动感单车培训教程 PPT
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动，是使心脏功能得到提升，心肌厚度加大，跳动是更有 力度。呼吸配合运动的节奏，通过锻炼提升肺活量。 燃烧脂肪： 1.最大心率的65%~75%（燃脂区间）、75%~85%（临界区间）
2.持续20~30分钟(燃脂区间)、持续30~45分钟（肌肉耐 力区间）
3.动感单车可以运动全身，在蹬车的过程中全身主要大 肌肉群全部被调动起来参与其中。
在整堂单车课中水壶是你最重要的装备.没有东西比水分 更能影响你的运动表现.由于室内运动会造成大量排汗,所以单车 课程很容易出现脱水现象。应该不断的补充水分，建议学员45分 钟一堂的单车课补充40盎司的液体。
4.毛巾 带一条小毛巾擦汗，这不仅可以帮助你的皮肤
降ห้องสมุดไป่ตู้，还可以让你抓劳车把。要不断的擦汗。为表示你对 其他使用者的尊重，用毛巾将骑过的车的车子擦拭干净也是 很重要的。
动感单车的创始人是Jonny G
Spinning训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有 煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情的驱动着身体，从而达到健身的目的， 又能释放一天来自各方面的压力，增强健身着的自信心。
Spinning训练可以让健身者在快乐的运动中有效地加强肌肉耐力及心肺的 运转功能，而且在锻炼耐力的同时大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。 同时，动感单车是一种团队运动，能够充分体现团结、合作、互相支持、鼓励 的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。
Spinning课程是一种室内自行车课程，模拟室外不同的路段和速度的比赛。 这是一个完全没有碰撞的有氧运动，是一个挖掘极限的、不断提高心肺功 能的运动。它是一个在自行车上的旅途、四季的享受。我们教练会为每一 位学员设计一个不光是骑车的课程，更是一个美好的旅程。 “平路、山路”
和“身心结合”用我们的努力帮助每一位学员拥有健康的体魄！
动感单车教练应具备的素质：
一.扎实的专业实操技能 二.严谨的安全意识 三.赋有亲和力的微笑 四.对音乐的理解 五.应变能力及临场发挥
一.扎实的实操技能 *技术动作之车把握法:
握姿1.是做坐姿最常见和最基本。一手握成空拳并且被另一 只手环握，大拇指与其他手指轻触在一起，放置车把正中央。 双手和手肘应该微呈三角形。随时保持手肘和肩膀的放松。
二、单车结构
三个把位的车把、车把调节旋柄 单车车坐、车坐调节旋柄 阻力调节旋柄（刹车柄） 运动水壶托架 配重飞轮 单车脚踏板、安全栓 减震支座
三、装备
l 单车骑行服 l 防滑手套 l 运动水壶 l 毛巾 l 硬底运动鞋（或单车鞋）
1.单车骑行服 在上动感单车课程时，首先应该有一套专业的骑行
指导员应该把毛巾挂在车坐的后方调整椅垫前后距离 的把位上，这样学员才可以看清楚你的手部握姿。
5.鞋 硬底的自行车鞋是骑动感单车时最好的选择。软底鞋
会吸收太多的脚踏力量而使踩动变得效率很低。软低鞋在作 站姿动作时也会弯在脚踏上，双脚因此可能很不舒服。
四.适合单车运动的人群
动感单车适合20~35岁的人群，但是 如果有下面几种情况的学员，就应该减少运动 强度或是停止单车运动： 患有关节疾病的学员 膝关节有损伤的学员 患有心脑血管疾病的学员 体重大与90KG的学员
*呼吸
大多数人不会以类似最佳运动表现的方法来 呼吸.呼吸有两种:胸式(浅呼吸）和腹式（深呼 吸）。腹式呼吸是最有效的呼吸方式。横膈膜在 两肺下端，是一块平伞型肌肉。当你吸气时，这 快肌肉就会收缩，将空气灌进肺部。
学习在运动中正确的呼吸的一个绝妙方法就 是用鼻子吸气、嘴巴吐气。这可以迫使你做一些 深度、腹不的呼吸，还要求你有很强的耐心。当 你这样调整后就会发现你的运动强度明显地有所 增加。
蓝堡 动感单车培训
一、起源
什么是SIPINNING(动感单车) 激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，
让你忘却一天的烦恼。 Spinning还有一个名字叫做RPM（Raw Power Movement)，
在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳 的减肥效果。
科学证明：骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可以对人 体起到健康的影响，对于防止肥胖、塑造身材更为明显；骑动 感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力 量。Spinning起源于欧洲，是当今世界最流行的健身运动项目 之一。
服。骑行服由特殊材料制成具有成排汗功能且透气性好。 贴身款式的设计可以防止在骑单车的过程中衣服的某个部位卷近高
速运转的飞轮中，大大提高了单车运动参与者的安全系数。 2.自行车防滑手套
在动感单车课程中。长时间地将双手压在车把上会使双手 产生疲劳、酸痛甚至麻木。同时不断的出汗回使双手变得湿滑。 只要戴上合手有很轻巧的自行车手套这个问题就可以解决。手套 可以起到防滑、加固的作用，帮助你握得更稳，也减轻手的疲劳。 3.运动水壶
4.动感单车是有氧运动，所以在蹬车时不需要太大的阻 力。教练通常会以学员的平均能力为依据，带领学员根据 不同的课程内容调节阻力。
•提高身体协调能力：动感 单车还有一个别致的名字— ———单车上的舞蹈。要想 在时尚动感的音乐伴奏下作 出标准并付有美感的骑行动 作并不是一件容易的事，它 需要有较好的平衡感和协调 性。动感单车的各种骑行动 作可以调动全身各大肌肉群， 使它们互相配合大大提高了 身体的运动协调能力。
对于初次训练的学员,首先要测试一下自己的体能情况，根 据身体的反应进行适当强度的训练。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
五.动感单车健身功能及原理 45分钟的动感单车课程使学员放松身心，缓解压力，同时
可起到很好的健身效果。 锻炼心肺功能增加心肺耐力：通过较长时间并且节奏的运
握姿2.适用与坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。将双手握于车 把两侧，手肘自然内收弯曲。
握姿3.只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心 向内，指节朝外。手指轻轻环绕在车把外缘。如果可以轻松地 握到车把的顶端拇指应盖住顶端。注意身体不要前倾，保持重 心靠后。
*技术动作之踩动：固定单车是一种延续性、无冲力的踩动方式。 无论使用有或无鞋栓的脚踏，踩动360度是都需要用到力。注意 向下踩踏时膝关节不要超伸，双膝与双脚始终正对前方，双脚 的脚掌始终平行与地面，禁止下冲脚尖。
2.持续20~30分钟(燃脂区间)、持续30~45分钟（肌肉耐 力区间）
3.动感单车可以运动全身，在蹬车的过程中全身主要大 肌肉群全部被调动起来参与其中。
在整堂单车课中水壶是你最重要的装备.没有东西比水分 更能影响你的运动表现.由于室内运动会造成大量排汗,所以单车 课程很容易出现脱水现象。应该不断的补充水分，建议学员45分 钟一堂的单车课补充40盎司的液体。
4.毛巾 带一条小毛巾擦汗，这不仅可以帮助你的皮肤
降ห้องสมุดไป่ตู้，还可以让你抓劳车把。要不断的擦汗。为表示你对 其他使用者的尊重，用毛巾将骑过的车的车子擦拭干净也是 很重要的。
动感单车的创始人是Jonny G
Spinning训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有 煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情的驱动着身体，从而达到健身的目的， 又能释放一天来自各方面的压力，增强健身着的自信心。
Spinning训练可以让健身者在快乐的运动中有效地加强肌肉耐力及心肺的 运转功能，而且在锻炼耐力的同时大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。 同时，动感单车是一种团队运动，能够充分体现团结、合作、互相支持、鼓励 的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。
Spinning课程是一种室内自行车课程，模拟室外不同的路段和速度的比赛。 这是一个完全没有碰撞的有氧运动，是一个挖掘极限的、不断提高心肺功 能的运动。它是一个在自行车上的旅途、四季的享受。我们教练会为每一 位学员设计一个不光是骑车的课程，更是一个美好的旅程。 “平路、山路”
和“身心结合”用我们的努力帮助每一位学员拥有健康的体魄！
动感单车教练应具备的素质：
一.扎实的专业实操技能 二.严谨的安全意识 三.赋有亲和力的微笑 四.对音乐的理解 五.应变能力及临场发挥
一.扎实的实操技能 *技术动作之车把握法:
握姿1.是做坐姿最常见和最基本。一手握成空拳并且被另一 只手环握，大拇指与其他手指轻触在一起，放置车把正中央。 双手和手肘应该微呈三角形。随时保持手肘和肩膀的放松。
二、单车结构
三个把位的车把、车把调节旋柄 单车车坐、车坐调节旋柄 阻力调节旋柄（刹车柄） 运动水壶托架 配重飞轮 单车脚踏板、安全栓 减震支座
三、装备
l 单车骑行服 l 防滑手套 l 运动水壶 l 毛巾 l 硬底运动鞋（或单车鞋）
1.单车骑行服 在上动感单车课程时，首先应该有一套专业的骑行
指导员应该把毛巾挂在车坐的后方调整椅垫前后距离 的把位上，这样学员才可以看清楚你的手部握姿。
5.鞋 硬底的自行车鞋是骑动感单车时最好的选择。软底鞋
会吸收太多的脚踏力量而使踩动变得效率很低。软低鞋在作 站姿动作时也会弯在脚踏上，双脚因此可能很不舒服。
四.适合单车运动的人群
动感单车适合20~35岁的人群，但是 如果有下面几种情况的学员，就应该减少运动 强度或是停止单车运动： 患有关节疾病的学员 膝关节有损伤的学员 患有心脑血管疾病的学员 体重大与90KG的学员
*呼吸
大多数人不会以类似最佳运动表现的方法来 呼吸.呼吸有两种:胸式(浅呼吸）和腹式（深呼 吸）。腹式呼吸是最有效的呼吸方式。横膈膜在 两肺下端，是一块平伞型肌肉。当你吸气时，这 快肌肉就会收缩，将空气灌进肺部。
学习在运动中正确的呼吸的一个绝妙方法就 是用鼻子吸气、嘴巴吐气。这可以迫使你做一些 深度、腹不的呼吸，还要求你有很强的耐心。当 你这样调整后就会发现你的运动强度明显地有所 增加。
蓝堡 动感单车培训
一、起源
什么是SIPINNING(动感单车) 激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，
让你忘却一天的烦恼。 Spinning还有一个名字叫做RPM（Raw Power Movement)，
在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳 的减肥效果。
科学证明：骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可以对人 体起到健康的影响，对于防止肥胖、塑造身材更为明显；骑动 感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力 量。Spinning起源于欧洲，是当今世界最流行的健身运动项目 之一。
服。骑行服由特殊材料制成具有成排汗功能且透气性好。 贴身款式的设计可以防止在骑单车的过程中衣服的某个部位卷近高
速运转的飞轮中，大大提高了单车运动参与者的安全系数。 2.自行车防滑手套
在动感单车课程中。长时间地将双手压在车把上会使双手 产生疲劳、酸痛甚至麻木。同时不断的出汗回使双手变得湿滑。 只要戴上合手有很轻巧的自行车手套这个问题就可以解决。手套 可以起到防滑、加固的作用，帮助你握得更稳，也减轻手的疲劳。 3.运动水壶
4.动感单车是有氧运动，所以在蹬车时不需要太大的阻 力。教练通常会以学员的平均能力为依据，带领学员根据 不同的课程内容调节阻力。
•提高身体协调能力：动感 单车还有一个别致的名字— ———单车上的舞蹈。要想 在时尚动感的音乐伴奏下作 出标准并付有美感的骑行动 作并不是一件容易的事，它 需要有较好的平衡感和协调 性。动感单车的各种骑行动 作可以调动全身各大肌肉群， 使它们互相配合大大提高了 身体的运动协调能力。
对于初次训练的学员,首先要测试一下自己的体能情况，根 据身体的反应进行适当强度的训练。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
五.动感单车健身功能及原理 45分钟的动感单车课程使学员放松身心，缓解压力，同时
可起到很好的健身效果。 锻炼心肺功能增加心肺耐力：通过较长时间并且节奏的运
握姿2.适用与坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。将双手握于车 把两侧，手肘自然内收弯曲。
握姿3.只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心 向内，指节朝外。手指轻轻环绕在车把外缘。如果可以轻松地 握到车把的顶端拇指应盖住顶端。注意身体不要前倾，保持重 心靠后。
*技术动作之踩动：固定单车是一种延续性、无冲力的踩动方式。 无论使用有或无鞋栓的脚踏，踩动360度是都需要用到力。注意 向下踩踏时膝关节不要超伸，双膝与双脚始终正对前方，双脚 的脚掌始终平行与地面，禁止下冲脚尖。