体育课教案(耐久跑)
初中体育耐久跑教学教案
初中体育耐久跑教学教案一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能，培养他们的意志力和毅力。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
二、教学内容1. 耐久跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅等。
2. 耐久跑训练方法：定时跑、间歇跑、接力跑等。
3. 耐久跑训练计划：根据学生实际情况制定合适的训练计划。
三、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：学生耐力和心肺功能的提升，跑步姿势和呼吸节奏的掌握。
四、教学过程1. 准备活动：慢跑warm-up，做一些简单的拉伸运动，活动全身关节。
2. 基本技能训练：讲解和示范正确的跑步姿势、呼吸节奏等，让学生进行一些基本的耐久跑训练。
3. 训练项目：根据学生的实际情况，进行定时跑、间歇跑、接力跑等训练。
4. 训练计划：制定合适的训练计划，逐步提高学生的耐力和心肺功能。
5. 结束放松：慢跑cool-down，做一些简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
五、教学评价1. 学生耐力和心肺功能的提升情况。
2. 学生跑步姿势和呼吸节奏的掌握程度。
3. 学生参与体育活动的积极性和团队合作精神。
六、教学策略1. 采用循序渐进的教学方法，让学生逐步适应耐久跑的训练强度。
2. 运用分组合作、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣和团队精神。
3. 注重个体差异，给予每个学生充分的关注和指导，帮助他们在原有基础上提高。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：秒表、接力棒、标志物等。
3. 教学课件：耐久跑技巧和训练方法的图片、视频等。
八、教学步骤1. 讲解和示范正确的跑步姿势、呼吸节奏等基本技巧。
2. 组织学生进行基本的耐久跑训练，引导学生掌握训练方法。
3. 分组进行定时跑、间歇跑、接力跑等训练，提高学生的耐力和心肺功能。
4. 根据学生的实际情况，调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
5. 在训练过程中，关注学生的个体差异，给予他们适当的指导和鼓励。
体育课耐久跑市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案
体育课耐久跑教案一、教学目标：1. 培养学生坚持长时间运动的耐力；2. 提高学生心肺功能和肌肉耐力水平；3. 培养学生的毅力和意志力，培养团队合作精神；4. 培养学生在跑步中发现自己的潜力，提高自信心。
二、教学内容：1. 热身运动；2. 耐久跑基本知识和技巧的讲解；3. 耐久跑的训练方法；4. 耐久跑的实践训练。
三、教学过程：1. 热身运动（10分钟）热身运动的目的是为了预热身体，增加肌肉和关节的柔韧性，以减少运动受伤的风险。
可以选择跳绳、慢跑、深蹲、抬腿等简单的热身运动。
2. 耐久跑基本知识和技巧的讲解（10分钟）介绍耐久跑的基本概念和技巧，包括正确的跑步姿势、呼吸方法、节奏掌握等。
通过示范和解释，让学生了解到耐久跑的重要性及正确的跑步方法。
3. 耐久跑的训练方法（20分钟）介绍耐久跑的训练方法，包括长跑、间歇跑、渐进跑等。
讲解每种训练方法的特点和训练时的注意事项，帮助学生选择适合自己的训练方法。
4. 耐久跑的实践训练（50分钟）（1）组织学生进行耐久跑训练，根据学生的运动基础和个人情况，设置不同的训练强度和持续时间。
（2）指导学生根据训练目标，合理掌握呼吸和步伐，保持良好的姿势和节奏。
（3）督促学生相互鼓励、互相合作，遵守训练规则和安全注意事项。
5. 收尾工作（10分钟）（1）让学生逐渐减速慢走，放松身体。
（2）进行简单的拉伸运动，放松肌肉，预防肌肉酸痛。
四、教学评价：1. 教师观察学生跑步时的姿势和呼吸，评判其是否正确运用了教学所掌握的运动知识和技巧；2. 学生的参与度和训练效果；3. 组织学生进行小组讨论，分享训练中遇到的困难和解决方法。
五、教学延伸：1. 鼓励学生自主进行耐久跑训练，可以根据自己的时间、地点和个人情况进行调整；2. 可以组织学生参加校内或校际的耐久跑比赛，激发学生的竞争意识和动力。
六、教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况进行个性化教学，关注学生的体验和感受，及时调整教学方法；2. 鼓励学生相互鼓励和帮助，形成积极向上的学习氛围；3. 耐久跑教学不仅仅注重技术，更要关注学生的身体健康和心理素质的培养。
耐久跑(教案)-2023-2024学年人教版体育五年级上册
《体育与健康》课时教学计划第 1 课教学内容：耐久跑授课时间：月日星期：学习目标1、学生能主动参与到耐久跑的练习中去，知道耐久跑的正确跑动动作和呼吸方法。
2、学生通过耐久跑的练习，掌握协调、自然、放松的跑步姿势和三步一呼三步一吸的呼吸方法。
3、学生在本节课的学习过程中，锻炼其吃苦耐劳，坚强不屈的意志品质，形成良好的体育道德和合作精神。
教学重、难点重点：自然、放松的跑姿和呼吸节奏难点：克服身体疲劳，动作协调、轻松课的部分教学内容教师指导策略与要求学生学法指导组织形式运动负荷时间次数强度开始部分基一、课堂常规二、游戏-喊数抱团三、徒手操四、专项准备1、原地高抬腿2、原地后踢腿一、组织分组尝试1、师生问好2、宣布本堂课堂教学内容-耐久跑3、安排见习1、讲解游戏方法和规则2、提出游戏要求3、组织学生进行游戏1、口令带领学生做热身操2、教师口令清晰洪亮1、哨音指挥学生完成专项准备练习2、哨音清脆响亮，讲解清晰易懂1、组织分成6小队2、发放地图3、提出要求（一路纵队跑、不能掉队、严格按照地图指示的路线）1、体委整队，汇报人数2、师生问好3、明确学习内容和要求1、明确游戏方法和规则2、严格按照教师要求进行游戏3、积极参与游戏中去1、听口令指挥完成热身操2、动作有力，规范1、在教师的指挥下完成练习2、明确动作要求，保证动作质量1、自由分成6个小队2、仔细研究地图，制定路线3、明确教师提出的要求，严格执行快静齐××××××××××××××××××××××××××××15451低中课的部分教学内容教师指导策略与要求学生学法指导组织形式运动负荷时间次数强度本部分结束部分二、跑动动作-协调、轻松、步幅适中呼吸节奏-三步一呼三步一吸三、再次练习交换地图路线正反两次四、集合评价一、放松二、评价三、师生再见1、分析学情，指出错误地方2、讲解示范正确跑动动作和呼吸节奏3、带领学生集体练习1、组织学生再次进行定向越野2、参与学生的练习中去并做到及时纠错3、不断提醒、为学生加油鼓劲1、找出优秀小队2、评价各组小队3、再次强调动作的规范和呼吸的节奏1、教师带领学生放松2、对本节课进行总评3、师生再见1、认真倾听教师讲解仔细观察示范动作2、积极练习正确跑动动作及呼吸节奏并熟练掌握1、严格按照教师指导进行练习2、相互关照，相互鼓励1、认真倾听教师评价并自我反思2、与优秀小队的比较并对照找出自身不足1、跟随教师做好放松2、师生再见37552高高课程资源7个标志桶、半块足球场6张地图安全措施练习密度预计35%-40%平均心率预计130次/分课后反思。
七年级下学期体育耐久跑教案
七年级下学期体育耐久跑教案一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技能和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能。
3. 培养学生的团队合作意识和坚持不懈的精神。
4. 增强学生的自信心和自主学习能力。
二、教学内容：1. 耐久跑的基本概念和训练原则。
2. 耐久跑的技术要领和训练方法。
3. 耐久跑的训练计划和目标。
4. 耐久跑的竞赛规则和策略。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技能和训练方法。
2. 教学难点：耐久跑的技术要领和训练方法。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：讲解和示范耐久跑的技术要领，如步频、步幅、呼吸等。
组织学生进行原地跑步练习，纠正错误动作。
3. 训练方法：安排学生进行不同距离的耐久跑训练，如300米、500米、800米等。
逐渐增加距离和强度，提高学生的耐力水平。
4. 竞赛活动：组织学生进行耐久跑比赛，培养学生的竞技意识和团队合作精神。
5. 结束活动：进行适当的放松练习，如慢跑、拉伸等。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技能的掌握情况。
2. 学生耐力和心肺功能的提高程度。
3. 学生团队合作意识和坚持不懈的精神。
4. 学生对耐久跑训练的兴趣和参与度。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：秒表、标志物、测量工具、跑步鞋等。
3. 教学资料：耐久跑训练计划、竞赛规则、技术指导手册等。
七、教学步骤：1. 第一步：讲解耐久跑的基本概念和训练原则。
2. 第二步：示范耐久跑的技术要领，并组织学生进行原地跑步练习。
3. 第三步：制定耐久跑训练计划，并引导学生进行实际训练。
4. 第四步：组织学生进行耐久跑比赛，培养学生的竞技意识和团队合作精神。
5. 第五步：进行教学评价，总结学生的进步和需要改进的地方。
八、教学策略：1. 采用讲解示范法，让学生明确耐久跑的技术要领。
2. 运用循序渐进法，逐步提高学生的耐久跑能力。
耐久跑优质课教案
耐久跑优质课教案课时：耐久跑优质课教案目标：1. 提高学生的耐力和心肺功能；2. 培养学生坚持不懈的精神；3. 培养学生团队合作意识。
教学准备：1. 场地：室内体育馆或校园操场；2. 耐久跑器材：跑步机、计时器、计步器等；3. 学生分组名单；4. 音乐播放器；5. 饮水设备。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 引导学生进行全身热身活动，包括颈部、肩部、手臂、腰腹、臀部、腿部等部位的活动；2. 指导学生进行适量的拉伸运动。
二、课堂讲解（10分钟）1. 引导学生了解耐久跑的定义和意义；2. 介绍耐久跑的训练方法和注意事项；3. 解释耐久跑对个人身体素质和心理素质的重要性。
三、小组活动（20分钟）1. 按预先分好的小组进行活动；2. 每个小组选择一名队长负责组织活动；3. 每个小组在指定的区域内用计时器进行耐久跑训练，时间为10分钟；4. 鼓励学生互相协作和共同进步。
四、音乐锻炼（10分钟）1. 播放节奏轻快的音乐；2. 引导学生根据音乐的节奏进行跑步，调整呼吸与步伐；3. 每次播放音乐3-4分钟，休息1分钟。
五、冷却活动（5分钟）1. 指导学生进行适量的放松活动；2. 提醒学生及时补充水分。
六、总结与反思（5分钟）1. 与学生一起回顾整个活动过程，了解他们的收获和感受；2. 引导学生思考耐久跑对身体和心理的影响；3. 感谢学生的积极参与和团队合作精神。
备注：1. 需要注意学生在进行耐久跑训练中的规范动作和正确姿势；2. 为确保学生安全，活动前后请提醒学生注意保暖和喝水；3. 需要根据实际情况进行灵活调整，确保活动顺利进行。
体育初中耐久跑教案
体育初中耐久跑教案一、指导思想本节课以新课标为依据，树立健康第一的指导思想。
以发展学生心肺功能，提高有氧耐力为主要目的，通过各种跑的形式激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识，鼓励学生探究、合作、互帮互学从而形成良好的学习氛围。
同时关注学生的个体差异，利用分层教学，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理。
在教师的指导下积极主动地完成本课学习目标，为中考体育打好身体素质基础。
二、教材与学情分析耐久跑的教学方式相对比较单一、枯燥，学生容易产生恐惧心理，常规教学方法容易使学生产生厌恶心理，学生往往被迫完成教学内容，学习浅尝则止，技术领悟不完整，往往一节课上完学生并不知道怎么样才能相对克服长跑带给身心的不适。
今年我市将1000米和800米跑加入中考体育项目，它们显然已经成为学生、家长关心和焦虑的项目。
九年级学生不仅承受了文化课学习压力，同时也要做好体能和技术准备迎接体育中考，所以这对他们身体和心理都是一个巨大的挑战。
所以我希望通过本课，锻炼学生的心肺功能，提高他们的耐力素质，让他们在体育中考中取得好成绩。
三、教学目标1. 认知目标：让学生了解耐久跑的基本技术，掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏，提高学生对耐久跑的认识。
2. 技能目标：通过训练，使学生能够有节奏地呼吸、步幅均匀地跑完全程，并能合理分配体力，提高学生的耐久跑能力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的团队协作意识和自信心，减轻学生对耐久跑的恐惧心理。
四、教学重点与难点1. 教学重点：正确的跑步姿势和呼吸节奏。
2. 教学难点：克服极点，合理分配体力。
五、教学过程1. 开始部分：课堂常规，包括集合整队、点名报数、师生问好、检查服装、安排见习生等。
2. 准备活动：（1）队列队形练习：原地四面转法、行进间队列队形。
（2）个人定向热身：教师带着学生一圈识点后，根据学生自身的点进行热身跑。
（3）热身操：包括肩部绕环、体转运动、腹背运动、弓步压腿等。
3. 基本部分：（1）技术教学：教师讲解正确的跑步姿势和呼吸节奏，学生进行原地模拟练习。
九年级体育上册教案耐久跑
九年级体育上册教案耐久跑一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能，培养他们坚韧不拔的意志品质。
3. 培养学生团队合作精神和积极进取的体育精神。
二、教学内容1. 耐久跑基本技巧：正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
2. 耐久跑训练方法：间歇训练法，逐步增加距离和时间。
3. 耐久跑安全常识：避免运动损伤，正确补充水分和能量。
三、教学重点与难点1. 教学重点：正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
2. 教学难点：耐久跑的训练方法和安全常识。
四、教学过程1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：引导学生掌握正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
3. 训练方法：采用间歇训练法，逐步增加距离和时间。
4. 安全常识：教育学生在耐久跑过程中避免运动损伤，正确补充水分和能量。
五、教学评价1. 学生能够正确掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 学生的耐力和心肺功能得到提高，表现出坚韧不拔的意志品质。
3. 学生能够遵循耐久跑的安全常识，避免运动损伤，正确补充水分和能量。
六、教学策略1. 采用示范法，教师先进行正确的耐久跑示范，引导学生模仿。
2. 采用分组练习法，让学生在小组内进行讨论和交流，共同提高。
3. 采用比赛法，激发学生的竞争意识，提高他们的训练积极性。
七、教学步骤1. 讲解正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
2. 引导学生进行间歇训练，逐步增加距离和时间。
3. 教育学生遵循耐久跑的安全常识，如避免运动损伤，正确补充水分和能量。
八、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：秒表、接力棒、标志物等。
九、教学拓展1. 组织学生参加校内外耐久跑比赛，提高他们的竞技水平。
2. 引导学生进行自主训练，培养他们的自主学习能力。
十、教学反思1. 总结本节课的教学成果，看学生是否掌握了耐久跑的基本技巧和训练方法。
耐久跑课教案
耐久跑优质课教案一、教学目标：1. 认知目标：让学生了解耐久跑的基本技巧和训练方法，理解耐久跑对身体健康的益处。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握正确的耐久跑姿势，提高跑步效率，增强心肺功能。
3. 情感目标：培养学生顽强拼搏的精神，增强团队协作意识，体验运动的乐趣。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：正确的跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅。
2. 耐久跑训练方法：间歇训练、乳酸阈值训练、持续训练。
3. 耐久跑训练计划：根据学生实际情况制定合适的训练计划。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：正确的跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅。
2. 教学难点：耐久跑训练方法的运用和训练计划的制定。
四、教学过程：1. 课前准备：检查学生运动装备，了解学生身体状况，做好热身活动。
2. 课堂讲解：讲解耐久跑的基本技巧和训练方法，强调注意事项。
3. 实践训练：分组进行耐久跑训练，教师巡回指导，纠正错误动作。
4. 训练总结：学生分享训练心得，教师总结并进行点评。
五、教学评价：1. 学生自评：评价自己在耐久跑训练中的表现，总结收获和不足。
2. 同伴评价：相互评价，给出建设性意见。
3. 教师评价：根据学生的训练表现和进步情况，给予评价和鼓励。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或适合耐久跑的平坦场地。
2. 教学器材：计时器、测量工具、标志物、防晒霜、补水设施。
3. 教学资料：耐久跑技巧和训练方法的相关书籍、视频资料。
七、教学方法：1. 示范法：教师或优秀学生展示正确的耐久跑技巧和训练方法。
2. 练习法：学生分组进行耐久跑训练，教师巡回指导。
3. 反馈法：学生相互评价，教师给予及时反馈和指导。
八、教学步骤：1. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸，确保学生身体充分准备。
2. 技术讲解：讲解耐久跑的基本技巧和训练方法，强调注意事项。
3. 实践训练：学生分组进行耐久跑训练，教师巡回指导。
4. 训练总结：学生分享训练心得，教师总结并进行点评。
大学体育耐久跑完整教案
一、教学目标1. 知识目标：了解耐久跑的基本概念、技术要领及训练方法。
2. 技能目标：掌握正确的耐久跑技术，提高耐力素质。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的技术要领、呼吸方法、体力分配。
2. 教学难点：耐久跑的节奏控制、呼吸与动作的协调。
三、教学过程（一）准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，热身。
2. 学生进行关节活动，包括肩、颈、腰、腿等部位。
3. 学生进行肌肉拉伸，提高肌肉的柔韧性。
（二）耐久跑技术讲解与示范（15分钟）1. 教师讲解耐久跑的基本概念、技术要领及训练方法。
2. 教师示范正确的耐久跑技术，包括姿势、步频、步幅、呼吸等。
3. 学生跟随教师进行模仿练习。
（三）耐久跑实践练习（25分钟）1. 学生进行分组，每组人数为4-6人。
2. 学生按照教师设定的路线进行耐久跑练习，距离为800米。
3. 教师指导学生掌握正确的呼吸方法，注意体力分配。
4. 学生在练习过程中，注意观察同伴的动作，互相学习、互相鼓励。
（四）耐久跑技术纠正与强化（10分钟）1. 教师针对学生在耐久跑中存在的问题进行个别指导。
2. 学生进行针对性的技术练习，巩固所学知识。
（五）放松活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，降低心率。
2. 学生进行肌肉拉伸，缓解疲劳。
四、教学评价1. 学生对耐久跑技术要领的掌握程度。
2. 学生在耐久跑中的体力分配和呼吸协调性。
3. 学生在练习过程中的团队协作精神和自信心。
五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同水平的学生进行针对性指导。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，鼓励学生在练习中互相帮助、互相鼓励。
3. 教师应通过多种教学手段，提高学生对耐久跑的兴趣，激发他们的运动热情。
田径耐久跑初中教案
田径耐久跑初中教案一、指导思想本节课以新课程标准为依据，秉承“健康第一”的指导思想，以提高学生心肺功能、增强有氧耐力为目标。
通过多种形式的耐久跑活动，激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识，培养学生探究、合作、互帮互学的精神，形成良好的学习氛围。
同时关注学生的个体差异，实施分层教学，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理。
在教师指导下，让学生积极主动地完成学习目标，为终身体育锻炼打下良好基础。
二、教材与学情分析耐久跑作为田径运动的一项重要内容，对提高学生的心肺功能、耐力素质具有重要意义。
然而，由于耐久跑的运动强度较大，加之教学方式相对单一、枯燥，学生容易产生恐惧心理。
针对这一情况，本节课将采用趣味性、挑战性的教学手段，让学生在轻松愉快的氛围中学习耐久跑，提高学生对耐久跑的兴趣。
三、教学目标1. 认知目标：通过耐久跑教学，让学生了解耐久跑的基本技术、训练方法及重要性，提高终身体育锻炼的意识和能力。
2. 技能目标：通过教学，使学生掌握正确的耐久跑技术，提高跑的耐力素质，培养学生良好的跑步节奏和呼吸技巧。
3. 情感目标：通过耐久跑教学，培养学生勇敢、顽强、自信的品质，促进学生身心全面发展。
四、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的正确技术、跑步节奏和呼吸技巧。
2. 教学难点：克服极点，保持良好的跑步节奏。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）（1）课堂常规：体育委员整队，报告出勤人数；检查服装与器材，安排见习生。
（2）准备活动：队列队形练习、个人定向热身、热身操。
2. 基本部分（30分钟）（1）技术教学：教师讲解耐久跑的技术要领，示范动作，学生跟随模仿。
（2）分组练习：学生分组进行耐久跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
（3）挑战性练习：设置不同距离的耐久跑任务，让学生挑战自我，提高耐力素质。
（4）游戏环节：采用趣味性游戏，让学生在轻松愉快的氛围中提高耐久跑能力。
3. 结束部分（5分钟）（1）总结：教师点评本节课学生的表现，给予鼓励和表扬。
2024版年度耐久跑体育实践课教案
10
03
耐力训练方法与技巧
2024/2/3
11
不同距离的耐力训练方法
短距离耐力训练
通过高强度间歇训练，如400米、 800米重复跑，提升速度和耐力。
2024/2/3
中距离耐力训练
以持续稳定的速度进行较长距离跑， 如1500米、3000米，培养节奏感 和持久力。
长距离耐力训练
通过5000米、10000米的慢跑或快 走，提高心血管系统和肌肉耐受力。
2024/2/3
教学理念
在未来的耐久跑教学中，将更加注重学生的个体差异和全面发展，倡导“健康第一”的教学 理念。通过科学、合理的训练安排，让每个学生都能够在耐久跑中找到属于自己的乐趣和挑 战。
教学模式
探索更加多元化的教学模式，如“线上线下相结合”、“课内课外相衔接”等。利用现代信 息技术手段，为学生提供更加丰富、便捷的学习资源和交流平台，拓展耐久跑教学的时空界 限。
学生培养坚韧不拔的意志力。
2024/2/3
03
自信心的建立
在耐久跑比赛中，自信心对于运动员的表现至关重要。教师可以通过肯
定学生的进步、提高学生的技能水平等方式来帮助学生建立自信心。
20
比赛战术的制定与实施
比赛前的情报收集
在制定比赛战术之前，教师应指导学生收集对手的相关信息，如对 手的耐力水平、技战术特点等。
技能性准备活动
进行一些与耐久跑相关的技能性准备 活动，如高抬腿、小步跑、后蹬跑等， 以提高跑步的经济性和效率。
动态拉伸
针对耐久跑中常用的肌肉群进行动态 拉伸，如大腿后侧、小腿、臀部等， 每个动作持续10-15秒。
2024/2/3
9
运动技能训练：呼吸调整、步伐控制等
2024年度中学体育《耐久跑》教案
2024/3/23
1
2024/3/23
目录
CONTENTS
• 课程介绍与目标 • 热身活动与运动技能 • 训练方法与技巧 • 学生实践与指导 • 课程评估与反馈 • 课程延伸与拓展
2
01
课程介绍与目标
2024/3/23
3
耐久跑的定义和重要性
耐久跑是一项长距离、持续性 的跑步运动，旨在提高学生的 心肺功能、耐力和意志力。
交通出行
在现代社会，耐久跑也被越来越多的人作为一种交通出行 方式，不仅能够锻炼身体，还能减少碳排放、保护环境。
24
相关体育赛事介绍
马拉松比赛
马拉松比赛是耐久跑运动中最具代表性的赛事之一，距离为42.195 公里，吸引了全球数百万跑步爱好者参与。
越野跑比赛
越野跑比赛通常在山地、森林等自然环境中进行，路线复杂多变， 对参赛者的体能和技能要求较高。
17
常见问题及解决方法
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
呼吸问题
学生在跑步过程中可能 出现呼吸急促、节奏不 规律等问题。解决方法 是指导学生进行深呼吸 练习，掌握正确的呼吸 节奏。
跑步姿势问题
部分学生可能存在跑步 姿势不正确的情况，如 身体摇晃、步幅过大等 。教师应示范正确的跑 步姿势，并让学生进行
练。
课程评估
通过定期的测试、比赛和表现 评价，对学生的耐久跑能力进
行全面评估。
6
02
热身活动与运动技 能
2024/3/23
7
热身活动
关节活动
进行颈部、肩部、腰部、膝关节和踝 关节的旋转和屈伸活动，以预防运动 损伤。
慢跑
动态拉伸
中学耐久跑公开课教案
中学耐久跑公开课教案一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技术要领和训练方法。
2. 培养学生顽强拼搏、团结协作的精神。
3. 提高学生的耐力素质和心肺功能。
4. 增强学生的体质，培养学生对长跑运动的兴趣。
二、教学内容1. 耐久跑技术动作讲解与实践。
2. 耐久跑训练方法与实践。
3. 耐久跑比赛组织与实践。
三、教学资源1. 体育场地（田径场或足球场）。
2. 计时器、测量工具。
3. 安全防护用品。
四、教学过程1. 课堂导入：介绍耐久跑的特点、意义和作用。
2. 技术讲解：讲解耐久跑的动作要领，包括起跑、途中跑、冲刺等环节。
3. 实践训练：分组进行耐久跑训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛组织：分组进行耐久跑比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
5. 总结讲评：对学生的表现进行评价，分析优点和不足，提出改进措施。
五、教学评价1. 学生技术动作的掌握程度。
2. 学生耐久跑的能力和进步情况。
3. 学生在比赛中的表现和团队精神。
4. 学生对耐久跑运动的兴趣和参与程度。
六、教学重点与难点教学重点：1. 耐久跑的正确技术动作。
2. 耐久跑的训练方法和比赛组织。
教学难点：1. 学生对耐久跑技术动作的掌握。
2. 学生耐久力素质的提升。
七、教学步骤1. 课堂导入：通过讲解和示范，让学生了解耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 技术讲解：详细讲解耐久跑的起跑、途中跑、冲刺等动作要领。
3. 实践训练：安排学生进行耐久跑的实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 训练比赛：组织学生进行耐久跑的训练比赛，培养他们的竞技意识和团队精神。
5. 总结讲评：对学生的表现进行点评，分析优点和不足，提出改进措施。
八、教学策略1. 采用讲解法：清晰讲解耐久跑的技术要领，让学生正确理解并掌握。
2. 采用示范法：亲自示范耐久跑的动作，让学生更直观地了解和模仿。
3. 采用分组练习法：分组进行耐久跑训练和比赛，提高学生的合作和竞技能力。
初中体育耐久跑教学教案
初中体育耐久跑教学教案一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能，增强体质。
3. 培养学生的团队合作精神和坚持不懈的意志力。
二、教学内容1. 耐久跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅等。
2. 耐久跑训练方法：慢跑、间歇跑、接力跑等。
3. 耐久跑训练计划：根据学生实际情况制定合适的训练计划。
三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法，提高耐力和心肺功能。
2. 教学难点：跑步姿势的正确性、呼吸节奏的协调性、步频步幅的调整。
四、教学过程1. 准备活动：慢跑热身，做一些简单的拉伸运动，让学生放松肌肉，预防运动损伤。
2. 基本技能训练：讲解和示范耐久跑的基本技巧，让学生进行实践训练。
3. 训练方法：根据教学内容，组织学生进行慢跑、间歇跑、接力跑等训练，逐步提高学生的耐力。
4. 训练计划：根据学生的实际情况，制定合适的训练计划，并进行调整。
5. 结束活动：进行简单的拉伸运动，让学生放松肌肉，缓解疲劳。
五、教学评价1. 学生耐久跑技能的掌握情况：通过实践训练，观察学生对耐久跑技巧的掌握程度。
2. 学生耐力和心肺功能的提高：通过定期测试，比较学生的耐力和心肺功能水平。
3. 学生团队合作精神和意志力的培养：观察学生在训练和比赛中的表现，评价其团队合作精神和坚持不懈的意志力。
六、教学策略1. 采用讲解法、示范法、实践法、评价法等教学方法，引导学生掌握耐久跑技巧和训练方法。
2. 利用图像、视频等教学资源，帮助学生更直观地理解耐久跑技巧。
3. 分组练习，让学生在团队合作中提高耐久跑能力。
4. 设置不同难度的训练任务，让学生根据自己的实际情况进行有针对性的训练。
七、教学资源1. 体育场地和设施：足球场、跑道等。
2. 教学器材：秒表、接力棒等。
3. 教学资料：耐久跑技巧和训练方法的资料、测试数据等。
八、教学步骤1. 讲解耐久跑的基本技巧和训练方法，让学生了解相关知识。
耐久跑课教案
耐久跑优质课教案第一章：耐久跑基本概念与技巧1.1 耐久跑定义与重要性解释耐久跑的概念强调耐久跑在提高心肺功能、增强体能和持久力方面的作用引导学生认识到耐久跑对个人健康和体育发展的意义1.2 正确跑步姿势与呼吸技巧演示和讲解正确的跑步姿势强调保持身体平衡和轻松摆臂的重要性教授科学的呼吸技巧，如“两步一吸，两步一呼”的方法学生跟随示范，进行跑步姿势和呼吸的练习第二章：耐久跑训练计划与方法2.1 制定个人耐久跑训练计划指导学生根据自己的体能和目标设定合理的训练计划强调逐步增加距离和强度，避免过度训练学生根据自己的情况制定初步的训练计划，并在后续练习中进行调整2.2 耐久跑训练方法介绍不同的耐久跑训练方法，如慢跑、间歇跑、节奏跑等解释每种方法的适用场景和目的学生根据个人训练计划选择合适的训练方法进行实践第三章：耐久跑的进阶技巧3.1 爬坡训练介绍爬坡训练对耐久跑能力的提升作用演示正确的爬坡姿势和脚步节奏学生进行爬坡练习，逐渐增加坡度和距离3.2 节奏跑训练解释节奏跑的概念和作用指导学生找到自己的节奏并保持稳定的配速学生进行节奏跑练习，培养保持一致配速的能力第四章：耐久跑的训练辅助活动4.1 动态拉伸介绍动态拉伸对提高耐久跑表现的重要性示范和讲解针对跑步的动态拉伸动作学生跟随示范进行动态拉伸练习，准备身体活动4.2 核心训练强调核心肌群对耐久跑稳定性的作用演示和讲解适合耐久跑的核心训练动作学生进行核心训练练习，增强腹部和背部肌群的力量第五章：耐久跑比赛策略与心理准备5.1 比赛策略指导学生根据个人体能和比赛特点制定合理的比赛策略强调控制比赛节奏和分配能量的重要性学生根据策略进行模拟比赛，培养比赛中的决策能力5.2 心理准备与调节介绍心理准备对耐久跑比赛表现的影响教授心理调节技巧，如积极思考、自我激励和放松技巧学生进行心理准备练习，提高比赛中的心理素质和应对压力的能力第六章：耐久跑的伤害预防与恢复6.1 常见伤害及其预防分析耐久跑训练中常见的伤害类型，如跑步膝、足部受伤等教授正确的训练方法和姿势以预防伤害学生了解并掌握自我保护措施，减少受伤风险6.2 恢复训练与营养补充强调恢复训练对提高耐久跑表现的重要性介绍合适的恢复训练方法，如轻松慢跑、拉伸和瑜伽等教授营养补充的知识，如碳水化合物和蛋白质的摄入时机与比例学生根据个人情况制定恢复计划，并注意饮食营养的均衡第七章：耐久跑的装备选择与维护7.1 跑鞋与服装的选择介绍适合耐久跑的跑鞋和服装的特点强调根据季节和天气选择合适装备的重要性7.2 跑步器材的维护与清洁教授跑步器材（如手表、心率监测器等）的维护方法强调定期清洁和保养器材的重要性学生学会清洁和保养自己的跑步器材，确保其正常使用第八章：耐久跑的训练记录与分析8.1 训练日志的记录与分析强调记录训练日志的重要性，以监测进步和调整训练计划教授如何记录关键数据，如距离、时间、配速等学生定期回顾训练日志，分析自己的表现和需要改进的地方8.2 使用跑步软件与心率监测介绍跑步软件和心率监测在训练中的作用教授如何使用这些工具来分析训练效果和调整计划学生学会使用跑步软件和心率监测器，进行数据记录和分析第九章：耐久跑的社交与合作9.1 参加跑步社团与活动介绍加入跑步社团和参加跑步活动的机会与好处强调团队合作和社交互动在提高耐久跑表现中的作用学生了解并参与跑步社团和活动，拓宽社交圈子9.2 耐久跑的团队训练与合作强调团队合作在耐久跑训练中的重要性教授如何在团队训练中进行有效沟通和协作学生参与团队训练，培养团队合作精神和支持彼此成长第十章：耐久跑的比赛经验与反思10.1 参加比赛与积累经验鼓励学生参加耐久跑比赛，积累实际比赛经验强调从比赛中学习的重要性和反思自己的表现学生分享比赛经验，互相学习和鼓励10.2 比赛反思与持续改进教授如何进行比赛后的反思，识别优点和需要改进的地方强调持续训练和调整训练计划以提高表现的重要性学生学会从经验中学习，不断改进自己的耐久跑能力重点和难点解析1. 跑步姿势与呼吸技巧：正确的跑步姿势和呼吸技巧是耐久跑的基础，学生需要通过反复练习来掌握。
七年级耐久跑教学教案【教学参考】
七年级耐久跑教学教案--【教学参考】一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高心肺功能。
3. 培养学生团队合作精神和积极进取的态度。
二、教学内容1. 耐久跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅等。
2. 耐久跑训练方法：间歇训练、渐速训练、定距训练等。
3. 耐久跑训练计划：根据学生实际情况制定合理的训练计划。
三、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：跑步姿势的正确性和呼吸节奏的掌握。
四、教学过程1. 课堂导入：讲解耐久跑的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术教学：讲解和示范耐久跑的基本技巧，让学生进行实践练习。
3. 训练方法：介绍不同的耐久跑训练方法，让学生选择适合自己的训练方式。
4. 训练计划：根据学生的体能状况，制定合理的训练计划。
5. 课堂总结：总结学生的表现，给予鼓励和建议。
五、教学评价1. 学生技术掌握情况：观察学生在实践中的表现，评价其技术掌握程度。
2. 学生体能提升情况：通过定期测试，评估学生的耐力提升状况。
3. 学生态度和团队精神：观察学生在训练中的态度和与队友的配合情况。
教学参考：在教学过程中，教师应注重学生的安全，避免发生运动损伤。
要关注学生的心理状况，鼓励他们克服困难，培养坚持不懈的品质。
在训练过程中，教师可适当调整训练强度，以适应学生的体能发展。
可组织学生参加校内外耐久跑比赛，提高他们的竞技水平和团队协作能力。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、测量工具、跑步鞋等。
3. 教学资料：耐久跑技巧和训练方法的相关书籍、视频等。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范耐久跑技巧和训练方法，让学生更直观地理解。
2. 实践法：让学生亲身体验耐久跑训练，提高其实际应用能力。
3. 反馈法：教师及时给予学生指导和评价，帮助其改进和提高。
八、教学步骤1. 热身活动：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
中学耐久跑公开课教案
中学耐久跑公开课优秀教案一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能，增强体质。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神风貌。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步伐频率等。
2. 耐久跑训练方法：间歇训练、逐步增加距离、定时跑等。
3. 耐久跑比赛规则及安全注意事项。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：跑步姿势的正确性、呼吸节奏的调整、步伐频率的保持。
四、教学过程：1. 课堂导入：讲解耐久跑的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 基本技巧教学：分别讲解跑步姿势、呼吸节奏、步伐频率的正确方法。
3. 训练方法教学：介绍间歇训练、逐步增加距离、定时跑等训练方法。
4. 实践训练：组织学生进行耐久跑训练，引导学生体会和掌握技巧。
5. 比赛环节：组织学生进行耐久跑比赛，培养竞技精神和团队协作意识。
6. 总结讲评：分析比赛过程中的优点和不足，提出改进措施。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技能的提升。
2. 学生耐力和心肺功能的增强。
3. 学生团结协作、顽强拼搏的精神风貌。
4. 学生对耐久跑运动的热爱和参与度。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或适合耐久跑的场地。
2. 教学器材：秒表、标志物、测量工具、跑步鞋等。
3. 教学资料：耐久跑技巧和训练方法的相关书籍、视频资料。
七、教学步骤：1. 课堂导入：通过讲解耐久跑对身体素质和心理素质的提升作用，激发学生的学习兴趣。
2. 基本技巧学习：分别讲解跑步姿势、呼吸节奏、步伐频率的正确方法，并示范动作。
3. 训练方法学习：介绍间歇训练、逐步增加距离、定时跑等训练方法，并解释其作用。
4. 实践训练：组织学生进行耐久跑训练，引导学生体会和掌握技巧，并进行实时指导。
5. 比赛环节：组织学生进行耐久跑比赛，培养竞技精神和团队协作意识。
八、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，由简到繁、由易到难地引导学生掌握耐久跑技巧。
耐久跑教案(校公开课)
耐久跑教案（校公开课）一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技术要领，提高跑步效率。
2. 培养学生顽强的意志品质和团队协作精神。
3. 提高学生的心肺功能和耐力素质。
二、教学内容1. 耐久跑技术动作教学2. 耐久跑训练方法与手段3. 耐久跑比赛的组织与实施三、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑技术的掌握和运用。
2. 教学难点：学生耐力素质的提高和跑步姿势的规范。
四、教学资源1. 体育场地（田径场或操场）2. 秒表、标志物、测量工具3. 教学视频资料五、教学过程1. 课前准备：教师检查教学资源，确保教学顺利进行。
2. 课堂导入：介绍耐久跑的重要性和锻炼价值，激发学生兴趣。
3. 技术教学：a. 讲解耐久跑的技术要领，强调动作规范。
b. 示范耐久跑的动作，让学生跟随示范进行练习。
c. 分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
4. 训练方法与手段：a. 组织学生进行间歇性耐久跑训练，提高学生的耐力素质。
b. 采用团队合作跑，培养学生团结协作的精神。
c. 利用竞速耐久跑，激发学生的竞争意识。
5. 比赛组织与实施：a. 划分比赛区域，设置起点和终点。
b. 制定比赛规则，确保比赛公平、公正、安全。
c. 组织学生参加比赛，教师负责计时和裁判。
六、教学评价1. 学生技术掌握情况：观察学生在练习中的技术动作，评估其对耐久跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力素质提升：通过训练前后的耐久跑距离和时间对比，评估学生耐力素质的提升情况。
3. 学生团队协作精神：在训练和比赛中观察学生的配合和协作情况，评估其团队精神的发展。
4. 学生竞争意识：在比赛中观察学生的竞争态度和表现，评估其竞争意识的形成。
七、教学策略1. 针对技术掌握：采用分组练习和个别指导的方式，让学生在实践中纠正错误，提高技术水平。
2. 针对耐力素质提升：设计不同距离和强度的耐久跑训练，逐步提高学生的耐力能力。
3. 针对团队协作：组织团队活动和比赛，培养学生的配合意识和团队精神。
五年级《耐久跑400米跑》教案、教学设计
5.家长反馈：
-家长需关注学生的训练情况，定期与教师沟通，共同关注学生的成长和进步。
-家长可向教师提供学生在家庭训练中的表现，以便教师更好地了解学生的训练状况，调整教学策略。
-结合学生的个体差异，实施分层教学，关注每一位学生的成长。
-利用信息技术，如运动手环、数据分析等，对学生的训练过程进行科学监控和指导。
5.教学评价：
-采用形成性评价和终结性评价相结合的方式，全面评估学生的运动技能、体能和心理素质。
-鼓励学生自我评价和同伴评价，培养学生的自我认识和反思能力。
-定期组织比赛和展示活动，检验教学成果，激发学生的学习积极性。
-写一篇观后感，分享自己的观察所得和感悟，不少于300字。
3.小组合作：
-以小组为单位，讨论并制定一份针对400米跑的训练方法，包括热身活动、技术练习、体能训练和放松活动等。
-小组之间进行交流，互相借鉴和学习，共同提高训练效果。
4.创新实践：
-鼓励学生尝试不同的训练方法，如音乐伴奏下的跑步、模拟比赛场景的练习等，以激发运动兴趣和提高训练效果。
2.学生分享自己在练习过程中的收获和感受，反思自己的不足，明确今后的努力方向。
3.教师对本节课的教学效果进行评价，对学生的表现给予肯定和鼓励，同时对下一节课的学习提出期望和要求。
4.布置课后练习任务，要求学生利用课余时间巩固所学技能，提高运动水平。
五、作业布置
为了巩固本节课所学的400米跑技术，提高学生的运动技能和体能，特布置以下作业：
五年级《耐久跑400米跑》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.了解400米跑的基本概念、规则和要求，知道其在田径比赛中的重要性。
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（２）慢跑体会脚掌着地的方法和呼吸节奏
（３）由体锻小组长带队绕场实行
（４）走、跑交替，体会动作要领。
（５）蛇形跑（如图四）
（６）变速跑（如图五）
２次
２次
１～２圈
２圈
２次
教学过程
教学
内容
教师活动
时
间
学生活动
练习
次数
二、
身体
素质
1、内容：
1）角力
次数
准
备
部
分
Байду номын сангаас一、
常规
二、
准备活动
教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
在集合地点观察、检查学生服装，并接受体育委员汇报。
1、“同学们好！”
2、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
3、安排见习生。
1、游戏：集中注意力练习
（1）教师讲解练习的方法及要求。
（2）口令指挥学生练习。
1、慢跑：
（1）教师讲解跑动的跑线和要求
1、组织学生实行放松。
2、小结本堂课的学习情况。
3、布置课后作业，安排学生收器材。
4、“同学们再见﹗”
5分
1、学生能积极实行放松。
2、学生认真听讲，共同参与小结，明确存有的问题。
3、值日生按要求回收器材。
4、“老师再见！”
实
施
情
况
记
载
班级
预计负荷
练习平均
42%135次/
密度心率
日期
场地器材
篮球场一片或空地、跑道
2）俯卧撑（立卧撑）
３）推小车（１５m×2）
４）立位体前屈
2、教法：
教师讲解并且适当示范示范
组织学生练习，个别同学可实行辅导。
１０
分
（图四）
快跑
慢跑慢跑
快跑
要求：练习认真，克服困难，遵守纪律。
1、学生认真听讲，记住练习方法。
2、两人一组，相互协作，相互协助，完成练习。
２～３次
１０×２
3~5次
结
束
部
分
（1）学生认真听讲，记住练习时的相关要求。
教学过程
教学
内容
教师活动
时
间
学生活动
练习
次数
（2）哨音指挥学生练习，并慢跑伴随。
2、准备操1~6节
教师口令指挥，并且实行讲解示范
5~
６
分
（2）学生根据教师的要求实行有序的练习。
组织：
（图二）
学生按下图实行练习。
×××××OOOOO
×××××OOOOO
×××××OOOOO
×××××OOOOO
☆（图三）
４～５圈
各
４×８
基
本
部
分
一、
耐
久
跑
１、教师讲解相关知识点、要求及重点等。
要求：发展一般耐力，途中跑时准确的身体姿势和合理的呼吸方法。
重点：呼吸和跑的节奏相配合。
２、组织学生练习：
（1）原地练习
（2）跑的练习
教师先讲解后实行示范
２０分
学生认真听讲，记住要求和重点等。
学生练习：
要求：动作整齐，纪律性强。
1分
1分
２分
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
1、班成二列横队集合。
组织如图一：
×O
×O
△
☆
（图一）
2、“老师好！：
3、认真听讲，明确学习内容和要等。
4、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
1、学生认真听讲，记住练习时的相关要求。
2、根据教师的口令，注意力应高度集中，认真完成练习。
体育课教案
班级：人数：教师：日期：
教材
1、耐久跑（1）2、身体素质
目
标
1、认知目标；学生知道耐久跑中的途中跑的准确姿势及合理的呼吸方法。
2、技能目标：能准确掌握途中跑的姿势且呼吸方法准确、合理。
3、情意目标：学生能不怕苦，不怕累，能克服困难，战胜困难的意志品质。
教学过程
教学
内容
教师活动
时
间
学生活动
练习