打羽毛球需要注意的一些事项

打羽毛球需要注意的一些事项

目录

一、如何保护好自己的手臂 (2)

二、打球前后的饮食须知 (3)

三、打球前如何热身 (3)

四、打球多长时间为最佳 (5)

一、如何保护好自己的手臂

打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。注意以下五个部分会对你有一定的帮助。

1.降低羽弦的张力（紧度）：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

2.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

3.检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm

的空隙。

4.检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。更多羽毛球知识请上羽毛球知识教学网。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

5.注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

二、打球前后的饮食须知

在运动前后对饮食的要求也都不一样，我们打羽毛球前后身体对营养的需求也不一样。

运动前的饮食原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。吃板栗的时候，可以在运动前吃几颗板栗，帮助提供能量。

打完球后的饮食原则是补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

运动前后都可以用板栗来补充热量，专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾

三、打球前如何热身

所谓“热身”，顾名思义就是让身体热起来。让身体热起来的方法很多，可以慢跑、来几个前后场步法、跳几个绳什么的，其中最好的方法也最简单：就是慢跑。跑步也是全身运动，可以让心肺系统预热起来，一般感觉心率起来了、肺活量上来了就可以了。很多球友不重视这个步骤，上来就拉高远球、剧烈跑跳什么的，这很危险。一些心肺功能良好、年纪较轻的球友扛一扛就过去了，但是由于羽毛球运动较为剧烈，心率可以瞬时达到150次/分钟，年纪较大或者心肺功能一般的球友可能就会感觉眼前一黑，搞不好就过去

了……

热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。

1、颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。

2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。

3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。

4、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。

5、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。

6、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止

拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。

四、打球多长时间为最佳

打羽毛球打多久最好？有时候打羽毛球兴致来了，连战2多小时的朋友肯定很多。遇到好的对手，更会打的时间长久。可是大家知道一场羽毛球打多长时间，对人体是最健康的吗？

羽毛球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要通过不停的奔跑来迎接击打。运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。

羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过一小时。另外，不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。