中医健康养生主要可概括为以下几个方面

中医健康养生主要可概括为以

下几个方面顺应时节，是指一、顺应时节

顺应四时气候、物候变化的规律，从精神、起居、饮食

、运动诸方面进行综合调摄的养生方法。这要求春季宜

疏肝凉宣，夏季宜泻心补气，长夏宜健脾燥湿，秋季宜

润肺温补，冬季宜温肾填精。明高濂《遵生八笺》汇·

集历代养生理论，设四时调摄笺专论顺时养生，并在”“

四时总论之后，分论了十二个月养生的事宜、事忌”““”

、修养法、导引坐功图等，使四季逐月养生程式化””““

。ｗｗｗ．ｄｂ１１８．ｃｏｍ另外，《内经》还提

出一日分为四时的观点，一日之中，早晨、中午、傍”“

晚、入夜，人体阳气如四季春夏秋冬，有生发、旺盛、

收敛、内藏等变化特点，故养生也要顺应昼夜阴阳消长

规律，安排起居，摄养精神，锻炼身体，调节饮食等。

特别是气功锻炼，更应重视时间因素的影响。有研究表

明，不同的功法，或同一功法的不同阶段，在特定的时

间练功，可助神经内分泌及免疫功能趋于最佳状态，有

利于内脏功能的调节。二、调节情绪调节情绪，是

指采用各种心理调节技术以保持心理平衡，维护和增强

心理健康。历代养生家十分重视情绪调节，将其视为养

生寿老之本法，防病治病之良药。《淮南子》即言：“

神清志平，百节皆宁，养性之本也肥肌肤，充肠腹，;供嗜欲，养性之末也。首先，避免不良情绪的产生”。《老老恒言》指出：养静为摄生首备。认为调神摄”“

生，首在静养而静养之要，重在节欲，即要求人们做;

到对一切声名物欲应有所节制，达到虚怀若谷、淡泊名

利、超然脱俗的精神境界。《医学入门保养说》说：“·

主于理，则人欲消亡而心清神悦，不求静而自静也。”如果过分地贪求种种声名物欲，所欲不遂就会产生忧郁

、失望、悲伤、苦闷、恼怒等不良情绪，从而扰乱清静

之神，导致气机紊乱而发病只有少私寡欲，心静神藏;

，才可使脏腑气血和调，气机调畅，抗病力强，有

延年益寿。《素问阴阳应象大论》说：是以圣人为无“·

为之事，乐恬惔之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无

穷，与天地终，此圣人之治身也。《太上老君养生诀”

》则提出：且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保“

性命延驻百年。何者是也一者薄名利，二者禁声色，?

三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌。

究其实质，都在于降低人的需要，以减少人的需求与”

客观事物之间的矛盾，避免不良情绪的产生。当然，中

医养生并不排斥顺情从欲以养神，《灵枢师传》已认·

识到：百姓人民，皆欲顺其志也。所以，在可能的情”“

况下，应当尽量满足人对衣食住行及工作条件的需

使其心情舒畅，怡然喜悦。清静养神还可采用凝神敛思

的方法，使心神专注于一点，排除杂念，消除烦恼，保

《医钞持神思清静，并使人体生理功能处于最佳状态。．

类编》说：养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全。”“

若每日烦恼不安，神不守舍，则易衰老。

其次，抑制外界刺激的侵入。可采用移情法，即通过

一定的方法将注意力转移到自己感到自信和愉快

的事

情上去。《临证指南医案》华岫云说：情志之郁，由“

于隐情曲意不伸，郁症全在病者能移情易性。可借助”

音乐、歌舞、琴棋、书画、花鸟、垂钓、游览观光、运动锻炼等方法以转移情志，陶冶性情。对此，《理瀹骈文》强调说：七情之病者，看书解闷，听曲消

，有胜于服药者矣。其次，可采用分解的方法，把一”

个个具体的烦恼分解开，一一予以解决，不要把不同

的烦恼联系起来，把现在的烦恼与过去的烦恼联系起

来，更不要和想象中未来的烦恼联系起来，或把一个

烦恼看作另一个烦恼的原因或结果。另外，对于刺激

和烦恼要做到不记忆、不思考、不联想，以尽可能地

弱化烦恼。再次，节制情绪以防过极。《吕氏春秋》说：欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其“

情也。调摄精神，就要调和、节制情感，防止七情过”

极，以维护心理平衡。节制情绪，主要在于戒怒。《

老老恒言戒怒》指出：人借气以充身，故平日在乎善“·

养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不

舒，伤我气，即足以伤我身。制怒之法，古人记述较”

多，贵在忍和忘。《古今医统杂著类》载和气汤”“·”“”“

，专治一切怒气、怨气，其书言：先用一个忍字，后“

用一个忘字，右二味和匀，用不语唾咽下。此方先之

以忍可免一朝之忿也，继之以忘，可无终身之憾也。”说明欲怒之时，先闭口不语，使情绪平缓，此时冷静

考虑，以理性克制感情上的冲动，怒气可迅速得以控

制然后以乐观大度的态度泰然处之，忘却烦恼。换言;

之，要学会忍耐和宽容，忍耐和宽容可以给人们一个

重新思索生活的机会。另外，人世沧桑，诸事纷繁，喜怒哀乐，此起彼伏，对于任何重大变故，都要尽可

能排除情绪和欲望的干扰，以宠辱不惊之处世态度，分析发生的原因，冷静地审察情势和处理问题，从而

保持稳定的心理状态。最后，化解不良情绪。当

不良

情绪产生后，应及时采用各种方法化解不良情绪，以

免引发疾病。常用的方法有体谅、解脱、升华、抵消

、利用、合理宣泄等。体谅，即要换位思考，不要对

别人要求过高，要允许别人犯错误。解脱是要善于看

到不幸中的万幸。升华，是把强烈的情绪冲动引导到

积极有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值

，如孔子厄而著《春秋》、太史公腐而《史记》出。抵消，即中医学中的以情胜情法，是当某一刺激引起

不良情绪时，有意识地采取某一行动，寻求另外一种