克服演讲紧张10绝招

克服演讲紧张10绝招！

导读：每个人都希望能够自信满满地在他人面前表达自己的想法，介绍自己的情况，并将自己的理念推销给他人。然而又有太多的人因为害怕说话，害怕人多或者害怕出丑而太过紧张，不敢上台充分表达自己。有时即便上台，也是毫无自信，死气沉沉...

为了帮助大家克服紧张情绪，在此汇总了克服演讲紧张的十大妙招，确保你能够胸有成竹地站上讲台，充分表达，闪亮自我！

10、准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”所谓结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总—告诉观众今天演讲的中心思想。

分—将主旨分成几点（一般建议3点）分别解释。

总—汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背下来。

9、了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响

设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

8、明确受众

可以从主办方提了解来参加听众的人群分布：年龄，性别，文化水平，性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些；老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词；文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7、提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火？

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境，安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

6、注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach.”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：

甜食：会导致喉咙发音含糊不清；

辛辣：会导致肠胃不适、嗓子痛；

生冷：会导致声带紧缩，声音变尖；

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

5、放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

4、消灭颤抖

当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势。坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

3、提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接受和与你互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2、目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸显你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光（就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们），一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、跷二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

1、彩排评估

你可以在演讲前做几轮彩排，找出需要改进的地方，劲儿信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。邀请朋友们来看你的彩排演讲，从第三方角度对你的难讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业

而准确地找出自己改进自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。