高血压、糖尿病中医预防保健知识

• 1）居室环境：高血压病患者居室宜清静， 噪声过大会给病人带来烦恼、精神紧张。 室内光线宜充足、柔和，要有合理的照 明。 • 居室墙壁及窗帘、床罩 宜选用淡绿、淡蓝、洁 白等柔和而偏冷色的色 调为佳。适当点缀花卉 盆景，可令人心旷神怡， 有利于降低血压。
• 2）节制膳食：定时 定量进食，避免过饥 过饱，不暴饮暴食。 食物种类齐全，营养 比例合理，不挑食偏 食。清淡饮食有利于 高血压的防治。油腻 食物过量易消化不良， 且可发生猝死。
• 另外通过调身、调心、 调息等松弛方法，可以 使人心静气和、心情放 松，对控制血压也有着 重要作用。曾有报道气 功疗法近期降压的有效 率为90%，使舒张压下 降明显，练功20分钟可 使舒张压下降。
【中医养身保健】
• （1）生活起居：生活起居与高血压的发 生、发展及愈后有着十分密切的关系。正 确的生活方式对轻型高血压病患者具有肯 定的降压作用，即使严重的高血压患者也 会提高药物的疗效。
• 3）睡眠：高血压病患者生活宜有规律， 早睡早起，保证有充足睡眠。早晨起来不 要急于起床，可在床上仰卧，活动四肢和 头颈部，使肢体肌肉和血管平惜肌恢复适 当张力，以适应 起床时体位变化， 然后慢慢起床， 这样血压不会 有很大波动。
• 4）排便：排便急 躁、屏气用力，有 脑出血的危险。高 血压病患者要坐便， 这样可持久，而蹲 位易疲劳。养成每 天定时排便的习惯。
• 5）运动：高血压病患者 最好不要在冬季早晨进行 室外锻炼。清晨的体温较 低，寒冷的空气刺激，可 促使血管收缩，会加重高 血压病甚至诱发脑卒中 （中风）。宜散步及做操。 可增加血管舒缩能力，缓 解全身中小动脉的紧张， 有利于降压。
• （2）药补、食补：高血压病患者可以根 据病情适当进补。进补是针对虚证而言， 而且要辨明气血阴阳之虚的不同进行进 补。
• 它是指以烦渴引饮、消谷善饥、 小便频数、形体消瘦为特征的 疾病。1980年前我国的糖尿病 发病率约为0.3％，由于生活 水平提高，发病率在逐年上升。
【糖尿病的预防】
• （1）健康饮食 • 经常吃高热量、高脂肪的食物的人是2型 糖尿病的青睐对象。 • 为了预防糖尿病， 饮食必须控制， 要选择低热量、 高纤维素饮食， 常吃蔬菜和粗粮。
• 4）煮熟的黄豆浸于食 醋中，2~3天后食之， 每次下10～15粒，每 天3次。坚持服用有降 压作用。
• 3）花生米浸泡醋中， 5天后食用，每天早上 吃10—15粒，有降压、 止血及降低胆固醇作 用。
• 5）罗布麻叶6克、山楂15克、五味子5 克、冰糖适量，
开水冲泡代茶 饮，常饮可降 压，改善高血 压症状，并可 防治冠心病。
• 按：就是按摩穴位。 常用的穴位有肩井穴 （肩上，前直乳中， 当大椎与肩峰端连线 的中点上），内关穴 （前臂掌侧，腕横纹 上2寸）、合谷穴（手 背，第1、2掌骨间）。
【家庭护理】
• （1）室内保持空气流通、新鲜。清 静，光线充足柔和。 • （2）合理饮食，以清淡素食为主。 多食能保护血筲和降脂的食物，选 择富含维生素类食品，限制食盐摄 入量，控制体重增长。
• （2）体疗：根据病情和体力坚持运动， 如散步、跑步，做广播操或打太极拳 等等。选择一种适宜自己的方式，持 之以恒地坚持下去．将会收到意想不 到的效果。因为适当运动能促进新陈 代谢，降低血糖、血脂。减少糖尿病 的并发症。这里介绍几种平时在家里 运动的方法。
• 方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮 脚尖(左右交替提脚跟)10~15分钟。 • 方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要 伸直，速度要依体力而定。 • 方法三：坐椅运动。屈刖，两手叉腰， 背部挺直，椅上坐立反复进行，时间 以自己体力而定。
• 滚：就是滚动腰背部。 其方法就是先将左、 右两手握拳，拳眼对 贴着相应的腰背部左、 右两侧用力上下滚动， 幅度可以尽量大一些， 按摩3-5分钟即可。
• 揉：就是揉动腹部。做法是：两手重叠， 尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻 轻揉动。揉动时应顺时针方向转动，约 3～5分钟。 • 揉腹后一般 血压都会有 较大幅度地 下降。
• 少吃低盐饮食，如咸菜及腌制品。少饮 可乐、雪碧等含糖量高的饮料，提倡饮 用绿茶。少吃甜食和油炸食品。 • 提倡多吃海藻类和食用菌类(香菇、蘑 菇、喉头姑、银耳、黑木耳和茯苓)， 提倡多吃一些杂粮和薯类。 • 粗细均衡搭配，做到有粗有细，不甜不 咸，吃好早中餐，晚餐不宜太饱。
• （2）控制体重：体重和体重指数与血压 水平存在明显正相关，它与肥胖有着先天 的“亲密”联系，超重和肥胖是高血压的 常见危险因素。
每天数次用15-20 克决明子泡水代茶 饮用，不啻为治疗 高血压、头晕目眩、 视物不清之妙品。
• （3）莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中 间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有 极好的降压去脂之效。
用莲心12克，开 水冲泡后代茶饮 用，每天早晚各 饮一次，除了能 降低血压外，还 有清热、安神、 强心之特效。
【高血压的预防】
• （1）合理膳食：以低糖、低脂、优质高蛋白质和 高纤维素为原则。 • 减少膳食高糖、高脂肪、高胆固醇食物(动物 内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵 等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、鱼肉、豆制品和奶 制品这些优质蛋白质，较高的膳食鱼类及海产品， 尤其对舒张压有明显的保护作用。多食富含钾的 蔬菜和水果(香蕉、苹果、柑橘)，增加钙的摄入 量，提倡多食奶制品、豆制品和海产品。
• 抹：就是抹前额。其方法是双手的食指或 中指进行抹。
• 擦：就是用双手手掌摩擦头部的左、右 两侧。摩擦时用力不宜过大，以自觉舒 适为好。
• 梳：就是将双手手指微 屈，两手十指好似虎爪 般，先从前额发根开始， 一寸一寸向头顶，再一 寸一寸向脑后推着，边 推边梳，当然也可以左、 右两手互相交替反复进 行推梳5～10分钟左右。 在此基础上，再进行 “滚”、“揉”、“按” 三种方法。
• 2）糖尿病患者由于体内代谢紊乱， 体质弱，抵抗力差，容易合并各种急 性和慢性感染。一旦感染，不仅难治， 而目还会使糖尿病病情恶化，因此糖 尿病患者应特别注意个人卫生，勤洗 澡、勤换衣，注意口腔卫生，尤其女 性患者，要保持外阴清洁。
• 3）特别提出要讲究脚的卫生。足部病 变是糖尿病常见的并发症，是一种损 及神经、血管、皮肤、肌腱甚至骨骼， 以致使其坏死的慢性进行性病变。
• （3）鼓励病人参加力所能及的体育锻 炼，注意劳逸结合，人是靠食物，靠营 养活着，不是靠药活着。如在体力活动 或劳累、饱食后发生气喘、心悸、咳嗽 痰中带血，应立即就医并接受治疗。 • （4）定期测量血压，按时服药。注意 观察药物不良反应。
糖尿病中医保健 • 糖尿病是由多种病因引起的慢性高 血糖为特征的代谢紊乱。久病可引 起多系统损害，导致眼、肾、神经、 心脏、血管等组织的慢性进行性病 变，引起功能缺陷及衰竭。中医称 糖尿病为“消渴”。
• （2）经常运动 • 保持运动对于2型糖尿病的预防至关重 要，每天运动60分钟，可以选择五禽 戏、太极拳等，绝对有益。2型糖尿病 发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗， 就是身体对胰岛素不敏感，无法正常 利用，而运动恰好可以改善胰岛素的 敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
• （3）戒烟
• 积极治疗高血脂、高血压。
按照祖国医学 “药食同源”的 理论，根据高血 压病的实际情况， 无论是轻型或重 型高血压病患者， 进补应以食补为 主，药补次之， 药食兼补。
中 医 食 疗 方 剂
• 1）芹菜500克水煎，加白糖 适量代茶饮。或芹菜250克、 红枣10枚，水煎代茶饮。
• 2）山楂30~40克，粳 米100克，砂糖下10克。 先将山楂入砂锅煎取浓 汁，去渣，然后加入粳 米、砂糖煮粥。每天服 2次，可作上、下加餐 用，不宜空腹。7~10 天为一疗程。
• （4）积极控制糖 尿病前期症状 • 可以采取调整生活 方式或服用某些药 物来调整糖尿病前 期症状。糖尿病前 期症状可通过测空 腹血糖和餐后2小 时血糖进行诊断。
【中医康复】
• （1）心理康复：与患者采取闲谈、 聊天、拉家常的方式，了解患者心理 活动和心理状态，帮助患者建立好心 态。根据患者存在的思想顾虑，有针 对性地讲述有关医学科学知识，帮助 他们消除顾虑；建立健康的生活方式， 树立战胜疾病的信心。
中 医 按 摩
• 自我按摩可调节大脑皮层功能，改 善脑内血液循环，使微血管扩张， 血液增加，血压降低，防止动脉硬 化。按摩方法有两种，一是按摩手 指甲根部，二是按摩涌泉穴。
• 按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆 指的指甲根部，以另一只手的大姆指与 食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲 边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。 勿用力过度，吸气时 放松，呼气时施压， 尽可能于早起、午间、 就寝前做三次，这样 可使血管扩张，血压 下降。
• （3）戒烟限酒：烟 草中尼古丁能引起小 动脉痉挛，损伤血管 内皮细胞。因此应不 吸烟及尽早戒烟。同 时有研究显示随着饮 酒量的增加，高血压 病患病率逐渐增加， 平均比非饮酒组高 0.55倍。
• （4）适量运动：坚持有恒、有序、有度， 即长期规律的、循序渐进的、按个人具体 情况进行的适量适度运动对健康有利，应 避免高强度、大运动量的运动。 • 只有低强度长时间 的运动主要消耗脂 肪，而高强度的运 动主要利用糖原， 增进食欲明显，不 利于饮食控制。
高血压中医养生保健
• 血压是指血液在血管内流动，对血管壁 产生的侧压力。高血压是以动脉压增高 为主要表现的临床综合征，是最常见的 心血管疾病，其可分为原发性和继发性 两大类。 • 患者以40岁以上者多见。血压水平随 年龄而增高，尤其是收缩期高血压，老 年人较为常见。
• 中医没有高血压这一病名，但古代文献 记载的“头风”、“头痛”、“眩晕”、 “肝风”、“肝阳”等症，部分相当现 代的高血压病。如《素问· 至真要大论》 说：“诸风掉眩，皆属于肝。”《诸病 源候论》说：“肝气胜为血有余，则病 目赤善怒，逆则头晕，耳聋不聪。”这 些论述对现代防治高血压病具有一定的 指导作用。
• 它可激发感染甚至导致截肢治疗，给广大患者 带来极大的痛苦。因此糖尿病患者的足部保护 十分重要。由于糖尿病患者常伴有周围神经病 变，患者对冷、热、疼、痛等感觉不灵敏，所 以穿鞋前必须检查有无异物，每天检查足部情 况，发现有水疱、皮裂、磨伤、鸡眼、胼胝、 甲沟炎、甲癣等，应及时处理。不可用锐利刀 剪自行修剪。 • 每天用温水泡脚，水温不可过热，鞋要宽松舒 适，袜子要松软，透气性好。指甲不要剪得太 短。