花样跳绳动作1-6
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)
跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完 一个八拍。
做到前脚掌着地，富有弹性。
成后屈腿跳。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
吸腿
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 按照动作描
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
3
跳 连续完成双脚交换跳。
一个八拍。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
一腿提膝与身体成 90 度角，另外一腿直立 述连续完成 注意做到一摇一跳，一提一跳。
跳 跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一 一个八拍。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节
动，左右边各四次，完成吸腿跳。
奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过 按照动作描 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
后屈
奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
2
绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立 述连续完成
腿跳
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
按照动作描述
7
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，
花样跳绳动作
基本步法Biblioteka 交叉花样 双摇 双人 多人 单长绳
原地多人跳 长绳绕八字 波峰波谷
长绳 花样
长短绳 多长绳
彩虹 蝴蝶 两只小蜜蜂 梅花 乘风破浪 天罗地网
动作
第三阶段 第四阶段
前后交叉跳 后交叉跳 侧摆交叉跳 侧摆前后交叉 跳 双飞 开合 合合 合合开开
单手胯下跳 单手胯下交叉跳 交替交叉跳 侧摆前后交叉
花样跳绳动作
第一阶段 并步跳 双脚交换跳 开合跳 弓步 跳 左右跳 勾脚点地跳 弹踢腿跳 钟摆跳 左右侧摆跳 侧摆直摇跳 第二阶段 提膝跳 提膝侧点跳 踢腿 跳 肯肯跳 交叉侧点跳 侧 身前点跳 交叉步跳 体前固定交叉跳 体前交叉开合跳 侧摆直摇 侧摆体前交叉 两人交换跳 时空旅行 时空穿梭
个 人 花 样 朋 友 跳
国家规定花样跳绳等级级
国家规定花样跳绳等级级Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。
而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。
国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。
等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。
•基础功不断完善，身体素质逐步提高。
•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。
等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。
如：纵跳、左右跑步等。
2.二级：较难的组合动作。
如：交叉跳、踢腿跳等。
3.三级：较为复杂的组合动作。
如：摆臂跳、旋转跳等。
4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。
如：连鱼跳、锯齿跳等。
5.五级：完成较为高级的技术动作。
如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。
6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。
考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。
采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。
培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。
此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。
发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。
国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。
对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。
希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。
花样跳绳教材内容
校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
练习方法：练习连续往前或者往后跳。
花样跳绳动作介绍
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
花式跳绳教程
花式跳绳教程
跳绳是一项既有趣又有效的锻炼方式，它可以提高心肺功能、协调性和爆发力。
花式跳绳更是让跳绳变得刺激有趣的一种方式。
下面将为大家介绍几种花式跳绳的技巧和训练方法。
1. 单脚跳：首先，双脚并拢站立，然后将一只脚抬高，只用另一只脚跳跃。
在空中时，手腕轻轻转动，使得跳绳以V字形
的方式旋转。
随着技巧的提升，可以尝试用另一只脚交替进行单脚跳。
2. 交叉跳：双脚并拢站立，双手握住跳绳的两端。
然后，跳跃时将双臂分开，使得跳绳在空中交叉。
当绳子下降时，再将双臂合拢，继续跳跃。
这个技巧需要耐心和准确性，慢慢提高练习时间和速度。
3. 侧甩绳：站立姿势同样是双脚并拢，双手紧握跳绳的两端。
然后，用力甩动一侧手臂，使得跳绳向一侧旋转。
当绳子下降时，用另一侧手臂再次甩动跳绳，使其向另一侧旋转。
初始阶段可以逐渐加快甩绳的速度，形成连贯的动作。
4. 打结跳：首先，将跳绳折成一半，两手握住跳绳的折叠处，让跳绳形成一个"U"字。
然后，跳跃时将跳绳甩向一侧，使其
在空中形成一个圆圈。
当绳子绕过身体一圈后，迅速向外平拉，使得跳绳继续旋转。
这个技巧难度较高，需要不断练习和提高手腕力量。
以上是一些花式跳绳的基本技巧，希望能够帮助大家更好地进
行花式跳绳的训练。
记住，花式跳绳需要耐心和坚持，只有不断练习才能获得更好的技巧和效果，加油！。
花样跳绳
花样跳绳教学
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳第二套:
1.弹踢腿跳
2.后屈腿跳
3.膝腿跳
4.左右钟摆跳
5.踏步跳
6.左右侧摆摇跳
7.手臂直摇跳
8.前后转换跳第三套：
1.基本交叉后摇跳
2.直双摇跳
3.踢膝侧点跳
4.前后打
5.吸踢腿跳
6.侧身前点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳
花样跳绳
第一套：
1.左右甩绳
2.并脚跳
3.双脚交换跳
4.开合跳
5.弓步跳
6.并脚左右跳
7.基本交叉跳
8.勾脚点地跳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向 (绳子走向是 从一侧到上方现往下正摇过脚) , 再学会绳随身体转动而 摆动
b 、做 360度转体跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节 奏注意做到一 摇一跳(一拍完成)
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚一 起配合 b 、做腿下变换交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部 要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿下, 接着迅速做一手同侧腿下, 一 手于异侧胸前, 做连续的变换; 手与脚的 节奏注意做到协调
按照动作描 述连续完成
一个两个
绳、右甩绳
后接直摇绳,
做此动作需
一拍完成,两
手持绳成单 侧打交叉双 摇姿态,两脚
摇跳 跳起 后, 两 手持绳向一
按照动作描 述连续完成
一个八拍
边体侧摆绳
后接两手成
完成此动作
由两拍组合,
腿下交换交 叉跳(八爪
鱼）
两手持绳向 前摇绳,一只 脚提 膝,一手 于腿下,一手
按照动作描 述连续完成
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习左右侧摆直摇跳,再接着手脚一起配 合 b 、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动 作关键在于手 部要灵活, 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用喊 节拍(左右中)可以更好学会 此动作,手与脚的节奏注意做到协调
前做撑地动
8
倒立跳（扑 食跳）
作,两脚向后 上方举腿,两 脚下 地后,跳
按照动作描 述连续完成
两次
跃过绳,完成
此动作
教学提示 a 、先做徒手动作练习,手部练习前后交叉跳(一手膝后、一手背后) 摇绳,再接着手 脚一起配合
b 、做前后交叉跳(一手膝后、一手背后)时,两手腕注意放松、自然 柔和摇绳, 学本 动作关键在于手部要做到灵活, 在绳子摇到体前时, 身 体下蹲一手迅速放于腿后, 一 手放于腰背上, 手与脚的节奏注意做到协 调
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配 合 b 、做交替交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部要 做到灵活, 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用 喊节拍可以更好学会此动作, 手与脚的节奏注意做到协调
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节 奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,先做前徒手倒立,再接着手脚一起配合 b 、做倒立跳时,两手腕注意伸直用力向前撑,可借助墙壁做辅助练习 或同伴的帮助 下完成练习
跳起 后, 两 手持绳子随
按照动作描 述连续完成
两次
身体转动从
一侧从上往
做此动作需
一拍完成,两
交替交叉双 摇跳（龙 花）
手持绳成单 摇姿态,两脚 跳起 后, 两 手成交叉摇
按照动作描 述连续完成
两个组合
绳过脚后, 再
接变换手交
做此动作需
一拍完成,两
左右侧摆直 三摇跳
手持绳成单 摇姿态,两脚 跳起 后,两手 并拢做左甩
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节 奏与绳子于左右两边摆动, 绳子不过脚, 做到前脚掌着地, 富有弹性
d 、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习后摇跨下交叉摇绳动作,再接着手脚 一起配合 b 、做后摇跨下交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部 要做灵活, 在绳子后摇快打地时, 一脚提膝, 手迅速放于 所提膝腿下,手与脚的节奏 注意做到协调
一个八拍
于体前,一拍
为异侧胯下
做此动作需
两拍完成,两
后摇跨下交 叉跳
手持绳于体 前,第一拍为 一只 脚提膝, 两手向后摇
按照动作描 述连续完成
一个八拍
绳时两手放
ห้องสมุดไป่ตู้
于同一只腿
两手持绳向
前做撑地动
倒立跳（扑 食跳）
作,两脚向后 上方举腿,两 脚下 地后,跳
按照动作描 述连续完成
两次
跃过绳,完成
此动作
两手持绳向
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,分手部练习侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一 起配合 b 、做侧摆交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手部要灵 活,手部摇绳速 度应较快且手的弧度应较小,用喊节拍(左右中)可以 更好学会此动作,手与脚的节奏 注意做到协调
五级动作
序号 1 2 3 4 5 6 7 8
动作名称
完成动作要 做此动求作需
考级要求
两拍完成,第
一拍为两手
膝后背后交 叉跳
持绳向前摇 绳,弯 腰下蹲, 第二拍为两 手成交叉姿
按照动作描 述连续完成
一个八拍
态一只手于
两膝后, 一只
手于背后上 做此动作需
一拍完成,两
手持绳成单 360度转体跳 摇姿态,两脚
c 、 下肢部位首先应注意在抬腿, 先利用一腿的力量, 帮助双腿的上举, 腰部应保持 肌肉紧张有用, 控制好身体的平衡, 落地后绳子过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹 性d 、做此动作时应注意安全,肌肉保持紧张姿态