大学生心理健康教育专题讲座之二：自我意识

心灵鸡汤：每天都是特别的日子
在这个世界上，有太多的事情是我们难以预料的。我 们不能预知未来，却可以把握现在；我们不知道生命有 多长，却可以安排今天的生活；我们左右不了变化无常 的环境，却可以调整自己的心境。只要活着，就有希望； 尽管我们可能收获成功，也可能遭遇失败，但只要每一 天都过得充实，我们的人生就一定不会失色，这才是真 正的人生。 生活的每一天都是一个特别的日子。每天给自己一点 希望和信心；每天给自己一个目标和理想；每天付诸一 份切实的行动；每天就都会获得一份精神的充实和心灵 宁静。每天早晨醒来，你都是全新而特别的，让我们伴 着清晨的朝阳迎向新的挑战，让此后的每一天都成为你 的代表作。
• 作业： • 自我意识的训练： • 1.照镜子（体验当时的感觉，觉察你的想法与行 动，把它记录下来。） • 2.用三个词形容你自己 。 • 3.造10个“我是 ……”的句子 。 • 4.为你的未来画像，描述“理想我”，体验面对 “理想我”的时候的感受，把它记录下来。
给同学推荐书籍：
• 《接纳不完美的自己》 • 《一切还得靠自己》 • 《左右你一生的心态》
——牧凡
3、现实自我、理想自我和投射自我
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现实自我是从自己的立场出发，个体对现实 中的我的认识。例如，你是一个怎样的人。理想 自我是从自己的立场出发，个体对将来的我的认 识，也就是对以后的我的一种想象。例如，你想 成为一个什么样的人。投射自我是“镜中我”， 想象中别人眼中的自我。例如，别人认为你是一 个什么样的人。每个人的自我概念中都存在着现 实自我和理想自我两个方面。现实自我、理想自 我和投射自我之间可能是一致的，也可能是不一 致的，现实自我和理想自我之间的差距不能过大， 否则将会引起自我同一性的混乱。
成长烦恼——两个“我”
请看这个案 例
案例描述：周某，21岁，某理工学院四年级学生。他相貌堂 堂，一表人才。四年来，他一方面努力完成学业，另一方面从事 一些兼职工作，显得很成熟，与周围的人相处得很好。在别人眼 中，他是一个自信、开朗、有幽默感、坚强而有头脑的人。但他 说这不是他，他在心底藏着另一个胆小、懦弱、自卑的自我，他 认为这个自我才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是表 面现象而已，从未真正在他身上存在过。 案例分析：周某始终能体验到两个“我”的斗争，一个要求他 自信坚强，一个要求他自卑懦弱。他觉得自己每天都戴着面具生 活，外在的“我”只不过是个虚假的外罩，所以他总是被真正的 “我”打击着，经常产生危机感和不安全感，担心这种不一致的 状况。他越努力表现自己，就越有压力。总觉得外在的“我”和 内在的“我”不能统一起来。这就是青年时期容易遇到的自我同 一性的问题、个人的内部状态与外部环境协调一致的问题。 建议：加强正确认识和评价自己的能力的培养，无论是外在 “我”还是内在“我”，都是自我构成的一部分，接纳自我，整 合自我，既要看到自己优秀的一面，也不要贬低内在“我”，通 过实际行动提升内在的“我”，从而解决自我同一性的危机。
• 积极悦纳 • 自我
调适 方法
自觉调控 自我
不断超越自我
1.正确认识自我——我是谁？
认识自己的 生理特点 认识自己的 优势
认识自己的 心理特点
认识自己的 劣势
• 2.积极的悦纳自我
• a.喜欢自己 • b.保持乐观、性情开朗
• c.全面的看待自己的优缺点
3.自觉调控自我
小专栏
• 软糖实验
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（一）积极的自我意识是大学生成功的基础 我们每个人的心中都有一幅自我画像——“我属 于哪种人”， 你把自己想象成什么人，你就会按 照那种人的行为行事。
（二）积极的自我意识是大学生心理健康的
重要标志 • 若一个人拥有积极的自我意识，对自己有客观认 识，能够接纳自我，则意味着不仅能积极评价和 接纳自我，而且在适应社会过程中，当面对困难 和挫折时能以积极的态度去面对它，则可以保持 一种积极的心理状态，因而心理就越健康。
• （五）自负与自卑的矛盾
• （六）理智与情感的矛盾
• （一） 生理因素
• （二）学校因素
• （三）社会因素 • （四） 家庭影响 • （五）个体倾向性 • （六）他人的影响
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（一）健康自我意识的标准 1.自知之明 2.整合的自我意识 3.自我肯定 4.理想我与现实我统一
（二）培养健康自我意识的方法 正确认识自我
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几位心理学家对几个４岁的孩子做了一项很有意义的追踪调查，他们发给 几个４岁的孩子一人一颗软糖并告诉他们，若等他们的父母回来后再吃， 便可以得到两颗糖。一些孩子经不住糖果的诱惑，忍不住自己想吃的情绪 和欲望，拿到糖后马上就吃掉了；而另一些孩子则会设法转移自己的注意 力，忍着口馋等待父母回来，最后终于得到两颗糖的奖励。 此试验之后，专家们对这些孩子进行了追踪观察，一直到他们长大；结 果发现，那些从小就能控制自己情绪的孩子，即“情绪和情感智力”较高 的孩子，情绪更稳定，在忍耐性、坚持性、人际关系方面都比那些不能控 制个性、控制自己情绪的孩子好，成功率也高；而不能有效控制自己情绪 的孩子，长大后易受挫折，固执、孤僻、受不了压力、逃避挑战，当然多 半就难以成功了。
• • • • • • 敏感性 丰富性 波动性 内隐性 不稳定性 不平衡性
（三）自我控制的自觉性和独立性 显著增强
• 强烈的自我设计和自我规划的愿望。
• 自觉地根据社会的要求来调节自己不合实际的目
标和动机 。
• （一）主观我与客观我的矛盾
• （二）理想我与现实我的矛盾
• （三）独立与依附的矛盾
• （四）渴望交往与缺乏知音的矛盾
心理学堂
一、自我意识概述 二、大学生自我意识发展的特点 三、大学生健康自我意识的完善
一．自我认识概述
（一）自我意识的内涵
什么是自我意识？
•（一）自我意识的内涵
•自我意识是意识的核心部分，就是自己对自己的认 知，其内容包括自己的生理状况（生理自我）、心 理特征（心理自我）及自己与他人的关系（社会自
我）。
1.自我认识：我 是一个什么样的 人？ 2、自我体验： 我很棒！
3、自我调节： 我该有所改变 了。
（二）自我意识的结构
•自我意识是一个具有多维度、多层次的复杂的心理
系统，一般可以从形式和内容等方面进行分析。从
形式上分析，主要包括自我认识、自我体验和自我
调控；从内容上分析，主要包括生理自我、社会自 我和心理自我；从组成上分析，主要包括现实自我、 投射自我和理想自我三个方面。
• “我将如何规划自己的人生”。 • “我应该做什么？”
• “我应该成为什么样的人？”
• “我可以选择如何做？”
2、生理自我、社会自我和心理自我
• •
生理自我 生理自我是个人对自己的外貌特征等 身体状况的意识 • “身高、体重、容貌、身材、性别” • “生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏”
• 社会自我
感受意识空间· 体味自我本色
——大学生的自我意识
பைடு நூலகம்一猜
什么（东西）早晨用四只脚走路，中午用
两只脚走路，傍晚用三只脚走路？
？
做一做
1.我是一个什么样的人？
2.我为什么是这样一个人？
3.我是否满意自己？
4.我能够悦纳自己吗？
5.我怎样控制自己？
6.我理想中的人是什么样？如何使自己
成为理想中的那种人？
•
社会自我是人个对自己的社会地位 等社会属性的认识。社会自我包括个 人对自己在客观环境及各种社会关系 中的角色、地位、权利、义务、责任、 力量等的意识。
• 心理自我
•
心理自我是人个对自己的个性特征 等心理状态的认识，是在青年初期开 始发展的。心理自我包括对自己的感 知、记忆、思维、智力、能力、性格、 气质、爱好、兴趣等的认识和体验。
1.自我认知、自我体验和自我调控
• 自我认知
• • • • • 自我认知是主观自我（I）对客观自我（me）的 认知与评价 。 “我是谁？” “我是个什么样的人”。 希腊一座古老的神殿上，镌刻着这样一句话： “认识你自己。” • 中国古语也教导我们：“人贵有自知之明” 。
自我体验
• 自我体验是主观自我对客观自我产生的情 绪体验，是在自我认知基础之上产生的。
• “我是否喜欢自己？”
• “我是否满意自己？”
心理词典：自我妨碍
心理学研究表明，人们为了维护自尊，会采用 多种形式的自我提高。自我妨碍就是当自己担心 没有能力完成某项任务时，就会故意采取一些破 坏行为，以尽力维护自尊的一种自我防御策略。
自我控制
• 自我控制是自我意识的意志成分，是对自 己行为和思想、言语的控制，以达到自我 期望的目标。表现在两个方面：发动和制 止。
•
4.不断超越自我
走向成功和卓越的自我——“在这个世 界上，我是独一无二的一个，生下来我是什 么，这是上帝给我的礼物，我将成为什么， 这是我给上帝的礼物。上帝给我的礼物我们 无法选择，但我给上帝的礼物，将由我个人 去创造，主动权在我自己，就是：认识自我， 悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我， 超越自我 ” 。
（一）自我认识的内容更加深刻和丰富（强烈关心 自己的发展）
青年期是开始“自我发现”的新时期。表现以下几个方面： 1、关于自己是否是成人的自我意识 2、关于自己美丽的自我意识 3、关于自己能力、性格的自我意识 4、关于性的自我意识 5、关于社会归属与社会地位的自我意识 6、关于对人生价值的自我意识
（二）自我体验丰富复杂