压力应对技巧

压力应对技巧

一、认识压力

1、应对压力的四条建议：重视心理体检；调适情绪反应；改变认知模式；寻求

社会支持。

心理压力模型分析压力现状，也可采用心理测验。

2、情绪的十个特点：

①无理可讲（不可控制性，即客观性），缺点：容易损害理性思维。

②情绪可分为两极（正向、负向）

③情绪可两面显现（心理和生理），心理即认知、人格和行为；生理即心慌、发闷、睡不好等。

④情绪需要出路——心理：自我、向他人表达、环境、升华

身体：从头到脚都表达，往往心理表达不适者躯体表达加重。

⑤情绪可以蔓延：人随着年龄的增长，社会化突显。当无法在生活中体现本我时，

就容易在家庭中情绪化，一个人的负性情绪可影响一个家庭的情

绪。

⑥情绪是生活的颜色：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

⑦情绪可以成为动力：化压力为动力，对行为可做驱动作用。

⑧情绪——没有永恒：负性情绪也有过程性，因此要学会冷静。正性情绪也有过

程性，如爱情，从最初的激情逐步会淡化成为亲情。

⑨情绪可分为两类——必要的、自找的

情绪颜色可改：从认知上加以调整，从而改变负性情绪为正性情绪。

3、认知

现实可以分为两类——认知现实、客观现实

最重要的现实：内心现实（即心态）

影响因素：

认知理论——情绪ABC理论，情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是诱发事件A，而是人们对事件的态度、看法和评价B，因此要改变情绪和行为C不是致力于改变外界事件，而是改变错误认知。

不合理情绪：绝对化要求；以偏概全；糟糕至极

应对策略：换个角度看问题（对同一事物不同的人有不同的评价，学会改变）

二、如何看待压力

1、压力可带来乐趣（压力具有刺激作用），例子：美国的一个放松压力测试，让测试者抛开一切只能躺着休息，结果就是人最初轻松，但是时间一久就无法适应。一旦离开了压力就不再是正常人，幻听、恐惧等。

2、环境压力可促使个体发展。

适度压力促进成长，过度压力使人疲劳。

三、如何看待逆境

环境不合理时，你会：离开、改变、适应（被动适应，熬的心态）

（主动适应。当做锻炼自己、磨练自己

的经验）

适当的委屈训练可强化人的意志。

四、小结

调整情绪的十个小方法：

1、调整深呼吸，请你坐好，请闭上眼睛，放松下来，自然缓慢呼吸，感受呼吸，从一念到十，好就这样；

2、请你笑一笑，笑容真诚的人可以多活7年；

3、助人，体现自己的价值，帮别人为自己疗伤。

4、宣泄，哭出来，笑出来；

5、想象性放松，文武之道、有张有驰；

6、感恩，不苛求完美。用感恩的心珍惜拥有的，我们拥有的东西已经很多了，会感恩就是善待自己；

7、有氧运动，半个小时，刺激大脑中分泌出一种酶；

8、参加自己喜欢的活动，丰富业余生活，发展爱好，变成特长。

9、发现小幸福，幸福是可以创造的感觉。

10、晒太阳、理发、洗澡。