健身餐 _知乎上备受欢迎的5种自制营养健身餐
健身和养生食谱大全
健身和养生食谱大全文1：健身食谱早餐：1. 燕麦粥：将燕麦与水煮沸，加入蜂蜜和新鲜水果。
2. 半熟鸡蛋：将鸡蛋煮至蛋白凝固，蛋黄仍为半流质状。
3. 牛奶果蔬沙拉：将牛奶与切碎的水果和蔬菜混合，添加些许蜂蜜调味。
午餐：1. 鸡胸肉卷：将鸡胸肉切成薄片，与蔬菜卷起来，煎至完全熟透。
2. 紫薯玉米饭：将紫薯和玉米煮熟，与米饭混合，增加饭的口感和营养。
3. 豆腐酿番茄：将豆腐蒸熟，将番茄切开填充在豆腐上，蒸煮片刻。
晚餐：1. 鲑鱼配蔬菜：将鲑鱼烤至熟透，搭配烤蔬菜，增加营养平衡。
2. 蒜蓉西兰花：将西兰花凉水焯烫，加入蒜末炒熟，提供丰富的维生素。
3. 香菇炖鸡汤：将香菇和鸡肉一起炖煮，增加肉汤的味道和口感。
宵夜：1. 酸奶坚果杯：将酸奶与坚果混合，增加饱腹感及蛋白质摄入。
2. 水果串：将不同种类的水果穿在竹签上，制作成美味的水果串。
3. 蘑菇蔬菜卷：将蘑菇和蔬菜切成薄片，卷起来，增加替代高热量零食的选择。
文2：养生食谱早餐：1. 粥：将各种杂粮混合煮成粥，可加入一些糖或蜂蜜调味。
2. 豆浆糊：将黄豆浸泡后打磨成浆，加入适量水煮沸，再用布过滤渣滓。
3. 小米粥：将小米与水煮沸，可加入些许糖和红枣调味。
午餐：1. 蔬菜炒饭：将各种蔬菜和米饭一起炒熟，可加入少许酱油提味。
2. 红薯粥：将红薯切块煮熟，再捣成泥，加入适量水煮成粥。
3. 素食卷：将各种蔬菜和豆腐以米纸卷起来，增加口感和营养。
晚餐：1. 红枣银耳汤：将红枣和银耳煮熟，加入适量糖调味，有益于健康。
2. 蔬菜水饺：将各种蔬菜剁碎后包入饺子皮内，煮熟即可食用。
3. 清炖鸽子汤：将鸽子与各种蔬菜一起炖煮，提供丰富的蛋白质和营养。
宵夜：1. 蔬菜沙拉：将各种蔬菜切碎，加入柠檬汁和橄榄油，做成美味的沙拉。
2. 红豆汤：将红豆煮熟，加入适量糖调味，有助于促进消化和补充能量。
3. 绿豆粥：将绿豆煮熟，加入适量糖和红枣调味，具有清热解毒的作用。
五个简单的健康午餐食谱
五个简单的健康午餐食谱以下是五个简单的健康午餐食谱，每个食谱都能提供丰富多样的营养，帮助您保持健康、充满活力。
食谱一：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉材料：- 生菜叶子- 胡萝卜丝- 黄瓜丝- 番茄切片- 烤鸡胸肉切丝- 橄榄油和柠檬汁混合的酱汁做法：1. 将生菜叶子、胡萝卜丝、黄瓜丝和番茄切片放在大碗中；2. 加入烤鸡胸肉切丝；3. 淋上橄榄油和柠檬汁混合的酱汁；4. 拌匀后即可享用。
食谱二：三文鱼配蔬菜炒饭材料：- 煮熟的糙米饭- 三文鱼切块- 胡萝卜丁- 青豆- 蛋- 洋葱切粒- 大蒜切碎- 酱油和盐适量做法：1. 在锅中加热一些橄榄油，倒入洋葱粒和大蒜碎炒香；2. 加入胡萝卜丁和青豆炒熟；3. 推到锅边，打入蛋液炒熟；4. 加入煮熟的糙米饭，倒入酱油和适量盐调味；5. 最后放入切块的三文鱼，轻轻翻炒均匀即可。
食谱三：墨西哥风味玉米饼卷材料：- 玉米饼- 烤鸡胸肉或牛肉切丝- 番茄切块- 青椒切丝- 洋葱切丝- 辣椒粉、盐和黑胡椒粉适量做法：1. 将玉米饼微波加热或煎烤至热；2. 将烤鸡胸肉或牛肉切丝与番茄块、青椒丝和洋葱丝混合；3. 均匀撒上辣椒粉、盐和黑胡椒粉搅拌均匀；4. 将混合物均匀铺在热玉米饼上，卷起即可食用。
食谱四：烤蔬菜三明治材料：- 全麦面包片- 烤过的茄子、青椒、南瓜、洋葱等蔬菜- 奶酪片- 黄瓜片- 西红柿片- 青叶蔬菜叶子- 盐、胡椒粉和橄榄油适量做法：1. 在全麦面包片上均匀铺上烤过的蔬菜，如茄子、青椒、南瓜、洋葱等；2. 在蔬菜上放上奶酪片；3. 叠加黄瓜片、西红柿片和青叶蔬菜叶子；4. 撒上适量盐、胡椒粉和橄榄油；5. 盖上另一片全麦面包片，即可食用。
食谱五：鸡胸肉配煮熟的蔬菜材料：- 嫩鸡胸肉切块- 蒸熟的青菜、花椰菜和胡萝卜做法：1. 在加热锅中，加入适量橄榄油；2. 将鸡胸肉块放在锅中翻煎至金黄色；3. 加入蒸熟的青菜、花椰菜和胡萝卜；4. 用盐、胡椒粉和其他喜爱的调味品搅拌均匀，煮熟即可享用。
20款最简单健身减脂早餐食谱
20款最简单健身减脂早餐食谱很多人早上起来不爱吃外面的早餐，其实在家里面也是可以好好的吃一顿的，主要是在家里面可以保证食品的健康，而且也不会发胖。
自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的，而且很多的早餐也是很简单的，吃了对身体好。
下面就是小编给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱，希望大家喜欢!健身减脂早餐食谱1、海苔土豆饼土豆饼一直都是我很喜欢的味道，土豆，洋葱，火腿一起用搅拌器搅打，所有食材混合后的口感很香，简单又快捷!2、农家萝卜丝饼这款小饼，没有过多的调味料，简简单单的味道，只有萝卜特有的香味，入口绵软清香，简单营养，用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。
3、皮蛋瘦肉粥取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制。
4、八宝水波蛋取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。
再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
5、法式吐司平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。
6、南瓜鸡蛋煎饼平底锅内放油，将一半面糊倒入锅中，盖上锅盖，小火将其煎至定型后翻面，最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘，剩下的一半面糊按同样的方法煎熟即可。
7、香甜玉米饼将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底锅内放油，放入玉米饼生坯，小火煎至两面金黄即可出锅。
8、黄金糯米煎饼将炒好的糯米饭放在面皮上,将面皮对折包好,边缘捏紧,再将两个角捏在一起，平底锅内放油,放入面饼,小火将其煎至两面金黄即可。
9、芝麻酱千层饼将面皮分三次折好,再用擀面杖将折好的面皮稍稍擀开一些，再用刀将其切成5份，平底锅内放油,下入千层饼,小火将其煎黄一面之后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可。
网红健身食品最受欢迎的健身餐和能量食品
网红健身食品最受欢迎的健身餐和能量食品近年来，随着健身热的兴起，人们越来越注重身体健康和塑造完美身材。
在健身过程中，营养饮食的重要性不言而喻。
因此，各种网红健身食品也应运而生，受到广大健身爱好者的追捧。
本文将为您介绍一些最受欢迎的健身餐和能量食品，助您在健身路上达到更好的效果。
一、鸡胸肉饭团鸡胸肉饭团是一种经典的健身餐，备受健身人士的喜爱。
它采用高蛋白质、低脂肪的鸡胸肉作为主要食材，搭配糙米饭制成便携式的饭团。
这种健身餐提供了丰富的蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。
同时，糙米饭中的碳水化合物能够为身体提供持久的能量，满足健身过程中的能量需求。
鸡胸肉饭团口感细腻，营养均衡，是许多健身爱好者的首选。
二、蛋白质奶昔蛋白质奶昔是另一种备受欢迎的健身食品。
它由高蛋白的奶类制品（如酸奶、牛奶）以及优质蛋白粉混合而成。
这种健身餐口感丰富，味道美味，容易消化吸收。
蛋白质奶昔提供了丰富的乳清蛋白和酪蛋白，是肌肉生长和修复的良好来源。
同时，它还含有较少的脂肪和碳水化合物，适合在饭前或饭后补充营养，满足健身者的独特需求。
三、能量棒能量棒是一种便携式的能量食品，深受健身人士的喜爱。
它通常由坚果、水果、麦片等健康食材制成，富含纤维和碳水化合物。
这种健身食品不仅携带方便，而且能够提供快速的能量补充。
在剧烈运动后，能量棒有助于恢复体力和补充体内的糖分，满足身体的需求。
此外，能量棒还可以作为一种零食替代品，在日常饮食中增加营养摄入。
四、燕麦蛋白球燕麦蛋白球是一种不含谷蛋白和乳制品的健身食品，特别适合素食者和对乳制品过敏的人群。
它以燕麦为主要成分，添加了植物蛋白粉、坚果和蜂蜜等天然食材制成。
燕麦蛋白球提供了丰富的纤维、优质蛋白和健康脂肪，有助于肌肉生长和修复。
而且，它在口感上干脆可口，既可以当做小吃，也可以作为早餐的选择。
总结起来，以上所介绍的网红健身食品中，鸡胸肉饭团和蛋白质奶昔是较为常见和受欢迎的健身餐，提供了丰富的蛋白质，能够满足肌肉生长和修复的需求。
健身养生食谱
健身养生食谱
1. 早餐：燕麦片
- 材料：燕麦片、无糖酸奶、鲜果片、蜂蜜
- 制作方法：将燕麦片倒入碗中，加入适量的无糖酸奶。
再
撒上鲜果片，并淋上少许蜂蜜即可。
2. 午餐：红烧瘦肉
- 材料：瘦猪肉、生姜、葱、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、
白胡椒粉
- 制作方法：将瘦猪肉切成块状，用热水烫一下去掉血水。
锅中放入适量的油，加入生姜、葱和蒜爆炒出香味。
将猪肉放入锅中煎至两面金黄，然后加入生抽、老抽、料酒、盐、白胡椒粉和适量的水，炖煮至肉变得烂熟即可。
3. 下午茶点：蔬菜沙拉
- 材料：蔬菜（如番茄、黄瓜、胡萝卜等）、鸡胸肉、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉
- 制作方法：将蔬菜切成适当大小的块状，鸡胸肉煮熟后切
片备用。
将蔬菜和鸡胸肉放入一个碗中，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉，搅拌均匀即可。
4. 晚餐：蒸鱼
- 材料：鱼（如草鱼、鲈鱼等）、姜丝、葱丝、蒜末、生抽、料酒、盐、胡椒粉、鸡精
- 制作方法：将鱼清洗干净后放在蒸锅里，加入姜丝和葱丝。
蒸锅开大火蒸10-15分钟，取出备用。
锅中加入一些油，放入
蒜末爆炒出香味。
加入生抽、料酒、盐、胡椒粉和少许水，煮
开后关火。
将这个调料汁均匀地浇在蒸好的鱼上，撒上鸡精即可。
5. 宵夜：水果拼盘
- 材料：各种新鲜水果（如苹果、葡萄、香蕉等）
- 制作方法：将水果洗净后切成适当大小块状，放入盘中即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，具体用量请根据自身情况和食量适量调整。
另外，对于特殊人群来说，如儿童、孕妇、老年人或有特殊疾病的人，应根据医生的建议进行饮食安排。
五种适合健身者的预制菜食谱
五种适合健身者的预制菜食谱健身人士对于身体的营养摄入非常重视，而预制菜是他们忙碌的生活中一个非常方便且营养均衡的选择。
以下是五种适合健身者的预制菜食谱，以供参考：1. 鸡胸肉沙拉材料：- 鸡胸肉- 蔬菜（例如生菜、胡萝卜、黄瓜）- 橄榄油- 柠檬汁- 盐和胡椒粉步骤：- 将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒粉调味。
- 在热锅中加入少量橄榄油，将鸡胸肉两面煎至金黄色。
- 在一个大碗中，将蔬菜切碎并加入柠檬汁和橄榄油，搅拌均匀。
- 将煎好的鸡胸肉切成条状，放在蔬菜上即可享用。
2. 鳕鱼炒蔬菜材料：- 鳕鱼块- 蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、彩椒）- 大蒜- 酱油- 蚝油- 盐和胡椒粉步骤：- 将鳕鱼块切成小块，用盐和胡椒粉腌制。
- 在热锅中加入少量橄榄油，将蒜蓉炒香。
- 加入鳕鱼块翻煎至两面金黄。
- 将蔬菜切块，加入热锅炒熟。
- 最后加入酱油和蚝油，翻炒均匀即可。
3. 烤鸡腿配绿色蔬菜材料：- 鸡腿- 蔬菜（例如青豆、菠菜、西兰花、青椒）- 橄榄油- 盐和黑胡椒粉步骤：- 将鸡腿用盐和黑胡椒粉腌制。
- 将蔬菜切碎，加入热锅中炒熟。
- 鸡腿放入烤盘中，以190度烤25分钟，翻面再烤10分钟。
- 烤好的鸡腿与炒熟的蔬菜一起上桌。
4. 土豆蘑菇炖牛肉材料：- 牛肉块- 土豆- 蘑菇- 洋葱- 牛肉高汤- 盐和胡椒粉步骤：- 牛肉切成小块，用盐和胡椒粉腌制。
- 在热锅中炒香洋葱。
- 加入腌制好的牛肉块翻煎至两面金黄。
- 加入高汤和适量水，烧开后转小火炖煮三十分钟。
- 最后加入土豆块和蘑菇，继续炖煮至土豆熟软即可。
5. 鲑鱼橄榄沙拉材料：- 鲑鱼块- 蔬菜（例如生菜、番茄、黄瓜）- 绿橄榄- 橄榄油- 柠檬汁- 盐和黑胡椒粉步骤：- 将鲑鱼块用盐和黑胡椒粉调味。
- 在热锅中加入少量橄榄油，将鲑鱼块两面煎至金黄色。
- 将蔬菜、绿橄榄切碎，放入一个大碗中。
- 加入柠檬汁和橄榄油，搅拌均匀。
- 切好的煎鲑鱼块放在蔬菜上即可。
以上是五种适合健身者的预制菜食谱，它们不仅简单易做，而且均含有丰富的蛋白质和各种营养素。
宿舍健身养生食谱
宿舍健身养生食谱
以下是一份宿舍健身养生食谱：
1. 早餐：
- 燕麦片配牛奶：将适量燕麦片加入牛奶中，可以选择低脂牛奶或植物性奶替代。
加入少许蜂蜜或水果提味，既健康又美味。
- 煎蛋卷：打散鸡蛋，加入蔬菜丁和少许调味料，用平底锅轻轻煎熟，卷起来即可。
2. 午餐：
- 鸡胸肉沙拉：将烤好的鸡胸肉切成薄片，与生菜、黄瓜、番茄等蔬菜混合。
用橄榄油、柠檬汁和少量盐和胡椒粉调制成简单的沙拉酱。
- 紫薯饭：蒸熟紫薯，压成泥状，与煮熟的米饭混合搅拌均匀。
紫薯富含营养素，对肌肉恢复有益。
3. 晚餐：
- 鲑鱼烤蔬菜：将新鲜的鲑鱼拌匀橄榄油、大蒜和柠檬汁，用锡纸包好后，放入烤箱中烤制。
同时，将蔬菜切块，油炸或者烤至金黄色。
完成后，将烤鱼和蔬菜搭配食用。
- 蔬菜粥：将蔬菜煮熟，加入米饭煮成粥。
可以根据个人喜好添加一些调味料，如盐和黑胡椒。
4. 加餐：
- 坚果和水果：将各种坚果和水果混合在一起，作为健康的零食。
可以选择杏仁、核桃、葡萄干、苹果等等。
5. 饮品：
- 柠檬水：将柠檬汁和水混合，适量添加蜂蜜或者薄荷叶进行提味。
柠檬水具有清爽口感，并且有助于身体排毒。
请根据个人需求和口味合理安排食用量，并结合适当的运动，保持良好的生活习惯。
运动养生食谱大全
运动养生食谱大全
早餐：
1. 全麦面包配煎蛋和新鲜蔬菜
2. 燕麦粥加上切碎的水果和坚果
3. 杂粮粥加上红枣和莲子
4. 蔬菜汤配以全麦面包卷
5. 煮鸡蛋，配以熏鱼和蔬菜沙拉
午餐：
1. 烤鸡胸肉配以蒸熟的蔬菜
2. 酸辣鸡丝拌以凉拌蔬菜
3. 清炒牛肉片配以彩色蔬菜
4. 健康三明治，里面加入烤鸡腿肉和新鲜蔬菜
5. 煎三文鱼，配以煮蔬菜和紫薯泥
晚餐：
1. 香煎鸡胸肉配以蒜蓉炒时蔬
2. 蒸鱼和蔬菜卷，用清汤蒸熟
3. 炖瘦肉粥，配以花菇和蔬菜丝
4. 清炖鸽子汤，加入香菇和蔬菜
5. 蒜蓉炒虾仁，配以蔬菜沙拉
加餐：
1. 希腊酸奶和蜂蜜，撒上杂果和坚果
2. 清汤拌凉粉，加上蔬菜丝和鸡肉丝
3. 水果沙拉，加入脆皮谷片和蜂蜜
4. 蔬菜串配以低脂沙拉酱
5. 酸奶果汁冰淇淋，用新鲜水果和低脂酸奶制作
这些食谱能提供充足的营养和蛋白质，适合运动后的身体恢复和健康养生。
增强肌肉力量的个健康晚餐食谱
增强肌肉力量的个健康晚餐食谱晚餐是每天最后一餐，对于增强肌肉力量而言，选择适合的食物是非常重要的。
合理的晚餐食谱可以为肌肉提供所需的营养，在睡眠中促进肌肉的修复和生长。
下面是一份增强肌肉力量的健康晚餐食谱，既富含高蛋白质，又提供多种营养素，帮助您达到理想的肌肉力量目标。
主菜：1. 鸡脯肉配烤蔬菜沙拉材料：- 鸡脯肉，150克- 橄榄油，适量- 盐和胡椒粉，适量- 混合蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、彩椒等），适量- 柠檬汁，适量- 美乃滋酱，适量方法：- 鸡脯肉切成小块，用橄榄油、盐和胡椒粉腌制，腌制时间30分钟。
- 将蔬菜切成适当大小的块状，加入适量橄榄油、盐和胡椒粉调味，放入烤盘，烤制20分钟。
- 煎熟腌制好的鸡脯肉，煎至两面金黄即可。
- 将烤好的蔬菜和煎好的鸡脯肉放在一起，加入柠檬汁和美乃滋酱拌匀即可享用。
这道菜肴富含高蛋白质的鸡脯肉，可提供肌肉生长所需的氨基酸。
同时，烤蔬菜提供了丰富的纤维和维生素，有助于增强消化功能和免疫系统。
配菜：2. 菠菜蘑菇奶酪煎蛋卷材料：- 菠菜，适量- 蘑菇，适量- 鸡蛋，2个- 起司片，适量- 盐和胡椒粉，适量- 橄榄油，适量方法：- 菠菜和蘑菇洗净切碎备用。
- 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。
- 锅中热油，倒入蛋液，用铲子轻轻推动，使蛋液均匀分布在锅底。
- 当蛋液即将凝固时，撒上菠菜和蘑菇碎，再铺上起司片。
- 等待起司融化，将蛋皮卷起，切成滚动的蛋卷即可。
这道菜肴富含蛋白质和维生素D，蛋白质促进肌肉修复和生长，维生素D有助于钙的吸收，维持骨骼健康。
此外，菠菜和蘑菇提供了丰富的微量元素和抗氧化物，有助于提高免疫力。
汤品：3. 番茄鸡肉蔬菜汤材料：- 鸡胸肉，100克- 番茄，1个- 洋葱，1个- 胡萝卜，1根- 鸡汤，适量- 盐和胡椒粉，适量方法：- 鸡胸肉切成小块，番茄、洋葱和胡萝卜切成丁备用。
- 锅中倒入适量的鸡汤，加入鸡胸肉和切好的蔬菜。
- 煮沸后转小火继续煮10分钟，至鸡肉熟透。
在家健身的个最佳午餐食谱
在家健身的个最佳午餐食谱健身是现代人追求健康生活的重要一环，而健身餐更是健身的关键之一。
午餐是一天中重要的一餐，对于健身来说尤为重要。
在家健身的我们，需要一份既健康又有足够营养的午餐食谱。
今天我将为大家推荐几款在家健身的个最佳午餐食谱，让你既能保持身材，又能满足味蕾。
1.水煮鳕鱼配西兰花材料：鳕鱼200克、西兰花适量、生姜适量、大蒜适量、海盐适量、橄榄油适量、低钠鸡精适量制作方法：（1）准备水，加入适量的海盐烧开，在烧开的水中加入适量的生姜和大蒜，煮5分钟。
（2）将鳕鱼切成块状，加入开水中焯水2分钟，取出备用。
（3）将西兰花用开水焯烫一下，使其变色后捞出放入冰水中过冷冻。
（4）在锅中倒入适量的橄榄油，加入适量的生姜和大蒜翻炒出香味后放入焯水好的鳕鱼煮熟。
（5）盛出煮熟的鳕鱼，再煮熟的西兰花放在一起即可。
最后撒上少许低钠鸡精提味。
这道菜鲜嫩可口，鳕鱼富含优质蛋白质和维生素B12，能够给身体提供充足的营养。
西兰花是一种低卡路里的蔬菜，有助于调节肠道功能，帮助健身人士减脂塑形。
2.鸡胸肉沙拉材料：鸡胸肉150克、生菜适量、番茄适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、柠檬汁适量、橄榄油适量、海盐适量制作方法：（1）将鸡胸肉洗净，撒上适量的海盐腌制10分钟后用清水冲洗干净。
（2）将鸡胸肉放入热水中焯水3分钟，取出切成条状。
（3）将生菜、番茄、胡萝卜和黄瓜洗净切成适量大小的块状。
（4）将所有的食材放入一个大碗中，加入适量的柠檬汁和橄榄油，轻轻搅拌均匀即可。
这道鸡胸肉沙拉富含蛋白质和各种维生素，既能提供身体所需的营养，又能帮助控制体重。
它不仅美味可口，还有助于增加饱腹感，让你在下午的健身活动中充满活力。
3.煎三文鱼配蔬菜材料：三文鱼150克、洋葱适量、青椒适量、胡萝卜适量、大蒜适量、盐适量、黑胡椒适量、植物油适量制作方法：（1）将三文鱼放入盐水中泡制5分钟，取出后沥干水份。
（2）将洋葱、青椒和胡萝卜切成丝状，大蒜切碎备用。
健身午餐食谱
健身午餐食谱健身午餐食谱应该怎么来做比较好？有的人健身是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感。
那么我们应该怎么来准备午餐比较好？以下是店铺分享给大家的关于健身午餐食谱，一起来看看怎么做吧!健身午餐食谱做法一香菇焖鸡肉材料鸡肉600g、香菇400g、姜15g、蒜4瓣、葱1段、蚝油、白酒、冰糖少许、鸡精半勺、生抽1勺、食盐做法1、鸡肉治净宰成小块。
姜蒜准备好。
2、蚝油和生抽调成汁。
香菇去蒂洗净。
3、炒锅放少许油，小火，下冰糖熬糖色。
4、熬出糖色后，倒入鸡块爆炒。
5、下白酒少许，炒匀后再放姜蒜炒香。
6、放蚝油和生抽汁炒匀。
7、加水没过鸡块，转小火焖煮。
8、焖煮约40分钟，放入香菇。
9、待汤汁开始变浓稠，少加点盐和鸡精调味。
10、转大火翻炒，直至汤汁十分浓稠即可。
健身午餐食谱做法二牛肉西兰花炒饭材料牛肉，西兰花，玉米粒，米饭，芝士，盐，糖，胡椒粉，生粉，辣椒粉，老抽做法1.- 准备工作：牛肉切薄片用冷水泡走血水，然后放生粉，盐，胡椒粉，少许老抽腌一腌。
西兰花切小块(也不要太小，要看得出一朵朵)2.- 热锅倒油，放牛肉片进去炒至8成熟，放玉米粒和西兰花进去炒，放少许盐，然后放饭进去炒，放适量糖，盐，辣椒粉(如果你喜欢吃辣)，生抽3.- 这时炒饭就做好了，直接吃也行，想做芝士焗饭的话就铺层芝士上去，烤箱预热。
(之前一直用来做焗饭的玻璃碗炸掉了，可怜的我只能用盘子去焗)4.- 400F，烤15分钟左右就差不多了。
(话说我最期待的居然是烤得干干的样子的西兰花)小贴士- 牛肉冰冻过之后就非常好切薄片了健身午餐食谱做法三鸡肉西兰花意面材料橄榄油，45毫升，无皮无骨半鸡胸肉，455克，切碎的洋葱，10克，蒜头，2头，新鲜西兰花，175克，盐和黑胡椒，适量，意大利管面(pennepasta)，500克，新鲜罗勒叶，10克，磨碎的帕马森芝士，10克，罐装碎番茄，2罐，干牛至，1克做法1.鸡肉切成2厘米左右的小块;蒜头切碎。
增强肌肉力量的个健康早餐食谱
增强肌肉力量的个健康早餐食谱早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了所需的能量和营养，让我们开始一天的活动。
而对于那些希望增强肌肉力量的人来说，选择适当的早餐食谱尤为重要。
在本篇文章中，我将为您介绍一些帮助增强肌肉力量的健康早餐食谱。
第一道菜：高蛋白燕麦粥材料：- 燕麦片：半杯- 全脂牛奶：一杯- 蛋白粉：一勺- 蓝莓：适量- 糖浆或蜂蜜：适量制作方法：1. 将燕麦片放入锅中，加入水煮沸，然后转至中小火煮10-15分钟，直到燕麦变软。
2. 将煮好的燕麦粥倒入碗中，加入牛奶和蛋白粉，搅拌均匀。
3. 在顶部撒上一些蓝莓，并加入糖浆或蜂蜜进行调味。
这道高蛋白燕麦粥以燕麦和牛奶为主要材料，提供了丰富的蛋白质和碳水化合物，能够为身体提供持久的能量。
蛋白粉的添加进一步增加了蛋白质含量，有助于肌肉的修复和生长。
此外，蓝莓含有丰富的抗氧化物质，有助于提高免疫力。
第二道菜：鸡胸肉三明治材料：- 全麦面包：两片- 鸡胸肉片：适量- 生菜：适量- 番茄：适量- 酸奶酱：适量制作方法：1. 将鸡胸肉片煎熟或烤熟。
2. 将全麦面包片放入烤箱中稍微烤一下，使其变脆。
3. 取一片全麦面包，涂上适量的酸奶酱，放上生菜、番茄和煎熟的鸡胸肉片，再盖上另一片全麦面包，完成三明治的制作。
这道鸡胸肉三明治提供了丰富的蛋白质和纤维，是一道快速简便的早餐选择。
鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，有助于肌肉修复和生长，同时全麦面包和蔬菜提供了复杂的碳水化合物和纤维，有助于提供持久的能量。
第三道菜：坚果奶昔材料：- 杏仁奶：一杯- 素食蛋白粉：一勺- 香蕉：一个- 杏仁酱：一勺- 坚果（如核桃、杏仁、腰果等）：适量制作方法：1. 将杏仁奶、素食蛋白粉、香蕉和杏仁酱一起放入搅拌机中，搅拌至顺滑。
2. 将坚果碎末撒在奶昔上。
这杯坚果奶昔提供了丰富的蛋白质和健康脂肪。
杏仁奶富含蛋白质和钙，素食蛋白粉提供了额外的蛋白质。
香蕉含有高纤维和钾，既有助于提供能量，又有助于肌肉收缩。
健身餐怎么做健身餐食谱做法是什么
健身餐怎么做健身餐食谱做法是什么我们都知道做健身是有讲究的，因为在健身的时候，不小心就会容易受伤，而且还要注意饮食，那健身餐要怎么做，相隽很多人都不了解。
那么，健身餐怎么做？健身餐食谱做法是什么？下面就一起来看看健身餐怎么做吧！1. 南瓜糙米饭主料：糙米（生）50克，南瓜150克；辅料：纯净水南瓜糙米饭的做法（1）糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；（2）将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；2. 香煎鸡胸肉主料：鸡胸肉200克，花菜，白菜；辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；鸡胸肉的做法（1）鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。
将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟。
（2）把处理好的花菜，倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。
(口感会更好)（3）加入少量油，放入蒜和大葱炝锅，再倒入鸡胸肉煎炒，待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全闷熟，起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。
3. 牛肉炒西芹主料：西芹350克，牛里脊肉200克；辅料：花生油2汤匙，食盐1/2茶匙，姜1小块，蒜3瓣，生抽1.5茶匙，生粉1茶匙；西芹炒牛肉的做法（1）牛肉切片，用适量油，盐，生粉腌制5分钟；（2）把西芹洗干净，斜刀切片，姜切丝，蒜切大块；（3）热油锅把西芹下锅炝炒至5成熟，取出待用；（4）热油锅把牛肉下锅滑炒，炒至稍变色后，加入姜蒜翻炒；（5）加入炒过的西芹，调入适量生抽，加入盐大火翻炒均匀即可。
4. 番茄龙利鱼汤主料：龙利鱼1片，番茄酱2勺，番茄2个；辅料：姜丝1小撮，盐1小勺，黑胡椒，橄榄油，葱，玉米淀粉2勺；番茄龙利鱼汤的做法（1）番茄去皮切片，洗干净冰冻的龙利鱼柳，斜切成片；（2）加入淀粉、胡椒粉、姜丝拌匀，腌制一会儿；（3）热油炒番茄，番茄片变软后，加番茄酱翻炒，最后倒清水煮沸；（4）倒入腌好的龙利鱼片，大火两分钟后，转小火慢煮10分钟，撒盐出锅。
健身达人的营养餐单分享
健身达人的营养餐单分享随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注健康和营养。
健身不仅需要适当的锻炼和训练，还需要合理的营养饮食来支持肌肉的生长和身体的恢复。
本文将为大家分享一份适合健身达人的营养餐单，帮助大家在健身过程中获得更好的效果。
早餐：1.高蛋白煎蛋饼材料：鸡蛋3个、燕麦片30克、香葱适量、盐适量步骤：将鸡蛋打散，加入燕麦片、香葱和盐搅拌均匀。
平底锅加热，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。
2.全麦面包配牛油果材料：全麦面包2片、牛油果1个步骤：将牛油果切片，涂抹在全麦面包上即可。
上午加餐：1.低脂酸奶2.坚果和干果混合3.水果沙拉（选择新鲜水果，并避免加糖）午餐：1.鸡胸肉配米饭和蔬菜材料：鸡胸肉100克、米饭适量、蔬菜适量步骤：将鸡胸肉切成块状，用适量的盐和黑胡椒腌制，放入预热好的烤箱中烤至熟透。
米饭和蔬菜可根据个人口味选择搭配。
下午加餐：1.蛋白质奶昔材料：低脂牛奶200毫升、蛋白粉30克、冰块适量、香蕉1根、其它水果（如蓝莓、草莓等）适量步骤：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。
晚餐：1.三文鱼配土豆和蔬菜材料：三文鱼200克、土豆适量、蔬菜适量步骤：将三文鱼用盐和黑胡椒腌制，放入预热好的烤箱中烤至金黄色。
土豆切片，煮熟后搭配蔬菜一起食用。
晚间加餐：1.优格2.全麦面包配酱料（如牛肉酱、鸡肉酱等）在制定餐单时，需要根据个人的体重、训练强度和目标来调整食物的摄入量。
此外，每个人的肠胃反应也不同，可以适当增加或减少某些食物的份量。
为了避免过量摄入某些营养素或者过度依赖某一种食物，饮食的多样性也是非常重要的。
提醒大家，饮食只是健身的一部分，合理的训练和充足的休息同样重要。
此外，如果有特殊的身体状况或者需要，最好向专业的营养师或医生寻求建议和指导。
总结起来，健身达人的营养餐单应该包括高蛋白、低脂肪的食物，合理搭配蔬菜、水果、全麦食物等，以满足身体的营养需求。
通过科学的饮食搭配，能够更好地帮助健身者达到他们的目标，并获得更好的健康与体型。
运动养生食谱大全讲解
运动养生食谱大全讲解运动养生食谱大全：1、香蕉燕麦粥：材料：香蕉、燕麦片、牛奶、蜂蜜。
制作方法：将香蕉捣碎，加入燕麦片和牛奶煮熟，最后加入蜂蜜调味即可。
这道食谱富含纤维和能量，适合运动前食用。
2、蔬菜沙拉：材料：生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁。
制作方法：将生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜切成丝或者块，加入橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
这道食谱富含维生素和纤维，适合运动后补充营养。
3、烤鸡胸肉：材料：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒。
制作方法：将鸡胸肉刷上橄榄油，撒上盐和黑胡椒，放入预热好的烤箱中烤制，烤至表面金黄即可。
这道食谱富含蛋白质，适合运动后补充肌肉。
4、水果坚果杂粮酸奶：材料：杂粮（燕麦、小麦、玉米、糙米等）、水果（草莓、蓝莓、香蕉等）、坚果（核桃、杏仁等）、酸奶。
制作方法：将杂粮煮熟，加入切碎的水果和坚果，最后加入酸奶拌匀即可。
这道食谱富含纤维、蛋白质和维生素，适合运动后补充能量。
5、番茄牛肉粥：材料：番茄、牛肉、大米、盐。
制作方法：将番茄切碎，牛肉切成小块，将大米和适量的水煮成粥状，然后加入番茄和牛肉一起煮熟，最后加入盐调味即可。
这道食谱富含蛋白质和维生素，适合运动后补充能量。
6、蔬菜炒鸡蛋：材料：鸡蛋、蔬菜（青菜、胡萝卜、豆芽等）、油、盐。
制作方法：将鸡蛋打散，蔬菜切成小块，用油将蔬菜炒熟，再加入打散的鸡蛋炒熟，最后加入适量的盐调味即可。
这道食谱富含蛋白质和维生素，适合运动后补充营养。
7、低脂凉拌土豆丝：材料：土豆、胡萝卜、葱、姜、辣椒、香醋、盐。
制作方法：将土豆和胡萝卜切成丝，葱、姜、辣椒切碎，加入适量的香醋和盐拌匀即可。
这道食谱富含纤维和维生素，适合健身期间的养生食用。
以上是一些适合运动养生的食谱，根据不同的运动目标和个人需求，可以进行合理的食谱选择和搭配。
记得在运动前后补充适量的能量和营养，以保持身体健康和活力。
健身营养养生食谱大全
健身营养养生食谱大全
早餐：
1. 燕麦粥：煮一碗燕麦粥，加入一些水果块和蜂蜜，营养丰富又美味。
2. 水果沙拉：将切好的水果混合在一起，撒上一些坚果和脱脂酸奶，健康又开胃。
3. 蒸蛋羹：将鸡蛋打散，加入蔬菜和少许盐，蒸熟后食用，营养均衡又易于消化。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：将烤熟的鸡胸肉切成块，和蔬菜混合，加上一些橄榄油和柠檬汁调味，低脂又健康。
2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼肉，加入少许姜蒜和蒸鱼豉油，蒸熟后食用，富含蛋白质且容易吸收。
3. 素菜炒面：用各种蔬菜和宽面炒制，加入适量的酱油和香料，丰富多彩又营养均衡。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉调味后烤至金黄酥烂，搭配一些蔬菜和土豆泥，高蛋白低脂的完美组合。
2. 素菜汤：用各种蔬菜煮汤，加入适量的调味料和香料，煮至汤汁浓稠，清淡又营养。
3. 煮鱼片：选择新鲜的鱼肉切片，加入葱姜和花椒煮熟，淋上一些香油和酱油，鲜美又美味。
加餐：
1. 坚果脆片：将坚果碾碎，混合蜂蜜和燕麦片，烘烤至金黄酥
脆，富含蛋白质和健康脂肪。
2. 蔬果拼盘：切好的水果和蔬菜摆盘，搭配一些低脂酸奶或果酱，既可口又有营养。
以上食谱提供了一些健康营养的食物选择，可以帮助你在健身和养生过程中获得所需的能量和营养，保持身体健康和活力。
请根据个人口味和需求做适量的调整和替换。
增肌一周食谱
增肌一周食谱一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了起床后所需的能量和营养。
以下是一份增肌早餐食谱：1. 燕麦粥：将半杯燕麦片与一杯牛奶一起煮沸，加入适量的蓝莓和蜂蜜。
燕麦富含高质量的碳水化合物和纤维，可以提供持久的能量。
2. 鸡蛋三明治：用全麦面包制作三明治，加入火鸡肉片、鸡蛋和番茄。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，有助于肌肉修复和生长。
3. 蛋白质奶昔：将一杯低脂牛奶或豆浆与一个香蕉、一勺花生酱和一勺蛋白粉混合在一起。
这款奶昔提供了丰富的蛋白质和碳水化合物，是营养均衡的早餐选择。
二、上午加餐上午加餐有助于提供额外的热量和营养，以支持肌肉的发展。
以下是一些适合增肌的上午加餐食谱：1. 希腊酸奶：选择低脂的希腊酸奶，并加入一些坚果或水果。
希腊酸奶富含蛋白质，是一个理想的上午加餐选择。
2. 坚果：一小把混合坚果，如杏仁、核桃和腰果。
坚果提供健康的脂肪和一些蛋白质，是增肌时的理想选择。
三、午餐午餐应包含高质量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
以下是一份增肌午餐食谱：1. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉烤熟，搭配蔬菜沙拉和糙米。
鸡胸肉富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
2. 鳄梨三明治：用全麦面包做三明治，加入鳄梨、火鸡肉和生菜。
鳄梨富含健康脂肪，有助于满足增肌期间的额外能量需求。
四、下午加餐下午加餐可以提供能量补充，以保持肌肉合成和恢复，以下是一些增肌时的下午加餐食谱：1. 原味希腊酸奶：再次选择低脂的希腊酸奶，可以加入一些蓝莓或草莓来增加口感。
希腊酸奶富含蛋白质和钙质。
2. 蔬菜棒配酱：切好的胡萝卜、芹菜和黄瓜，配上低脂酸奶酱作为蘸料。
蔬菜富含纤维和天然抗氧化剂，有助于促进肌肉修复。
五、晚餐晚餐是一天中最后一顿正式的饭菜，应包含大量的蛋白质和碳水化合物。
以下是一份增肌晚餐食谱：1. 烤三文鱼：用烤箱将三文鱼烤熟，搭配蒸熟的蔬菜和红薯。
三文鱼是富含优质蛋白质和健康脂肪的食物。
2. 瘦牛肉炒饭：用瘦牛肉、蔬菜和糙米炒制而成。
健身餐方案
健身餐方案简介健身餐是指专为健身人士而设计的食谱，旨在提供身体所需的营养和能量，同时帮助塑造和维持理想的身材。
健身餐方案通常包含均衡的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以满足身体在运动和修复过程中的需求。
以下是一个简单而有效的健身餐方案，其中包含了早餐、午餐、晚餐和两个小食品。
早餐•蛋白质燕麦粥：–燕麦片：1/2 杯–低脂牛奶：1 杯–蛋白质粉末（可选）：1勺–蓝莓：适量–坚果、种子或干果（可选）：适量制作方法：1.将燕麦片和牛奶放在锅中煮沸。
2.慢慢搅拌煮沸的燕麦片，直到变得更加浓稠。
3.取出锅子，倒入碗中。
4.加入蛋白质粉末（可选）。
5.加入蓝莓和坚果、种子或干果（可选）作为配料。
6.搅拌均匀，即可享用。
午餐•鸡胸肉色拉：–鸡胸肉：1 块–青叶蔬菜：适量–番茄：适量–黄瓜：适量–鸡蛋：1 个–牛油果：1 个–健康沙拉酱：适量制作方法：1.将鸡胸肉烤至熟透，切成块状。
2.准备青叶蔬菜、番茄、黄瓜和鸡蛋。
3.牛油果去皮取出核。
4.将所有食材放入大碗中。
5.加入健康沙拉酱。
6.用叉子搅拌均匀，即可食用。
晚餐•烤鲑鱼配蔬菜：–鲑鱼：1 块–蒸煮蔬菜（例如胡萝卜、西兰花和菜花）：适量–橄榄油：适量–海盐：适量–黑胡椒：适量制作方法：1.在烤箱中预热至180℃。
2.在鲑鱼上刷上橄榄油，撒上适量的海盐和黑胡椒。
3.把鲑鱼放在烤盘上，放入预热的烤箱中烤15-20分钟，直到鱼肉变熟。
4.同时，将蔬菜蒸煮至熟透。
5.将烤好的鲑鱼和蔬菜放在一个盘子上。
6.用黑胡椒调味，即可享用。
小食品•坚果和水果杯：–坚果（例如杏仁、核桃、巴西坚果）：适量–水果（例如苹果、香蕉、葡萄）：适量–花生酱（可选）：适量制作方法：1.将坚果放入一个碗中。
2.切好水果（如果需要）并放入碗中。
3.可以加入一些花生酱作为额外的提神补充。
4.搅拌均匀，即可食用。
总结这个简单而有效的健身餐方案提供了早餐、午餐、晚餐和两个小食品的建议。
这些餐点提供了身体所需的营养和能量，适用于健身人士。
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穿衣显瘦，脱衣有肉的身材对于健身人士来说是理想中的好身材，同样想要获得一个好的身材，除了科学的健身训练外，一份健康又丰富的营养健身餐是非常重要的。
今天为大家介绍健身餐_知乎上备受欢迎的5种自制营养健身餐，希望能够对你有帮助哦！
一、三明治：
三明治的优点？
制作简单两片面包、夹上喜欢的内馅，简单的三明治不到3分钟，就可以完成制作。
很适合赶着去上班、或者赶着去健身房的宝宝们。
便于携带不管是作为早餐在家吃，还是当做午餐带出门，甚至作为高铁途中的餐点，自制三明治都是一个很好的选择。
美味又便携，还可以避免在外吃那些既不营养、又热量满满的垃圾食品。
营养全面三明治说白了就是用两片面包、夹上自己喜欢的各种肉肉和蔬菜。
虽然看似简单，但比起没有肉、没有菜、全是油的外卖...简直就是天堂！
一份健康又丰富的减脂早餐，必须要有：碳水+蛋白质+纤维素+优质脂肪+乳制品
用料：
荷美尔超值加州风味火腿片2片，全麦吐司1片，无油煎太阳蛋1个，芝士片3片，西红柿3片，紫甘蓝、生菜适量
做法：
1、平底锅烧热后关小火，在模具里打入鸡蛋煎30s，关火加盖焖熟；
2、依次在吐司上摆放蔬菜、火腿片、芝士片、西红柿，最后放上煎蛋即可。
推荐搭配：水果、牛奶燕麦、坚果
怎么样，学会了吗？每日补充足量的碳水、蛋白质、蔬菜及健康脂肪，就可以饱腹又减脂哦~
二、鸡胸肉
鸡胸肉的做法：
1.鸡胸肉横切两半或三半健身达人鸡胸肉的做法
2.用适量盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉混合并抓匀。
3.盖上保鲜膜密封。
健身达人鸡胸肉的做法
4.放入冰箱冷藏15~30分钟，便于入味。
5.大火将不粘锅烧热，可少放些橄榄油，也可不放，然后把腌制好的鸡胸肉平铺在锅内。
6.盖上盖子，大火转中火，让锅里形成烤箱的环境，两面各煎2~3分钟。
7.开盖，出锅！
小贴士
煎的时候火候要把握好，不要太大；
时间控制在2~3分钟，太长容易糊，太短肉里可能不熟。
三、低卡低脂高蛋白健康鸡米花健身餐
空气炸锅无油版，外皮裹燕麦，满满的膳食纤维！
用料
低卡低脂高蛋白健康鸡米花健身餐的做法：
将鸡胸肉去筋去肥肉切丁。
加入适量料酒，盐，五香粉，孜然粉，胡椒粉等一切你喜欢的调料。
抓匀，腌制半小时。
依次将鸡胸肉滚入面粉→蛋液→燕麦片。
放入空气炸锅，200°C 烤制15分钟。
中间用铲子扒拉翻面1次，避免粘底及受热不均匀。
叮，出锅！开始享用吧！
四、土豆泥（低脂健身餐）
用料
做法
土豆切丁，隔水蒸20分钟，筷子戳着软了就OK
火腿切丁，玉米粒开水煮两分钟捞出沥水
保鲜袋套在手上把土豆捏成泥，倒入火腿粒和玉米粒
倒入三汤勺牛奶和三咖啡勺沙拉酱，搅拌均匀！
五、凉拌鸡丝
低脂健身餐-凉拌鸡丝的做法
夏天到了就适合吃凉拌菜，高蛋白少油低脂，酸酸辣辣的口感可以直接代替沙拉当主餐吃了，还可以用越式春卷皮卷起来蘸自己喜欢的酱料。
菜谱里用了照烧鸡胸肉，是提前做好的，嫌麻烦的也可以直接盐水煮鸡胸，不过适当的酱汁就需要多一些。
用料
低脂健身餐-凉拌鸡丝的做法
1.照烧鸡胸肉提前煎好，用叉子快速的撕成鸡丝，比手快还卫生。
2.西葫芦，胡萝卜，千张切成丝。
3.烧开水放少许盐，先焯水胡萝卜，水再次沸腾就行，再焯水千张，水沸腾后煮两分钟左右，捞起备用。
4.调制酱料，将配料里所有酱料混合，如果觉得黑芝麻颜色太深可以换成白芝麻酱，混合后微波炉高火加热1分钟，微波炉加热的目的是为了让蒜出香味，而不用油煎，大大减少油量效果又一样。
6.将酱汁倒入准备好的所有配菜中，混合均匀，如果用的是水煮鸡胸，可以先将酱汁和鸡胸丝混合一刻钟，再拌入其它的菜。
7.最后可以根据各人口味撒适当白芝麻或葱花。
好了，关于5种自制营养健身餐的介绍就到这里，你们都学会了吗?快快动起你的小手试一试吧!。