班级团体心理辅导

班级团体辅导之自我减压

一、团辅背景

临近期末考试，大家都在紧张复习，难免会有许多压力，导室开展此次团辅，希望通过团辅缓解大家的学习压力。

二、团辅目标

1.使成员了解压力的来源，

2.协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；

3.设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的行为模式。

三、团辅对象

大法寺中学八（一）班全体学生

四、团辅规模

30-45人

五、团体地点

大法寺中学八（一）班教室

六、活动时间

2014年日5月2日-6月13日每周五晚

七、领导者

虞淑琴，黄浩和艾晴协助

八、具体活动流程

第一次活动

团体形成

（一）目标：澄清目标，建立信任

（二）设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。

（三）活动时间：大约35分钟

（四）活动场地：宽敞的室内

（五）活动安排：

1. 微笑握手：

目的：放松，减轻焦虑

时间：约15分钟

操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，

积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。

2. 棒打薄情郎：

目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。

时间：约20分钟

准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒

操作：全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。

第二次活动

了解压力

（一）目的：

1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；

2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；

3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

（二）活动时间：大约50分钟。

（三）活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

（四）活动场地：宽敞的室内。

（五）活动安排：

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；

2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

6、交流分享：

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？

3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？

（六）注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第三次活动

直面压力

（一）目标：探索压力源

（二）设计依据：要缓解压力，必须首先明确自己有哪些压力，探索出各种压力来源，这样才能有针对性地解决压力问题。

（三）活动时间：大约40分钟。

（四）活动场地：宽敞的室内

（五）活动安排：

1. 心情写字板：

目的：探索压力源

时间：15分钟

准备：20十张白纸、二十支圆珠笔

操作：领导者引导学员个人将近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源，

布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案，下次分享

2.“烦恼的小人”

目的：帮你找出压力源

时间：15分钟

准备：粉笔

操作：在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。

[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。明确压力的过程，就是“减压”的过程。

3.总结（10）：领导者根据现场反馈情况可以将压力来源可划分为哪几类？布置作业：分别如何应对，下次分享。

第四次活动

舒缓压力

（一）目的：

1、帮助学员舒缓压力；

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

（二）活动时间：大约20分钟

（三）活动准备：快节奏音乐和音响设备

（四）活动场地：空地或大会场