体育理论

2013 体育理论复习
1、体育的概念
广义概念：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象和教育过程。

包括体育教育、竞技运动和身体锻炼两方面。

狭义概念：一般仅指体育教育。

2、体育的功能
体育的本质功能包括健身功能、教育功能、娱乐功能三个方面.
体育的非本质功能也非常的丰富,如：经济功能、政治功能、情感功能、促进个体社会化功能等。

3、人体基本生理指标（血糖、血红蛋白、血压、乳酸等）及其医务监督作用
自我医务监督，是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。

红细胞的功能是由血红蛋白完成，血红蛋白有运输氧和二氧化碳的作用。

乳酸与肌肉的酸痛有关。

血红蛋白：红细胞是血液中数量最多的一种细胞。

红细胞内含有大量的血红蛋白（即Hb）。

一般情况下，血液中红细胞数多，则Hb的含量也相应多。

正常成年男性的含量为12 ~ 15克/100毫升血液,女性的含量为11 ~14克/100毫升血液。

Hb 具有运输O2和CO2的作用，因此有氧耐力与Hb的含量密切相关。

血压：正常人安静时的动脉血压较为稳定，变动范围较小，正常收缩压（高压）为90 ~140毫米汞柱，舒张压（低压）为60 ~90毫米汞柱。

血压是随着性别、年龄、及其它生理情况而变化的，男性一般比女性略高，年龄增大，动脉血压也逐渐升高。

安静时，舒张压（低压）持续超过90毫米汞柱，可认为是高血压，如舒张压（低压）低于50毫米汞柱，收缩压低于90毫米汞柱则认为是低血压。

乳酸：在人体的组织细胞内，在无氧条件，比如肌肉激烈运动时的缺氧情况，糖分解成乳酸的过程称为糖酵解，乳酸是糖酵解的产物。

剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。

突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

血糖：一般查血糖一查空腹的，二查饭后两小时的。

空腹血糖正常值是6.1或109毫克以下。

空腹糖尿病的诊断标准是7.0或者是126毫克，可以看出正常值和糖尿病的空腹诊断是有差距的。

有的人既不是正常的，也没到糖尿病。

我们管这种症状叫做空腹血糖增高。

另外，饭后血糖也是很重要的，饭后血糖的正常值是：7.8或140m毫克以下。

糖尿病的诊断标准是11.1或200毫克以上。

那么140和200之间也有一个差距。

如果血糖在这个阶段，我们管它叫做餐后血糖增高。

不是糖尿病，也不是正常人。

不是糖尿病的人血糖增高是很危险的，很容易得糖尿病。

4、神经系统基本活动方式-----反射
牵张反射
在正常机体内，肌肉被固定在骨的两端，当骨骼肌受到外力牵拉时，肌肉内的本体感受器不断有冲动传入骨髓，反射性地引起肌纤维收缩，称为牵张反射。

5、能量代谢及其应用
按能量代谢体系分类
有氧代谢类：健身跑、健身操、自行车
无氧代谢类：短跑、举重、拳击
能量供应过程
三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源。

肌肉活动是ATP的再合成：
（1）磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统（非乳酸能）
CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。

（2）肌糖原的酵解－－乳酸能系统（糖醇解）
在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。

机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原。

乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降。

（3）糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统
在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP。

这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。

如果持续低强度的运动12分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的。

6、肌肉的收缩形式
①向心收缩（缩短收缩）
指当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杠做向心收缩。

其特点是肌肉变短、变粗（肌腹隆起）。

如握哑铃弯曲时的肱二头肌。

②离心收缩（拉长收缩）
离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽然积极收缩，但
仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩。

其特点是肌肉变长、变细。

如握哑铃前臂弯曲后缓慢放下动作中的肱二头肌。

③等长收缩
当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽然积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩。

等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动。

如手倒立时，屈肘肌群和伸肘肌群所做的收缩；静力半蹲时股四头肌和腿部肌肉做的等长收缩。

7、影响肌肉收缩力量的因素
①肌肉的生理横断面
肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大。

锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大。

②肌肉收缩前的初长度
在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量。

③中枢神经系统的兴奋性
中枢神经系统的兴奋性，取决于精神状态和心理因素。

心理状态好，兴奋性就高。

一个人如能够轻松专注，就能够较好的发挥现有的水平。

④肌群的协调能力
⑤肌肉收缩的代谢适应
8、运动时如何进行合理的呼吸
（1）在周期性的运动中，有节奏的呼吸；在非周期的运动中，配合动作进行呼吸；（2）加深呼吸的深度，适当的增加呼吸频率；
（3）口鼻并用，减少呼吸道阻力；
（4）合理运用憋气。

9、身体素质的练习方法
①有氧耐力练习方法
有氧耐力最常采用的是持续负荷方法。

特点:量大、时间长、强度低
②力量练习方法
力量练习常采用重复练习法。

③速度练习方法及种类
速度练习方法有间歇训练法和重复训练法等。

速度素质由反应速度、动作速度、位移速度组成。

10、准备活动及其意义
（1）准备活动以后体温有所升高，可以加强新陈代谢，从而提高体内各器官系统的机能能力。

（2）准备活动帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性，以便尽快地进入与之相应的状态。

（3）准备活动可以提高心血管系统的机能，使心率增加，心输出量增加，使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强，以利于保证人体对氧和营养物质的需要。

（4）准备活动可以提高呼吸系统的机能，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。

（5）可以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。

同时还可以增加关节的活动幅度，避免肌肉的拉伤和关节损伤。

11、运动负荷
运动负荷是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷。

包括运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。

在运动中，心率在120次~140次/分钟是较适中的。

12、运动处方
定义：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

运动处方的制定步骤
①健康论断
②运动试验和体力测定
③根据检测结果和锻炼者需求确定锻炼的目的，选择锻炼的手段。

④按照科学锻炼的原则和方法，制定运动处方。

⑤实际锻炼。

⑥锻炼一段时间后，再次检测健康状况，根据其承受运动负荷能力和体力状况所反馈的信息，评价运动处方效果。

⑦修订原运动处方和制定新的运动处方。

13、身体锻炼的基本原则
（1）自觉积极性原则
（2）因人制宜原则
（3）适量运动负荷原则
（4）循序渐进原则
（5）持之以恒原则
（6）全面性原则
14、人体心血管机能评定的指标
（1）心率
（2）心肌
（3）动脉血管弹性
（4）心血管调节机能
（5）血压
（6）台阶试验
15、常用体检指标的医务监督作用
更科学地掌握和指导运动训练过程，更有效地提高训练效果。

通过多项生理生化指标的测试与分析，能够较为客观地诊断运动员的机能状态，对科学安排训练、预防过度疲劳和运动损伤的发生具有重要的作用。

常用指标有脉搏、血压、心脏形态及机能、最大摄氧量、血红蛋白、尿蛋白、血乳酸、血尿素、睾酮等。

16、身体素质
身体素质是指在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在身体练习活动时的一种综合体现。

身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五大类素质。

17、体质与身体素质的关系
体质是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合性的、相对稳定的特征。

体质是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体的形态结构、生理功能、身体素质、心理发展水平和人对自然的适应能力等综合性的、相对稳定的特征。

主要表现在以下五个方面：
①身体形态发育水平。

即体格、体形、姿势、营养状况及身体组成成分等。

②生理功能水平。

即机体新陈代谢水平及各器官、系统的效能。

③身体素质和运动能力发展水平。

即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质及走、跑、跳、投、攀爬等身体活动能力。

④心理发展水平。

即本体感知能力、个性、意志等。

⑤适应能力。

即对内外环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。

身体素质是人体在运动过程中所表现的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力的总称。

18、闭合性软组织损伤的处理措施
以踝关节扭伤为例
①原因与症状：运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。

②处置：受伤后立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。

24h后根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等。

对严重患者，可采用石膏固定。

处理原则：制动防肿、先冷后热、活血化瘀、敲捶振动。

19、在体育运动中各种运动生理现象产生的原因及其处理方法（运动中腹痛、重力性休克、极点等）
⑴运动中腹痛
①原因：多数在中长跑、竞走运动中产生。

主要因准备活动不充分，开始运动时过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受冷，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝睥淤血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛；患有肝炎、慢性胃病或阑尾炎等。

②处理：一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位等方法处理，疼痛常可减轻或消失。

如疼痛仍不减轻甚至加重，则应送医院进一步检查和治疗。

⑵重力性休克
①原因：由于中、长跑运动时间长、强度大、机体对能量及氧的需求量相应增加，这时血管明显扩张 ,尤以下肢显著 ,加上下肢运动中强有力和节奏的肌肉收缩 ,使血液回流增快 , 以满足机体的需要。

但当到达终点后因疲劳立即停下 ,使大量血液积聚在下肢舒张的血管中 ,导致回心血量和输出量的减少 ,血压突然下降 ,脑血管痉挛 ,引起脑部突然供血不足而发生一时性知觉丧失。

②处理：应立即让患者平躺，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。

同时用手指点在人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。

如有呕吐，应将患者头偏向一侧。

如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。

轻度休克者，应由同伴搀扶慢走一段时间，帮助进行深呼吸，症状即可消失。

（3）极点
①原因：在剧烈运动初期时，由于人体的内脏器官不能适应人体运动能力的需要，而出现人体生理上不适应现象的发生，称为“极点”。

其症状表现为呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调甚至有呕心头晕的现象。

②处理：锻炼前做好准备活动。

一旦出现极点，适当减慢运动速度，并注意加深呼吸；加强意志品质能力的培养；出现极点时用舌抵上齿龈。

20、生命急救的处理步骤和方法
在体育锻炼和日常生活中人们会遇到一些意外甚至危及人体生命的事故发生，而生命科学研究表明：人能活还是死去，关键是进入濒死后在四分钟内的抢救。

通常医学界把这个起到生死分水岭作用的时间称为“黄金时限”。

人口呼吸心肺按摩→心脏按压
（1）鉴别生命体征
（2）保持呼吸道畅通
（3）人工呼吸
（4）心脏按压
（5）局部止血
21、十六式太极拳套路
动作名称:
（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）搬拦锤（6）如封似闭（7）单鞭（8）手挥琵琶（9）倒卷肱（10）左右穿梭（11）海底针（12）闪通臂（13）云手（14）右揽雀尾—左揽雀尾
（15）十字手（16）收势
补充：
1、如何正确投掷实心球
抛掷实心球的动作要领：
（1）握球——两手十指自然分开把球放在两手中，手指紧紧扣住球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

（2）预备姿势——两脚前后开立，前后脚距离约一脚的位置，左右半脚的位置，后脚脚跟稍微离地，两手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间。

（3）引球将球从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，肩部展开，身体形成反弓形，同时吸气。

（4）最后用力——最后用力的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和甩腕，提高手臂的鞭打速度。

同时注意出手的角度。

2、体育的本质功能
教育功能（培养学生终生体育的兴趣和习惯，树立健康文明的生活方式），
健身功能（促进新陈代谢，改善血液循环和呼吸机能，利于机体生长发育，提高免疫力），
娱乐功能（艺术，竞技）
3、实现学校体育目的任务的途径
高校体育的目的：以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识，有效地增强学生体质，促进学生身心全面发展，培养良好的道德品质和互相协作精神，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。

实现高校体育目的任务的基本途径
体育课程
课外体育活动
课余体育训练
体育竞赛
4、准备活动的定义
在人体从普通的状态进入到运动状态之前，都要进行适应性的活动，使身体的各项机能水平调动到当前所需要的水平，这一系列的活动称为准备活动。