放下包袱,轻装上阵

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n 心理健康与教育教案
主讲人:徐歌
授课对象:初中三年级学生课题名称:《放下包袱,轻装上阵》
教学目标:
1.知识与技能目标
让学生正视考试的心态,正视焦虑,掌握摆脱考试焦虑和调整心态的方法,从而使自己的心态得以放松,从而轻松面对考试。

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力;学会调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试。

2.过程与方法目标
通过本节课,了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响,帮助学生掌握调节心态、考试焦虑的方法。

3.情感态度价值观目标
针对考试焦虑在学生当中引发的原因,帮助学生确立正确的考试观,使同学们认识到心态的重要性,明白不只要正视考试,也要正确对待其他事物,保持健康的身心、健全的人格。

保持良好心态才能放下包袱,轻装上阵。

教具准备:多媒体课件
教学方法:多媒体课件、讲授法、问题法
课时安排:20分钟
重点、难点:正确对待考试焦虑,掌握摆脱考试焦虑的技能和调整心态的方法。

教学程序:
一、新课导入:
上课前呢,老师要和大家做一个游戏,名字叫做“击鼓传花”。

(游戏之后)提问:同学们玩这个游戏的心情是什么样呢?大家考试的时候的心情呢?有异曲同工之处吧。

那么同学们就跟老师进入今天的课程——放下包袱,轻装上阵。

先给大家看两个故事
二、良好的心态重要性
故事一:小和尚跟老和尚去下山化缘,走到河边,见一个姑娘正发愁没法过河,老和尚对姑娘说,我把你背过去吧,于是就把姑娘背过了河,小和尚惊的螳目结舌,又不敢问,这
样又走了近20里路,心里还是想这老和尚背姑娘的事,回到庙里做事经常出错,最后晚上实在忍不住了,就问老和尚说,师父啊,我们是出家人,你怎么能背着那姑娘过河呢?
老和尚就淡淡的告诉他,你看我把她背过河就放下了,你怎么背了一天还没放下?
故事二:后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。

”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。

为什么后羿不能射中呢?
这两个故事告诉我们:人生本无烦恼,有都是自找。

考试没什么大不了,良好心态不可缺少。

三、不良心态从何而来
问题:(1)考前的不良心态有哪些?
(2)为什么会有这些不良心态?
产生考试焦虑心理的原因。

主要有四条。

第一,担心考试不及格。

有些同学把考试看得过于严重,心理总想如果考不好,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运等,由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二,疑虑考试失败。

主要是学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。

于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三,外部压力大。

在考试成绩上,老师父母对学生的过高要求,也是造成心理压力的主要原因。

第四,大脑休息不足。

有些学生,为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足。

如果再不注意营养和睡眠,心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。

高中生存在考试焦虑心理。

我们常常发现,面对同样的考试,有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”,考出连老师也未曾预料到的好成绩;有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”,究其原因,后者是因为心理焦虑所导致。

既然焦虑这样影响同学们的学习,同学们思考一下:你们认为应该怎样调节这些不良心态?
四、考试前的心态调整
面对重大考试时,每个学生都会感到较大的压力,这是必然的,也是非常正常的现象。

适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

但若焦虑的程度已经超出正常范围,如影响休息和饮食,就需要进行自我调整。

(一)学习中
1.树立自信心
自信心是考试成功的精神支柱。

所以,树立自信心是十分重要的。

首先我们目标不要定的太大,比如你刚开始学习一门学科,或者一个新知识,你就去做非常难得题,那解决问题时肯定是有困难啊,你做一道不会做一道不会,到后来你就会讨厌他也丧失了对这个学科的信心,认为自己”不行“,事实上,此时此刻的我们并不是“真的不行”。

而是陷入了“习得性无助”的心理状态中,就是说如果接连不断地受到挫折,便会感到自己对于一切都无能为力,丧失信心,陷入一种无助的心理状态。

这种心理让人们自设樊篱,把失败的原因归结为自身不可改变的因素,放弃继续尝试的勇气和信心。

破罐子破摔,所以我们应该从简单的问题小的目标着手,给自己增加信心。

2.正确对待考试
考试并不是人生的全部,我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验,认真对每次考试进行分析,以平常心对待每次考试,适当压力,中等动机
3.制订合理的复习计划,有效利用时间---图片如果我们对考试太松懈,就会造成图片上的结果。

现在大家听我说一串数字7469815438571请尽量按原来的顺序默写出来,你写对了几个,刚才咱们的记忆就是短时记忆,其实人的记忆包括瞬时记忆(0.25~2秒)、短时记忆(5—20秒)、长时记忆(1分钟以上),我们通过复述把信息从一个记忆转移到下一个记忆中,在此过程中还会遗忘,艾宾浩斯遗忘曲线,如何复习更有效,而不是浪费精力?
a、科学地运用遗忘规律:“先快后慢”
b、复习方法:学习之后及时复习;以后还要再重复几次,但复习的时间间隔可以逐渐增加。

(学习当天晚上,1天后,3天后,1周后,1月后,以此类推)
其实我们对我们所学的知识,并不是全部遗忘了,而是进入到了我们潜意识中,画图,意识是指当前注意到的,正在进行的心理活动。

前意识介于意识和潜意识之间。

人们的心理活动不能被意识到称为潜意识。

也就是说我们的遗忘也有一部分原因是信息提取失败,所以我们要冷静思考,不要慌张。

(二)考试中,
1深呼吸
身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,待情绪趋于稳定后,再继续答题。

2.忽视不良情绪
考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急就会想“这样下去,我肯定考不好”,越这么想,就会越来越紧张、不安、着急,以致严重影响考试。

因此,要忽视这种情绪,将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

3.积极的自我暗示
积极的暗示能增强人的信心,考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己,告诉自己是最棒的。

不断的追求进步,不断的超越自己,相信万丈高楼平地起的道理,相信自己的奋斗终将收获胜利的果实。

让自己保持一个良好的心态来面对考试。

4.极限思维法
当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时,不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件的最坏结果,就会发现现状还是值得乐观的。

(三)生活中
1.注意营养、合理膳食
一日三餐对考生获取营养起着重要作用。

最好不要喝可乐,可乐中含有咖啡因,会使记忆力下降并影响身体发育,最好的饮料就是水。

有利提高记忆力的食物。

鱼类2、小米3、鸡蛋4、牛奶5、味精6、菠萝7、橘子8、玉米9、花生
2.注意休息、科学用脑
累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息,注意劳逸结合才能提高学习效率。

但往往
很多学生想睡却睡不着,心里着急,着急就更睡不着。

a把握最佳时间,高效用脑。

每个人的生物节律(生物钟)不同,大脑兴奋时间、周期不一样,如有人夜晚学习效率高(猫头鹰式),有人早晨起来头脑清醒(百灵鸟式),有人不分时候,只要兴奋起来就活沃(麻雀式)。

每个人都要清楚自己属于哪种类型,在最佳时间里,抓紧时间,强化记忆,提高效率。

b劳逸结合,适度用脑。

提学习、休息、运动要有机结合,不要造成大脑的过度疲劳。

适当的休息、运动会补充脑氧量,促使大脑更快恢复正常,以更清醒、更兴奋的状态投入学习中,使学习效率更高。

尤其要保证8小时睡眠
c保持良好的情绪,愉快用脑。

紧张、焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗,使大脑处于衰弱状态。

学习时积极性高、兴趣浓、情绪愉快,在内分泌系统的激素作用下、使得血管扩张,血糖含量增加,脑神经细胞兴奋性提高,大脑的工作效率提高。

所以在学习时,要调节好自己的情绪,当遇到不顺心的事时,不要放在心上,可以听听音乐,想高兴的事情,以最佳的状态投入学习。

转移注意力法、情绪宣泄法、放松法。

有了这些方法相信可以帮助同学们正确的调节自己的心态,面对考试就不要害怕了,其实考试没有什么大不了的。

总结:无论是面对考试还是面对生活中的种种挑战,我们应该正视它,不要逃避,不要害怕失败,摆正心态,用自己所有的力量,尽自己最大的努力完成它,无论结果如何,只要自己相信无愧于自己可以,老师坚信同学们会乘风破浪会有时,直挂云帆济沧海。

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