动感单车培训教程讲解共42页文档
动感单车基础1
Ⅰ、单车介绍与调整单车的方法现在提一些重要的骑动感单车的安全的方法。
动感单车自带固定的齿轮可以帮助参加者改良一些不专业的姿势并是一个很好的技巧.并可以根据参加者的需求模拟一个户外的地带。
骑上动感单车后，可在手把前面、车座下方找到改变座位和车把高度的旋钮。
假设教初学者,需要告诉如脚踏车在发生紧急状况时，须将车头下方的紧急手刹向上提。
1）车座的高度站在单车旁边，身体保持垂直，单车的座位正好水平对齐髂骨。
骑上单车座后，用脚跟踩住踏板到最低处 ,检查腿是否自然伸直，并非弯曲。
2）车座的前后首先，将双手放在手柄上。
当踏板放在水平位时，确认可以看见你的脚部。
将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位。
膝盖是否与足背中间垂直。
3）手把的高度手柄的高度取决于骑车人的习惯，对于初学者手柄的高度可以调整较高。
一个有经验的骑车者会用一个较低的手位，因为可以锻炼到核心肌肉。
对于有腰椎、颈椎问题的人，可以将手把的高度稍稍调整比座位水平位高出1-2英寸。
借此来放松背部肌肉。
4）安全事项当动感单车的各个部位调整好后，确认各个部位已固定好。
踏板上的鞋套应该能够很好的固定脚部。
另外，脚掌应踩在踏板中轴，并拉紧鞋套的保护带，较长的鞋带应收好。
Ⅱ、手部的位置1、1号位（双手并拢）1号手位用于平地坐骑，双手并拢如球形，紧紧放在车头第一位的中间处，双手的拇指挨在一起（大拇指朝上）。
2号位（双手敞开）2号手位用于平地站骑、平地组合、上坡站骑也可以用于上坡组合、上坡冲刺。
双手紧握手把，放在车把2号位，成拳状分别握住手把，大拇指朝上。
确认手臂不能塌下，手肘与手腕要成一条线。
这种骑法是最佳安全的平衡骑法，可以使你的胸部更加扩张，使你的呼吸更有效率。
3号位（紧扣车头）3号手位主要用于站立骑车，主要用于上坡组合、平地冲刺、上坡冲剌。
以这种方式骑车时，双手放在车把第3号位，双臂紧靠扶手，大拇指紧扣车把的顶部。
注意保持肩膀的放松和胸部的敞开。
奥克斯900b动感单车说明书
奥克斯900b动感单车说明书{"title": "奥克斯900B动感单车说明书: 点燃你的运动激情！", "content": "这篇说明书将为您全面介绍奥克斯900B动感单车的功能和使用方法，帮助您轻松点燃运动激情，打造健康生活。
"}奥克斯900B动感单车说明书: 点燃你的运动激情！引言欢迎您购买奥克斯900B动感单车！作为一款高品质、多功能的室内运动设备，奥克斯900B将成为您健身锻炼的最佳伙伴。
本说明书将为您全面介绍900B动感单车的功能和使用方法，帮助您轻松点燃运动激情，打造健康生活。
1. 功能特点奥克斯900B动感单车由以下特点和功能组成，为您提供丰富的运动体验：1.1 动感设计900B动感单车采用创新的动感骑行设计，模拟真实骑行体验，让您宛如置身于户外风景中。
结合音乐、视频等娱乐功能，让您享受乐趣的同时进行健身锻炼。
1.2 多功能显示屏900B配备高清显示屏，实时显示您的运动数据，如时间、速度、里程、心率等。
同时，您还可以通过屏幕上的操作界面，选择不同的健身课程和模式，以满足个人不同需求。
1.3 健康监测900B动感单车内置心率传感器，能够准确监测您的心率变化，帮助您控制运动强度，保持身体健康。
此外，单车还支持与可穿戴设备的连接，通过APP实时记录和分析运动数据，助您更好地了解自身运动情况。
1.4 调节自由900B可调节座椅高度和角度、把手高度，以适应不同身高和体型的用户。
这样，您和家人都能找到最舒适的骑行姿势，并减少腰部或骨骼不适。
1.5 安全稳定900B动感单车采用坚固结实的钢质框架，为您提供可靠的支持和稳定性。
同时，增加了防滑踏板和调节器，确保您在运动过程中的安全和舒适。
2. 使用说明在使用奥克斯900B动感单车之前，请先阅读以下使用说明，并按照步骤进行操作：2.1 调整座椅和把手根据个人身高和体型，调节座椅高度和角度，以确保舒适的骑行姿势。
动感单车座椅调节使用说明
动感单车座椅调节使用说明动感单车是一种非常受欢迎的健身器材，它结合了骑自行车的运动方式和室内健身的便利性，成为很多人锻炼身体的选择。
而在使用动感单车的过程中，正确调节座椅的高度和位置是非常重要的，它不仅能够提供舒适的坐姿，还可以有效地避免运动伤害。
本文将为您介绍动感单车座椅调节的使用说明。
一、调节座椅高度动感单车座椅高度的调节是为了适应不同身高的使用者。
正确的座椅高度能够确保骑行者的膝盖在腿部伸直时不过度弯曲。
以下是调节座椅高度的步骤：1. 坐在动感单车座位上，将脚平放在踏板上。
2. 用脚尖扣住踏板，使腿伸直，此时膝盖不应过度弯曲。
3. 调节座椅高度，使膝盖微屈即可。
4. 进行适量的试骑，根据个人感觉进行微调，确保舒适度和稳定性。
二、调节座椅前后位置调节座椅前后位置是为了适应不同身体比例的使用者。
正确的座椅前后位置能够使骑行者在踩踏时能够更好地利用力量。
以下是调节座椅前后位置的步骤：1. 坐在动感单车座位上，双脚平放在踏板上。
2. 腰背挺直，手握把手，感受身体的平衡点。
3. 调节座椅前后位置，使身体的重心集中在骑行者感到舒适的位置。
4. 进行适量的试骑，根据个人感觉进行微调，确保舒适度和稳定性。
三、调节座椅倾斜角度调节座椅倾斜角度是为了适应个人的偏好和骑行姿势。
不同的倾斜角度可以对腰背和臀部产生不同的压力，因此需要根据个人情况进行调节。
以下是调节座椅倾斜角度的步骤：1. 坐在动感单车座位上，双脚平放在踏板上。
2. 调节座椅倾斜角度，使舒适并且符合个人姿势要求。
3. 进行适量的试骑，根据个人感觉进行微调，确保舒适度和稳定性。
四、调节座椅的固定方式调节座椅的固定方式是为了确保座椅在使用过程中保持稳定。
通常动感单车座椅可以通过旋钮或拉杆进行固定。
以下是调节座椅的固定方式的步骤：1. 根据动感单车的具体型号，找到座椅固定装置。
2. 按照说明，调整固定装置，确保座椅牢固地固定在合适的位置。
3. 使用过程中定期检查座椅固定是否松动，如有松动及时进行调整。
动感单车训练
体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固
定框架都是由金属打造，这也是动感单车能
够支撑体重超标的人的主要原因。
动感单车适合群体
• 没有年龄限制，因为它设计上 的科学性保证了参与者的安全， 而且运动的强度完全是可控的， 适应于所有有运动能力的人。
• 建议膝盖有损伤的人不参加此 项运动，因为整个骑行过程中， 膝关节的摩擦很大，再加上高 强度的压力，很容易形成潜在 的伤害，在日后的运动过程中 就会慢慢体现出来。
• 在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并 且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭 在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车 上练习冥想。
• 在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够 保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到 腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。
动感单车结构
•
车头：由把手及水壶架构成，水壶架的
设计考虑长时间的健身运动随时需要补水的
需求。
挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥
板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，
是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。
飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是
增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的
作用。
电子刹车系统：很多的动感单车上都配
有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动
者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。
曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类
似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单
车大部分的作用都是通过这个体现出来。
动感单车训练1PPT培训课件
Part
03
动感单车训练计划
初级训练计划
01
02
03
04
适应训练
初次接触动感单车，应先进行 适应训练，包括调整单车高度 、座椅位置等，确保舒适度。
热身运动
每次训练前进行5-10分钟的 热身运动，如慢跑、拉伸等，
以预防运动伤害。
基础骑行
掌握正确的骑行姿势，保持稳 定的速度和节奏，逐渐增加骑
行时间和强度。
的效果。
控制体重
通过规律性的动感单车训练，能够 消耗大量热量，有效控制体重。
塑造身材
动感单车训练能够锻炼全身肌肉， 特别是腿部和臀部肌肉，使身材更 加紧致有型。
增强自信心和意志力
提高自信心
通过坚持动感单车训练，能够获得更 好的身材和健康状况，从而提高自信 心。
培养意志力
增强自我控制能力
规律性的动感单车训练需要自我约束 和计划，有助于提高自我控制能力。
多样化训练
动感单车训练逐渐发展出 多种形式和难度，满足不 同人群的需求。
动感单车的种类和特点
室内动感单车
适合在室内使用，具有稳 定性和舒适性，是健身房 常见的设备。
室外动感单车
适合在户外使用，具有更 好的灵活性和挑战性，但 需要一定的技巧和安全措 施。
智能动感单车
结合了科技元素，具有实 时反馈、个性化训练计划 等功能，提高训练效果。
Part
02
动感单车训练基础
正确的骑行姿势
调整座椅高度
确保座椅高度与骑行者的 1
身高相匹配，以减少不必 要的膝盖压力。
脚踏位置
4
脚踏位置应与脚趾对齐， 确保脚部在踏板上稳定放 置。
保持背部平直
2
动感单车的教学方法和注意事项
动感单车的教学方法和注意事项
一．首先/调整坐椅的高低标准：
坐高与髋关节的髂前上棘平行；
二．其次/调整车坐与车把的前后距离：
即肘关节+握拳的距离；
三．第三/调整车把的高低，一般初级会员车把高于车坐，中/高级会员车把与车坐平行或车坐略高于车把；
四．第四/骑车的基本知识车把分为三种手位即一手位、二手位、二手侧位、三手位；
五．第五/骑车坐好以后骶骨应与车坐后面成平行、背挺直、脚跟用力踩、手放松握平位肘关节加紧，不要往外，脚套系到合适的松紧程度；
六．第六/遇到紧急情况时双脚向外分开再用手拉住刹车停住，在把脚套上继续；
七．第八/车的阻力是：
顺时针加阻力、逆时针减阻力；
八．第九骑车姿势分为：
坐式骑车和站式骑车；
九．Spinning的教学方法：
1.热身部分：
平骑匀速5-10min+上肢关节的拉伸
2.基本部分：
平骑+爬坡、爬坡+冲刺、冲刺+平骑、平骑+爬坡+冲刺
3.单车教学要时刻注意语言的运用、即肢体语言+口语的运用+多种面部表情（如微笑、点头、眼神、手势等）
4.课后小结：。
动感单车教案
动感单车教案。
一、分析动感单车的适应对象1.适应对象：适合16岁以上的男女，包括普通人群和健身人群。
2.适应机构：可以在健身房、健身中心、学校、公园等区域进行。
3.适应程度分析：不同程度的学生在训练时应有不同的指导方法和训练重点。
初学者应该从简单到困难逐渐增加训练时间和强度。
中等学生应根据自己的实际情况选择合适的训练模式，逐渐提高训练量和强度。
高级者可以根据自己的实际需求进行训练。
二、分析动感单车的锻炼方式动感单车锻炼既能增强心肺功能，又能有效塑造身体，其基本方式包括有氧和无氧两种方式：1.有氧运动：主要是通过大量的精力输出充分运用肌肉，能够提高人体的耐力和心肺功能等，包括纯心肺锻炼和脂肪燃烧训练等。
2.无氧运动：主要是通过快速消耗肌肉，提高肌肉质量和力量，从而燃烧体脂、塑造线条等。
三、制定动感单车的教案动感单车课程的教学方式主要有三种：主题课、课程化的固定时段课和混合式课程。
动感单车的教练可以根据学生的需求和课程特点进行相应的教学方式的选择。
1.主题课主题课是根据课程特色来设定课程主题进行的。
动感单车主题课的内容根据特点固定，可以固定周期或经常性的开设。
这种课程方式是最普遍的，针对不同的人群需求，设置不同的主题课程，例如：a.新手课程新手课程是为刚开始参加动感单车运动的人准备的。
新手课程的内容以基础的骑行技巧、动作规范、仪态规范等为主。
主要是帮助新手更好的适应动感单车锻炼，了解基本规范，应该如何正确锻炼。
b.舞蹈课程舞蹈课程是根据特色设置的动感单车舞蹈课程，课程内容创意十足、动感丰富，让学生在锻炼的同时能够获得欢乐。
c.瘦身课程瘦身课程是为减肥而设的课程，可以根据不同部位的减肥需求制订不同的锻炼计划。
2.课程化的固定时段课这种课程方式是根据授课计划，按照不同的时间固定课程时段，在固定时段内开设课程。
因为课程长期固定，学生可以根据自己的时间安排自由选择上课。
如：a.融合课程融合课程是将运动与健康相结合，进行健康锻炼的综合性动感单车课程。
动感单车训练讲解
动感单车（SPINNING）
由美国私人教练兼极限运动 员JOHNNYG于二十世纪八十年 代首创，是一种结合了音乐、视 觉效果等独特的充满活力的室内 自行车训练课程。成为一项能够 使全身得到锻炼的有氧运动。 这种运动或在单车上以坐姿 蹬车，或站起来用立姿蹬车，而 有时又会模拟上山、下坡等自然 的骑车动作。训练可以让健身者 在快乐运动中有效地加强肌肉的 耐力及心肺的运转功能，而且在 锻炼耐力的同时，会燃烧大量的 脂肪，达到减肥的目的。
•
• • • •
动感单车能量区间
• • SPINNING的训练——细致设计每一步按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量 区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日， 便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。 在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并 且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭 在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车 上练习冥想。 在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够 保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到 腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。 力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度 较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡 度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。 间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65%～ 92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达 到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快， 体能就越好。 如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一 个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行， 无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率， 理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将 永远是赢家！
动感单车指导员手册
FITNESS SPINNING动感单车指导员培训手册(初级课程讲义)Allen Zhao动感单车指导员训练营恭喜你迈出成为一名合格的FITNESS SPINNING指导员的第一步。
动感单车指导员训练营将为你的起程提供所需的基本原理、技巧和知识。
训练营涉及各类主题，包括运动心理、脚踏车的设置、心率能量区的训练、音乐的选择、教学指导、动机及其他更多内容。
特别提示：如果你对动感单车课程不熟悉，建议你参加入门训练之前，至少上三堂动感单车课。
参加训练营需携带的物品：动感单车指导员手册书写用具水和水壶补充能量的食品运动毛巾舒适的运动服装硬底的鞋子动感单车训练营课程讲义动感单车之旅第一阶段动感单车的设置车座高度的调整座调整的高度应使你在踩脚踏踩最低时膝盖可做5度的前倾。
当腿部在缓慢移动时，膝盖的弯曲程度会比较容易看到。
检查车座高度时，以两个髋关节与地面保持同样平行的姿态坐在车座上，脚不要放进脚套里。
将脚后跟踩在脚车踏板背面，腿部尽可能地将脚踏踩到最底端。
如果学员的臀部在车座上会左右摇摆，有可能是因为车座位置调的太高了。
假如车座太低腿部就无法充分伸展，很可能会导致膝盖的扭伤。
膝盖绝对不可以完全打直或成锁定的状态。
✧安全检查：提醒学生检查调置钮是否完全的咬合，车座支柱是否安全。
车座前后的调整车座前后的适当调整可以让学员保持舒适的姿势，呼吸顺畅并且放松上半身，还能起到保护膝盖，进行有效踩动的功效。
手臂与车把应保持在一个舒适的距离，手肘微曲。
当脚前掌踩在脚踏板背面两脚保持水平平行的时候，前脚膝盖的髌骨应该是在脚蹬中心的正上方。
车把高度的调整车把高度的适当调整可确保学员处于一个舒适的状态，同时可避免背部的扭伤。
鼓励学员依照个人不同的柔韧度及背部情形来调整适合个人不同的柔软度及背部情形来调整适合车把高度。
新学员和背部有问题的学员训练时，如果将车把的位置调的高一点可能会觉得较舒适。
若是学员的柔软度有所提高并且在脚踏车上感到更加舒适，就可以将车把位置降低至大约与车座前端相等的高度。
动感单车教练培训课程《动感单车培训教程》共23页文档
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
动感单车教练培训课程《动感单车培训教 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。 程》
全面的动感单车教材
目录第一章单车的运动原理动感单车的运动目的动感单车的利益动感单车的生理状况动感单车训练对身体的效应动感单车运动的生物力学原理第二章安全考虑动感单车基础项目基础项目单车设定动感单车训练时的正确身体姿势最普遍会发生的疼痛和伤害监视运动量强度动感单车运动技巧与训练第三章单车教学课堂组织措辞的选择声音的质量技术纠正---CRC模运用身体语言卓越的循环式教学法讲稿第四章表演运动的乐趣表演的内容现场的演绎表演的艺术第五章交流课前交流课程介绍关注全体关注个人自信激励表扬和鼓励自我表达关爱的态度事先准备转换课后交流第六章单车教学的创编创编单车教学应注意的事项制定运动负荷选择音乐理解音乐套路的编排和讲稿的确立备课模拟上课第一章动感单车运动原理动感单车运动的目的这本指南手册是为当前正在指导小组锻炼的辅导员，或有兴趣于指导所有不同程度的动感单车运动课程的辅导员，提供基本准则的信息。
课程信息将协助辅导员在提供均衡的动感单车运动课程上设计为参加者教授有效的训练原理。
课程准则包括有：基本理论知识和要担任动感单车运动辅导员角色的必要实用技能。
鼓励辅导员要强调设定和现实达到个人健身目标的重要性。
辅导员将学会怎样结合注意安全、正确的技术，和适当地保持准线以做到正确的训练决定。
虽然所有辅导员有他们自己的教导方式可以使他们的训练班具有它的独特性，均匀一致性是重要和确保训练班参加者会接受到安全和有效的锻炼和在心脏血管耐力、肌肉力量和耐力、身体的构成和灵活性上获得增益的好处。
把自己的教导方式和教导技巧与推荐指南合并在设计运动课程班上将会提供给运动参加者一种安全和有效的锻炼，和一个令人愉快的课程。
动感单车运动是一个理想的锻炼选择而可达到大多数人健身的目标。
对那些动感单车运动要“发狂锻炼心脏的人，”会提供“采取达到极端挑战的极限”的实际体会，使他们在锻炼中以达到他们的最高目标。
对“热衷于锻炼的个人”来说，动感单车运动也可作为在团体式的训练班里增加的交错运动项目使能提起他或她的锻炼兴趣和增加不同的运动项目来帮助维持或改进健身的需要。
动感单车教练培训课程《动感单车培训教程》
3.单车教练员还应具备对各种音乐基本的理解能 力，能够根据所安排的课程内容选择不同类型的 音乐，同时单车教练还应具较强的灵活应变和临 场发挥能力，可以根据不同的音乐意境调节课堂 气氛。
教练员授课流程 1 提前5分钟打开音响、彩灯,在教 室等候学员。 2 与学员沟通，并进行安全检查。 3 自我介绍，热身运动 4 课程开始 5 放松运动，送出学员
▪ 燃烧脂肪： ▪ 1.最大心率的65%~75%（燃脂区间）、75%~85%（临界区
间） 2.持续20~30分钟(燃脂区间)、持续30~45分钟（肌肉耐力 区间） 3.动感单车可以运动全身，在蹬车的过程中全身主要大肌 肉群全部被调动起来参与其中。 4.动感单车是有氧运动，所以在蹬车时不需要太大的阻 力。教练通常会以学员的平均能力为依据，带领学员根据 不同的课程内容调节阻力。
强度：教导所有学员控制强度以确保适当体能进展的重要 性。
▪ 5.冲刺：握姿1
▪ 注意：冲刺适用于2~3次训练
并持续两周以上的学员。
伸展、放松
在动感单车课程中，伸展和放松是十分 重要的环节。在课程的开始前和结束 时做些伸展放松的动作。
可以为你和学员带来好处： ▪ 提升运动表现 ▪ 加倍身心放松 ▪ 加快恢复疲劳 ▪ 减少受伤几率 ▪ 减少肌肉酸痛感 ▪ 降低身体僵硬程度
四、授课方法
1.讲解法:讲解授课法是通过口述的方法向学员说明动感单车 技术动作的完成 过程及安全事项。
2.示范法：示范授课方法通常会和讲解法结合使用，尤其是 在说明技术动作是示范法和讲解法的结合使用会使学员有 更直观的理解。
3.下车授课法:教练员从单车上下来，在课程进行当中与学员 进行一对一的交流。纠正学员技术动作、鼓励学员加油训 练、监测学员心率是下车授课的主要内容。
动感单车教练培训课程《动感单车培训教程》PPT文档23页
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁嗟身ຫໍສະໝຸດ 后名，于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
1
0
、
倚
南
窗
以
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利