睡前绝不能碰的12种失眠食物(双语)
戒掉这15种食物,收获好睡眠
[健康] 戒掉这15种食物收获好睡眠(双语）谁都无法回避有一天失眠可能临到你的头上这个事实。
有时睡不着的原因很明显，比如可能刚看了一场恐怖电影，或是生活中有烦心事。
但当如果难以入睡的原因根本无法找到的时候，是不是真的很烦躁？你想要入睡却睡不着，只能辗转反侧，变得更累。
这是为什么呢？研究发现，可能是你吃错了才难以入睡。
事实上，有很多不同的食物可以让你清醒所以难以，原因各不相同。
快来看看入睡之前应该尽量避免的食物吧！1. 生蔬菜 Raw vegetables芹菜和胡萝卜之类的蔬菜可以做成很棒的小吃并提供健康的能量。
但当你准备入睡时，你可不需要提升能量。
2. 咖啡因 Caffeine这很明显，但是咖啡因不只存在于咖啡、碳酸饮料和巧克力中。
如果服用治疗头痛的药物，药物里的咖啡因会令人难以入睡。
3. 陈年的奶酪 Aged cheese陈年的奶酪中具有酪胺，会使大脑中释放刺激性物质，吃了它可就睡不着了。
4. 酒精 Alcohol等等，酒精难道不是帮助入睡的吗？是的。
但是酒精会减少快速眼动睡眠。
如果想醒来的时候感到很精神，那么快速眼动睡眠很重要。
5. 辣的食物 Spicy foods辣的食物会引起胃部不适，这很容易影响到睡眠。
6. 水 Water水里没有任何成分会影响睡眠，但是晚上频频去卫生间会很难重新入睡。
7. 加工或熏制的肉 Processed or cured meats这款汉堡很诱人，但它堆积了大量的酪胺。
熟肉会带来不想要的能量。
8. 油腻的食品 Fatty foods in general油炸和高脂肪的食物会令消化系统高速运转。
如果不想晚上在卫生间度过，最好别去碰它们。
9. 黑巧克力 Dark chocolate.除了咖啡因，黑巧克力中还有一种能加速心跳的物质。
这样就更难入睡了。
10. 番茄 Tomatoes番茄是酸性的，晚上吃可能让某些人胃部不适哦。
11. 橙子 Oranges橙子，葡萄柚之类的水果含有丰富的柠檬酸，也会引起胃痛。
晚餐别吃这几类不利于睡眠的食物
晚餐别吃这几类不利于睡眠的食物晚餐吃得不对，也会影响睡眠。
以下是一些不利于睡眠的食物： 1、兴奋大脑的食物。
咖啡、浓茶、可乐，以及其他含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。
咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。
此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
2、刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。
食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。
3、酒类。
喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。
如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。
：有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克；女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。
睡前饮食禁忌哪些食物不宜在睡前食用
睡前饮食禁忌哪些食物不宜在睡前食用睡前饮食禁忌：哪些食物不宜在睡前食用睡眠质量对于身体健康和生活品质至关重要。
然而，很多人在晚上过后继续进食不当的食物，导致无法获得良好的睡眠。
本文将介绍一些不宜在睡前食用的食物，以帮助您改善睡眠和享受更好的夜晚。
一、咖啡因类食物和饮料咖啡因是一种兴奋剂，它可以刺激神经系统，导致精神上的警觉和兴奋。
因此，在睡前避免摄入含有咖啡因的食物和饮料非常重要。
常见的含咖啡因的食物和饮料包括咖啡、茶、巧克力和可乐等。
咖啡因的刺激作用会延迟入睡时间，并影响睡眠的质量。
二、辛辣食物辛辣食物在入口后容易刺激消化系统和胃部，引发胃灼热及胃酸倒流等问题。
如果在睡前摄入辛辣食物，可能会导致胃不适和消化不良，从而影响入睡和睡眠质量。
因此，在晚上避免食用辛辣食物，特别是对于胃部敏感的人群更为重要。
三、高脂肪食物高脂肪食物需要更长的时间来消化，容易造成身体不适和消化不良。
睡前食用高脂肪的食物可能导致胃部饱胀感和腹部不适，使入睡变得困难。
同时，高脂肪的食物还可能引发胆固醇升高等健康问题。
因此，尽量避免在晚餐或睡前食用高脂肪食物，选择轻盈易消化的食物更有利于睡眠。
四、含酒精的饮料尽管酒精可能使您感到疲倦，但它实际上会对睡眠产生负面影响。
饮酒后的入睡往往是不稳定的，同时会增加夜间醒来的次数。
此外，酒精还会对睡眠的各个阶段产生干扰，降低深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间。
这意味着您可能会在早晨醒来时感到疲倦和不舒适。
因此，尽量避免在睡前饮用大量酒精，以确保更好的睡眠质量。
五、大量饮水在睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜上厕所，影响睡眠的连续性和质量。
因此，尽量在晚饭后减少饮水量，并避免在睡前大量饮水。
六、含有嘌呤的食物嘌呤是一种化合物，存在于一些食物中，如红肉、内脏肉（如肝脏和肾脏）、海鲜和啤酒等。
摄入过多的嘌呤会导致尿酸水平升高，增加痛风和关节炎等疾病发作的风险。
因此，为了保持身体健康和避免疾病发作，在睡前应避免过量摄入嘌呤的食物。
失眠不宜吃的食物
失眠不宜吃的食物
有些食物和睡眠合不来，以下介绍几种食物，供大家借鉴：
1.高脂肪汤。
工作了一整天，回家吃顿香喷喷的鸡汤、排骨汤奖励自己未必有好处。
肉类煲汤含有大量的脂质，容易促使人体发胖，最好不要在晚上食用，如果想喝汤，可以选清些淡的汤类。
2.辛辣食物。
像辣椒、大蒜、洋葱这些食品最好不要多吃。
据有关资料显示，吃完辣椒后，在睡眠的第一个阶段体温会上升，精神亢奋，影响睡眠。
3.产气食品。
红薯、玉米。
豌豆等都是产气食品，在胃内消化的过程中会产生出大量的气体，通常是通过放屁来排出体外，但晚上消化未尽，会产生腹胀感，令人无法入眠。
4.刺激性饮料。
如咖啡、可乐等，特别是对咖啡因较敏感的人，可能兴奋时间会持续很长。
另外，咖啡因还有利尿作用，喝多了咖啡容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。
5.酒。
睡前饮酒可以帮助睡眠，但会一直处于浅睡状态，无法达到深度睡眠，所以一般睡前喝酒的人即使时间睡的很长，醒来都会头脑发昏，精神疲乏。
御农舒眠茶可维持神经功能稳定，有助于消除焦虑和紧张带来的失眠困扰，茶中所含成分“茯神”是中医治疗失眠的重要草本植物，它具有开心益智、养精蓄锐的功效，医学证实，茯神能够快速促使机体进入欲睡状态，并延长深睡眠时间。
失眠不能吃的食物有哪些
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失眠不能吃的食物有哪些
导语：失眠是一种我们在生活当中经常会出现的情况，一般主要是神经衰弱引起的，也是一种对患者影响特别严重的现象，不但会影响到正常的睡眠，而且
失眠是一种我们在生活当中经常会出现的情况，一般主要是神经衰弱引起的，也是一种对患者影响特别严重的现象，不但会影响到正常的睡眠，而且还会对生活、工作以及身体有着严重的影响，在有失眠的情况后，我们要多方面进行调理，特别是要在饮食上注意，下面一起来了解一下失眠不能吃的食物有哪些？
1、刺激性食物
一些刺激性较大的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃道有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。
2、兴奋性饮料
一些兴奋性饮料饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。
不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。
有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
3、产气的食物
产气食物如土豆、粉丝和豆类、红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。
4、油腻的食物
油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，不宜进食过于油腻的食物。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
吃这些食物会影响睡眠!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃这些食物会影响睡眠！
导语：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃这些食物会影响睡眠！
如果想要拥有好的睡眠质量，在饮食方面也应该注意，睡前少吃玉米、猪肉等食物。
1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。
还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
2、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
睡前禁忌：睡前不要吃这22种食物，影响睡眠质量
睡前禁忌：睡前不要吃这22种食物，影响睡眠质量导读：吃了会失眠的22种食物，你吃了吗？1、加工或烟熏肉食:除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
2、匹萨:匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
3、大蒜:晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、咖啡因：咖啡因有祛除疲劳、兴奋神经的作用，影响睡眠；5、茶水：茶水提神醒脑，睡前喝茶睡不着；6、功能饮料：如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。
7、油腻食物：晚餐吃了油腻的食物后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，从而导致失眠。
油腻的食物8、过咸的食物：高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
9、过辣的食物：会造成一些人胃部灼热及消化不良，影响睡眠。
10、豆类：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，产生腹胀感，从而妨碍正常睡眠。
11、酒精：喝完酒会让人有昏昏欲睡的感觉，但睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
12、利尿食物：冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、西瓜、柠檬属于利尿食物，睡觉前吃太多容易导致起夜次数增多，应少吃一些。
13、芹菜：天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
芹菜14、烧烤食物：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸的食物，少吃煎炸、烧烤类食物，且晚餐宜软不宜硬，以免影响消化。
15、过粗的食物：纤维过粗的蔬菜，比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
16、干酪：干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，有提神醒脑的作用，建议在睡前最好不要吃干酪。
17、加工烟熏肉食：加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。
番茄沙司：睡前吃会导致胃部反酸，干扰睡眠。
18、人参茶：临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。
影响睡眠的几种食物_什么食物会影响睡眠
影响睡眠的几种食物_什么食物会影响睡眠很多食物是失眠的元凶，大家知道什么食物是对睡眠有影响的吗?想要睡好就不能碰的食物是什么?影响睡眠的几种食物由店铺来为大家介绍!影响睡眠的食物食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠。
研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。
1、咖啡。
咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大。
2、浓茶。
浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。
3、巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。
几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。
另外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡。
4、辣椒。
睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。
5、酒。
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥，导致睡眠断断续续。
长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
6、糕点。
糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。
《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩梦。
7、芹菜。
芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。
假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
8、冰淇淋。
冰淇淋中含有大量脂肪。
如果吃完冰淇淋就睡，会使身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发错误的能量信息，然后储存起来并变成脂肪。
除此以外，有研究发现，睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。
9、匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使人感到胃部灼热。
10、红薯。
红薯、玉米等食物会在消化过程中会产生较多气体，睡前，消化未尽的气体会产生腹胀感，影响睡眠质量。
11、西红柿。
晚饭后别吃。
西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。
睡觉前不宜吃什么 睡觉前不能吃什么
睡觉前不宜吃什么睡觉前不能吃什么
在睡觉之前的时候，很多人爱吃宵夜，或者是睡觉比较晚，晚上吃的东西已经消耗完了，这时候就想再吃一点，那么睡觉前不宜吃什么？
一、含咖啡因的食物
大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。
几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
二、碳酸饮料
碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。
另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。
同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。
三、利尿食物
蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿剂，睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来，影响睡眠质量。
四、酒精
很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但是最近研究发现，睡前喝
酒确实会让人感到昏昏欲睡，不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期，无法维持长时间优质睡眠。
实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复，还可能导致第二天头晕头痛。
8种让你睡不着的食物
睡前吃东西是不好的习惯，中医专家介绍说不仅可能导致龋齿或是肥胖，另外睡前吃一些食物还可能让你睡不着觉，下面就是让你睡不着觉的“黑名单”。
8种让你睡不着的食物
1.冰淇淋——冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜——芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3.意大利面——意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4.匹萨——匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5.糖块——最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6.麦片——麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7.大蒜——晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼
热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力——黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
本文网址：/shownews.asp?id=3236。
长时间失眠不能吃什么
长时间失眠不能吃什么
1、辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。
由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2、人参：人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。
然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
3、红薯：红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。
另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
4、浓茶：浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。
特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5、咖啡：不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。
可见咖啡对睡眠是多么的不利。
专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
无论因何种原因，“总有人黑着眼眶，熬着夜”。
现如今涌现了越来越多的“熬夜拖延症患者”，用着最贵的护肤品，吃着最好的保养品，却熬着最长的夜。
总和别人说自己注重养生，但实际却熬夜成瘾。
娇名梦安汤是一款为“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多梦易醒”的人群，而研制的一款草药茶。
而据研究，每天两包梦安汤则对于缓解失眠引起的亚健康，可以起到一个调节保障作用。
在睡觉之前不要吃的4种美味食物
在睡觉之前不要吃的4种美味食物4 Tasty Foods to Avoid Before Bed在睡觉之前不要吃的4种美味食物01.jpgFor years, health experts advised that you should never snack before bedtime. But sometimes, the right kind of snack is good fuel for your dreams. Other times though, we make poor decisions and eat things that are not good for getting that desired beauty sleep.多年以来，健康专家都建议人们不要在睡觉之前吃零食。
但是有时候，一些合适的零食可以帮助你在晚上做个好梦。
然而有些时候，我们会做出一些不好的决定，吃那些阻碍我们晚上睡觉做美梦的一些食物。
1. Pizza1.披萨01.jpgWe have all been there. After a night of drinks with friends, what tastes better than pizza? But the cheese has been shown in recent studies to cause nightmares. And while you are having scary dreams about your thighs rubbing together, that tomato sauce can cause your stomach to hurt. If you are going to eat pizza, do it early in the evening for dinner. Eating this many calories late at night is going to affect your waistline quite adversely.我们经常会这样。
失眠晚上不能吃什么 失眠如何预防
失眠晚上不能吃什么失眠如何预防
失眠是很多人都经历过的事情，有的时候失眠是非常的难受的，想睡睡不着，引起情绪急躁，还会引发身体上的疾病，那么失眠晚上不能吃什么？
一、鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。
当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。
这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。
所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。
二、汉堡
这种食物对睡眠极为不利。
脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。
此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还
会影响食道和胃在夜间的正常运转。
三、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。
不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同
人之间会有差异。
四、失眠如何预防
通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。
当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。
心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
睡前吃这些食物很危险 越吃越伤身
睡前吃这些食物很危险越吃越伤身出处：星闻娱乐许多人喜欢吃一点宵夜，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。
下面随果果一起看看睡前最好别吃哪几种食物：1.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3.意大利面。
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4.匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5.糖块。
最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6.麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7.大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9.酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10.红肉。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
责任编辑：姚远阳。
导致失眠的9大食物
导致失眠的9大食物失眠杀手1、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。
于是，咖啡因可提神醒脑。
然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。
于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
失眠杀手2、干酪干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。
但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。
因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
失眠杀手3、辛辣食物辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。
晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
失眠杀手4、加工或烟熏肉食营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。
同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。
除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
失眠杀手5、酒水酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。
帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。
正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
事实上相当于降低了睡眠质量。
失眠杀手6、牛奶巧克力研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。
这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
失眠杀手7、番茄沙司番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
睡前避免刺激性食物影响睡眠质量的食物有哪些
睡前避免刺激性食物影响睡眠质量的食物有哪些睡眠对于我们的日常生活和健康非常重要。
一个良好的睡眠质量可以提高身体的免疫力、促进大脑的记忆和学习能力，并且有助于维持身体的平衡和功能。
然而，有些食物含有刺激性成分，可能会影响我们的睡眠质量，导致入睡困难和睡眠中断。
因此，为了确保良好的睡眠，我们需要避免在睡前食用一些刺激性食物。
咖啡因含有兴奋神经系统的成分，是最常见的刺激性食物之一。
因此，我们应当尽量避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐以及含有巧克力的制品。
此外，含有咖啡因的药品和补品也应谨慎使用。
咖啡因的影响持续时间因人而异，但通常需要4-6个小时才能被完全代谢。
因此，在睡前至少4小时时应避免摄入含咖啡因的食物和药品，以免影响入睡。
辛辣食物也是刺激性食物的一种，其中包括辣椒、芥末和胡椒等。
这些食物在食用后可能引起胃部不适和胃酸分泌增多，这可能导致胃灼热和消化不良，使人难以入睡。
此外，辛辣食物还可能导致胃肠道不适，影响深度睡眠。
为了避免这种影响，我们应尽量避免在晚餐或睡前食用辛辣食物，以免刺激胃肠道并影响睡眠质量。
酒精是另一个影响睡眠的常见食物。
尽管酒精可能会使人感到困倦，促进入睡，但它却会破坏睡眠的结构和质量。
酒精会导致浅睡眠增加，深睡眠减少，并且容易导致睡眠中断和多次醒来。
此外，酒精也会引起夜间尿频，进一步影响入睡和睡眠质量。
为了确保良好的睡眠，我们应尽量避免在睡前饮酒，并适度控制饮酒量。
除了上述提到的食物，还有一些高脂肪和高蛋白食物也应尽量避免在睡前摄取。
这些食物需要较长的时间来进行消化和吸收，可能会导致胃部不适和消化困难，进而干扰入睡。
此外，含有高脂肪和高蛋白的食物可能会引起酸返流，进一步影响睡眠质量。
为了保证良好的睡眠，我们应选择轻盈的晚餐，包括蔬菜、水果和谷类等，避免过多的脂肪和蛋白质摄入。
除了避免刺激性食物，还有一些值得注意的注意事项可以帮助改善睡眠。
保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，避免在睡前过度使用电子设备和工作。
睡前忌吃的9种食物
睡前忌吃的9种食物：1.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3.意大利面。
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4.匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5.糖块。
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6.麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
-7.大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9.酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
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睡前绝不能碰的12种失眠食物（双语）你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了?你需要在晚上避免以下12种糟糕的食物。
这些食物会使你闭不上眼睛，也让你没有很好的睡眠。
It’s late at night. You’re dead tired. You lie down in bed and close your eyes, wanting to get a goodnight sleep. You toss and turn, take on all the sleeping positions you love, and count sheep in your head… only to find that more than an hour has passed a nd you’re still wide awake. What’s wrong with you?在深夜，你非常非常的累，躺在床上，闭上眼睛，想要进入睡眠。
你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了?Chances are, you probably ate something that’s keeping you up right before bedtime. If you don’t want to have insomnia come knocking into your bedroom, stay away from these 12 worst foods to eat at night. These are the kinds of foods that will prevent you from getting a shuteye and well-deserved rest.原因可能是，你在睡觉前吃了一些使你睡不着的东西。
如果你不想被失眠困扰，你需要在晚上避免以下12种糟糕的食物。
这些食物会使你闭不上眼睛，也让你没有很好的睡眠。
1. Chocolate1.巧克力Chocolate has caffeine though, especially dark chocolate. Caffeine is normally found in the cacao pods used to make chocolate. It is the same thing present in coffee which gives you that morning jolt. It also contains another stimulant –theobromine. Theobromine causes your heart to race and will make sleeping difficult. The one type of chocolate you can eat at night is white chocolate. It does not contain theobromine and has little to no caffeine.用来制作巧克力的可可豆含有咖啡因，我们早上喝的咖啡也含有咖啡因。
巧克力中还有另外一种兴奋剂——可可碱，可可碱会使你心跳加速导致很难入眠。
有一种巧克力晚上可以吃，那就是白巧克力。
白巧克力就不含可可碱，只有极少的咖啡因。
2. Spicy food2.辣的食物Digestion slows down during sleep. And because it takes extra effort for the body to digest spicy food, it will have a harder time doing so during sleep. It has also been suggested in some studies that eating spicy foods disrupts the sleep by causing nightmares. Avoid spicy meals at least two to three hours before going to bed.在睡觉的时候，我们的消化开始慢下来，而消化辣的食物需要身体更多的能量，睡觉时是很难消化辣食的。
也有研究表明辣的食物容易引起噩梦从而不利于睡眠质量。
在睡觉之前的至少两到三小时要避免辣的食物。
3. Coffee3.咖啡It’s not surprising. Caffeine is specifically a central nervous system stimulant. It takes a total of 6 hours for your body to get rid of half the caffeine found in a cup of coffee. Drinking three 8 oz. cups of coffee in a day is deemed moderate but it is best that you avoid having a cup at least 12 hours before going to sleep.咖啡不利于睡眠当然不奇怪。
咖啡因是中枢神经系统的强效兴奋剂，一杯咖啡中的咖啡因含量需要你花6个小时来消化。
人们认为一天喝3杯8盎司(注：星巴克小杯)的咖啡是适量的，但是最好在睡觉前的12小时都避免喝咖啡。
4. Alcoholic beverages然而，它会减少你的快速眼动睡眠(REM)，这是唯一能让身体充分恢复、为清醒地早晨做好准备的睡眠模式。
建议限制酒精饮料的摄入量，并在睡前4～6小时以上，1～2份为宜。
为了保证良好的睡眠，睡前不饮酒是最好的。
5. Fatty food5.高脂肪食物Scientists conducted a study at the University of Minnesota and Minneapolis Veterans’ Affairs Medical Center. They found that foods high in fat may decrease the quality of sleep in humans. They placed rats on a high fat diet for 8 weeks to investigate its effects on sleep, carefully monitoring their sleep-wake cycle andcomparing them to rats which were maintained on their regular diet. Results revealed that the sleep cycle of rats which were on a high fat diet turned for the worst. While these rats slept for longer periods than those on regular diet, they had more fragmented sleep and had difficulty staying awake during the day.科学家们在明尼苏达大学和明尼阿波利斯退伍军人事务医疗中心做了一项研究，发现高脂肪的食物会导致人类的睡眠质量下降。
科学家们为研究高脂食物是否会影响睡眠，用它们喂养小白鼠，详细记录它们的睡眠周期，然后与正常饮食的老鼠对比。
最终发现食用高脂食物的老鼠的睡眠质量变得更差，睡眠时间更长，片断睡眠更多，且在白天时很难清醒。
6. Red meats这些食物最好与富含丰富的碳水化合物一起吃会更有利于睡眠。
红色肉类有丰富的蛋白质，所以有助于减重。
然而因为蛋白质过于丰富，如果晚餐没有搭配碳酸化合物，又吃得比较多，那你可能就失眠了。
蛋白质不像碳水化合物那样好消化，身体需要更多时间来处理。
7. Cereals7.燕麦Cereals are typically eaten during breakfast but some folks enjoy making snacks out of them throughout the day. Pairing them with milk in the evening is said to promote sleep, especially since milk has some protein and tryptophan. But this sleep-inducing effect dependslargely on what kind of cereal you are eating before going to bed. Majority of the cereals available in the market today have excess amounts of sugar.燕麦是很典型的早餐食物，但是也有一些人喜欢在一天中把它当零食吃。
据说燕麦和牛奶一起搭配着吃有助于睡眠，因为牛奶里含有一些蛋白质和色氨酸。
但是这种助眠的效果很大程度上取决于睡前你吃的是哪种类型的燕麦。
现在很多市场上能够买到的燕麦都含有过多的糖。
碳水化合物非常易消化，睡觉时不会消耗太多能量。
因为燕麦通常跟牛奶一起食用，而牛奶又是很利于睡眠的食物，所以很多人都在晚上会吃一碗燕麦。
但如果你吃的是含糖过多燕麦种类的话，那它就完全失去了助眠的效果了。
8. Vegetables and fruits8.蔬菜与水果People say that vegetables are good for you. But this is not the case with some vegetables, especially when you’re trying to have a good night’s sleep.人们都说蔬菜和水果非常健康，没错!但如果你正需要好睡眠，那么有些蔬菜就应该避免在睡前吃!Cauliflower and broccoli make nice examples for this. These vegetables contain tryptophan, the sameamino acid present in proteins that regulates sleep. Tryptophan does this by assisting in the production ofserotonin, a hormone that induces sleepiness. Unfortunately, cauliflower and broccoli are also high in roughage. The roughage makes them difficult to digest. If you eat these vegetables too close to sleeping time, you will still be able to get some shut eye. But your body will take time in digesting them, preventing it from relaxing completely.有助睡眠的蛋白质里也含有同样的氨基酸，色氨酸妨碍睡眠是因为它们会助长血清素的生成，这种激素会影响睡眠。