久坐的危害
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腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀 地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀 部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以 放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
听课时也可如此。
3、坚持锻炼 合理安排休息 时间，利用碎 片化时间，坚 持跑步，伸展 类运动，可以 减少久坐对身 体的伤害。
2、正确坐姿给身体“减刑” 如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体 的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显 示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条 直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下 方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲 线。
4.久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心 脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物 堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠 状动脉硬化风险提高12%。 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢， 增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人， 患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以 上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠 度高，长时间静坐是潜在的危险因素。
作者： 知乎—国之健
8.久坐影响代谢，增加糖尿病的风险
研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得 时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。
9.久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结 肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血 液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危 险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔 疮。
10.久坐影响血液循环，导致下肢静脉血栓
长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人 群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓， 可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞， 危及生命。
世界卫生组织将久坐列为十 大致死致病元凶之一！
二、坐多久，才算久？
到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推 荐。 保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的， 甚至不到 1 小时。 在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
一、久坐伤身，伤的是全身
久坐不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺 骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤 害，伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉……
1.久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局 部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛， 发生头痛及颈椎病。
5.久坐伤神wk.baidu.com头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤 神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
6.久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供 血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺 功能降低有关。 7.久坐伤胃：引发消化系统疾病 长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致 肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀。
久坐相当于“慢性自杀”！
每天坐多久，决定了你的寿命
如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这 样的……
·澳大利亚昆士兰大学研究发现： 久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
·国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健 身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发 生率为10.2%。 ·美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现： 久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人， 总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。 ·当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降 50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
三、久坐危害是运动也无法消除的
每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。 换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房 泡了4个小时也没用的！ 这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么 显著。
难道久坐人群就是这么被判了死刑？
四、如何减少久坐危害？
1、有意识避免久坐，伤害就能大幅度减少。 在2017的一项研究中，研究人员发现，保持坐姿少于 30分钟的志愿者死亡风险最低。也就是说，每坐30分 钟就站起来活动活动，即便起来接杯水、去趟厕所都 可以，在一定程度上抵消长期办公室生活（久坐）的 负面影响。
2.久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑 供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活 力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
3.久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退， 引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人， 久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以 放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
听课时也可如此。
3、坚持锻炼 合理安排休息 时间，利用碎 片化时间，坚 持跑步，伸展 类运动，可以 减少久坐对身 体的伤害。
2、正确坐姿给身体“减刑” 如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体 的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显 示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条 直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下 方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲 线。
4.久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心 脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物 堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠 状动脉硬化风险提高12%。 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢， 增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人， 患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以 上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠 度高，长时间静坐是潜在的危险因素。
作者： 知乎—国之健
8.久坐影响代谢，增加糖尿病的风险
研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得 时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。
9.久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结 肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血 液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危 险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔 疮。
10.久坐影响血液循环，导致下肢静脉血栓
长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人 群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓， 可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞， 危及生命。
世界卫生组织将久坐列为十 大致死致病元凶之一！
二、坐多久，才算久？
到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推 荐。 保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的， 甚至不到 1 小时。 在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
一、久坐伤身，伤的是全身
久坐不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺 骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤 害，伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉……
1.久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局 部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛， 发生头痛及颈椎病。
5.久坐伤神wk.baidu.com头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤 神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
6.久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供 血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺 功能降低有关。 7.久坐伤胃：引发消化系统疾病 长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致 肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀。
久坐相当于“慢性自杀”！
每天坐多久，决定了你的寿命
如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这 样的……
·澳大利亚昆士兰大学研究发现： 久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
·国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健 身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发 生率为10.2%。 ·美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现： 久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人， 总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。 ·当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降 50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
三、久坐危害是运动也无法消除的
每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。 换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房 泡了4个小时也没用的！ 这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么 显著。
难道久坐人群就是这么被判了死刑？
四、如何减少久坐危害？
1、有意识避免久坐，伤害就能大幅度减少。 在2017的一项研究中，研究人员发现，保持坐姿少于 30分钟的志愿者死亡风险最低。也就是说，每坐30分 钟就站起来活动活动，即便起来接杯水、去趟厕所都 可以，在一定程度上抵消长期办公室生活（久坐）的 负面影响。
2.久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑 供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活 力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
3.久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退， 引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人， 久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。