孕期日常生活注意事项培训讲座

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（四）孕早期膳食要点
1. 膳食清淡、适口。 2. 少食多餐。 3. 保证摄入足量富含碳水化合物的
食物。 4. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶
酸。 5. 戒烟禁酒
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（四）孕中晚期膳食要点
1. 补充充足的能量，增加200kcal/日； 2. 注意铁、钙的补充； 3. 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供
牛乳 蛋 内脏 酵母（健素糖）
C 新鲜蔬菜 水果（番石榴 柠檬 橘子）鱼干类
主要功能
制造血和肉 健壮骨骼牙齿
补血
调理身体 预防疾病
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（四）孕前（3~6个月）膳食要点
1. 多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸。 2. 常吃含铁、锌丰富的食物。 3. 保证摄入加碘食盐，适当增加海产
品的摄入。 4. 补充复合性维生素。 5. 戒烟、禁酒。
孕期合并疾病最好多休息 工作场所存在辐射、毒性需调换工作场所
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（八）旅 行
▪ 孕早、晚期及曾有早产或流产的孕妇，存 在并发症的孕妇不宜长途旅行。
▪ 孕妇旅行要注意： 1、必须有人陪伴 2、避免孕早、晚期旅行 3、旅行以不累为原则 目的地医疗设施完整，以防万一发生意外。
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（九）着装 佩戴
▪ 孕妇衣着以简单、宽松、舒适及吸汗为原则，忌紧身繁 复。
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（一）沐浴 洗发
▪ 水温：38-43℃最为适宜； ▪ 时间：不超过20分钟； ▪ 洗澡（淋浴），注意防滑，
避免摔倒。 ▪ 纠正产后误区——不可洗
澡、洗头。
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（二）睡 姿
▪ 妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可； ▪ 妊娠中期：羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧
位睡姿，若感觉下肢沉重可采取仰卧位，用 松软的枕头稍抬高下肢； ▪ 妊娠晚期：宜采取左侧卧位，可纠正增大子 宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的血 流量，有利于胎儿生长发育。（起床时动作 要缓）
的重量均匀分布在两脚上，双膝要直， 向内向上收紧腹壁、臀部，双臂自然下 垂，头部自然抬起。 拾物时：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站 起。
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（五）孕晚期活动和运动
休息和运动
每天保证8-9小时睡眠时间，1小时午休； 最好的运动方式：散步、孕妇体操。 避免激烈及危险运动。
若有流产、早产、前置胎盘、多胎等怀孕并 发症孕妇在医生指导下进行适量运动。
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姿势纠胎位
▪ 胸膝卧位 ▪ 用艾卷灸“至阴穴” ：配合胸膝卧位，同
时做。用点燃的艾卷熏至阴穴（即双侧脚 小趾外侧趾甲角旁0.1寸），每日2次，每 次10分钟。 ▪ 侧卧位：对于横位及枕后位可采取此方法， 侧卧时向侧卧方向抚摸腹壁，每日2次， 每次15—20min。
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胸膝卧位
膝胸卧位操：每天早晚各1次， 每次做10分钟，连续做1周。 其姿势是，在硬板床上，胸 膝着床，臀部高举，大腿和 床垂直，胸部要尽量接近床 面，但要注意不能饱食之后 进行，防止呕吐发生。 如果 还是出现肚子会痛的症状， 请立即停止就医！
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铁
▪ 孕期贮存1000mg铁 ▪ 新生儿出生时贮存280mg铁，可满足生后4-6
个月需要 ▪ 孕早期： 15mg/日 ▪ 孕中期： 25mg/日 ▪ 孕晚期： 35mg/日 ▪ 可耐受量为60mg ▪ 食物来源：肝脏、全血等，如鸭血35mg/100g，
蛋黄、黑木耳含铁也多
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▪ 补铁以动物性铁为主； ▪ 维生素C有利于铁的吸收； ▪ 不能和钙剂同服； ▪ 茶中的鞣酸可干扰铁的吸收； ▪ 铁剂最好在餐间服用； ▪ 充分的蛋白质有利于铁剂的吸收； ▪ 牛奶可干扰铁的吸收。
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（六）孕妇自我保护动作指南
(1)如何俯身弯腰：慢慢轻轻向前，屈膝并把全 身的重量分配到膝盖上。
(2)如何起身站立：起身前先侧身，肩部前倾、 屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以 便腿部从床边移开并坐起来 。
(3)如何保持站立：长时间站立，导致水肿以及 静脉曲张。 避免久站久坐
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（六）孕妇自我保护动作指南
给。 4. 适量身体活动,维持体重的适宜增长。 5. 禁烟戒酒，尽量避免浓茶、咖啡及刺激
性食物。
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钙
▪ 孕期贮存钙30g，主要用于孕后期贮存胎 儿骨骼和牙齿。
▪ 孕早期： 800mg/日 ▪ 孕中期： 1000mg/日 ▪ 孕晚期： 1200mg/日 ▪ 可耐受量为2000mg ▪ 食物来源：乳类、海带、虾皮、豆、油
料类的种子
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▪ 不要空腹服用钙剂； ▪ 补钙同时要补充维生素D；
▪ 补钙同时要多喝水；
▪ 胃酸缺乏者，不适宜选用碳 酸钙，可选用枸橼酸钙或柠 檬酸钙等。
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（五）孕晚期活动和运动
活动
▪ 下楼梯时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。 ▪ 上楼时：拉住扶手，借助手臂的力量以减轻腿部的
负担。 ▪ 行走时：应抬头，挺直后背，伸直脖子，收紧臀部，
▪ 孕妇由于乳房体积增大，呈悬垂状，可能造成不适或疼 痛，可使用能支撑乳房的胸罩。
▪ 孕期穿鞋选用防滑平底鞋。 ▪ 不要带戒指等首饰，出现浮肿易被卡住。
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（十）排便习惯
▪ 孕期便秘原因：
▪ 孕期肠蠕动及肠张力减弱；
▪ 运动量少；
▪ 孕期孕激素水平的升高，体温持续低热， 容易加速小肠壁水分的控干故易造成便 秘；
(4)如何保持坐姿：后背紧靠在椅子背上，腰部 放一个枕头。
(5)如何徒步行走：选择清净幽雅的地点，上身 保持正直，双肩放松，散步前要选择舒适的 鞋，以低跟、掌面宽松为好。
(6)交通工具：避免长途出行，乘坐公共汽车要 有座位。
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（七）工 作
孕期有流产、早产迹象或前置胎盘造成阴 道出血时需停止工作
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（三）饮 食
▪ 均衡营养 ▪ 清淡饮食
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营养素
含量丰富的食物
蛋白质
鱼 蛋 肉 牛乳 乳制品 大豆 豆制品
钙质 铁质
乳制品 小鱼 排骨 海菜类 青菜类（雪里蕻） 蛋黄 贝类 鱼干类 内脏 动物血 菠菜 南瓜 青椒
A
维 生 B1
素 B2
蛋黄 动物内脏 红萝卜 奶油 菠菜 南瓜 青椒 糙米 内脏 豆类（落花生 豆类）酵母（健素糖）
保持全身平衡，稳步行走。 ▪ 坐下时：选择直背座椅（不要做低矮的沙发），先
保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下， 使背部、臀部舒适地靠在椅背上，双脚平方在地上。 ▪ 起立时：先将上身前移，后双手撑在桌面上，用腿 部肌肉支撑，抬起身体，保持背部挺直。
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（五）孕晚期活动和运动
活动 站立时：保持双脚脚掌脚跟着地，使全身