阳光、空气和水对身体的作用课件

明显做错的同学要被罚站起举自己书包至头顶 ３次，然后继续游戏。
３、赶猪过河
目的是使同学们掌握深吸气和均匀慢呼气的方 法，提高肺活量。
方法：学生前后两人一组，对桌而坐，在课桌 中间放一块橡皮，两人同时将橡皮向前吹，看 谁先把橡皮吹到过方桌下。游戏中，身体不得 碰到桌子，也不许站起来。
输的同学要被罚站起举自己书包至头顶３次， 然后继续游戏。
想一想：
住进了高楼大厦，冬天有暧 气，夏天有空调，身体状况怎么 会反而不好了呢？
我们该怎么办呢？
我们可以： 加强身体锻炼、保护环境、
合理安排饮食
我们还可以： 利用阳光、空气和水锻炼身体
阳光、空气和水对身体的作用
一、阳光——万物赖以生存的重要条件之一
可见光
红外线
紫外线
红外线： 能深透到人体内部，达到温热作用
阳1光 空2气
水3
1 空2气
水3
阳1光 2
水3
阳1光 空2气
3
生活环境
认识它们
锻炼方法
室内活动
请你选择：他现在的身体状况：
A 比以前好 B 比以前差
实际情况：（B） 现在的身体状况是： 经常感冒，头晕，冬天还特别怕冷。
现在我们学生体质如何?
从1984年到2004年，国家组织了四次大规模的学生体 质与健康调研，每次有将近40万学生参与。四次检测之后， 教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁在8月份发布最 后一次调查结果：20年来我国学生虽然身高和体重增加了 不少，但部分体能指标连续呈下降趋势。其中学生视力不 良检出率仍然居高不下，目前初中生的近视率58%，高中 生为76%；耐力、爆发力以及反映肺功能的肺活量等体能 素质指标继续呈下降趋势。而超重及肥胖的检出率也继续 呈上升趋势，在我国的城市男生中，肥胖和超重已经达到 了1/4。也就是说，20年来中国青少年的体质在持续下降。
森林、海滨、乡村、旷野的空气负离子浓度高，人们
在这些地区生活就会感到头脑清醒，心情愉快。
现象１：终年衣着单薄，不生病。 现象２：冬天棉衣厚厚，容易感冒。
２、天冷也要出来运动
前者经常在户外活动，有意无意进 行了空气浴锻炼，加强了对周围气温的 适应能力。
后者遇到天气稍有变化就躲在室内 不出去，使身体的耐寒能力大大降低， 稍不注意就感冒。
色”， 这是最健康的皮肤。
１、我Leabharlann Baidu要多晒太阳
原来：破漏的小屋，家里也没电视，冬天冷， 夏天热，还不如出门晒太阳。
现在：高楼大厦，漂亮舒适，看看电视，听听 课，冬天有暖气，夏天有空调，下楼也不方便， 谁还出门晒太阳。
空气 二、
——人类生存重要条件之一
新鲜的空气 污染的空气
1、新鲜的空气
新鲜空气中有21%的氧，人需吸入氧气，维持生命。
1、阳光不到地点是医生常到的地方。 2、春捂秋冻。 3、锻炼必须循序渐进，持之以恒。
室内活动
游戏1：小魔术 游戏2：反口令 游戏3：赶猪过河
1、小魔术
重点考验你的观察能力，发现秘密， 学会后教会你身边的家人和朋友，也 来考考他们的眼力。
2、反口令练习
重点发展同学们快速反应的能力。要求同学做 出的动作和老师的口令是相反的。如：大家坐 在座位上，老师发出口令是坐下，你就站起； 如口令是坐好，你就做出伸懒腰。
新鲜空气中含有大量的负离子，它能调节大脑皮层功 能，振奋精神、消除疲劳、提高工作与学习效率。
每个人身体对外界温度的刺激都有一个适应过程，不 管冷热，身体都会产生反应。如果身体耐寒能力强， 就不易感冒；如果身体耐热能力强，也不易中暑。因 此，课间到室外活动，开窗睡眠，体育活动时少穿衣 服等，都是为了让身体对外界温度有个适应和锻炼的 过程，提高人体调节温度的机能。
３、从小尝试冷水浴，循序渐进，持之以 恒。
目前水污染的状况日益严重，净化水环境是我们每 一位同学应尽的责任。
进行日光浴的方法和注意事项
➢ 平时，选择空气新鲜、阳光充分、气温在20度左右，没有强风的 地方。时间 为上午10点或下午4点为宜。
➢ 夏天，日照强，气温高，日光浴最好在上午10时前，下午3时以 后进行，要戴草帽或墨镜，使头部和眼睛避免阳光直照。时间不 宜长，开始五六分钟，逐渐增加每天日光浴时间，以防照射过强 灼伤皮肤或中暑，多补水。
所以人们常在冬天或初春，在向阳避风 的地方晒太阳，这也起到了日光浴的作 用。常晒太阳，有助于提高人体体温调 节机能，增强对不同气温的适应能力。
紫外线：是阳光中一种肉眼看不见的光线，它能
促进钙、磷在肠道的吸收，促进骨正常生长，对预 防佝偻病、骨质疏松等有重要作用。青少年正处生 长发育期，因此要适当多晒太阳。
➢ 地点最好选择江河湖海之滨或郊外空气清新、安静的地方或海滩 进行。 可 采用局部照晒或全身照晒的方法，尽量少穿衣，使身 体各部位都得到均匀的照射。
➢ 备注：不能隔着玻璃进行日光浴，因为玻璃阻碍紫外线进入。长 期坚持，持之以恒才能收效。
进行空气浴的方法和注意事项
➢ 根据体质情况，从暧空气开始（20~30度），经过一段时间锻炼， 再过渡到凉空气浴（20~30度），而后进行冷空气浴锻炼，气温 在15度左右。
紫外线具有强大的杀菌作用，散射的紫外线能削 弱细菌、病毒的活力，抑制其生长。直散射的紫外线 能直接杀死细菌、病毒。例如结核菌在阴暗潮湿处可 活几个月，但在阳光曝晒下只要几个小时就死了。
紫外线还有红斑的作用，紫外线被皮肤表层吸 收，能形成红斑，紫外线红斑有抗炎症、抗神经痛、 抗过敏、改善皮肤营养状况、提高佩服抗病能力等多 种功效。例如到海滩上晒太阳，把皮肤晒成“古铜
➢ 一开始在室内开窗进行，然后过渡到室外。地点选择空气新鲜的 广场、院落公园、田野、河边、海滨等进行练习。（切不可在公 路边）
➢ 要结合实际。如冬天起床前，可在被窝里先擦暖身体，然后穿上 运动衣开窗或到室外做操、打球或跑步等。
➢ 在保温的情况下尽量穿单薄的衣服，增加皮肤和空气直接接触的 机会。如气温低，自我感觉有冷意时立即停止，穿上衣服，防止 感冒
➢ 锻炼时间应根据气温和锻炼程度而定，开始10分钟左右，逐步增 至一两个小时，长期坚持，持之以恒才能收效。
进行冷水浴的方法和注意事项
1．最好从夏天开始用冷水擦身、冲洗、游泳等，逐渐过度到在气温较低时。 2．气温较低时，避免在有风的地方洗浴，结合搓皮肤，促进皮肤的血液循环，
提高体表温度，自我感觉过冷时（寒颤、起鸡皮疙瘩），即应结束洗浴， 抹干，搓擦全身，迅速穿衣保暖。 3．气温水温低时，要从四肢开始，逐步过渡到躯干、头部，浴毕擦干时按相 反的顺序进行。 4．出大汗后不宜立即进行冷水浴，饭前饭后一小时内不宜冷水浴。 5．如果条件许可，最好热水浴和冷水浴结合进行，即先进行热水浴，接着降 低水温，进行冷水浴，这将有效地提高机体对温度迅速变化的适应能力。 6．在江河湖海中进行水浴和游泳，要选择水质清洁，环境安全的水域进行， 不能在被污染的水域进行水浴和游泳。 7. 坚持锻炼，持之以恒，方能收效。
2、污染的空气
城市空气污染以工厂排出烟尘、汽车 排出废气为主。当空气中的污染到一定浓 度时，就会对人体产生危害。
三、水——维持人体健康和生命的必需物质
人类除了饮用水以外，为了保持个人卫生、环境 卫生和生活劳动，也需要大量用水。
水浴是人们健身治病的常用手段，水浴主要是利用水 温对人体的刺激来锻炼身体。方法有：擦身、冲洗、 淋浴、游泳、温泉浴、冷水浴等。长期冷水浴可提高 人体对外部环境的适应，防止感冒一类疾病的发生。