中考体育训练计划

中考训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。为此特制授课训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。

二、教学训练内容：

1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）

（1）各环节活动操

（2）正压腿

（3）侧压腿

（4）体前屈

2、教学内容：

（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）

（2）原地高抬腿：每组20秒2---3组（要求快速、速度练习）

（3）收腹跳：男生15--10 女生10—5 2---3组（要求快速用膝关节碰触胸）

（4）展腹跳：男生15—10 女生10---5 2---3组（要求快速展腹与收腿）

（5）原地单足跳：男生左右脚各30 女生20 （要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组

（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）

（7）原地蹲起：男生30—20 女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）

（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组（要求动作连贯）

（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组（要求两脚前后开立后脚跟抬

起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）

（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）以上内容自由组合因为一节课的时间有限根据学生练习的情况自由组合

主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。

3、耐力与速度练习（男1000米女800米）：

采用变速跑：直道全力跑弯道小步慢跑3圈为组2—3组

采用间歇跑：男生600米为一组女生500米为一组2—3组

采用匀速跑：男1200米女1000米（要求采取匀速跑用70％---80％的力量跑）

采用计时跑：男500米为一组女400米为一组2—3组（要求在规定的时间内完成）

采用追逐跑：男600米为一组女500米为一组2—3组(一个追一个跑可以让跑的慢的学生在前面跑)

采用加速跑：30、50、80、100米跑（要求全力冲刺）

采用段落跑：男200、400、600、1200 女200、400、600、1000

以上练习可以自由组合因为一节课的时间有限主要练习学生的速度以耐力能力有氧供能和无氧供能能力顺便练习肺活量。

4.放松活动：

1.原地的拉伸各关节操

2.拍打按摩练习

3.相互锤打按摩练习

三、考核：

1、每周每班考核一项中考内容。

2、每月进行一次对比来调整练习内容。