百度文库 压力管理ppt

之放中 学，之二后期得那到无了聊应的有数的学惩作罚业;被于老不师顾留。下贪来玩补最作终业还本。课是那程在的目的是提高我们化解压 是办理的同学全都走了，只留下你我二人在教室;力加及班控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
苦干;。那天窗外寒风呼啸，而我又睡意昂然好几次我
都差点趴下来睡着，是你在一旁一直为我加油打气，最
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
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企业培训
就可称之为偶像，但偶像的真正意义是什么？在我看来， 所谓偶像应当具有正能量、是你所向往并努力想成为的 模样。就像拿破仑之于每一位想当将军的士兵；就像丘
压力 与 吉尔之于每一位政治家；就像马克思之于每一位员；就
像汪国真于我。真正的偶像，应当是你信仰的代表。我 不认为追星有什么不好，但理性很重要，不可盲目而疯 狂。你要清楚自己的目标，明确努力的方向。让你的偶 像，始终给予你温暖向上的力量，引领你走向远方！" 你是我最好的朋
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
终我终于写完作业，与等待已久的你一起步行回家。还
1 有那次考试。我平时就粗心，考试前虽有再关三压查力点，但考
试时果然还是将铅笔落在了教室，考场上的我急得像热
锅心并上 思 不的，知蚂将情课C蚁你，o作进拿u程r文带过se内。入铅c就考笔o容n在场就t这的开en关一始t 键支答时铅卷2刻笔，，递最你给终避似了也开乎我忘压看，记力出当了源了时给我的你的我。
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
Hale Waihona Puke Baidu
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
友作文600字
课程目的
;人的一生中会遇到许许多多的朋友，然而要找到一个
能与自己同甘苦、共患难的朋友并不容易。幸运的是，
我就遇到了这样一位朋友，他就是你。还记得那一次我
们一起受罚吗？那天由于我们只顾得在一起下象棋，而
忘记了大量的数学作业，只沉浸在象棋世界的金戈铁马
于是，你有了人生
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈