《运动训练学》PPT课件
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运动训练学PPT课件
体
应
答
心理 注意力、记忆力、情绪等
外部训练因素刺激(负荷)： (一)50m、400m、30分钟、50分钟跑；
70kg×12、80kg×8负重的总量--负荷量 (二)70kg、80kg单次负重；100m跑(12秒)、
400m跑(1分钟)等--负荷强度 (三)技战术的反复演练等--负荷(量和强度)
2019/7/1
2019/7/1
运动训练学课件
10
第二章 运动负荷
第一节 运动负荷及其分类
一 运动负荷的定义
运动负荷是指在训练因素的刺激下，机
体在生理和心里两方面产生的负担
举例与分析：
400m（1′05〞）×3×3；
80kg×12×6（3）
2019/7/1
运动训练学课件
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二 运动负荷的分类
（一）根据负荷对机体的刺激程度分为适宜性负 荷与劣变性负荷
归纳：
1本质：揭示和阐明运动训练的规律；
2特点：运动训练学具有多学科知识
2019/7/1
运动训练学课件
Байду номын сангаас
2
二 运动训练学的产生与发展 （一）运动训练学的产生与发展
运动训练学的产生--20世纪60年代 运动训练学产生的条件： 1科学技术的发展； 2竞技体育的发展； 3运动训练实践的客观要求 （二）我国运动训练学的产生与发展： 1我国运动训练学的产生； 2我国运动训练学的发展
2019/7/1
运动训练学课件
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子能力之间的互补性： 1 影响竞技能力的各因素互补
例：力量与速度、力量与柔韧等 2 竞技能力表现上的互补性
例：篮球身高与速度 我国乒乓求力量 与速度等 （三）不同运动负荷影响下机体所产生的适
运动训练学课件(最权威)
运动训练学主讲教师: 田麦久第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述一、竞技体育的形成与发展（一）竞技体育的起源1、竞技体育概念:是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2、竞技体育形成的基本动因1、生物学因素2、个性心理因素3、社会学因素（二）竞技体育发展的职业化与商业化趋二、竞技体育的构成1、运动员选材2、运动训练3、运动竞赛4、竞技体育管理三、竞技体育的基本特点：竞争性2、规范性3、公平性4、集群性5、公开性6、观赏性7、功利性四、竞技运动的现代社会价值1、激励人类的自我奋斗精神2、满足社会生活的观赏需要3、促进社会大众的体育参与4、显示国家和社会团体的综合实力5、促进社会和经济的迅速发展6、排除社会成员的不良心绪第二节运动训练学及其理论体系运动训练与运动训练学（一）运动训练1、概念：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
2、运动训练是竞技体育中的主体构件（1）运动训练是最主要的构件2）运动员选材是为运动员训练提供优质的素材（3）运动竞赛则是对训练成效的检验运动员的竞技能力来源于A、遗传效应B、生活效应C、训练效应3、运动训练与运动员选材的关系4、运动训练与运动竞赛的关系（1）训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最终结果（2）竞赛是运动训练的一种形式或手段（3）相互依存关系（4）合理安排比赛和训练（二）现代运动训练的特点：1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性和各子能力之间的互补性3训练过程的连续性与组织实施的阶段性4不同训练负荷下机体的适应性和劣变性5训练调控的必要性和应变性6现代科技的全面性和导向性（三）运动训练学的目的和任务1、运动训练学研究的主要目的：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。
《运动训练学》课件
运动训练学：研究运动训练规律和方法的科学 运动训练：通过有计划、有目的、有组织的身体活动，提高运动能力、增强体质、培养意 志品质的过程 运动训练方法：包括体能训练、技术训练、战术训练、心理训练等
运动训练原则：科学性、系统性、针对性、适应性、全面性、持续性、安全性等
运动训练学的发展历程
古代时期：运动训练学起源于古代，如中国古代的武术、印度的瑜伽等 近代时期：运动训练学在近代得到了快速发展，如德国的体操、英国的田径等 现代时期：运动训练学在现代得到了广泛应用，如美国的篮球、俄罗斯的田径等 当代时期：运动训练学在当代得到了深入研究和发展，如中国的乒乓球、日本的柔道等
训练计划的调整
调整原则：根据 运动员的实际情 况和训练效果进 行调整
调整内容：包括 训练强度、训练 时间、训练项目 等
调整方法：通过 观察运动员的训 练表现、身体反 应、心理状态等 来判断是否需要 调整
调整频率：根据 运动员的训练周 期和训练目标来 确定调整的频率
运动训练的实践应 用
竞技体育的训练实践
运添加动副训标练题 学PPT课 件
汇报人：
目录
PART One
添加目录标题
PART Two
运动训练学概述
PART Three
运动训练的基本原 理
PART Five
运动训练的计划与 实施
PART Four
运动训练的方法与 手段
PART Six
运动训练的实践应 用
单击添加章节标题
运动训练学概述
定义与概念
柔韧训练的方法与手段
静态拉伸：保持一定姿势，持续一定 时间，增加肌肉和关Байду номын сангаас的柔韧性
动态拉伸：通过运动，使肌肉和关节 逐渐适应，提高柔韧性
运动训练原则：科学性、系统性、针对性、适应性、全面性、持续性、安全性等
运动训练学的发展历程
古代时期：运动训练学起源于古代，如中国古代的武术、印度的瑜伽等 近代时期：运动训练学在近代得到了快速发展，如德国的体操、英国的田径等 现代时期：运动训练学在现代得到了广泛应用，如美国的篮球、俄罗斯的田径等 当代时期：运动训练学在当代得到了深入研究和发展，如中国的乒乓球、日本的柔道等
训练计划的调整
调整原则：根据 运动员的实际情 况和训练效果进 行调整
调整内容：包括 训练强度、训练 时间、训练项目 等
调整方法：通过 观察运动员的训 练表现、身体反 应、心理状态等 来判断是否需要 调整
调整频率：根据 运动员的训练周 期和训练目标来 确定调整的频率
运动训练的实践应 用
竞技体育的训练实践
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运动训练学概述
PART Three
运动训练的基本原 理
PART Five
运动训练的计划与 实施
PART Four
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PART Six
运动训练的实践应 用
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运动训练学概述
定义与概念
柔韧训练的方法与手段
静态拉伸：保持一定姿势，持续一定 时间，增加肌肉和关Байду номын сангаас的柔韧性
动态拉伸：通过运动，使肌肉和关节 逐渐适应，提高柔韧性
运动训练学教案完整版ppt
2023
运动训练学教案完整 版
汇报人：可编辑
2023-12-24
2023
目录
• 运动训练学概述 • 运动训练学的基本原理 • 运动训练的内容与方法 • 运动训练计划的制定与实施 • 运动训练的监控与调整 • 运动训练的实践应用
2023
PART 01
运动训练学概述
定义与特点
定义
运动训练学是研究运动训练规律 的科学，主要探讨如何通过合理 的训练方法和手段，提高运动员 的竞技水平。
训练效果的评估
评估标准
根据训练目标，制定具体 的评估标准，以衡量学生 的训练效果。
评估方法
采用多种方法对学生的训 练效果进行评估，如体能 测试、技能评估等。
评估结果的分析
对学生的评估结果进行分 析，找出学生的优点和不 足之处，并制定相应的改 进措施。
2023
PART 05
运动训练的监控与调整
训练过程的监控
2023
THANKS
感谢观看
训练恢复原理
总结词
训练恢复原理是指在运动训练过程中，要重视恢复和休 息的作用，合理安排恢复时间和方式，以促进运动员的 体能恢复和提高。
详细描述
训练恢复原理是运动训练学中的重要原理之一，它认为 恢复和休息是提高运动能力的必要条件。这个原理强调 了恢复和休息在训练过程中的重要性，包括合理的安排 恢复时间和方式等方面。通过有效的恢复和休息，可以 帮助运动员消除疲劳、促进体能恢复和提高运动能力。 同时，恢复和休息也是预防过度训练和损伤的重要手段 。
专项技术
根据运动项目特点，进行有针 对性的技术训练。
技术细节
对技术动作进行分解和细化， 提高技术水平。
技术运用
在比赛中灵活运用技术，提高 实战能力。
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• 运动训练学概述 • 运动训练学的基本原理 • 运动训练的内容与方法 • 运动训练计划的制定与实施 • 运动训练的监控与调整 • 运动训练的实践应用
2023
PART 01
运动训练学概述
定义与特点
定义
运动训练学是研究运动训练规律 的科学，主要探讨如何通过合理 的训练方法和手段，提高运动员 的竞技水平。
训练效果的评估
评估标准
根据训练目标，制定具体 的评估标准，以衡量学生 的训练效果。
评估方法
采用多种方法对学生的训 练效果进行评估，如体能 测试、技能评估等。
评估结果的分析
对学生的评估结果进行分 析，找出学生的优点和不 足之处，并制定相应的改 进措施。
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PART 05
运动训练的监控与调整
训练过程的监控
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训练恢复原理
总结词
训练恢复原理是指在运动训练过程中，要重视恢复和休 息的作用，合理安排恢复时间和方式，以促进运动员的 体能恢复和提高。
详细描述
训练恢复原理是运动训练学中的重要原理之一，它认为 恢复和休息是提高运动能力的必要条件。这个原理强调 了恢复和休息在训练过程中的重要性，包括合理的安排 恢复时间和方式等方面。通过有效的恢复和休息，可以 帮助运动员消除疲劳、促进体能恢复和提高运动能力。 同时，恢复和休息也是预防过度训练和损伤的重要手段 。
专项技术
根据运动项目特点，进行有针 对性的技术训练。
技术细节
对技术动作进行分解和细化， 提高技术水平。
技术运用
在比赛中灵活运用技术，提高 实战能力。
[课件]运动训练学第一章PPT
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运动成绩 (竞技水平+名次)
教 练 员 的 指 挥 水 平
不 可 控 制 因 素
对手在比赛中的 表现
运动员在比赛中 的表现
比赛结果的评定 行为
竞技能力
比赛发挥
竞 赛 规 则
评 定 手 段
先天性
后天性
竞技状态
比赛条件
裁 判 员 道 德 业 务 水 平
形机素协战技心智 态能质调术术理能
训 练 安 排
生 物 节 律
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第一章 竞技体育与运动训练
第一节 竞技体育概述
一、竞技体育的形成与发展 （一）竞技体育的起源
•1、生物学因素 •2、个性心理因素 •3、社会学因素
基本动因
（二）现代竞技体育发展的百年回顾
1、竞技体育在世界范围内广泛开 展 2、建立相对完整的管理体制
3、运动竞赛活动日益活跃
4、现代奥运会百年盛世 5、运动竞技水平及运动训练科学
1、训练目标的专一性与实现途径的多元性
2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性
•体能 •技能 •战术能力 •心理能力 •智能 •意志水平
竞技能力构成
3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性 5、训练调控的必要性及应变性 6、现代科技支持的全面性及导向性
国籍
美国 德国 美国 美国 英国 美国 美国 意大利 美国
项目
高尔夫 F1 美式橄榄球 NBA 足球 NB58 32 28.5 27.5 25 24 24 23.5
四、竞技运动的现代社会价值
1、激励人类的自我奋斗精神 2、推进竞争合作的道德教育 3、提高现代社会的生活品位 4、促进社会大众的体育参与 5、显示国家和社会团体的综合实力 6、促进社会和经济的迅速发展 7、排除社会成员的不良心绪
运动训练学的理论体系课件
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
03
运动训练的方法与手段
力量训练
总结词
通过重量训练增强肌肉力量和耐力的 方法。
详细描述
力量训练是运动训练中的基础，通过 使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练 ，可以增强肌肉力量和耐力，提高运 动员的爆发力和身体控制能力。
速度训练
总结词
通过快速重复练习提高运动速度的方法。
心理技能训练
心理技能训练包括认知调节、情绪调节、自我暗示、表象 训练等多个方面，通过这些心理技能训练能够帮助运动员 更好地应对比赛中的挑战和压力，提高心理适应能力和竞 技表现。
跨学科合作
运动训练与心理训练的结合需要跨学科的合作和支持，如 心理学、生理学、生物力学等，这些学科能够为运动训练 提供全面的理论和实践支持，促进运动员的全面发展。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
04
运动训练的计划与实施
训练计划的制定
01
02
03
04
明确训练目标
首先需要明确训练的目标，包 括长期目标和短期目标。
评估运动员状态
对运动员的身体状况、技术水 平、心理状况等进行全面的评
估。
制定训练计划
根据目标和评估结果，制定具 体的训练计划，包括训练内容 、训练方法和训练负荷等。
科技支持
个性化训练需要借助科技手段的支持，如大数据分析、人工智能等，这些技术能够帮助教练员更好地了 解运动员的特点和需求，为制定个性化的训练计划提供有力支持。
运动训练与心理训练的结合
01 02 03
心理因素对运动表现的影响
运动训练学理论教学课件PPT
5、运动训练理论应用过程中的困惑与偏差
• （1）优势项目遭遇困惑 • （2）教练培训的偏差 • （3）案例解析
• （1）优势项目遭遇的困惑
• 部分优势项目后备人才的短缺
如，悉尼奥运会中国女排只取得第五为完成赛 前确定的任务。这也与全国排球人口萎缩，人 才严重匮乏有关。当年全国男、女排一、二线 注册运动员仅814人，全国各类体校在训排球 运动员男、女共3385人。排球人才梯队已没有 了八十年代前“金”字塔形的结构，甚至出现 了二线队伍人数少于一线队伍的情况。
n
n
·运动员心理压力大 如，美国射击选手埃蒙斯在50m步枪3×40的比赛中，在最后 一枪前领先中国的贾占波3环，结果埃蒙斯最后一枪打到了3号靶 位上，他创造了所有人做梦都不会想到的冷门。 再如，男双3m跳板决赛最后一跳，王克楠犯下跳水史上几乎 不可能错误。 ·有效参赛周期延长 如，雅典奥运会男子110米栏比赛多达48名运动员，所以一共安 排了四轮赛次，从8月24日－27日每天赛一轮，逐轮淘汰。这种 安排在近几年来国际大赛中很少见到，对运动员的体能提出了很 高的要求。刘翔在连续4天比赛中，按照预定计划稳定发挥，在 一轮比一轮竞争激烈的情况下，一轮比一轮跑得好，并在最后决 赛中迸发出超人的意志和体能完美夺冠。反观我们其它项目的许 多运动员，在国际大赛中多数情况是一轮比一轮差，决赛比及格 赛差，很难在关键时刻获得好的结果。
(2)科技的立体渗透
• · 训练理论系统化 如，竞技体育的发展促使运动训练理论更趋完善：纵向——一般训练 理论、项群训练理论、专项训练理论；横向——从不同的层面回答 “练什么”、“怎么练”、“练多少” • · 训练过程科学化 如，训练过程从选材-训练-竞赛-管理各个环节的科学化水平都得到了 长足的进步。 • · 训练团队科技化 如，每个获得奖牌运动员的背后都有一个团队，教练员（总教练、体 能教练、技术教练、战术教练）、科技教练、心理治疗师、医生、营 养师、经纪人、家人。
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目的：提高运动员的竞技能力和运动成绩，促进运动项目的科学发展，为竞技体育事业的发展做出贡献。
运动训练学的发展历程
运动训练学的起源
运动训练学的发展阶段
运动训练学的现状与未来趋势
运动训练学与其他学科的关系
03
运动训练学的基本原理
运动训练的基本原则
科学性原则：遵循科学原理，确保训练的科学性和有效性
针对性原则：根据运动员的个体差异和训练目标，制定针对性的训练计划
教学效果的评估与反馈
评估方法：通过考试、作业、课堂表现等方式对学生的学习效果进行评估
反馈方式：及时向学生提供学习效果的反馈，指出优点和不足，提出改进建议
评估与反馈的作用：帮助学生了解自己的学习状况，发现不足并加以改进，提高学习效果
评估与反馈的注意事项：客观公正、及时准确、有针对性、鼓励为主
05
运动训练学的实践应用
运动员的选材与培养
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
培养：制定科学的训练计划，对运动员进行有针对性的训练，提高其竞技水平和综合素质。
选材：根据运动员的年龄、身体条件、心理素质等因素进行评估，选拔具有潜力的运动员。
营养与恢复：为运动员提供合理的饮食和营养补充，促进其身体恢复和提高竞技状态。
心理训练：对运动员进行心理辅导和训练，提高其心理素质和抗压能力，增强比赛信心。
案例一：篮球运动员的训练计划
案例二：足球运动员的训练计划
案例三：田径运动员的训练计划
案例四：游泳运动员的训练计划
06
运动训练学的未来发展
运动训练学的发展趋势与挑战
未来展望：创新训练方法、拓展训练领域、提高竞技水平
发展趋势：科技融合、个性化训练、跨界合作
《运动训练学》课件
通过瑜伽、拉伸等训练提高关节灵活性和柔韧性 。
运动员的技术与战术训练
基本技术训练
针对不同项目，进行基本技术动作的训练，如投掷、跳跃、击球 等。
战术意识培养
通过模拟比赛和实战演练，培养运动员的战术意识和团队协作能力 。
心理调适与抗压能力训练
提高运动员在比赛中的心理稳定性和抗压能力。
运动员的营养与恢复
02
运动时，心率和血压会增加，以加速血液循环，满 足肌肉对氧气的需求。
03
长期运动训练可以改善心血管系统的健康状况，降 低血压和心脏病风险。
运动与骨骼肌系统
骨骼肌系统是运动的主要执行 者，通过肌肉收缩产生运动。
运动训练可以增强肌肉力量、 耐力和柔韧性，提高运动表现 。
骨骼肌的适应性和重塑过程与 运动训练的种类和强度密切相 关。
与心理学的关系
运动训练学涉及到运动员的心理素质和心理技能 训练，与心理学密切相关。
与生物学的关系
运动训练学涉及到运动员的生理机能和生物力学 特征，与生物学有密切的联系。
02
CATALOGUE
运动训练的基本原理
训练负荷与适应
训练负荷
训练负荷是运动训练中最为基础和核心的概念之一，指运动 员所承受的刺激和压力的总和，包括负荷强度和负荷量两个 方面。
03
CATALOGUE
运动训练的生理学基础
Hale Waihona Puke 运动与呼吸系统呼吸系统在运动中的 主要作用是提供氧气 和排除二氧化碳。
长期运动训练可以改 善呼吸系统的结构和 功能，提高肺活量和 呼吸效率。
运动时，呼吸频率和 深度会增加，以满足 身体对氧气的需求。
运动与循环系统
01
循环系统负责运输氧气和营养物质到各个组织，以 及排除废物。
运动员的技术与战术训练
基本技术训练
针对不同项目，进行基本技术动作的训练，如投掷、跳跃、击球 等。
战术意识培养
通过模拟比赛和实战演练，培养运动员的战术意识和团队协作能力 。
心理调适与抗压能力训练
提高运动员在比赛中的心理稳定性和抗压能力。
运动员的营养与恢复
02
运动时，心率和血压会增加，以加速血液循环，满 足肌肉对氧气的需求。
03
长期运动训练可以改善心血管系统的健康状况，降 低血压和心脏病风险。
运动与骨骼肌系统
骨骼肌系统是运动的主要执行 者，通过肌肉收缩产生运动。
运动训练可以增强肌肉力量、 耐力和柔韧性，提高运动表现 。
骨骼肌的适应性和重塑过程与 运动训练的种类和强度密切相 关。
与心理学的关系
运动训练学涉及到运动员的心理素质和心理技能 训练，与心理学密切相关。
与生物学的关系
运动训练学涉及到运动员的生理机能和生物力学 特征，与生物学有密切的联系。
02
CATALOGUE
运动训练的基本原理
训练负荷与适应
训练负荷
训练负荷是运动训练中最为基础和核心的概念之一，指运动 员所承受的刺激和压力的总和，包括负荷强度和负荷量两个 方面。
03
CATALOGUE
运动训练的生理学基础
Hale Waihona Puke 运动与呼吸系统呼吸系统在运动中的 主要作用是提供氧气 和排除二氧化碳。
长期运动训练可以改 善呼吸系统的结构和 功能，提高肺活量和 呼吸效率。
运动时，呼吸频率和 深度会增加，以满足 身体对氧气的需求。
运动与循环系统
01
循环系统负责运输氧气和营养物质到各个组织，以 及排除废物。
运动训练学课件
三、现代竞技体育的构成（重点）
运动选材 运动训练 运动竞赛
运动管理
运动选材 运动训练 运动竞赛 运动管理
运动训练和竞赛的关系
定义
竞技体育的主要构件,所起作用 训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最
终结果 竞赛是运动训练的一种形式或手段 相互依存关系 合理安排比赛和训练
3、各项群运动成绩决定因素的系统分析；
4、各项群训练的基本特点（负荷内容与量度， 训练的组织与控制）。
1.各项群的形成与发展
水的项目 跑的项目 耐力性项目 速度项目
L Viren (Finland)
滑雪 长跑 1972、1976年奥运会 5000m、10000m 冠军
体能主导类耐力性项群
田麦久及其同事讲运动项目的类属聚合命名为“项 群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训 练理论”（1983）。
曲
水
1.0
1.0
足
1.0
乒
0.8
0.9
手
1.0
羽
篮
排
0.3
网
0.8
1.0
冰
球类竞技项目模糊聚类最大树图
二、 项群的分类
按竞技能力的主导因素划分 按动作结构划分 按运动成绩评定方法划分
三、学习运动训练学的意义
明确运动训练的目的任务 系统掌握运动训练过程的一般原理 和方法 运用所学训练学知识，分析解决训 练实践中的各种问题
第二章
竞技体育与运动训练
第一节 竞技体育
一、基本内容
竞技体育的定义 竞技体育的形成与发展 竞技体育的构成 现代竞技体育的特点 竞技体育的价值
运动训练学的理论体系 PPT课件
二、技战能主导类隔网对抗项群 运动技术训练要点
“发球、接发球”技术地位极为重要 极为重视“精细技术”的训练 技术和打法的交互作用 进攻性技、战术与防守技、战术交替发 展 影响技术和打法演进的因素（制胜因素、 规则因素、工具因素、偶然性因素等）
三、同场对抗项群运动技术训练要点
人体结构力学特征 感知觉能力 动作技能的储存数量 运动素质的发展水平 运动员个性心理特征
客体因素：
竞赛规则 技术环境 器材设备与场地
（二）运动技术评价
运动技术评价的目的任务和基本标准 1、目的任务： 2、基本标准：实效性（结果）、评价和合 理性、经济性（过程）评价是运动技术 评价的两大基本标准。
5、处理好合理的内部机制与正确的外 部形态的关系
合理的内部机制指运动技术必须符合运 动解剖学、运动生理学所阐述的神经肌 肉工作原理。
运动技术应具备有正确的外部形态的意义：
外部形态和内部机制往往交互影响。 对于技术的外部形态，常用运动生物力 学的方法进行描述。 “技术美”在很大程度上是通过外部形 态来体现的。 学生在进行训练时，更应注意正确的外 部形态。
特长技术是指运动员所掌握的技术“群” 中那些对其获取优异运动成绩有决定意 义的、能够展现个人特点或优势、使用 概率和得分概率较高的技术。
哪些技术成为运动员（队）的特长技术：
运动员（队）整体打法及场地上位置的 特定要求。 该项目运动技术中，运动员（队）完成 得最出色的技术动作或技术类别。 该项运动技术群中带有关键性作用的技 术。 运动员的个人特点及使用的特殊器械。
极其重视身体对抗技术和在强身体对抗中运 用其他技术 合理处理“技术全面”和“位置技术”的关 系 更为关注“组合技术”
运动训练学 全套课件
短跑 短游 短滑 跳跃
与负荷强
投掷 举重 击剑 体操等
度的对应 量为主类 关系划分
马拉松 长跑 长游等
强度与量均衡类 中跑 球类 中距离游泳 武术
按对人体 生理负荷类
影响的类 别划分
心理负荷类
智力负荷类
田径 球类 体操 重竞技等 射击 射箭等 棋类 牌类 航海等
三 项群训练理论的应用
1．项群训练理论有助于制订科学、合理的竞 技体育发展战略。
运动训练
一般 练习
专项 练习
训练,比赛的物质条件
(场地 器材 设备等)
运动竞赛
比赛 练习
竞技运动的发展演变过程
职业竞技运动
技 术
(职业竞技)
程 度
正式竞技运动
(国家 大学等竞技 奥林匹克竞技)
游戏
半正式运动
(校内比赛 企业比赛 地区运动)
非正式运动
(比赛简易运动)
规则化程度
第二节 运动训练与运动训练学
1. 运动训练是一个长期系统的 过程
2. 充分体现“区别对待”原则 3. 多学科的全面支持
第二章 项群训练理论
第一节 项群训练理论总论
一 项群训练理论的建立及科学意义 运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训
练基本规律的理论命名为“项群训练理论”。 （一）项群训练理论的基本内容 1．各项群的形成与发展 2．各项群竞技能力决定因素的系统分析 3．各项群运动成绩决定因素的系统分析 4．各项群训练的基本特点
三 运动训练学理论体系形成历程
（一）运动训练学的源起和学科建立
如果以民主德国哈雷博士（Harre）1969 年《训练学》一书问世作为运动训练学科建 立的标志，那么，运动训练学的形成大体可 分为四个阶段。 1．起源阶段
运动训练学PPT
运动训练学（完整版）
（高教版2017教材、人体版2012版可用）
授课班级 社会体育、体育教育本科 （学时32—64学时） 德州学院
适用教材：高教版2017版、人体版2012版；新教材网上最新版本，没有之一； 使用群体：供备考研究生的同学、同行教学借鉴使用；供需要快速学习最新版 《运动训练学》的人士；有基础的学生约2个小时即可复习一遍。
▪ 改善身体形态，提高机体机能，发展运动素质。 ▪ 提高技战术水平和理论知识。 ▪ 建立良好的心理品质。 ▪ 自我训练的能力。 ▪ 思想政治教育。
十、运动训练学
▪ 运动训练学是研究和阐明运动 训练规律以及（如何）有效组 织运动训练活动行为的科学 （学科）。 ▪ 运动训练学的学科特征：
▪ 1、本源性学科 ▪ 2、综合性学科 ▪ 3、实践性学科
准 则：原则 练什么：内容 怎么练：方法
练多少：负荷
组 织：安排 一般训练理论 项群训练理论 专项训练理论 运动训练学
▪ 八、训练理论
▪ 九、项群理论 ▪ 十、运动训练学
竞技能力结构模型
训练理论
运动训练学重要词语关系图
一、竞技体育
▪ 竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动 ▪ 包含： 运动员选材 运动训练 竞技参赛 竞技体育管理4个组成部分。
五、积木模型
六、双子模型
“木桶模型”与“积木模型”分别从不同的视角观察竞技能力的结构特征，用不同的图象 展示竞技能力结构中各子能力之间的不同联系。两个模型各适用于不同的运动员，或 同一个运动员不同的训练阶段。所以说，“木桶模型”与“积木模型”是相辅相成、互为 补充，共同反映和表述着运动员竞技能力的构成状态，我们把它们叫做竞技能力结构 的《双子模型》。
第一章 运动训练学导论
（高教版2017教材、人体版2012版可用）
授课班级 社会体育、体育教育本科 （学时32—64学时） 德州学院
适用教材：高教版2017版、人体版2012版；新教材网上最新版本，没有之一； 使用群体：供备考研究生的同学、同行教学借鉴使用；供需要快速学习最新版 《运动训练学》的人士；有基础的学生约2个小时即可复习一遍。
▪ 改善身体形态，提高机体机能，发展运动素质。 ▪ 提高技战术水平和理论知识。 ▪ 建立良好的心理品质。 ▪ 自我训练的能力。 ▪ 思想政治教育。
十、运动训练学
▪ 运动训练学是研究和阐明运动 训练规律以及（如何）有效组 织运动训练活动行为的科学 （学科）。 ▪ 运动训练学的学科特征：
▪ 1、本源性学科 ▪ 2、综合性学科 ▪ 3、实践性学科
准 则：原则 练什么：内容 怎么练：方法
练多少：负荷
组 织：安排 一般训练理论 项群训练理论 专项训练理论 运动训练学
▪ 八、训练理论
▪ 九、项群理论 ▪ 十、运动训练学
竞技能力结构模型
训练理论
运动训练学重要词语关系图
一、竞技体育
▪ 竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动 ▪ 包含： 运动员选材 运动训练 竞技参赛 竞技体育管理4个组成部分。
五、积木模型
六、双子模型
“木桶模型”与“积木模型”分别从不同的视角观察竞技能力的结构特征，用不同的图象 展示竞技能力结构中各子能力之间的不同联系。两个模型各适用于不同的运动员，或 同一个运动员不同的训练阶段。所以说，“木桶模型”与“积木模型”是相辅相成、互为 补充，共同反映和表述着运动员竞技能力的构成状态，我们把它们叫做竞技能力结构 的《双子模型》。
第一章 运动训练学导论
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肌爆發力訓練
單足跳 短距離上坡跑 蛙跳 跳深訓練 原地跳 登階 or 衝樓梯
一般實施3-6組，每組5-6次，組間歇3分鐘。
柔軟度訓練原則
禁止彈震性伸展動作！ 一般採靜態伸展方式實施。 每次伸展15秒，實施3組，組間休息30秒 依照運動特性安排伸展動作 。 伸展運動應安排在熱身運動之後，
伸展≠熱身！！
速度訓練
『速度』可分為 反應速度……訊號 動作速度……裝彈 位移速度……前進
取決於…
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神經系統興奮性。 全身的協調性。 肌肉中儲備的能量物質。 肌肉適能。 注意力集中程度。
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速度訓練內容
坐姿起跑。 俯撐起跑。 下坡跑。 變速越野跑 友誼賽 (演習視同作戰 ) 重複訓練單一動作。
肌肉放鬆程度與速度直接相關。
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肌肉適能訓練
訓練器材：
自己的體重 或 來自伙伴的阻力 啞鈴及槓鈴 彈力繩 藥球 健身房之大型重訓器材
遵循回合或組數（set）與反覆（ Repetitions ）
之原則！組間注意休息放鬆及伸展！
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啞鈴原地擺臂
仰臥起坐
單腳跳
坐姿撐起 肌力循環訓練 伏地挺身
元寶收腹
原地登階
需持續45分鐘以上，心跳超過130下╱每分鐘
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Байду номын сангаас
無氧能力訓練
間歇跑：跑50-100m停5秒（停掩體）， 連續跑10-15次。 (可觀察比賽影帶設計)
變速跑：跑100m，走10m →跑60m →衝10m →慢下來跑10m
法特萊克跑：慢跑5-10分鐘 →伸展5分鐘→
衝刺1分鐘（4-6回合）→上下坡跑4次 →跑樹林 →慢跑緩和 →伸展
立臥撐
※ 循環訓練可設8-12站，肌力、肌耐力可混搭 ※
肌力訓練
大腿蹲舉（Squat） 大腿彎舉（Leg Curl） 坐姿伸腿 （ Leg Extension ） 站姿舉踵（Calf Raise ） 羅馬椅（ Back Extensions ） 斜板仰臥起坐（Sit Ups）
※較著重於下肢及下腹背，但並非完全不做上身※
感謝各位的聆聽！ 請多指教！！
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競技適能訓練
心肺適能訓練：心肺耐力（有氧能力） 肌肉適能訓練： 肌力、肌耐力、爆發力 柔軟度訓練：肌肉、肌腱、韌帶延展性 敏捷性訓練：快速變換方向能力 速度訓練：快速位移能力 平衡感訓練：預防摔跌
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心肺適能訓練
可選擇項目：
勻速跑（公路、田徑場、草地及沙灘） 跑步機（健身中心） 自行車（公路或林道） 游泳 直排輪 登山（郊山）
運動訓練學
（漆彈運動）
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運動訓練的原則
超負荷 特殊性 強度 頻度 持續性
恢復 可重複性 週期性 評估與改進
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運動訓練
專項技能訓練
競技適能訓練
（略）
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肌肉適能訓練 心肺（有氧）適能訓練 無氧能力訓練（乳酸耐受度） 速度訓練 柔軟度訓練 靈敏度訓練 精选课件ppt
漆彈運動分析 接下來，請先欣賞二段精彩影片！
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漆彈運動分析
短距離奔跑，並變換方向
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漆彈運動分析
需矮身前進，甚至跳躍！
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漆彈運動分析
常需以手支撐，甚至匍匐前進
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漆彈運動分析
每場競賽在數分鐘以內結束。 一天多場次比賽。 場次間休息時間不固定。 可能連續進行多天的賽程。 競賽期密集而固定？？
伸展運動之重要性
運動前實施：可增加關節活動範圍（ROM） ，預防受傷。
訓練或比賽後實施： 1.增加關節肌腱系統的局部血液循環。 2.放鬆作用肌肉 。 3.增加淋巴及靜脈回流。 4.緩和中樞及末稍神經系統。
敏捷性訓練
敏捷訓練梯
敏捷性訓練
立臥撐 採腳遊戲 折返（變向）跑 障礙跑 動作組合練習
（之字跑、跳障礙、側跨步、趴地、 急蹲、轉身、急停及滾翻…等。）
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週期訓練的觀念
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週期訓練的觀念
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週期訓練的觀念
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週期訓練的觀念
週期訓練的觀念
週期訓練的觀念
動態恢復的重要
時機：訓練或比賽後馬上實施！！ 時間：維持20分鐘 原因：前10分鐘可清除60％乳酸
後10分鐘可清除26％乳酸 而靜態休息僅能清除50％乳酸 方式：小於最大心跳率的60％，做持 續的慢跑 例如：220 – 30 = 190 × 0.6 = 114