十大合理饮食规范

十大合理饮食规范

在现代社会，很多人都越来越关注健康饮食的问题，认为那是维持身体健康的必要手段。但是，健康饮食并不是一件容易的事情，以至于很多人即使意识到了这个问题，也无法很好地解决。故此，我们需要掌握一些关于合理饮食的规范，以便能够通过点滴的积累，最终达到健康饮食的目标。

1.多吃新鲜蔬果

新鲜的水果和蔬菜是富含营养素的，有一种说法是你每天应该吃“五蔬果”(即五种水果和蔬菜)，并且尽量让它们成为你一日三餐中的主食。这样的做法既是对身体健康的关注，也是对生态环境的保护。

2.饮食需要适量

人的食欲是无穷无尽的，但是我们需要懂得适量控制，尽量做到“以餐充饥，不过饱饮食也要随意”(节选自《伊索寓言》：狮子和狗医生)。否则，我们会让身体在过度负荷中失去健康。

3.充分吸收营养素

食物的营养素要被身体吸收所利用，这也是饮食规范所需要关注的。我们需要懂得选择富含营养素的食物，还需要充分咀嚼食物，以便充分利用食物中的营养。

4. 控制脂肪和糖分的摄入

现代人的生活在很大程度上依赖于快餐和糖分过高的食物，这些食物对我们的身体不是很友好。所以我们需要控制脂肪和糖分的摄入量，来维持我们的身体健康。

5.坚持饮水疗法

每天至少饮用八杯水，这是所谓的饮水疗法。饮用足够的水，可以帮助我们的身体排除多余的毒素，保持身体健康。

6.晚餐应尽量清淡

晚餐是一天中最后一餐，这个时候我们的身体运动量较少，更不需要摄入过多的热量。因此，晚餐应尽量清淡，并且不要选择过于油腻的食物。

7.远离加工食品

许多加工食品中含有很多不健康的成分，包括高热量、盐分、

糖分和添加剂等。因此，我们需要尽量避免这些加工食品，选择

新鲜、健康食物。

8.搭配合理的食物

我们需要合理地搭配食物，以便达到身体所需要的均衡营养。

比如说，搭配黄豆和玉米面饼，可以形成完整的蛋白质。

9.食物需要适当加工

某些食物需要加工后才能更好地被身体吸收。比如说菠菜中的

铁含量非常丰富，但菠菜吃生吃的话，身体对铁的吸收率很低。

因此，我们可以适当加工一下食物，以利于身体的吸收。

10.尽量控制用盐量

过多的盐分会增加我们的血压，因此我们需要尽量控制用盐量。如果我们需要调味，我们可以用一些更健康的调料来代替。比如说，醋和柠檬可以代替盐来给菜品增添鲜味。

这些饮食规范并不是一时半会就能完成的。我们需要在日常的

生活中，慢慢地积累自己的饮食习惯，以达到健康饮食的目标。

当然，除了以上10条规范之外，还有很多需要我们去注意的事项，比如要保证充足的睡眠和适量的运动。总之，在我们的生活中，

我们需要自己去维护自己的健康，以便在日常生活中能够有一个

更好的状态。