大成拳的养生桩

大成拳的养生桩

大成拳学首次提出了“养生是技击的基础，技击是养生的究竟”这一崭新的拳学观念，也引入了让学人很好地做到养中练，练中养的拳学思路，并创设了一系列功效卓著的具体桩功，形成了一整套科学、系统的理论与实践体系。

练习大成拳在入手阶段可以分为两步。第一步为健身阶段，以祛病养生健身为目的;第二步为寻求理趣、技击自卫阶段，以探索拳理，“制人而不制于人”为目的。众所周知，大成拳有养生桩和技击桩之区别，其实这是针对初学者而言，对于像王芗斋、张恩桐、常志朗、李荣玉、王选杰这样高水平的大成拳家，养生和技击就成了一码事。例如，晚年的王芗斋先生只站平步浑元桩，或来回走几步，就这么轻描淡写地完成了养生桩与技击桩。可以这么说，大成门中能养生者未必能技击，真正懂技击者只要遵守日常养生原则，必能养生。

对于初学者而言，养生桩和技击桩的区别究竟在哪里呢,除了养生桩一般是平步，技击桩是丁八步等外形上的区别之外，其本质区别在于养生桩重在气血精神之调养，技击桩则致力于筋骨血肉精气神之统一的锻炼。

下面从养生桩健身机理和养生桩与丹道的关系略作阐述。

一、养生桩健身机理

养生桩站桩之初，从正形开始，要求将全身间架配备妥当，内清虚，外脱换，松和自然，要求头直、目正、身端、项竖、神庄、力均、气静、息平、意识远望，发挺腰松。这种形态能使人涵胸宽腹，周身气脉经络畅通无阻，为气血流动提供了良好的结构条件。

练习养生桩要松静自然，能使人的中枢神经得到有效修整和优化。日常生活工作之中，人体绝大部分时间

总是处在紧张状态，有的人坐在椅子上，腿还在不停的抖动，特别是在生活节奏日益加快的今天，由于精神紧张造成的心理生理疾病屡见不鲜，实是人体健康之大敌。精神紧张时，机体器官多处于紧张状态，表现为心率加快，呼吸加强，血压增高，耗氧量增多，代谢率上升，是一个耗能的过程。而松静自然状态则是节能蓄能的过程，能有效解除疲劳，缓解紧张造成的不适。生理实验表明，松静能使交感神经兴奋减弱，副交感神经功能增强，从而使正副交感神经的兴奋与抑制功能趋于合理与平衡。从而使中枢神经功能优化，增强对人体内环境的消化、吸收、排泄等功能的控制与调整，使人体逐渐“合理”地迈向健康。

锻炼养生桩过程中有运用良性意念的要求。如“身在温泉之中”、“阳光和煦”、“微风吹拂”、“鸟语花香”等等，这样以良性意念逐渐代替紧张情绪，烦恼心事以及其它一切杂念，不但起到了以一念代万念的静化心神的效果，而且可使人轻松愉快，使体内在某个时刻或时间段产生快感因子，逐渐增强练习者的免疫力，达到有病治病，无病强身之目的。

王芗斋先生曾说过:“精满浑元身，充实如太仓”。精气神是人体三宝，精足方能气旺，气旺乃至神全。在练习养生桩的过程中要注意节欲固精。气的锻炼有两个含义:一是自身之元气，二是呼吸之气，这一点笔者在《大成拳劲力探微》中已有论述，不再赘言。

一般通过一周乃至一月的养生桩练习即能产生以下效果:睡眠改善、食欲增强、精神转旺、力量增加、动作敏捷等等。若是有识有志之士，用心钻研，苦习不辍，则会发现养生桩实乃入道之门径，它与丹道是息息相通的。

二、养生桩与丹道的关系

二千多年前，祖国医学及丹道经典《黄帝内经》有云:“自古有真人焉，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。”寥寥数语，即将站桩的内涵阐发的一清二楚。这便是关于站桩的最早记载。

在丹道修真一脉，历来重视心法，但外形在入手阶段能与心法做到最佳结合则易于进步，这一点和大成拳学是相同的，大成拳在初中级阶段十分重视形与意的结合，在高级阶段“但求神意足，不求形骸似了”。

脊柱正直是修习丹道的最佳体型，丹道入门之要诀是“端直其体，空洞其心，真一其意”。端直其体这一要点在大成拳站桩中极受重视。要求坐胯收颏敛臀，脊柱自然正直，能使五脏得位，气血放松，又能做到虚心实腹，气归黄庭，最为自然。在站桩过程中做到似笑非笑，似尿非尿，诱导全身放松，使任督二脉更为自然有序，逐步达到先天婴儿状态，启发生机。《性命圭旨》称之为“立禅”。

实践和科学研究发现，站忘(即指站桩达到物我双遗之境)比之坐忘更有利于生理与心理的谐同作用与进步，而长时间盘坐则容易造成关节受损;更有甚者，因气血受阻会形成肉眼看不见的细微血块，经过心脏时易造成栓塞。当然，这种现象和危害只发生在超长时间的盘腿打坐之中。

其实，自古以来，站桩就是丹道养生家的用功一途。古人云:“行则措足于坦途，站则凝神于太虚，坐则调丹田之息，卧则抱脐下之珠”。讲的正是行走坐卧皆可用功。如丹道古贤、北七真王玉阳先生，站桩九年而入大道，邱长春(龙门派祖师)赞之曰:“三夏迎阳立，九冬抱雪眠。”时人称玉阳为“铁脚先生”。当然，近代也有一些大成门人虽未得技击心法，但于养生一途不倦追求，最终亦强身健体，甚至达到了丹法层次。

综上所述，丹道并不是需要千奇百怪的姿势，复杂的手印等许多花样，真丹道是朴实的、科学的、平易近人的，大成拳养生桩就是步入丹道之门的最佳途径之一。恩师张义尚先生就对养生桩极为看重。他指出:大成拳之养生桩是由武入道之珍品。