快速跑的辅助练习
50米快速跑课课练
50米快速跑课课练
以下是50米快速跑的训练方法：
1.爆发力练习：包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
2.柔韧练习：包括体前屈练习、把杆拉腿、纵、
横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等，以及快速的蹲立练习。
3.动作速度训练：可以通过辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法等方法进行。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练
习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
4.步长能力训练：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
可以通过快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
5.起跑训练：可以采用站立式、转身式和行进间起跑等方式，以提高起跑速度。
总之，对于50米快速跑的训练，需要注重爆发力、柔韧性、动作速度、步长能力和起跑技巧等方面的训练，全面提升运动员的速度和爆发力。
同时，还需要注意合理的训
练计划和饮食营养，以保证运动员的身体健康和训练效果。
5种提高跑步速度的训练方法
5种提高跑步速度的训练方法一、短距离快速跑1.训练方法：（1）少量多次法。
在4-6次30-50秒的短跑中，中间休息时间不要超过30秒，保持跑步时稳定的速度和呼吸。
（2）反复次数较多的中短距离跑步，比如每次跑200米，每组跑3-4次，每次跑完休息120-160秒，速度要稳定，保持一种中等强度的速度。
二、力量训练1.抬腿训练：站立抬腿动作要灵活，促进腿部力量的发展，帮助提高跳跃，跑步的机动度和深度的融合。
2.深蹲：深蹲和短跑配合起来尤其有效，深蹲可以从技术层面上改进抬腿的高度和推力，深蹲对跑步的机动性和力量的提升有很大的帮助。
三、跳高训练1.滑翔练习：通过滑翔练习可以让你在跳跃过程中实现运动潜力，避免消耗过多的体力和耗费时间去调整跳跃姿势，带动你更快地改变跑步方向或者角度，提高跳跃的机动性和准确性。
2.加速运动：布朗运动的变异，如综合跳跃或连续跳跃，可以辅助跑步的加速。
这种技术可以加快腿部力量的旋转和发力，从而帮助跑者更快地发力和加速。
四、心理训练1.心态管理：通过心理训练，建立良好的信心和自信，并调整出最佳的状态，清晰自己的运动目标和跑步节奏，也是完成最后一段冲刺距离和提高跑步成绩的关键。
2.自我调节：在训练过程中，有时会出现不良的情绪，可以通过自我调节的方法，调整心态，改变自己的观点，使自己更加文明、有礼貌，infuse positive energy into go on the journey.五、肌肉热身通过热身训练，帮助肌肉放松，让血液循环正常化，可以在跑步热身中增加力量和机动性，保持肌肉和关节的柔韧性，帮助跑者获得更多的动力、更好的稳定性和效率，在最后取得更好的成绩。
总结通过练习短距离快速跑、进行力量训练、进行跳高练习、心理调节训练及肌肉热身，可以有效地提高跑步速度，减少体力消耗，满足最终的运动目标。
浅析100米快速跑练习的方法与技巧
浅析100米快速跑练习的方法与技巧作者：信洪军来源：《成才之路》2009年第35期全国每年的高考都有100米快速跑的体能测试项目,对高三体育考生来说,这一项目是非常艰难的学习训练任务。
要想在100米快速跑项目中取得好成绩,必须要有科学的训练方法和技术指导。
我通过十多年执教体育高考训练,总结出了如下的训练方法和技巧。
100米快速跑属于技术加速度力量的体能项目,除应具备一般身体素质以外,还必须有辅助练习和专项素质。
100米快速跑技术是由蹬距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺几个部分组成。
所以,在100米快速跑练习中,必须充分发挥学生最大潜力,以提高学生快速跑的能力。
一、 100米快速跑的辅助练习方法(1)小步跑:距离30米,两臂放松自然摆动,髋关节夹紧,大腿放松小腿前摆,脚前掌积极扒地。
要求:上身体正直放松,频率快、脚掌离地面不超过5厘米。
体会小腿前摆、前脚掌扒地动作。
(2)高抬腿跑:距离30米,两臂放松快速摆动,大腿积极上抬。
要求:身体不能后仰。
体会大腿高抬,大腿带动小腿动作。
(3)侧身跑:距离30米,两腿交换侧身快速向前跑进,上体协调配合。
要求:两腿交换要快、频率快、身体平稳。
体会两腿快速交换摆动动作。
(4)后蹬跑:距离30米,前摆时大腿积极用力前摆,后蹬时后腿蹬伸、蹬直,两臂协调配合。
要求:节奏感强,后蹬时,在空中有一个明显的停顿动作。
体会大小腿的蹬摆动作。
(5)加速跑:距离25米,由慢到快逐渐加速,直到达到最高速。
要求:身体各部分协调用力。
体会在最短的距离内速度达到的能力。
五种练习方法以学生感到有感觉为宜,次数不易过多。
二、 100米快速跑的专项素质练习提高短距离跑的能力,除了掌握短距离跑的技术以外,还必须采用多种手段和方法,发展短距离跑的专项身体素质。
短距离跑的专项身体素质包括速度、速度耐力和力量等。
其发展方法如下。
(1)发展速度素质的练习。
①发展反映速度的方法:做快速启动、急停、变速或变向跑,正向或背向跑步方向做跳跃或高抬腿跑等,听口令转身起跑动作。
跑步辅助训练方法
跑步辅助训练方法跑步是一项非常受欢迎的运动，对于多数人来说，跑步是一种方便易行且效果显著的有氧运动。
它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，改善身体形态和心理状态。
然而，为了进一步提高跑步的效果和效率，我们可以结合一些辅助训练方法。
一、间歇训练间歇训练是一种高强度的有氧运动训练方法，它通过间断的高强度运动和恢复期来刺激身体，提高心肺功能和耐力。
对于跑步来说，间歇训练可以提高速度和耐力，并提升跑步的效果。
在间歇训练中，可以通过进行快速冲刺和慢速恢复跑来实现。
例如，可以在跑步时选择一个短距离（如200米），在最快速度冲刺，然后缓慢地恢复跑一段距离（如800米）。
然后再重复这个过程多次。
这种高强度的训练可以有效地提高你的心肺功能，增强肌肉力量，并帮助你在长时间的跑步中更好地保持速度。
二、力量训练跑步虽然是一项主要依赖于心肺功能的有氧运动，但也需要一定的肌肉力量来支撑和维持姿势。
所以，进行力量训练是非常重要的一个辅助训练方法。
力量训练可以包括以下几个方面：核心肌群训练、下肢肌群训练和平衡性训练。
核心肌群训练主要针对腹部、背部和腰部等中心部位的肌肉。
这些肌肉的力量可以提高跑姿的稳定性，减少因跑步过程中的不适造成的损伤风险。
例如，腹部肌肉可以帮助维持挺直的身体姿势，背部肌肉可以保持躯干的稳定性。
下肢肌群训练主要针对腿部肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。
这些肌肉的力量可以提高跑步速度和爆发力。
例如，大腿肌肉的力量可以使你在冲刺时更有力量，小腿肌肉的力量可以帮助你更好地控制跑步时的弹跳。
平衡性训练可以通过一些平衡性练习来提高跑步时的姿势稳定性和身体控制能力。
例如，单脚站立、单脚蹲起和平衡板训练等，都可以锻炼肌肉平衡和稳定性。
三、柔韧性训练柔韧性训练是跑步辅助训练中的另一项重要内容。
通过进行柔韧性训练，可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少跑步中的肌肉酸痛和拉伤的风险。
常见的柔韧性训练方式包括拉伸、瑜伽和腿部伸展。
初中体育八年级-第二章 田径 《快速跑》课教学设计及教案
《快速跑》课教学设计及教案
一、指导思想
根据教育部《课程标准》及人民教育出版社编写的教科书精神，树立“健康第一”的指导思想，充分发挥学生主体作用，在探究、体验各种标志跑的过程中，培养学生主动思维，促使学生积极参与练习，有效发展快速跑能力，使学生的身心得到锻炼。
本班的学生来自于南疆边远地区农牧民子女的内初班学生所组成，他们大都朴实、单纯、学习认真努力，各种比赛中充分发挥个人及团队优秀的竞争意识。
本节课将结合学生特点充分发挥学生的竞争意识与团队合作意识。
二、本课教材在单元中的地位
从初中生的身心发展特点出发，应大力发展速度素质。
初二1、2班女生在初一年级已经练习过短跑，本课以快速跑作为教学内容，通过跑的辅助练习进一步提高快速跑的步频和步幅动作。
激发学生学习兴趣，形成良好的师生互动关系，体现学生的主体地位，采用不同教学方法，促使学生更好的学习，让学生乐而不疲，变枯燥教学为趣味教学，进而培养学生各种实践能力，为终身体育打下基础。
三、本课的创新之处
本次课注重教学目标的设计，主要目标定位在体验快速跑的方法，尝试观察、比较、分析，发现存在的问题，选择合适的方案，改善步频和步幅。
另外，设计了障碍快速跑竞赛，以发展学生速度、反应、灵敏等体能，通过竞赛发扬小组团队合作意识的培养，提高学生快速跑的速度与能力。
通过放松麦西来甫活动，鼓励学生将最优美的放松动作展现给同伴，以最放松的状态投入到练习当中。
在各项练习中都采用了双人的、多人的和团队的练习，培养学生积极参与的态度，感受同伴互助价值和快乐，表现出良好的团队合作精神。
人教版小学《体育与健康》(水平一)二年级《快速跑》教学设计
《快速跑》教学设计一、指导思想本课依据《体育与健康》课程标准，以“健康第一”为指导思想，充分发挥以“教师”为主导，以“学生”为主体的教学模式。
采用合理有效、灵活多样的教学方法吸引学生的注意力，激发运动兴趣，把快乐教学引入课堂之中，使学生带着浓厚的兴趣、愉悦的心情，积极主动的完成学习目标，促进学生全面和谐发展，培养学生的创新精神和实践能力，使每个学生学有所得、学与所获。
二、学情分析对象：小学二年级（水平一）人数：48人四年级学生正处于好动、好胜心强的阶段，学习的积极性较高，兴趣较易激发，对游戏也情有独钟，但主动参与、合作学习的能力较弱。
在教学中以跑的各种游戏来教学，使学生在活动中掌握正确方法，培养正确的身体姿势，发展学生奔跑的能力，结合趣味性，形式多样的游戏，为学生提供自我展示的机会，体会体育运动的快乐，身心得到发展。
三、教材分析：课题：“快速跑”人民教育出版社，共四课时，本课为第二课时。
“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是小学体育田径教材水平二的教学内容之一。
本课从四年级学生的身心发展特点出发，学生喜欢竞争比赛，在教学中调动学生的积极主动，穿插游戏的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。
在短跑教学的基础上，以快速跑作为教学内容，进一步学习提高快速跑的技术动作。
重点:直线跑，蹬摆的结合且摆腿蹬地有力。
难点:步频快，步子幅度大，上下肢协调配合，保持正确的姿势四、教学目标1.通过教学，使95%的学生能说曲臂摆臂和直线跑结合的动作方法，知道注意直线跑，建立正确的运动表象。
2.通过教学，使75%-85%的学生初步掌握曲臂摆臂和直线跑等运动技能，30%的学生能在直线跑中加速，发展学生速度素质。
3.培养学生认真刻苦地完成练习任务，能够愉快地与同伴练习和竞争意识。
五、教学策略：（一）讲解示范法教师在教学中运用语言和示范动作，使学生形象、直观地看到所学的动作全貌，了解所学动作的整体形象、结构，产生初步的感性认识。
快速跑的辅助练习
教学设计授课学院：体育学院授课内容：快速跑的辅助练习授课教师：刘涛授课时间：2014年5月15授课地点：贵州师范大学田径场教学设计一、指导思想本课教学以新课标中 "坚持健康第一"、"以学生发展为中心"、"重视学生的主体地位"为指导思想，激发每个学生的运动兴趣，发展学生的下肢力量及快速奔跑的能力为基础。
二、教材简析跑的辅助练习，有助于发展学生对快速跑技术的掌握，同时也能提高学生的下肢力量，积极有效的提高学生快速跑的能力。
而且还可以培养青少年勇往直前，奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用三、学情分析：初中学生正处于身心发展时期，活泼好动、求知欲强，但精力不集中。
因此，教师要积极引导学生完成练习，并且在学练中培养学生探究、分析、自控能力和解决问题的能力。
四、教学目标：1、知道步频、步幅与跑速的关系，学会发展步频、步幅的正确方法；2、通过教学，理解快速跑辅助练习是提高快速跑速度的关键并掌握多种快速跑辅助练习方式；3、参加体育活动，学习情绪饱满，在活动中体验快速跑的乐趣。
五、教学重点、难点：教学重点：根据自己技术特点学会几种发展步频、步幅的辅助练习方法教学难点：身体的协调配合.六、教学方法与组织:教师首先带领学生做专项的练习开始，活动全身关节。
教师通过动作示范，语言讲解，穿插纠正，练习强化等方法促进学生学习快速跑的辅助练习。
学生仔细观察教师示范，重点练习辅助练习，体验快速跑的要点，反复练习，相互纠正，最后分组游戏的方式，体验快速跑。
七、教学步骤：1.介绍小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑的动作要领。
2.以分组练习小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑。
3.30米的短距离跑，让学生体验快速跑。
4.放松练习5.总结本课课时计划。
利用矿泉水瓶提高和纠正快速跑起跑的辅助练习
2013-07观察思考们的力量素质，特别是速度力量素质，青少年活泼好动，所以应以各种动力性练习为主；专项身体训练重点是提高动作速率和快速挥臂的能力及发展速度力量和身体的协调性、柔韧性。
12、13岁以前，可采用一些要求动作频率和反应速度快的项目进行练习，在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。
一般身体训练与专项身体训练的运动员身体素质占身体素质训练的40%，专项素质占身体素质训练的60%，这符合少年儿童生长发育的规律，而且投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大、小肌肉和骨骼，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能，反复地练习，提高专项运动技能，这样才能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。
二、专项技术的训练投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。
它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统、科学的训练，才能达到高水平。
因此，在青少年投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。
首先，根据少年儿童生长发育、训练的特点，少年儿童（尤其是12~13岁）掌握技术更快，所以应抓住这一大好时期加强专项技术方面的训练。
可以通过：（1）讲解示范，观看优秀运动员录像，使运动员对完整技术有正确的认识。
（2）完整技术的各个环节进行徒手分解反复练习。
（3）在熟练掌握各个分解动作后，再逐步进行完整的技术动作练习。
（4）根据运动员的身体形态、身体素质，形成个人特点。
其次，合理的技术动作是高效完成练习手段的保证，是优化、强化身体素质的重要前提。
所以，必须抓好技术训练这个根本，只有这样才能促进专项技术和身体素质的协调发展。
总之，少年运动员在力量训练中，过大的力量训练不仅会影响少年的生理发育，还会直接影响到专项成绩。
因此，在少年阶段，力量训练过程中要特别注重力量训练的强度和方式，要系统地根据少年自身的身体素质特点进行系统的分析和设计快速力量的训练，并为以后的训练打下坚实的基础。
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法(1)100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。
在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。
变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。
在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG 哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。
反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。
所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。
第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了100米短跑训练方法？如果你要变快的话，1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。
从最低处冲到最高处，在慢跑下去。
初中体育教学课例《快速跑》课程思政核心素养教学设计及总结反思
义。本课时是七年级快速跑教学，主要是培养学生跑的
正确姿势,发展学生快速跑能力。快速跑教学的技术教
学竞技化味道很浓，而新课程强调学生的运动体验，突
出身体锻炼，本课从教材的内涵出发，运用了多种教学
手段、教学方法，让学生在快乐中体验快速跑。
教学目标
知识目标：了解短跑的基础知识，掌握起跑和起跑
后加速跑技术的要求、方法和要领。
能力目标：提高学生快速奔跑和快速反应的能力；
发展学生的身体素质，培养速率感，达到终身体育锻炼
的能力。
情感目标：在游戏中，体验运动的乐趣，培养学生
自我学习、自我锻炼、自我Байду номын сангаас价的能力，体现拼搏、勇
敢、进取的意志品质。
本课教学对象是七年级学生，他们班集体初步形
成，学生组织纪律性欠缺，与他人合作方面有一定困难， 学生学习能
5 分钟 组织： ☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ★ 教法：在教师的引领下，跟随音乐练习； 要求：呼吸自然放松，使身体状态逐渐恢复到安静 状态。 组织：成四列密集横队。
培养学生的参与意识，调动学生的积极性，激发学 习兴趣并达到热身的目的。 课例研究综
通过放松练习消除疲劳，加快身心恢复，师生交流 述
2-3 次 2-3 次 2-3 次 2-3 次
4
分钟 2 分钟 2 分钟 2 分钟 10 分钟 5 分钟 5 分钟 组织： 1、教师讲解游戏规则 2、体育委员组织学生练习 教师:提问,并在学生回答后进行补充。 学生:积极回答老师的问题。 组织： ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ★ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ 动作要求：前不漏手，后不漏肘。自然、快速、有 力 动作要求：大腿高抬，快速有力 教师讲解，做示范动作；学生集体做练习。
教案30米快速跑
分
到 快 逐 渐 均 匀 加 要求； 态度认 真、精 神 动作
●●●●
速，直到发挥最高饱满、动作准确，形成 4、练习时要注意安
速度。当加速到最 规范的技术动作
全，不要受伤
快速度时，放大步
幅减慢节奏。
基
三、迎面接力跑 规则：学生
●●●● ●●●●
本 部 分
9 分 钟
分成四组，跑完的 同学站到对面排 尾，看哪一组先跑 完。
132、、、教组讲师织解评学比价生赛，分规语成则言四、鼓比组励赛、动作精要力领集中、明确 表扬
●● ▲
●
●
●●●● ●●●● ●●●●
1、教师讲解比赛的
●●●●
基
方法和规则
●●●●
规则：学生分成四 学生认真听教● ● ● ●
组，每组学生两腿叉开，师的游戏的方法和 ● ● ● ●
本
6 分
四、游戏：跨 下传接球跑
心律
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 0
1、宣布本节课的内容 2、与学生一起进行热 身活动 3、注意安全问题 要求；动作正确，到位
1、积极投入热身当 中
2、态度认真、动作 到位
××××××× ×
××××××× ×
▲
●●●● ●●●● ●●●● ●●●● ●●●●
●●●●
▲
基
一、30 米跑的辅 助练习
▲
高抬腿---加速跑 1、教师讲解，并做示 1、认真听讲，明确
体育教案快速跑辅助练习
授课教师：庞俊霏
课题
1、30 米快速跑辅助练习 2、迎面接力跑 3、游戏：跨下传接球跑
认知目标:初步体验加速跑的动作要领,激发学生学习快速跑的兴趣。
快速跑(教案)2021-2022学年体育五年级下册+通用版
快速跑教案教学内容快速跑课型实践场地器材田径场一块、标杆4个教学目标知识传授目标初步学会快速跑的基本技术，发展学生的速度、灵敏、协调的身体素质。
能力培养目标加深对快速跑动作概念的理解。
加强学生的实践能力。
情感教育目标体验运动的乐趣，培养学生团结和协作的精神品质养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质。
教材分析重点培养学生团结和协作的精神品质难点学会快速跑的基本技术课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生组织：如下图* * * * * * ** * * * * * ** * * * * * ** * * * * * *Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课13︱5准备部分1、300米×12徒手操练习腕关节、踝关节运动头部运动肩部运动腰部运动腿部运动3、游戏贴烧饼学生在操场内跑一圈。
要求：整齐划一学生徒手操练习。
要求：动作整齐、到位各4×8拍伸展性练习：①弓步压腿：4×8拍②侧压腿：4×8拍游戏玩法：1、请两个学生站在圈外，一个当追逐者，另一个当被追逐者，其余的学生两人一组一前一后站在大圆圈上，左右隔约一步。
2、游戏开始，追逐者和被追逐者沿圈快速追逐，在跑的过程中，被追逐者跑到任何一对学生的左边或右边站住，这时另一边的一个学生就要变成被追逐者，并立刻沿着外圈快速跑，追逐者继续追，如被追到，则另换一对追逐者，游戏重新开始。
110︱12小︱中基本部分一、快速跑的辅助练习1、摆臂练习（有的学生跑姿不好看，一个很主要的原因就是摆臂不协调。
）动作要求：前不漏手，后不漏肘。
自然、快速、有力。
2、原地高抬腿跑动作要求：大腿高抬，快速有力。
二、快速跑1、动作要求：（由下至上）a、前脚掌着地;大腿后蹬有力;c、摆臂自然协调有力;d、上体正直稍前倾;2、利用所学知识进行30米快速跑练习三、游戏迎面击掌接力赛教法与学法：教师讲解，做示范动作；1、学生分组做练习。
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教学设计
授课学院：体育学院
授课内容：快速跑的辅助练习授课教师：刘涛
授课时间：2014年5月15
授课地点：贵州师范大学田径场
教学设计
一、指导思想
本课教学以新课标中 "坚持健康第一"、"以学生发展为中心"、"重视学生的主体地位"为指导思想，激发每个学生的运动兴趣，发展学生的下肢力量及快速奔跑的能力为基础。
二、教材简析
跑的辅助练习，有助于发展学生对快速跑技术的掌握，同时也能提高学生的下肢力量，积极有效的提高学生快速跑的能力。
而且还可以培养青少年勇往直前，奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用
三、学情分析：
初中学生正处于身心发展时期，活泼好动、求知欲强，但精力不集中。
因此，教师要积极引导学生完成练习，并且在学练中培养学生探究、分析、自控能力和解决问题的能力。
四、教学目标：
1、知道步频、步幅与跑速的关系，学会发展步频、步幅的正确方法；
2、通过教学，理解快速跑辅助练习是提高快速跑速度的关键并掌握多种快
速跑辅助练习方式；
3、参加体育活动，学习情绪饱满，在活动中体验快速跑的乐趣。
五、教学重点、难点：
教学重点：根据自己技术特点学会几种发展步频、步幅的辅助练习方法
教学难点：身体的协调配合.
六、教学方法与组织:
教师首先带领学生做专项的练习开始，活动全身关节。
教师通过动作示范，语言讲解，穿插纠正，练习强化等方法促进学生学习快速跑的辅助练习。
学生仔细观察教师示范，重点练习辅助练习，体验快速跑的要点，反复练习，相互纠正，最后分组游戏的方式，体验快速跑。
七、教学步骤：
1.介绍小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑的动作要领。
2.以分组练习小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑。
3.30米的短距离跑，让学生体验快速跑。
4.放松练习
5.总结本课
课时计划。