积极心理学

积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。下面是本站为大家整理的，供大家参考。

积极心理学

成功从何而来?

希腊哲学家伯拉图认为，成功是由女神馈赠的。

心理学家弗洛伊德认为，天才都是疯子，无疯狂不成功。

中国人普遍认为，成功靠运气，这个运气怎么来?一命二运三风水。

以上观点似乎昭示着，成功来源于一种神秘主义，成功的方法不可名状。

其实不然。积极心理学认为，灵感、创新、创造力是当你积极快乐、朝气蓬勃、意气风发的时候，成功是当你与你所做的事业融为一体时，物我两忘，一种水到渠成的现象。

然而有些人说，积极心态并不能使人成功，愤怒出诗人。例如，杜甫郁郁不得志、一生潦倒，大家就认为他是一个愤怒、消极的人。非也!杜甫曾用一句名言形容自己，“读书破万卷，下笔如有神”。可见，杜甫是一个多么自信、多么快乐、多么积极的人啊!

那么，怎样可以培养积极的心态呢?

著名经济学家，2006年诺贝尔经济学获奖者EdmundS·Phelps提出，我们应该Flourishing，应该提倡心花怒放的精神。那么，“心花怒放”呢?清华大学社会科学院院长彭凯平提出了一个积极心态的知行合一“五施模型”，即颜施、身施、言施、心施、眼施。

颜施，就是要学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。

小孩生下来四个星期，就会自发露出笑脸，不需要模仿任何人，即使是天生失明，看不到笑脸，也依然能自然流露出笑脸，因为这是在人类万年的进化过程中就渗入基因的快乐因子。

在平时的沟通交流中，如果你有留意别人的笑脸跟眼睛的变化，你会很惊讶的发现，那些真正的笑容，是通过脸部的嘴角肌、颧骨肌和眼角肌三块肌肉共同“配合”产生的，具体说来就是，在当嘴角肌上扬时，我们会露出牙齿，同时压迫颧骨肌，使面颊提高，颧骨肌又压迫了眼角肌，使眼角肌微笑的时候露出鱼尾

纹。

所以，当你看一个人微笑却得不到感染，感受不到对方的魅力时，你心里也会隐隐感觉到对方的不真实。在这里，不得不提到一个脸孔研究专家，他就是美国著名的心理学家Paul·Ekman——他的研究结果，帮助美国国土安全局抓间谍、特务、恐怖分子，这也是美剧《Lie to me》的真实背景。

美国加州伯克利大学教授Harker,L和Keltner,D曾在米尔斯学院做过一个实验，他们对1960年毕业同学的毕业照片进行分析，发现在那一年，有114个女生毕业，其中有50多个女生始终保持自然的微笑上镜头，有60多个女孩属于不笑或者装笑。

30年后，研究者发现，当年习惯以自然微笑上镜头的女同学，在27岁时结婚的比例、婚姻生活快乐指数、自我评估幸福指数都要更高一些。正如佛教所说“赠人玫瑰，手留余香”，以微笑待人，生活也会回馈给你微笑。

身施，运动是革命的本钱，是幸福的燃料。

你是否常常听到这么一个问题，“怎样才会使我们保持积极心态?”，其实答案非常简单行动，充分调动你的身体、感官机能。

生物学研究表明，运动可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡

肽，能够解除肌肉的疲劳。但内啡肽只有在运动到一定阶段后才能产生，也就是说，当你跑步跑到高潮期，马上要跑不动了，这时候，如果你咬牙坚持一下，大脑就会分泌出内啡肽，使你心情舒爽。嗅觉是我们人类唯一可以不通过大脑前额叶，就能够产生情绪反应的感官系统。

美国心理学家Harlow做过一个幼猴实验，将一些小猴子交给两个妈妈抚养，一个是能够给它奶水的妈妈，俗称“养你的妈妈”，每天三小时给小猴子喂奶。另外一个是给它触摸感的妈妈，俗称“爱你的妈妈”，每天18个小时拥抱着小猴子。然后他通过观察小猴子的成长过程后发现，小猴子最为依恋的并不是那个养它的妈妈，反而是那个爱它的妈妈。

我们经常说，有奶便是娘。其实不然，有奶不是娘，所谓距离产生隔阂，触摸才是产生依恋和爱意的根本。

乐于助人就是助人为乐。心理学家研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。因为凡是乐于助人的人，肯定是有一些与众不同的优势，你有一定的资源、比别人聪明、比别人漂亮，有多余的时间，这表示你比别人强，于是你会有一种优越感，促使大脑产生出一种积极的神经化学递质，使你自我感觉无比良好。

言施，爱的传递。

人类是唯一会说话的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。

美国心理学家Losda通过调查研究发现，成功的团队通常采用“51比例”的沟通模式，即5句好话配1句批评建议的话。

Losdar认为，团队成员之间不能总是颂扬你很优秀、很卓越，一开始你听着可能会很开心，但慢慢你就觉得很厌倦，找不到真实感。作为领导，要时不时提出一句批评或建议的话，使员工有所行动，有所改变。但也不能全是批评、挑剔、指责，这会使人感到紧张、愤怒、不满。俗话说“打一巴掌给一颗糖”，就是职场中常用的管理技巧。

心施，物我两忘。

著名心理学家Csikszentmihalyi通过对各行各业成功人士持续15年的研究发现，这些成功者并不是智商出众、情商比别人高、学历比别人优秀，而是这些人都曾体会过心流的状态，这个状态让他们沉浸在自己的工作中，物我两忘，如痴如醉，酣畅淋漓。心流英文Flow，是一种幸福流的状态。

有一个故事叫“庖丁解牛”，描述的就是一种福流的状态。在这个故事当中，文惠君问庖丁，“你的解剖技术是怎么做到如此出神入化?”

庖丁的回答是，“三年前解牛，我眼中只看见牛，我的任务、我的目标、我的计划、我的行动都是围绕着解牛这件事本身。三年后解牛，我根本不会想到这件事情。”人牛合一，这就是庖丁解牛的境界。

看到这里，你可能会问，既然福流的作用这么好，那么，它是否有什么特征可供我们进行刻意练习?

·全神贯注(注意力集中)

·物我两忘(自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失)

·驾轻就熟(对活动有完全的掌握和控制)

·点滴入心(体验过程，感受到活动的精确回馈)

·酣畅淋漓(发自内心地主动积极参与活动)

当你全神贯注投入一件事时，你会进入到一种物我两忘的境界，自我意识、时间意识、空间意识暂时消失，此身不知在何处。你完全享受做事的过程，不再在意事情的结果、别人的评价。在事情完结后，你巴不得再来一次，希望以后还有机会继续做这样的事情。

眼施，慧眼禅心

“慧眼禅心”是佛家的禅语，形容的是积极善良的心灵品质，它的主要目的是要克服一个心理现象“无意视盲”——很多时候，我们因为太忙、太着急，太过专注于自己的执念、追逐自己的目标，而忽视生命中一些特别常见，甚至是特别重要的事情。用心去欣赏作为熟悉的事物，用心去见微知著，你会有意外的惊喜。这就是慧眼禅心的修行，一花一世界，一树一菩提，一沙一净土，一言一心境。

在《世界上最快乐的人》一书中，心理学家米哈里提到，“注意力的缺失，是我们每个人最大的不幸，而只有当我们把注意力集中在眼前所进行的事物的身上时，才可能感受都那份舒适、安宁、自然。”正如哈佛教授泰勒·本·沙哈尔在“幸福心理学”讲座上分享的“幸福的秘密很简单，就是走路时看眼前路，倾听时关注眼前人，吃饭时享受食物。”

积极心理学

历史角度，人类一直对心灵(未知)有好奇和理解……所以其实一直有心理学。

但是因为生存角度，坏事情和灾难历来更抓住人的眼球和注意力，所以早期的心理学除了尝试理解我们怎么思考，怎么理解，心理社会行为现象，现象背后的动力等等的时候更多被一些疾病，(消极)心理方面的难受和不良社会影响为主。

换句话就是疾病心理学(消极心理学)笔中比较多。

有一天积极心理学创始人塞利格曼教授，这位研究习得性无助(这个主题也很有意思)

"塞利格曼当上美国心理学会主席后的某一天，他的女儿看到自己5岁大的女儿尼奇(即塞利格曼的外孙女)将种子抛向天空，手舞足蹈地假装在播种。老塞正想制止孙女，女儿却对他说“爸爸，我能与你谈谈吗?”老塞问想谈什么?女儿说“爸爸，你还记得我5岁生日吗?我从3岁到5岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好。但当我长到5岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可以不再那样经常郁闷吗?”

故事讲完了，你或许会问“重大发现呢?”重大发现就在故事里，那就是传统的心理学总在找病因呀治疗呀，这太消极了，新的心理学应该将目光转移到正常人那里，帮助他们找到幸福、获得满意。

就这样，“积极心理学”诞生了，没有重大学术成果，但有个好的目标。

康普顿在其著作《积极心理学入门》中这样说道“积极心理学家要去发现和培育天赋和才华，让日常生活更令人满意，而不仅仅是治疗心理疾病”。"

要意识到，其实人的注意力就那些，所以如果把注意力放到积极的角度，那

么就不容易受到消极影响。鸡汤可以是营养剂，而不只是被人讽刺否认黑的不良鸡汤。

"积极心理学的核心理论可归纳为“美德假说”，而幸福是核心概念。塞利格曼认为“真正的幸福来源于对基本力量的辨别和培育，并在日常工作、恋爱、运动和抚养子女方面使用这些力量”。为了让幸福的概念更易被人理解，塞利格曼将其一分为三，分别是快乐的生活、好的生活、有意义的生活。"

积极心理学

一、习得性无助

1、马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )美国心理学家，著名的学者和临床咨询与治疗专家，积极心理学的创始人之一。主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。

2、习得性无助

1、马丁·塞利格曼最初是研究抑郁症的，他用狗作了一项经典的心理学实验的。起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，只能忍受。多次实验后，在给电击前，先把笼门打开，再响起蜂音器，此时狗不但不会从打开的笼门逃脱，反而只能不等电击出现就先倒在地

开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

2、“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。生活中，我们经常泡在一种感到没有希望的环境里，时间长了，意志消沉了，也就懈怠了，感到生活都这样了，这就是——习得性无助。

3、对习得性无助的矫正

充分理解习得性无助的成分;

发现根本的信仰，以及引起自我挫折不足的歪曲知觉;

学习改变，驳斥歪曲信仰的方法，减少不良的认知、情感、动机等。

二、积极心理学，正向心理学(Positive Psychology

1、积极心理学的概念是仁者见仁智者见智，但是积极心理学不是一种心灵鸡汤，更不是一种有毒的鸡汤啊，它是建立在有系统的实验的基础上自然科学;

2、积极心理学包括一下五方面积极的情感、成就、责任、关系和意义。

1、积极的情感

最先具备的就是有积极的情绪。例如，你自己可以感受一下自己每天的脸，经常是拉得很长的还是面带微笑的?根据你的脸部表情，请再接着想象一下你的身体状态，你是感到轻松的还是感到不舒服的;

2、责任和承诺

或者说是投入感，也可以说是一种承诺。投入和承诺，不是说现在立竿见影，马上有收获。也就是说你对于未来是否有信心，你现在做的事就是埋下一颗种子，等待着春种秋收时候花开、果实收获。让延迟满足的能力得到充分的体验;

为什么投入感是一种积极心理的必要的条件?你愿意投入吗?

你可能为人父母，你在这个养育孩子过程当中的孩子不是马上会期待回报?这是一个常见的事情吧。可怜天下父母心!你总是感觉投入很多收获很少，你如果还愿意坚持、不放弃、不抛弃、持之以恒的去投入，这就是我们现在提倡的大国的匠人精神，你能不能去精雕细琢，享受整个过程而不及结果?

3、关系

狭义来讲是人际关系，但是广义来讲它不仅是人际关系包括你和宠物、动物

以及自然等一切关系。世间万物日出日落、花开花落、晴天雾霾，你都好好地欣赏和平和地对待，因为这都是你生命中的一部分;

再有，我们都是社会人，人有生物性的一面，但人更多是个社会性的人，我们每个人离不开和他人的关系。

4、意义

你总是简单地重复一件无聊的事，一定无精打采。有意义就是有目的的，做事总想着做到极致，做到自己能力的最好，也是有目的，也是有意义。

5、成就

我们世俗认为的成功有时候是可望不可及的，成功的人是少之又少，我们都是普通人。凡事尽力就好。

三、阻碍积极人生观的12项模式

1、从来就觉得自已不过好——现在可能过得不太好，但可能是最合适的，感恩的心会让你总有”人逢喜事精神爽“外貌，一个好的心情了，你就是幸运星了。

2、非黑即白的世界观

3、做得太多，通得太紧;

4、不惜任何代价，避免中突; 粗暴地对待反对派;

6、为叛逆找个借口;

7、总想一举成名;

8、极度恐惧;

9、情感上的“音盲”;

10、没有足够好的工作;

11、没有边界感;

12、迷途的羔羊。

一个简单的实验:——积极的情绪怎么去扩展我们的思维建构。

一个简单的填空题，比如说现在给你三个字母，i、k、e，三个字母前再添上一个字母，让他组成一个单词。

大家很快，很容易地填上了b或者l成了bike或者like的词。后来被试者被要求在15秒钟之内完成这个题能写多少写多少，大家在这样小小的压力下也很快完成了。

接着，被试者被分成两组，一组看憨豆先生的片子，另一组看悲伤的片子，15秒后发现看憨豆先生的片子的被试更快完成了填空，悲伤片子的人的脑子好像锈住了，根本没有难度的填空题，有些人竟填不出来或者费了好大劲儿。

说明积极情绪的调动的重要性。