黄帝内经中的情绪管理

什么是情绪？
思考：我们常见的情绪有哪些？
看几个现象
“酒逢知己千杯少”“酒入愁肠愁更愁”
情绪改变内分泌
酒精脱氢酶
伍子胥过韶关一夜愁白了头
情绪改变组织结构和生命状态
诸葛亮“三气周瑜”，把周瑜给气死了
情绪改变生命质量、甚至直接关切生命安全和生命健康
情绪的含义
情绪是指情感及其独特的思想、心理 及生理状态，以及一系列行动的倾向。 -------丹尼尔 .戈尔曼《情商》
嫉妒、希望、淡定、宽容、 勇气、怀疑、自满、麻木、 厌倦、羞愧、懊恼、内疚、 怨恨、平和、怜悯 （正向情绪和负向情绪）
调控情绪
致虚极，守静笃
经》 意思：使心灵空虚湛然到极点，要坚守清静、寂然不动的心境。
------老子《道德
古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食 不甘，其息深深 ------ 庄子《大
调控情绪
自我调节 自我激励、语言提醒、移步换景、注意力转移和分散、 积极暗示、能量发泄、自我娱乐、助人为乐、额外补 偿、多到户外晒太阳、读书等等
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
借助他人调节
调控情绪
有利于改善情绪的食物（要结合个人） 全麦面包 ：食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦感。 咖 啡 ：咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物
想吃巧克力，因为巧克力具有镇定作用。
牛
肉 ：试验表明，每天吃3盎司牛肉的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
关注情绪健康，保持健康情绪
心理感受：心情、情感、感情等 生理变化：内脏、肌肉、血管、内分泌、免疫力等等
行动倾向：驱动直接或间接行动
情绪有哪些？
喜怒哀乐 爱恶欲
怒喜思忧 悲恐惊
----《礼记》
----《黄帝内经》
2100年前-2500年前成书
礼的角度
健康的角度
追求“浓缩并简化后的精华”“高效有趣的表达”“好理解好应用”的学习内容
恐则气下 恐伤肾 肾在志为恐
------《黄帝内经》
恐
肾
遭遇惊恐，容易使人的气血向下涌，容易损伤肾的生理功能；而肾 的生理功能失调就容易产生惊恐的异常情绪。 举例：远古人出去采果子遭遇野兽逃跑；美国养猪场遭遇龙卷风， 猪仔失去生育能力、长不大
情绪不单一
怒喜思忧 悲恐惊
----《黄帝内经》
难以归类的意识情绪：
怒
怒则气上 怒伤肝 肝在志为怒。
------《黄帝内经》
怒
肝
怒使气血上涌，如果怒气过盛、持续时间很长就会损伤肝的功 能；如果肝的功能失调，就容易出现心烦易怒的异常情绪变化。 举例：鸽子的故事 郝万山《百家讲坛》
喜
喜择气缓 喜伤心 心在志为喜 喜
------《黄帝内经》
心
喜能放松肌肉和血管，这是好的。但是惊喜、暴喜、狂喜就可能会损 伤心的生理功能，尤其是有严重心脏病的人。同样，如果心的生理功 能失调，“痰火扰心”“心火偏盛”就常会出现喜笑不休或闷闷不乐。 举例：范进中举
宗师》 觉：清醒时 甘：肥甘厚味的食物
恬淡虚无，真气从之；静身内收，病安从 来；......无思想之患，以恬愉为务。 ------《黄帝内经》
调控情绪
自然放松入静法（佛家的禅定、道家的入定、儒家的坐忘）
无无亦无： “什么都不要想”这 样的想法都没有。 一灵独觉： （虽然没有思虑）还 保留着自然的觉知的 状态
思
思则气结 思伤脾 脾在志为思
------《黄帝内经》
思
脾
思虑过度或所思不遂就会影响脾的功能，脾的功 能失调也就容易出现多思多虑的异常情绪。 举例：异地恋
悲
悲则气消 悲伤肺 肺在志为悲
------《黄帝内经》
悲
肺
悲伤过度会消耗肺气，如果肺气虚就容易出现悲 伤的情绪。 举例：长吁短叹、唉声叹气
恐
质传
水 ：防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香 蕉 ：紧张与镁缺乏密切相关，香蕉富含镁元素。 橙和葡萄：每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、
抑郁的不良情绪得到改善。
递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
巧克力： 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别