健康行纤体餐单(老年版)

健康行纤体餐单

餐单分为三个阶段：预备期3天、纤体期28天、新陈代谢期14天。每个阶段餐单不同。

第一阶段：预备期餐单3天

早餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃早餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺（用豆浆或清水冲服，最好把水和蛋白粉倒在杯子里，盖上盖子上下摇动直至摇匀）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、茶族1片（如果血脂高服用）。

午餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃午餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒。

晚餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃晚餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、成人VC1片、钙镁片3粒、小麦胚芽油2片、鱼油1粒。

第二阶段：纤体期餐单28天分为蛋白日和纤体日（具体哪天服用蛋白日和纤体日见纤体计划记录表）

蛋白日餐单（要严格按照以下餐单食用，餐单上没有写的不能食用）

早餐6:45 纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒。上午加餐9:00 鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。（三文鱼60克占酱油和芥末、或酱牛肉60克、或焯熟海虾60克

可在第5个蛋白日过后的一周起替换鸡肉，不变也可）

午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒、钾盐1粒。

下午第一次加餐13:00 脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱脂）

下午第二次加餐15:00白豆付干65—70克（可以占酱油服用）、B族1片、儿童VC1片。

晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油1粒、钾盐1粒。

晚上加餐19:00蛋白条半块同时多喝水

备注：以上用餐时间可根据自身情况自行调整，原则是每次用餐时间间隔1个半小时到2小时。如果外出不方便服用加餐，可以用半块蛋白条代替，但是正餐不能改变。加餐也可用2个煮鸡蛋清替换，营养素不变。

纤体日餐单（纤体日餐单和蛋白日餐单基本相同，只是在早餐加水果、午餐和晚餐加水果和蔬菜）

早餐6:45 纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒、水果：苹果60克或香蕉60克或梨60克或猕猴桃1个等（只要是水果60克均可）上午加餐9:00 鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。

午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒、钾盐1粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共60克。或者生菜60克、或莴笋60克、或柿子椒60克、或油麦菜60克、或黄瓜60克等等所有可以生吃的蔬菜60克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：苹果60克或香蕉60克或梨60克或猕猴桃1个等（只要是水果60克均可）

下午第一次加餐13:00 脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱脂）

下午第二次加餐15:00白豆付干65—70克（可以占酱油服用）、B族1片、儿童VC1片。

晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升

15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油1粒、钾盐1粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共60克。或者生菜60克、或莴笋60克、或柿子椒60克、或油麦菜60克、或黄瓜60克等等所有可以生吃的蔬菜60克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：柚子60克、或火龙果60克。等等（晚上的水果最好不吃香蕉）

晚上加餐19:00蛋白条半块同时多喝水

第三阶段：新陈代谢期餐单14天

新陈代谢期的餐单与纤体期的餐单基本相同，区别在纤体日的中餐和晚餐可加少量粗粮（例如小米煎饼50至100克或玉米等，原则是不要食用有过多糖分和添加剂的食物），蛋白日不变。