更年期保健.ppt
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妇女更年期保健PPT课件
二、更年期妇女的生理特点
（二）生殖器官及第二性征的变化
3．盆底组织 绝经长时间后由于较久的 雌激素不足盆底组织弹性日趋减弱，支持 力下降，可发生阴道前后壁膨出、子宫脱 垂及尿失禁等。 4．第二性征 第二性征逐渐退化，乳房 逐渐萎缩下垂。少数妇女声音变低沉或有 多毛现象
二、更年期妇女的生理特点
雌激素下降相关症状雌激素下降相关症状主要表现为潮热汗出主要表现为潮热汗出自然绝经发生率自然绝经发生率5050人工绝经更高人工绝经更高反复出现反复出现面颈部前胸后背部面颈部前胸后背部时间时间1133分历时分历时1雌激素下降相关症状雌激素下降相关症状精神情绪的改变精神情绪的改变激动易怒暴躁抑郁不能自我控制激动易怒暴躁抑郁不能自我控制失眠多梦记忆力减退注意力不集中失眠多梦记忆力减退注意力不集中雌激素下降相关症状雌激素下降相关症状泌尿生殖道改变泌尿生殖道改变阴道干涩阴道干涩性交困难性交困难性生活质量下降性生活质量下降萎缩性阴道炎萎缩性阴道炎尿频尿失禁尿道炎膀胱炎等尿频尿失禁尿道炎膀胱炎等睡眠障碍更年期女性中有48存在失眠雌激素下降相关症状记忆力下降并且如果不及时治疗将会导致更为严重的后果老年痴呆症雌激素下降相关症状940086855216175无抑郁轻度抑郁中度抑郁重度抑郁yingliqiyuliangkunmaetal
二、更年期妇女的生理特点
（四）月经改变 1.稀发月经：4、5个月至半年才行经一次。
2.月经周期紊乱：1-2年可停止。
3.突然绝经
二、更年期妇女的生理特点
（五）心血管系统
雌激素参与血浆胆固醇的代谢，具有促进胆固醇下降和 排泄的作用，雌激素水平下降，降低血脂的功能随之减 弱，从而引起血脂蛋白代谢功能紊乱。使对心血管有保 护作用的高密度脂蛋白下降，不利于心血管的低密度脂 蛋白及甘油三酯上升，导致动脉硬化，容易发生冠心病 和心肌梗死。
《更年期保健》课件
慢性病的防治与更年期
更年期与慢性病之间存在一定的关联，重视慢性病的预防和管理对更年期的 健康非常重要。
2 情绪波动
更年期常伴随着潮热和多汗，尤其是在夜 间。
情绪不稳定和焦虑是更年期普遍的症状。
3 失眠与疲劳
更年期可能导致睡眠问题和疲劳感。
4 性欲变化
某些女性可能在更年期经历性欲上的变化。
保持积极乐观心态的重以帮助您应对身体和情绪上的变化，并提升整体生活质 量。
更年期保健
探索女性更年期保健的重要性和方法，了解更年期带来的变化，以及如何积 极应对，让您在这个重要的生命阶段保持健康与活力。
什么是更年期？
更年期是女性生理和心理状态发生变化的阶段，通常在40至60岁之间。在这个时期，女性的卵巢功能 逐渐衰退，伴随着激素水平的变化。
更年期的症状有哪些？
1 潮热与出汗
适当运动可以缓解更年期症状
适当的运动可以帮助缓解更年期症状，增强骨骼密度，并提高心血管健康。
饮食注意事项，如补充钙质等
良好的饮食习惯对于更年期的健康至关重要，包括摄取足够的钙质、纤维和 维生素。
心理健康的影响及应对方式
更年期可能对心理健康产生影响，了解适当的应对方式，如寻求支持和学习 压力管理技巧，可以帮助缓解更年期相关的不适。
更年期妇女的营养保健PPT课件讲义教材
(一) 维持理想体重(IBW)：
男性：（Ht－80）×0.7＝IBW 女性：（Ht－70）×0.6＝IBW 成人：22 ×(Ht)m ×(Ht)m＝IBW
(二) 减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品：
由于这些食品会使血脂肪过高而导 致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈 油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、 芥花油、菜籽油、红花子油为佳。
LDL< 100 mg/day、HDL > 35 mg/day。
6.三酸甘油脂(TG)<200 mg/day，每日喝 酒不超过1杯，且应立即戒烟。
7.每日摄取足量之钙质，至少一杯牛奶。 8.血压应控制在130/85mmHg以下，并应
多摄取含钾离子高之蔬果类。 9.饭前血糖(AC sugar) <126mg/dl，饭后
(三) 高纤维饮食：
高纤维饮食可降低血胆固醇及 三酸甘油脂，并可促进肠道蠕动、 减少便秘、降低大肠癌的发生， 高纤维之食物来源有：五谷杂粮 的外壳、蔬菜及水Байду номын сангаас之渣。
(四) 摄取富含Vit C、Vit E及Vit A (或β-Carotene)的食物：
以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细 胞的功能并降低心血管疾病的发生。
豆腐、素鸡、豆干、腐竹…等。
六、更年期妇女营养保健之道：
1.均衡饮食。 2.维持理想体重。 3.少甜、少油、少盐、高纤，避免过度饮食咖
啡因、辛辣、味重之食物。 4.总脂肪量<30％，多元不饱和脂肪酸≤10％，
单元不饱和脂肪酸>10％，饱和脂肪酸<7％。 5.胆固醇的摄取量<200 mg/day；血中
三、其它之饮食营养：
《更年期健康教育》课件
在运动前进行适当的热身和拉伸，以减少 受伤的风险。
避免高强度运动
注意补充水分
高强度运动可能会加重更年期症状，如潮 热、心悸等。
在运动过程中及时补充水分，避免脱水。
05
更年期心理健康与调适
更年期心理问题及应对
焦虑、抑郁
更年期女性面临生理和心理上的变化，容易 出现焦虑、抑郁等情绪问题。
情绪波动
情绪容易波动，有时表现为易怒、烦躁、情 绪低落等。
情绪波动
情绪不稳定，易怒 、焦虑、抑郁等。
心脑血管问题
心悸、胸闷、头痛 等。
泌尿生殖系统问题
尿频、尿急、阴道 干涩等。
更年期症状的应对方法
心理调适：保持乐观心态 ，进行心理疏导和心理咨 询。
适量运动：进行有氧运动 ，如散步、太极拳等。
健康饮食：均衡营养，多 摄取富含钙、磷、维生素 的食物。
保持良好的生活习惯：戒 烟限酒，规律作息。
状。
培养兴趣爱好
通过参加兴趣小组、社团等活动， 结交志同道合的朋友，增加社交互 动。
寻求心理支持
与亲朋好友分享自己的感受和困惑 ，寻求他们的支持和理解，有助于 减轻更年期心理压力。
THANKS。
心脏健康。
适合更年期的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、骑车、游泳等，能够 提高心肺功能和耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够 增强肌肉力量和骨骼密度。
瑜伽和太极
有助于放松身心，缓解更年期症状。
舞蹈和健身操
能够提高身体协调性和灵活性。
运动时的注意事项
量力而行
热身和拉伸
更年期女性应根据自身身体状况选择合适 的运动方式和强度。
戒烟限酒，避免过度劳累
更年期保健全集ppt课件
• 心神不宁：淮小麦30g，红枣6个，甘草6g， 百合20g，土冰糖20g，水煎喝汤。
• 补钙
16
• 过山车
17
围绝经期女性真正需要的是……
激 素 补 充！
➢及早开始补充（围绝经期开始） ➢高品质的激素 ➢科学剂量
18
把握治疗的黄金期－“时间窗”
小于60周岁或绝经10年内
19
激素治疗的作用
✓ 改善肤质：皮肤光润、细腻、柔滑、充满弹性 ✓ 抗衰老：推迟绝经期，延缓衰老 ✓ 改善各种不适：东痛西痛 ✓ 提高性生活质量:尿频，尿急 ✓ 骨头更硬！预防老年痴呆！
我们把更年期看作是人生旅程的必然一站,也 是一个非常自然的过渡,从初潮到绝经,意味着生 育的结束,但并不等于老化.更年期的变化虽然令 人心烦,只要我们正确对待,及早防治,就会拥有 玫瑰人生！
祝大家拥有玫瑰人生！
24
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
营养品误区
– 其本质为激素，具体成分不明/剂量不确定，无法检 测
– 长期服用的风险无法评估
– 纯属情感式的鼓动，诱导女性使用
– 不科学
10
对于停经的妇女，很多方法可以帮助 减轻身体上的不适。
1、喜乐的心是良药
11
2、调整饮食：
• ①食物多样，谷类为主，粗细搭配； • ②每日进食有水果和蔬菜不少于250克； • ③每天吃奶类、豆类或其制品； • ④全麦纤维； • ⑤每周两次鱼； • ⑥低盐、低脂
5
• 过山车
6
潮 热、出 汗
月经乱
失眠
脾 气 差，低 落
东痛西痛
干 涩，尿频
皮肤麻，刺痛，痒
头痛头晕
乏力
• 补钙
16
• 过山车
17
围绝经期女性真正需要的是……
激 素 补 充！
➢及早开始补充（围绝经期开始） ➢高品质的激素 ➢科学剂量
18
把握治疗的黄金期－“时间窗”
小于60周岁或绝经10年内
19
激素治疗的作用
✓ 改善肤质：皮肤光润、细腻、柔滑、充满弹性 ✓ 抗衰老：推迟绝经期，延缓衰老 ✓ 改善各种不适：东痛西痛 ✓ 提高性生活质量:尿频，尿急 ✓ 骨头更硬！预防老年痴呆！
我们把更年期看作是人生旅程的必然一站,也 是一个非常自然的过渡,从初潮到绝经,意味着生 育的结束,但并不等于老化.更年期的变化虽然令 人心烦,只要我们正确对待,及早防治,就会拥有 玫瑰人生！
祝大家拥有玫瑰人生！
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营养品误区
– 其本质为激素，具体成分不明/剂量不确定，无法检 测
– 长期服用的风险无法评估
– 纯属情感式的鼓动，诱导女性使用
– 不科学
10
对于停经的妇女，很多方法可以帮助 减轻身体上的不适。
1、喜乐的心是良药
11
2、调整饮食：
• ①食物多样，谷类为主，粗细搭配； • ②每日进食有水果和蔬菜不少于250克； • ③每天吃奶类、豆类或其制品； • ④全麦纤维； • ⑤每周两次鱼； • ⑥低盐、低脂
5
• 过山车
6
潮 热、出 汗
月经乱
失眠
脾 气 差，低 落
东痛西痛
干 涩，尿频
皮肤麻，刺痛，痒
头痛头晕
乏力
更年期妇女的保健指导ppt课件
更年期相关症狀
短期
中期
热潮紅 夜间盜汗 失眠 焦虑/易怒 記忆力丧失 注意力不集中 情绪改变
•尿失禁 •丧失性欲(性欲下降) •生殖泌尿道症狀 •阴道干涩
长期
•心脏血管疾病 •骨质疏松症(骨质流失
)
缓解潮热的自我调节方法
着装、被子要薄和易于更换穿；宜穿棉
质衣服，避免高領衣。
健康的均衡饮食
热量：每日总热量维持在1500卡左右 在均衡的饮食原則下，每日都需要摄取到均衡 的六大类食物，包含五谷根茎类、奶类、蛋豆 魚肉类、蔬菜类、水果类、油脂类 五谷根茎类：提供每日所需的基本醣类來源也 提供一些蛋白质营养。三餐中的一餐可以用纤 维含量较高的五谷糙米饭來替代精致白米饭， 增加膳食纤维含量，预防更年期妇女常见的便 秘問題。
环境温度16°C 避免烫、辣、咖啡等食品 发作时，以深而平稳呼吸以及冷饮来缓
解症状
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
1.固定时间起床。 2.停止使用会影响睡眠的物质。 3.避免非睡觉的时间躺床和睡觉。 4.增加白天的运动量，特別是午后和傍 晚的运动。但晚上要避免激烈运动。 5.晚上从事溫和放松的活动。 6.在睡觉一、二个小时前泡热水澡20到30 分钟。
概念
更年期综合征： 更年期（围绝经期）妇女出现由于性激素水平降低 所导致的躯体及精神心理症状者称为更年期综合征 （围绝经期综合征）。 更年期的妇女有的可以通过神经内分泌的自我调节 达到新的平衡而无自觉症状 。但许多妇女则可能出 现更年期综合征。根据WHO调查认为 ，约有80% 妇女被其所困扰。
概念
尿急
尿解不干净 频尿
小腹不适、下体有下坠感或腰酸背子尿就流出
更年期保健的内容ppt模板
4. 从小剂量开始 根据年龄、体重、肝肾功能及病情，考虑个体化 剂量
5. 勤随访、复诊 及时评价疗效，修订方案 6. 注重非药物疗法
谢谢
１７、更年期妇女是否需要避 孕？
更年期开始的早或晚持续的时 间长或短，个体差异是很大的。 不避孕也不怀孕的妇女中，到了 50岁前后分娩的例子并不少见。 由于卵子先天不足，还容易出现 异位妊娠、胎儿畸形、葡萄胎等。 因些，更年期还应坚持避孕。
１８、绝经后宫内节育器是留 还是取？
一般说来，放置宫内节育器应在绝经后 及时取出，最好在绝经后一年内进行，时 间过长会发生取环困难，对于取环难者， 可采用补充雌激素的办法，无特殊情况， 绝经期已过多年而临床又无特殊不适者， 不应强行取环，以免造成生殖器外伤。放 置宫内节育器的绝经妇女，应严密观察， 一旦出现异常应及时找医生诊治。
一个阶段。智力和体力均开始不同 程度地减弱，记忆力不如以往，思 想亦不易集中，工作效率减低，常 有消极、悲观意识，渐渐构成抑郁 的心理。严重者成为忧郁症，甚至 极少妇女产生轻生的念头。更年期 的妇女较普遍的心理状态是失落感、 孤独感，构成“空巢综合症”。
６、更年期保健包括哪些内容？
(1)广泛进行更年期的生理卫生知识宣 传教育， (2)集体文体娱乐活动锻炼身体. (3)保持生活作息的平静而有规律 (4)注意月经的变化和心血管症状 (5)可以适量地给予雌激素类药物。
34、更年期妇女怎样进行自我心理保护？
（1）陶冶高尚情操 （2）进行自我咨询 （3）学会自我排解
35、如何愉快顺利地度过更年期？ （1）精神要有所寄托。 （2）注意性格的陶冶。 （3）科学地安排日常的一切生活。 （4）坚持体力劳动和脑力劳动。 （5）饮食合理。 （6）积极治疗更年期综合症
３０、更年期妇女如何搞好饮食？
5. 勤随访、复诊 及时评价疗效，修订方案 6. 注重非药物疗法
谢谢
１７、更年期妇女是否需要避 孕？
更年期开始的早或晚持续的时 间长或短，个体差异是很大的。 不避孕也不怀孕的妇女中，到了 50岁前后分娩的例子并不少见。 由于卵子先天不足，还容易出现 异位妊娠、胎儿畸形、葡萄胎等。 因些，更年期还应坚持避孕。
１８、绝经后宫内节育器是留 还是取？
一般说来，放置宫内节育器应在绝经后 及时取出，最好在绝经后一年内进行，时 间过长会发生取环困难，对于取环难者， 可采用补充雌激素的办法，无特殊情况， 绝经期已过多年而临床又无特殊不适者， 不应强行取环，以免造成生殖器外伤。放 置宫内节育器的绝经妇女，应严密观察， 一旦出现异常应及时找医生诊治。
一个阶段。智力和体力均开始不同 程度地减弱，记忆力不如以往，思 想亦不易集中，工作效率减低，常 有消极、悲观意识，渐渐构成抑郁 的心理。严重者成为忧郁症，甚至 极少妇女产生轻生的念头。更年期 的妇女较普遍的心理状态是失落感、 孤独感，构成“空巢综合症”。
６、更年期保健包括哪些内容？
(1)广泛进行更年期的生理卫生知识宣 传教育， (2)集体文体娱乐活动锻炼身体. (3)保持生活作息的平静而有规律 (4)注意月经的变化和心血管症状 (5)可以适量地给予雌激素类药物。
34、更年期妇女怎样进行自我心理保护？
（1）陶冶高尚情操 （2）进行自我咨询 （3）学会自我排解
35、如何愉快顺利地度过更年期？ （1）精神要有所寄托。 （2）注意性格的陶冶。 （3）科学地安排日常的一切生活。 （4）坚持体力劳动和脑力劳动。 （5）饮食合理。 （6）积极治疗更年期综合症
３０、更年期妇女如何搞好饮食？
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女性更年期有何表现？
6、其他症状：尿失禁、皮肤干燥、皮肤发痒、 皮肤色素沉着增加、体重 增加、脂肪重新分布（乳房、臀部脂 肪减少、腹部增加）、浮肿、脱发、 腹胀、便秘、尿频、尿急等。
怎样顺利渡过更年期？
1、增加妇女保健知识，提高对更年期这一 生理现象的认识，解除不必要的思想顾虑，正 确认识更年期出现的一系列症状是一个生理性 过渡时期，所出现的症状均与雌激素减少有关， 对健康没有影响，经过一个时期的神经内分泌 以及自我调节达到新的平衡时，症状就会消失。
更年期保健
更年期是由中年向老
年过渡的一个时期，一般妇 女发生在42~50岁左右，而 男性更年期出现较晚，多发 生在55~65岁之间。
女性更年期由于卵巢功能减退失去周期 性排卵能力，雌激素水平减低，内分泌功能 失调引起的全身组织器官的退行性改变。男 性更年期的出现由于睾丸功能退化引起。中 医认为是由于肾阴阳两虚造成的。
怎样顺利渡过更年期？
钙磷代谢紊乱、骨质 疏松，应保持钙，多食鱼、 虾皮、芝麻、牛奶、豆制 品等；用莲子、枸杞子、 银耳、百合煮粥煲汤。不 吸烟，不酗酒，不饮用浓 茶、咖啡等刺激性饮料。
怎样顺利渡过更年期？
6、药物调节：症状轻微的一般不需要服药，症
状明显的可以适当服用药物，心悸、失眠可以服用 天王补心丹、柏子养心丸；潮热盗汗可服用坤宝丸、 更年安；心情烦闷可服用加味逍遥丸；还在医生指 导下服用雌ห้องสมุดไป่ตู้素。
女性更年期有何表现？
1、月经的变化：周期变短或变长，或无规律。 2、血管舒缩症状：潮热、盗汗、入睡困难。 3、心理和精神症状：经前期综合症加重，注 意力减退、记忆力下降、精神不安、情绪波 动、抑郁、易激动等 。
女性更年期有何表现？
4、性功能异常：阴道干燥、性欲下降、性 交痛。
5、躯体症状：头痛、头晕、心悸、乳房胀 痛、关 节痛、背痛。
怎样顺利渡过更年期？
5、饮食调节：小米、玉米、 香菇等富含复合维生素对维 持神经功能、促进消化、预 防头痛、保持记忆力等大有 好处；代谢紊乱易患高血压、 糖尿病、高脂血症，要低盐、 低脂饮食，少食零食、动物 脂肪和动物内脏；
怎样顺利渡过更年期？
月经紊乱常会导致贫血，要注意补充蛋白质、 铁、维生素、叶酸，多食瘦肉、蔬菜、水果、大 枣等；
怎样顺利渡过更年期？
2、调整生活方式对改善症状很重要。 保持良好的生活习惯和生活情趣，合理安 排好日常生活及工作，做到生活有规律， 劳逸结合，要有充分的信心，科学安排时 间，分散注意力，培养自己成为一个乐观、 风趣、诙谐、幽默性格开朗的人，处事要 心胸开阔，不要斤斤计较、患得患失。
怎样顺利渡过更年期？
3、积极主动参与社交。在交往中可以相互交 流观点与想法，尤其是有不愉快之事时，
向家人和朋友倾诉可以得到他们的 帮助、安慰和理解，同时不愉快会 减少很多。
怎样顺利渡过更年期？
4、适当运动是维持身心健康的重要环节。 参加适当的体育锻炼有助于缓解症状，如
到户外活动、爬 山、打太极拳等， 还可以有效地预 防骨质疏松。
弘服谢扬 务中社医区文居谢化 民