍几种花式跳绳的技巧和训练方法。

1. 单脚跳：首先，双脚并拢站立，然后将一只脚抬高，只用另一只脚跳跃。

在空中时，手腕轻轻转动，使得跳绳以V字形
的方式旋转。

随着技巧的提升，可以尝试用另一只脚交替进行单脚跳。

2. 交叉跳：双脚并拢站立，双手握住跳绳的两端。

然后，跳跃时将双臂分开，使得跳绳在空中交叉。

当绳子下降时，再将双臂合拢，继续跳跃。

这个技巧需要耐心和准确性，慢慢提高练习时间和速度。

3. 侧甩绳：站立姿势同样是双脚并拢，双手紧握跳绳的两端。

然后，用力甩动一侧手臂，使得跳绳向一侧旋转。

当绳子下降时，用另一侧手臂再次甩动跳绳，使其向另一侧旋转。

初始阶段可以逐渐加快甩绳的速度，形成连贯的动作。

4. 打结跳：首先，将跳绳折成一半，两手握住跳绳的折叠处，让跳绳形成一个"U"字。

然后，跳跃时将跳绳甩向一侧，使其
在空中形成一个圆圈。

当绳子绕过身体一圈后，迅速向外平拉，使得跳绳继续旋转。

这个技巧难度较高，需要不断练习和提高手腕力量。

以上是一些花式跳绳的基本技巧，希望能够帮助大家更好地进
行花式跳绳的训练。

记住，花式跳绳需要耐心和坚持，只有不断练习才能获得更好的技巧和效果，加油！。

花样跳绳

花样跳绳教学
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳第二套:
1.弹踢腿跳
2.后屈腿跳
3.膝腿跳
4.左右钟摆跳
5.踏步跳
6.左右侧摆摇跳
7.手臂直摇跳
8.前后转换跳第三套：
1.基本交叉后摇跳
2.直双摇跳
3.踢膝侧点跳
4.前后打
5.吸踢腿跳
6.侧身前点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳。

全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称(花样跳绳六级规定动作)

8
勾脚点地跳
前后转换跳
侧摆交叉跳
开合交叉双摇跳
开合交叉后双摇跳
倒立跳
全国跳绳大众等级锻炼评定标准
（花样跳绳六级动作）
成绩
完成情况
优秀（9分以上）
完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美、精神好。
良好（8分－8.9分）
完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。
及格（6分－7.9）
一级动作二级动作三级动作四级动作五级动作六级动作1左右甩绳弹踢腿跳基本交叉后摇跳交替交叉单摇跳背后交叉单摇跳膝后背后交叉跳2并脚跳后屈腿跳双摇跳横摇跨腿跳固定交叉双摇跳360度转体跳3双脚交换跳吸腿跳提膝侧点跳放接绳柄异侧跨下交叉跳交替交叉双摇跳4开合跳钟摆跳前后打混合交叉单摇跳后抛旋转接绳左右侧摆直三摇跳5弓步跳踏跳步吸踢腿跳同侧手腿下交叉单摇跳合开交叉双摇跳侧打交叉双摇跳6并脚左右跳左右侧甩直摇跳侧身前点地跳360转身单摇跳双手膝后交叉单摇跳腿下交换交叉跳7基本交叉跳手臂缠绕双脚交叉侧勾点地跳侧打直双摇跳侧摆混合交叉双摇跳后摇跨下交叉跳8勾脚点地跳前后转换跳侧摆交叉跳开合交叉双摇跳开合交叉后双摇跳倒立跳
4
开合跳
钟摆跳
前后打
混合交叉单摇跳
后抛旋转接绳
左右侧摆直三摇跳
5
弓步跳
踏跳步
吸踢腿跳
同侧手腿下交叉单摇跳
合开交叉双摇跳
侧打交叉双摇跳
6
并脚左右跳
左右侧甩直摇跳
侧身前点地跳
360°转身单摇跳
双手膝后交叉单摇跳
腿下交换交叉跳
7
基本交叉跳
手臂缠绕
双脚交叉侧勾点地跳
侧打直双摇跳
侧摆混合交叉双摇跳
后摇跨下交叉跳

国家规定花样跳绳等级1-6级

国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

国家规定花样跳绳等级1-6级

精心整理国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳?1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

花样跳绳八个基本动作

花样跳绳八个基本动作
花样跳绳八个基本动作汇总如下：
1.直摇。

身体保持直立，目视前方。

大臂贴紧，小臂放松。

手腕发力，膝盖微屈。

前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。

2.双脚交替跳。

单脚着地，左右脚依次交替跳过。

3.开合跳。

两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。

依次往复。

4.弓步跳。

前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。

5.并脚左右跳（滑雪跳）。

保持身体直立，双脚并拢左右跳。

像滑雪的姿势。

6.并脚前后跳。

双脚并拢往前跳绳一次，再往后跳一次，不断循环。

7.钟摆跳。

跳过绳后摆腿，作钟摆式步伐。

8.前后交叉跳（敬礼跳）。

侧打绳时手贴近身体，同侧手顺势向后背。

前后同时摇绳。

花样跳绳一到六级动作要领

花样跳绳一到六级动作要领花样跳绳是一项充满活力和技巧的体育活动，它不仅能锻炼身体，还能培养协调性和节奏感。

以下是一到六级动作要领的介绍。

一级动作要领：基础跳基础跳是花样跳绳的入门动作，它要求跳绳者能够掌握基本的跳绳技巧。

双脚轻轻离地，跳绳绕过身体，双手握住跳绳的两端，保持双臂自然下垂，双肩放松。

脚部动作要保持稳定，跳绳时注意节奏和呼吸。

二级动作要领：交叉跳交叉跳是一种增加难度的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中交叉双臂和双腿。

跳绳者需要将双臂交叉在胸前，同时交叉双腿，完成一次跳跃。

跳绳者需要保持身体的平衡和节奏感，注意手臂和腿部的协调动作。

三级动作要领：套圈跳套圈跳是一种需要灵活性和协调性的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中将跳绳套在身体的某个部位。

跳绳者可以选择将跳绳套在腰部、手腕或脚腕等部位，完成一次跳跃。

跳绳者需要通过身体的运动和节奏感掌握跳绳的时机和力度，使跳绳能够准确地套在身体上。

四级动作要领：踢腿跳踢腿跳是一种需要力量和柔韧性的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中抬起一条腿，并保持腿部的伸展和力量。

跳绳者需要将一条腿向前抬起，同时跳跃并使跳绳绕过腿部。

跳绳者需要保持身体的平衡和节奏感，注意腿部的协调动作和力量控制。

五级动作要领：后空翻跳后空翻跳是一种需要灵活性和勇气的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中完成一个后空翻动作。

跳绳者需要在跳跃的同时将身体向后翻转，完成一个完整的后空翻动作，然后稳定地落地继续跳跃。

跳绳者需要具备较高的柔韧性和协调性，同时需要勇气和信心来完成这一动作。

六级动作要领：双人跳双人跳是一种需要团队协作和默契的跳绳动作，它要求两个跳绳者能够在跳跃过程中进行配合。

两个跳绳者需要同时跳跃，保持节奏感和动作的协调性。

他们可以选择进行套圈、踢腿和交叉等动作，通过默契的配合和协作来完成一系列的花样跳绳动作。

通过一到六级的动作要领，跳绳者可以逐渐提高跳绳的难度和技巧，同时也能够锻炼身体和培养协调性。

个人花式跳绳(初级、中级、高级)

十七：三摇换把跳，
十八；蹲三摇跳，
十九；单腿下双摇跳，
二十：双腿下交叉双摇跳
二十一；背交叉双摇跳，
二十二；反左右空双摇编花跳
二十三：左右空双摇编花跳
二十四：左背花双摇跳，
二十五：右背花双摇跳
二十六；腿下交叉双摇编花跳
二十七：360度转圈双摇跳，
二十八；倒立单摇跳，
二十九；俯卧撑单摇跳，
三十；双腿下转圈单摇跳。
名称
备注
一：双摇跳，
二：反双摇跳
三：开合双摇编花跳，
四：反开合双摇编花跳，
五；合合双摇编花跳，
六：反合合双摇编花跳，
七：上下交替编花单摇跳，
八：蹲双摇跳，
九：反蹲双摇跳，
十：左空蹲双摇跳，
十一：左蹲背花单摇跳，
十二；右蹲背花单摇跳，
十三：平座单摇跳，
十四：左空双摇跳，
十五：左空三摇跳，
十六：双摇换把跳，
十六：左右单摇跳，
十七：钟摆前后单摇跳，
十八：左右扭动单摇跳，
十九：开合交叉单摇跳，
二十：左右抬腿单摇跳
个人花式跳绳（中级）
序列
名称
备注
一：单手摇绳单摇跳
二；蹲背交叉单摇跳，
三：蹲活编花单摇跳，
四：反蹲活编花单摇跳，
五：蹲固定编花单摇跳，
六：反蹲固定编花单摇跳，
七：反左右空单摇编花跳，
八：单腿下单摇跳，
九：双腿下交叉单摇跳，
十：左斜花单摇跳，
十一：右斜花单摇跳，
十二：背交叉编花单摇跳，
十三：正摇变反摇下换单摇跳，
十四：正摇变反摇上换单摇跳，
十五：盘座单摇跳，
十六：特短单摇跳，
十七；绳把着地转圈单摇跳，

花样跳绳最简单的十种方法

花样跳绳最简单的十种方法
一、单腿跳：
1、站在一条绳上，用一只脚跳，另一条腿抬起，用双手抓住绳子，使腿处于垂直位置；
2、双腿双跳：站在一条绳上，双脚跳，双手抓住绳子；
3、三跳：站在一条绳上，双脚跳，前腿垂直抬起，双手抓住绳子；
4、十字跳：站在一条绳上，双脚跳，双腿交叉，双手抓住绳子；
5、把尾跳：站在一条绳上，双脚跳，双手抓住绳子，腿抬起后用绳子绕住另一条腿把尾处；
6、抓弧跳：站在一条绳上，将一边的绳子抓住，并将绳子调整形状成一个弧形，双脚跳跃，双腿跳跃后重新抓住绳子；
7、背跳：站立一条绳上，双脚跳跃，腿抬起，用背部抓绳子；
8、跳踢腿：站立一条绳上，将一只腿踢向前，另一只腿双跳，前腿抬起，后腿抓住绳子；
9、侧跳：站在一条绳上，将一只腿向一侧抬起，另一只腿跳，双手抓住绳子；
10、滚动跳：站在一条绳上，左右脚分别跳，双腿抬起，双手抓住绳子，双腿转圈，双腿收回，双脚重新跳。

国家规定花样跳绳等级1-6级

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

花样跳绳一级八个动作基本步法

花样跳绳一级八个动作基本步法跳绳是一项常见的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和协调性，在年轻人中非常受欢迎。

而花样跳绳则是跳绳运动的一种变体，通过各种优美的动作和灵活的身体动作，让跳绳变得更加精彩。

花样跳绳一级中的八个动作基本步法，是花样跳绳的入门动作，让我们来了解一下吧！1. 盘绳基本动作盘绳是花样跳绳的最基本动作，它需要将绳子在身体前方反向穿过，在身体后方重复同样的动作，这样可以让绳子在身体前后形成一个环，这个动作是花样跳绳中很重要的基础。

2. 掌指动作接下来是掌指动作，通过不同的掌指动作，可以产生各种不同形式的花样跳绳。

在这个动作中，手掌会向上伸展，随着绳子的涨落来完成一些特殊的动作。

3. 线交叉动作线交叉动作是花样跳绳中最为基础和常见的动作，通过双手在身体前方和身体后方将绳子交叉，可以形成多个环来改变跳绳的轨迹。

在该动作完成之后，绳子的一个端点会跳到身体的前面，另一个端点则跳到身体的后面。

4. 肘挂动作在进行肘挂动作时，需要将绳子拖在一侧或两侧的肘部，随着腕部的操作，可以完成各种高耍花样跳绳动作。

肘挂动作不仅可以增加难度，还能增加整个花样跳绳过程中的视觉效果。

5. 发射动作发射动作的基本要领是蓄势、挥臂、出手，其技巧主要体现在蓄势和挥臂两个过程中。

需要用力而又熟练地挥动手臂，将绳子向上弹起，然后将它停止在空中，然后再将手臂迅速下挥，恢复绳子的跳跃状态。

6. 蹦球动作蹦球动作通常是指用一只脚停留在地面，另一只脚跳跃着在上方的绳子上，然后再将跳到顶部的绳子踩到地面上，这时可以用另一只脚来继续跳跃。

蹦球动作虽然难度较大，但是只要掌握技巧，就会带来不一样的异样香气和绚丽的色彩。

7. 旋转动作旋转动作是花样跳绳中难度较高的一个动作，需要细心和耐心地掌握。

在这个动作中，需要引导两条跳绳同时进行旋转，通过不同的力度和旋转方向，可以形成非常华丽的花式动作。

8. 动作组合最后一个动作是花样跳绳中最有难度的动作，通常需要将多种基本动作组合形成一个非常华丽的动作，难度非常大，需要花费很多的时间来学习和掌握。

花样跳绳小学低段

花样跳绳个人动作
一、花样跳绳段前中初级动作：
1.屈膝偏头
2.侧身摆臂后踢腿跳 3.击掌后踢腿跳 4.双手平举开合跳 5.双臂屈肘弓步跳 6.踏步造型 7.整理运动 8.并脚跳 9.开合跳 10.并脚跳 11.弓步跳 12.整理运动 13.绳操 14.结束
花样跳绳个人动作
一、花样跳绳一级动作： 1.左右侧打 2.并脚跳 3.并脚左右跳
4.开合跳 5.弓步跳 6.双脚交换跳 7.勾脚点地跳 8.交叉跳
一级练习音乐点击下方小喇叭
花样跳绳双人动作
一、同摇同跳
花样跳绳双人动作
二、纵排跳
花样跳绳多人动作
一、“8”字跳长绳
小学特长课低段花样跳绳
CONTENTS
花样跳绳个人动作
目
录
花样跳绳两人动作
花样跳绳多人动作
花样跳绳个人动作
一、花样跳绳段前级初拍 3.提踵第3第4个8拍
4.全身运动 2*8拍 5.屈膝运动 2*8拍 6.跳跃运动 2*8拍 7.单手摇绳动作 2*8拍 8.摇跳运动 2*8拍 9.并脚跳 2*8拍 10.弓步运动 2*8拍 11.侧压伸展 2*8拍 12.结束