瑜伽坐立式基本体位--半莲花坐

练习步骤：
①坐在垫上，两腿向前伸直。

②起右小腿并让右脚底顶紧你的左大腿内侧。

弯起左小腿并把左脚放在你的右大腿上面。

使头、颈和躯干保持在一条直线上。

③以这个姿势坐着直至你感到极不舒服为止，然后交换两腿的位置，继续再做下去。

这个姿势能使你渐渐适应于半莲花坐。

运动功效：
使练习者腿进入安静状态，也是一个冥想练习的体位。

注意事项：
②右腿都要进行练习。

僵硬的一侧腿可以适当増加练习时间。

②患有坐骨神经痛和椎（骶骨）病的人不宜做这个动作。