糖尿病的健康管理方案

糖尿病的健康管理

姓名：杜陈洋

（一）糖尿病的病因及健康管理的必要性

糖尿病是由于胰岛素分泌不足或／和胰岛素的作用不足引起的以高血糖为主要特点的全身性代谢紊乱性疾病。

临床上分为4型，其中2型糖尿病占糖尿病患者的95%以上，是慢性病预防与健康管理的重点。

据一项对2248例糖尿病患者调查显示：仅有1/4的患者血糖达标；其中8成以上糖尿病患者血脂、血压不能达标，85％以上糖尿病患者有2—3种或3种以上并发症，其中17％患者吸烟，11％患者人群过量饮酒，不到40％的人群在一年内有过一次全面体检。另据我们通过对381例糖尿病病人问卷调查表明：90％以上的糖尿病病人在患病前，不知糖尿病高危人群的概念，没有采取科学的生活方式干预糖尿病发生，83％左右的糖尿病人患病后，缺乏科学系统的治疗，在对自己疾病的监测和治疗上，缺少科学的知识和正确操作技能。95％以上的糖尿病人认为仅血糖平稳就是治疗成功，并迷信能有“特效”药治愈糖尿病，没有认真系统地学习糖尿病自我管理知识及科学采取自我管理行为。

因此，科学合理的健康管理方式对糖尿病患者尤为重要！

（二）糖尿病的危险因素

遗传因素；

环境因素和生活习惯（起主要作用）；

肥胖和体力活动过少；

高龄：随着年龄的增加，胰岛B细胞分泌胰岛素会一定程度的下降；

长期精神紧张；

长期快节奏而紧张的工作与生活会影响内分泌功能，增加糖尿病的风险。

（三）糖尿病的预防与健康管理及可行性

1、饮食健康管理

合理控制总能量：

理想总能量摄入＝理想体重x生活强度（25-30)kcal

理想体重=22x身高（m)2

主食类选择：富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质的杂粮及全谷食品（面食）

严格控制脂肪的摄入量

饱和脂肪酸的摄入不超过总脂肪量的10%一15%；

可用植物油如豆油、花生油、菜籽油等含不饱和脂肪酸多的油脂，增加单不饱和脂肪酸的摄入，选择橄榄油、山茶油作为烹调用油；

控制胆固醇摄入量在每日200mg以下。

每日进食充足的蔬菜和适量的水果

补充足够的维生素和矿物质：维生素和矿物质可促进新陈代谢，对糖和脂肪的代谢有着积极作用。多吃含维生素、矿物质含量丰富，含糖量少的蔬菜、水果如苦瓜、番茄、黄瓜、猕猴桃、火龙果等。

高纤维素与低盐饮食：

纤维素可减缓糖类在胃肠中的吸收速度及餐后血糖的高峰值，并带走一部分油脂，同时还可以降低血液中的胆固醇；提倡糖尿病患者在膳食中增加食物纤维量，每日20一35g,以食用天然食物（如：豆类、蔬菜、粗谷物、含糖低的水果等；限制食盐摄入量，每日应少

于6g

限制饮酒：

大量饮酒（摄入酒精超过40m1/d）是高血压、脑卒中等心血管疾病的危险因素，同时饮酒常常伴随总能量摄入的增加。

2、运动健康管理

体力活动及运动可以消耗血糖、减少体内脂肪蓄积，增加全身肌肉组织（尤其是骨骼肌）

和肝脏对胰岛素敏感性，改善机体的总的代谢功能，不仅是预防糖尿病的有效措施，而且

对控制血糖、血脂、血压及体重均有诸多益处。运动强度应该由小到大循序渐进，开始一周进行小负荷适应性锻炼，身体适应后强度再逐渐加大些，运动时心率应该在较低的范围，个人最大心率的50%—65%，最大心率可以估算，即210—年龄。每天运动时间在30—60

分钟比较合适，一天可以分几次进行，每次15分钟以上，运动前、后要做5分钟左右肢体的舒展准备、整理活动，如体操，打拳。运动的频度为每周应该锻炼4—7天。

室外活动不方便也可室内锻炼，如室内可采取如下的练习方式：

（1）踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）１０—１５分钟。

（2）上楼梯，上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

（3）坐椅运动，屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。

（4）抗衡运动，双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑

１５秒左右，做３—５次。

（5）床上运动，平躺床上，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢

坐起来，如此反复。

以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。另外，下肢活动障碍也可进行上肢的活

动锻炼。

注意事项：

（1）不进行憋气、负重类型的力量运动，不进行激烈的竞争性比赛和运动。

（2）避免空腹及服降糖药后60—90分钟运动，长时间活动要携带糖果以免发生运动中低

血糖，避免在运动的肢体注射胰岛素。

（3）运动中如果出现胸痛、胸闷、头晕、腹痛、呕吐、大汗淋淋等症状应立即停止，休息。

（4）注意运动中足的保护，穿松软合适的鞋和袜，每天运动后进行足的自我检查，注意皮肤温度、有无发红、水泡、疼痛、感觉障碍。（因为糖尿病会导致神经损害，足部感觉不到

疼痛，而造成足的损害。）

3、生活习惯健康管理

选择宽松衣物。紧身衣或许能展示你修长的腿，但对血液流通确是个极大的束缚。神经和

血管病变是导致糖尿病并发症的重要原因，糖友皮肤感染的风险也比正常人高。因此，你

应选择宽松、透气性好的衣服，最好是棉质的。

内裤每天都换。由于高血糖作怪，病人的尿液中含有大量葡萄糖，这是细菌滋生的温床，

很容易引发尿路感染。良好的卫生状况能够减少感染风险，因此，糖友务必做到每天更换

内裤。

鞋袜非常关键。一双鞋毁掉一双脚的惨痛个案时有发生。要时刻记住，病人的脚比健康人“金贵”得多。鞋子要选择厚底、圆头、透气性好的，袜子要选择浅色、棉质、开口宽松的。春秋季宜穿运动鞋，夏季别穿拖鞋，应选择能包住脚尖和脚根部的凉鞋。

季节交替多上心。虽然说病人不用比健康人多穿一层，但保暖工作确实要更用心。因为糖

友更容易被感冒缠上，一旦缠上好起来也更麻烦。季节交替时气候变化大，这段时间尤其