调整心态,决胜高考-主题班会

临考心理减压训练
简单、固定、程序化、个人化 放松：深呼吸＋动作意念，音乐 运动：有一定运动量，但不过分 发泄：倾诉，怒吼，痛哭…… 暗示：见后
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临考自信心训练1
• 设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及 晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的 自我暗示。提示语由两种类型的语句组成： • 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言， 大声背诵，反复强化： “天生我才必有用！”、“我有信心考好高 考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉 快！”、“我的状态越来越好！”
考试紧张和焦虑2
• 请有考试紧张焦虑的同学们举手：？ • 研究表明：75％的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪 • 但事实是：我国目前高考升学率也不低： 紧张焦虑也可以考上！ 我们学校去年升学率是多少呢？ 说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！
高考考生临考前心态
ຫໍສະໝຸດ Baidu
要想行为变得更好，
先让态度变得更好；
要想态度变得更好，
先让信念变得更好；
要想信念变得更好，
先让自己选择更好的自我期望。
你认为自己是什么， 最终你就会是什么。
各位的“我”是怎 样的呢？
尽情放松——玩玩脑筋急转弯
1、楚楚的生日在三月三十日，请问是哪年的 三月三十日？ 答案：每年的三月三十日 2、一个离过五十次婚的女人，应该怎么形容 她？(一个成语) 答案：前“公”尽弃 3、在什么时候1+2不等于3？ 答案：算错的时候 4、家有家规，国有国规，那动物园里有啥规？ 答案：乌龟
• 良药苦口：我们要从平时的每次作业开始 克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、 扎实、细心和一丝不苟。
• “伤心欲绝”者 ：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信， 准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很 大，心理上不能接受眼前的现实。
• 良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的 任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山 外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。
• “懊恼不已”者 ：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔 不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是 说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心 理。
三点建议
1、信念的力量
信心 ---是有力量的!
有什么样的信念， 就决定你有什么样的力量。 一切的决定、思考、感受、行动都受控 于某种力量， 它就是我们的信念。
面对高考，必 胜的信念会加 分！
2、我是最棒的，我一定会成功！
不要自我设限 每天都大声地告诉自己： 我是最棒的，我一定会 成功！
我是一切的根源!
5、什么东西越热越爱出来？ 答案：汗 6、什么东西往上升永远掉不下来？ 答案：年龄 7、一只鸡，一只鹅，放冰箱里，鸡冻死了， 鹅却活着，为什么？ 答案：企鹅 8、什么人每天靠运气赚钱？ 答案：运煤气的工人
影响高考成功的因素
中科院心理所研究员发现，20个相关因素中 排在前四名的分别是：
• • • • 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四
• 良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度， 明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的 同学，要在学习方法加以改进。
• “满不在乎”者 ： • 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而 去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。
• 我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每 一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的 竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者 有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 • ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分 紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大 的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 • ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得 患失，焦虑不安 • ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不 振，对考试悲观失望
下面，咱们共同来对一些 考试后心理现象进行分析：
“不露声色”者 ：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜 不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保 持优良的成绩。
• 良药苦口：我们还是要肯定自己，不断 鼓励自己。
“春风得意”者：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ • 归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至 会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会 导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导 致成绩一上一下，不稳定。
我们可能无法改变风向，
但我们至少可以调整风帆； 我们可能无法左右事情， 但我们至少可以调整心情。
3、我是我认为的我！
有什么样的自我期望， 自然就会选择什么样的信念； 有什么样的信念， 你就选择什么样的态度； 有什么样的态度， 你就会有什么样的行为； 有什么样的行为， 就会有什么样的结果。
因此， 要想结果变得更好， 先让行为变得更好；
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎 • 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由 于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平 心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确
考试紧张和焦虑1
• 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临 挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 • 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒 “U”形关系 • 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所 谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度 紧张，又会影响正常的思维 • 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在 动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形 成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！
临考前生活规律
• 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、 运动、学习，包括卫生和大小便习惯， 使之符合考试作息时间 • 在自己的规律和习惯基础上调整：在 考试之前要避免习惯做大的改变，应 该以日常生活的状态去应付考试
临考前时间管理
• 计划管理的心理意义： (1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东 西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 (2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问 题。 • 做计划的策略： (1)事先安排好什么时间做什么、做多少； (2)优先安排重要的事、急迫的事； (3)留出应急和补救时间； (4)计划的复习量要适当； (5)适当安排时间休息和放松 • 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨
临考前自信心训练2
• 第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有 想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 • 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴 发挥，大声说出第二类事例性的语句：
“昨天我在……方面又有进步，我今天的目 标是复习……；该丢的丢，该玩时玩，我的心 情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”
同学们与以前的考生比较
• 个人期望: 现在比过去高 • 家庭社会压力：比过去大
研究表明：高考成功＝知识战＋心理战！ 高考在即：考试心态成为高考成败关键！
高考将近，我们可以做什么？
临考前主动适应高考气氛
• 把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 • 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 • 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会， 无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入 高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、 深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象 考试紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已” 战略上轻视它，但战术上要重视它！
• 良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为 客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认 识自己的能力，鼓起前进的勇气。
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• “埋怨愤怒”者 ：
• 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？
• 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋 怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考 题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太 严。甚至抱怨没有作弊成功。
衷心希望同学们：
快乐复习， 轻松迎考，
高考成功！
心理小测 试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
我们应该怎么做呢？
• 其实，老师很理解大家的心情。做学生真
的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦 虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满 意的试卷，不知道如何去面对老师、面对 家长、面对同学，更不知道如何面对自己。
• 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢？