打坐时如何解决腿痛腰酸的问题

打坐时如何解决腿痛腰酸的问题？
打坐初期都会遇到腿痛腰酸现象，其原因主要是真气不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。

一般来说，凡是腿部不通，其根在腰椎和尾椎的不通，以及两肾的气虚。

如果不先打通腰椎、尾椎和两肾，两腿是不可能打通的。

解决方法如下：
（1）打坐时身体要松直，不要弯腰弓背。

先意守命门及腰肌，然后意守两肾，腰肾守开后，肾气充足，即可解决腰酸问题。

（2）要解决腿痛问题，必须把会阴、长强（尾骨尖处）所处的海底轮守开，因为腿部是由腰椎、尾椎所控制，最关键的既是海底轮。

（3）打坐的时间长短是一个很关键的问题。

时间短，等于水未烧开就已关火，天天如此，一辈子也烧不开一壶水。

因此，在打坐中，当腿出现痛麻之感时，尽量不要去想腿，此时会越想越痛，越想越难忍。

此时可以用转移注意力的方法，意守观想其他部位，也可以出声念咒、念佛，可减轻腿部痛麻。

在这个过程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也坏不了，由它去吧。

时间一长，一旦气冲过去就不再痛了。

（4）打坐时心是否清静，也关系到打坐的时间长短和腿是否痛麻。

心若清静，打坐的时间在不知不觉中自然延长，腿痛也会很快冲过。

要想做到心清静，关键要少吃，日中一餐或者辟谷，对打坐时保持心清静非常有利。

（5）在打坐初期，如果腿痛的实在难忍时，可以稍微抬一抬两臀，使气冲过去。

如果还不行，可将腿松开几分钟后再继续盘。

逐渐就不
痛了。

（6）打坐时意守在海底轮，用出声念咒的方法，加重鼻音，在海底轮震动，很快既可冲开海底轮，可早日冲开腿疼之关。

这种方法不仅可以冲开双腿，而且还可以开各个脉轮、消除病灶、开中脉、出性光、消业障等。

这些作用都经过了反复的验证。

（7）另外，对于初学打坐的人来说，打坐的座垫也很重要。

我平时看到不少人打坐时坐着又厚又软的海棉座垫。

这种座垫坐上后中间下陷，下陷的越深，向上压迫臀部的反作用力越大，周围不下陷的地方反而压迫了会阴穴和长强穴，不利于腿部的气血通畅。

因此要选择不硬不软的坐垫。

而且在打坐时只能坐在座垫的前三分之一处，不可压住会阴穴，方能保持气血的畅通。

禅修不怎么讲究坐的姿势。

很多禅师和老师的教导方法，都只是腰挺直，其他的只要舒适能让自己长时间打坐就好了，没有特别的要求！
特别是葛印卡老师的内观传承，根本就不讲如何坐的问题，寻找出最适宜自己的姿势了就可以了。

一、习禅首先要学会怎样打坐，摆好恰当的禅坐姿势，您需要牢记以下两个重要原则：
1.姿势务必使您放松，并感觉舒适。

2.姿势务必使您保持警觉和清醒。

两个原则都十分重要。

如果感觉不舒适，则无法习禅，那是因为不舒服。

如果不能放松，那么就无法体验习禅的乐趣，同样重要的是，您无法抛弃那些造成身体压力的潜在情绪冲突。

读到这里，也许您会说，那么躺下来习禅岂不更好吗？这可不是什么好主意！倘若真的躺下来习禅，意识就会变得模糊不清，甚至睡着。

如果您曾去过瑜珈训练班的话，其收式里有一个摊尸式（shavasana）动作，大家躺在地板上放松，您应该注意到，大约三分之一的人会在五分钟内发出鼾声。

所以，还是忘掉躺着坐禅吧。

放松和感觉的最佳结合办法就是坐姿。

您不必非得盘坐，甚至不必坐在地板上。

直立坐姿有助开启胸腔，以便使呼吸自如，同时有助于进入并保持一种放松和专注的警醒状态。

我们将介绍三种有效姿势：坐于椅上；坐于座垫或凳上；盘坐。

选姿的关键取决于自己感觉哪种姿势更舒服。

请记住：您可能以为双盘坐姿势最酷，但如果您不具备所需的柔韧，那简直是受苦！别跟自己过不去，要选适合自己的姿势。

二、正确姿势要素
习禅有多种不同坐姿，包括坐于椅子上、坐于座垫上、坐于长凳上，以及各种盘坐，从简单的散盘到全跏趺坐姿。

我想强调的是，您需要找到一种适合自己的坐姿，要顺从身体。

难受的坐姿会使您习禅时分心，并使身体无法辨别什么是问题
（虽然您需要学会区分–也许您已经能够分清什么是别扭的伸展动
作，什么是受伤的痛苦。

我们将在后面详述此问题）。

我们将在以后部分讨论常见的不良坐姿，不过，在您摆好确保自己舒适和意识清醒的姿势时，需要牢记以下内容：（图片1）
1.身宜平直，脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐。

2.背部放松。

3.两肩放松，稍微张开，使胸部开阔，呼吸自然流畅。

4.双手有支撑，放在垫子上或腿上，使双臂放松。

5.头正，前颚略内收，颈背要放松。

6.面部放松，舌抵上颚。

（不一定要的）
三、下面来看几种最常见坐姿，由简至繁，然后再看坐姿中常见问题，以及改正方法。

肩部姿势图片2
为造就良好的意识状态，您需要保持开胸状态，使胸部充满宽阔感。

您可通过几次深呼吸使肺部饱满，达到这种宽阔的感觉。

吸气时，身体正面会出现上升感（见图中箭头）。

注意体验前胸的开阔感，
同时双肩放松，使其下垂并向后运动（如修禅者背后箭头所指）。

如坐禅中感觉肩部伸展困难，也许喧将手部垫得更高。

坐禅时，您可能会感到肩部随着吐气和吸气而上升和下降。

如果将肩部下降的感觉与吐气调整一致的话，肩部会得到进一步放松。

头部姿势图片3
头部位置十分重要。

头部应保持平衡，应似乎完全轻松地漂浮在
脊椎之上。

可以想象，您头上的花冠正被一个连线气球向上拔起，下颚略向里收，颈背长并放松。

所以，随着下颚回收，应感觉到颈背肌肉在放松和拉长。

如下颚回收过紧，头将向外倾，会令您感到不是乏味和困倦，就是陷入重复的、通常是消极的情绪圈中。

如头部过度后仰，下颚将向外突出，您会发现自己更容易进入沉思，令自己变得异常的“急”。

只有在下颚恰到好处的回收状态下，才能保持清醒，而不陷入思想和情感之中。

四、错误姿势
1、弓背状坐姿图片4
弓背状禅坐姿势使人无法保持警觉和体验感觉，还会令颈背和肩部感到压力（从这张图上可以看到，颈背部变得很短并受压，而不是应有的长并开放状）。

造成弓背状坐姿的原因有三：
1).坐姿过低
2).座位角度不够
3).习惯性弯腰
图4中的修禅者坐姿过低。

坐姿过低会形成骨盆前倾，为保持平衡，上背部必须向前弯曲。

这将导致胸部闭合，降低自由呼吸能力。

如以此姿势坐禅，因为胸部受压，坐禅可能会人感到乏味，甚至打瞌睡。

坐椅高度适当，但坐椅平坦，或角度不够也会出现弯腰坐姿。

有时弓背状坐姿纯粹是一种积习。

在讨论完过于前倾坐姿后，我们将对如何解决弓背状坐姿做进一步分析。

以意念尽量保持直立姿势是最常用的解决办法。

其结果将出现“看”似理想的姿势。

如果您弓背，并强迫自己坐直，您的坐姿会外看不错，但要不多久，全身紧绷的肌肉就会从内开始酸痛。

2、过于前倾坐姿图片5
过于前倾坐姿的起因：
1).坐姿过高
2).坐椅坡度过大
3).习惯性前倾
图5中的习禅者坐得过高了（注意座椅的夸张高度）。

这种坐姿会使习禅者的骨盆前倾。

以防止迎面跌倒，习禅者必须将身体后倾，习禅者下背部产生过大的凹陷。

正常情况下，腰部应有一个适当、轻微的凹陷（医学称脊柱前凸曲线），但过分的凹陷会使习禅者的下腰部产生被“拧”的疼痛。

坐椅的角度过陡（使重心前移，修禅者必须后靠，造成过分凹陷）时，也会出现过于前倾坐姿。

过于前倾坐姿大概也是一种积习。

五、盘腿坐姿
并非人人都能盘腿而坐–我就是其中之一。

坐禅不必非得盘坐。

事实上，如果勉强自己坚持不舒服的盘坐，可能会给关节造成长期损伤，即如此，自然也就无从谈起舒适、有效的坐禅了。

当然，如您的筋骨的确足够灵活，那么盘坐不失为一种十分稳定和接地的坐姿。

盘坐有若干种姿势。

1、禅坐姿势：散盘（又称缅甸盘或阿罗汉坐）
图6所示为散盘，即最简易的盘坐姿势，同时也是西方修禅者最常用的盘坐姿势。

得到足够的支撑，应确保双膝着地。

三点（臀部和双膝）支撑才有足够的稳定性。

还记得上次看见摄影师用三角架保持相机稳定吗？没有稳定的支撑，将难以承受身体的压力。

如果您还不适应双膝着地，可将一些垫衬物（如薄座垫或折叠的围巾）放在膝下，以保持身体稳定。

如果一个或两个膝盖离地2~3厘米，您可改用椅子，跨坐在座垫上，或改用长禅椅或禅凳练习。

您还可做一些瑜珈放松臀部，稍后再练盘坐。

此外，如果您的双手不能自然地放在腿上，可用座垫或毛毯支撑。

您可能希望不时调整哪只脚在前面。

调整是必要的，因为所有盘坐姿势都有细微的不对称。

如学会调整脚的位置，就等于找到了平衡的禅坐姿势。

2、全跏趺（双盘）、半跏趺（单盘）
这两种姿势只适用于筋骨十分灵活者。

我有个朋友因长期强习跏趺坐，结果被迫做了膝软骨摘除手术。

如感觉膝部疼痛，或感觉此姿势很难受，可改选前面讨论过的姿势。

个人体会该姿势必须长期缓慢地练习不是那么容易的。

全跏趺坐姿就是双脚放在对面腿上，脚心向上（如踝关节疼痛应停止，并改练简单姿势）。

半跏趺坐，即单盘，一只脚放在对面的腿上，脚心向上，另一脚如散盘放在地板上。

全
跏趺被认为是最稳定的禅坐姿势。

舒服的全跏趺坐姿可令修禅者与地接近（基于某种原因，似乎接地有助修禅），也是最平衡和对称的禅坐姿势。

坐在椅子上，跨坐于座垫上，或坐在长椅上是更对称的禅坐姿势，不足之处是与地面接触较小。

（如不在地板上坐禅令您感到困惑，可分别尝试坐在椅上和坐在地板上坐禅的区别）。