焦虑症常见的十种错误认知

焦虑症常见的十种错误认知

焦虑症要想康复，其中很重要的一环就是改变认知，改变扭曲的认知，树立正确的认知,RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实，在安全性和起效时间等方面确有不同程度的改进。那么请结合自己，看一下自己有没有以下错误认知吧！

1.要么一切要么全无思想。

你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。

2.过于概括。

你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。

3.心灵过滤。

你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。

4.贬损积极的东西。

你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。

5.跳跃式结论。

即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。

a.测心术。你武断地认为别人对你作出消极的反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。

b.先知错误。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。

6.夸大与缩小。

你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做“双目镜把戏”。

7.情绪推理。

你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：

从所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

3、不同人群使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。

8.应该陈述。

你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。

9.贴标签与标签不当。

贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。

10.归己化。

你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。

如果有以上错误扭曲的认知，那不妨试着改变一下吧，肯定会有柳暗花明又一村的豁然，也必然会早日走出焦虑！

面对强大的焦虑内耗如何获得心理能量:

获得心理能量的三个步骤:

1.想象——进行自我暗示。

心理自我暗示的力量是强大的，即便所有人都站在了你的对面，只要你还爱自己、鼓励自己，不背弃自己，不沉沦，你就还有一分光和热给到自己。

你把自己想象成什么人，你就会按照这种人的行为方式行事。如果把自己想象成失败的人，那无论怎样想尽办法避免失败，也必定会失败。这就是“自我意向”心理在发挥作用。一个人的“自我意向”一旦形成，就会变成事实。

那么你现在的自我意向就是一个成功通过面试的学生，你会不断在你内心的“荧光幕”见到一个信心满满、不断进取、敢于经受挫折和承受强大压力的自我，你可以对自己说“我会做得很好，我一定会成功、我以后还会做得更好”之类的鼓舞信息，然后感受到喜悦，你在现实生活中便“注定”会成功。

2.舍弃——不主观臆断，让你的意志获得自由，重获信念的力量。

仔细想想，你所焦虑、恐惧的事，有多少会真正发生？在那一刻到来之前，你已活在焦虑、痛苦、恐惧里多久了？所以不妄作假设，有意识看清真相，按一切原本样子看待他们。预设立场，妄作假设，你的心便活在地狱里，即便你无法摆脱那份失控的焦灼感觉，也可以尝试和它们一起和平共处，不主观臆断，努力带你的心回到当下，哪怕先从调整当下的每一次呼吸开始，你的心境也会开始慢慢清明，清明的状态，更有利于支持面对所有一切。

3.行动——调整呼吸，增加能量。

现在注意你的呼吸，闭上眼睛，很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……

每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。试着练习几次，让自己平静下来，然后对自己说，我现在充满了能量！我就是最棒的

赶走随时侵袭的负面思维试一下找“7"法

有很多朋友和我提到过，经常在脑海中浮现一些生活中不愉快的事情，当他们意识到了，自己其实已经沉浸其中好久了，然后非常希望不再去想这些烦心的事情，但是不论自己怎么努力，都抛不掉这些负面的情景和想法，仿佛被强迫着不停的想，有的时候自己能意识到，并且能短暂的不想了，但没过几秒钟就又不知不觉的重新进入了那种状态。

不知道你是否也有这样的时候那？有的时候本来已经下班了，自己非常想过一些轻松的自在的生活，但是会不自觉的又考虑到公司的一些工作或者人际关系的问题。或者本来自己非常想面向将来的生活，但是那些失恋的时候的情景总是历历在目，自己受到的委屈，心灵受到的伤害，无法释怀。这个时候多么希望自己可以赶走大脑中的这些负面的东西呀？

真正的保持良好的心理健康状态，可以避免这个情况发生，但是如何有心理健康的状态，不在今天的话题之内，那是一个非常复杂而又长远的问题，今天这里只教给大家一个如何在大脑出现强迫负面思维的时候，将这些负面思维赶走的方法，这好像是一片药，并不治本，但是可以治标，就算是这样的一个治标的办法，也需要大家不断的练习。

首先我们要了解一个知识，我们身上的器官都具有一些功能，而这些器官在同一个时刻只能完成一个功能，而你的大脑就是一个器官，这个器官在同一个时刻只能思考一件事，比如当你想“一面绿色的旗”的时候，你的脑海中不会有“一面红色的旗”。你可以先后想着两种颜色的旗子，当然你也可以想“一面一半是绿色一半是红色的旗子”，也可以想想“一面绿色的旗和一面红色的旗”，但这些都不是“一面绿色的旗”。这个现象其实就说明了，当我们头脑中想一些负面思维的时候，我们的大脑中一定没有一些正面的思维。正是因为这些负面的思维占据了我们的大脑，我们才没有机会去思考比较积极正面的事情。

知道了这个道理，我们就有机会做些什么，如果想从负面思维直接过渡到正面积极的事情，并不容易，因为那些负面思维已经占据了脑海，这个时候，我们可以试着首先把大脑清空，这个清空并不是什么都不想，而是让大脑进入中性的思维状态，这就要靠我们“身体”这个锚了。

不论我们在什么状态，我们的身体可能都在从事一些事情，都在一个环境中，那么我们要做的第一步，就是让自己的思维和身体同步，你可以通过让思维回到身体来完成让中性事件进入这个过程，而让中性思维占领大脑，实际上也是清除了负性思维。这个办法就是通过