瑜伽产后修复之：胸部肌肉激活及胸部塑形

产后修复之：胸部肌肉激活及胸部塑形

姓名：体态：圆肩驼背

理论：怀孕时因为挺着大肚子，所以骨盆可能往前推，这时胸椎就会向后，所以一般产后妈妈整个的肩夹带，中背部都会不舒服，胸前的位置会缩的比较紧。所以我们要给胸部肌肉做松解。

1、生活模式重建（提醒会员注意调整：站、坐姿、喂奶姿势、穿着的内衣、做的运动）

乳房悬韧带：是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束。一端连于胸肌筋膜、另一端连于乳腺皮肤的纤维间隔，起乳房支持和固定的作用。

2、唤醒乳房悬韧带：产后我们的乳房悬韧带已经拉的很长了，所以我们要恢复她的弹性，首先要把她唤醒，让她有一下觉知。

唤醒手法：1、手指用力点压住胸大肌止点位置，让会员保持呼吸。2、也可一手轻捏住胸大肌肌腱，另一手会员拳头保持对抗，让会员吸气时前推，呼气时落，她用力时胸大肌的肌腱是会变硬，加上我对的对抗压力，所以会员大脑对这块肌肉的连接会加强。所以不仅是在放松这个肌肉，更是在激活和唤醒这块肌肉。当这块肌肉变好就会把胸部往上拉，预防乳房下垂，同时对这个区域的血液循环有很大帮助。

2、松解：胸小肌、松解锁骨上下沿、胸骨剑突柄、按捏大臂二头肌

胸小肌：喙突斜向乳头的位置都宽约3指是胸小肌，避开哺乳区捏住中段位置，另一手同会中拳头对抗，吸气体前推拳，呼气收。

锁骨：锁骨上下的筋膜都要松解。

胸骨剑突柄：手指按揉。

按捏大臂二头肌。

3、活化：训练一：手臂配合呼吸由体前向上向两侧向下划圈，正10次，反10次。

训练二：右手肋骨上，左臂举过头顶，呼气手臂向地板方向，我给手臂一点对抗。

训练三：和7一样，继续手臂和我对抗，再加上收腹的力量练习。

训练四：弹力带套脚踝，手拉带头，肘微曲，手腕扣住，做肩关节水平位内收动作。关注会员胸部有没有启动。动作轻柔5个一组，可多做几组。（如果有胸闷气短、或漏奶要立即停止，这个动作做完1—2个小时才能给孩子哺乳。