男人40的10个健康指标
男人健康预警的十个信号
男人健康预警的十个信号男人健康预警的十个信号专家提示说，男性从30岁开始躯体性能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每一年至少做1次全躯体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。
这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，天天喝8到10杯水。
另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。
同时，30岁的已婚男性若是尚未要小孩的话，最好趁早。
下面就总结一下显示男人健康显现话滑坡的十个要紧问题：1.视力眼球晶状体随年龄增加不断变厚，男子50岁以后会慢慢显现明显视力衰退和聚焦不准。
2.头发随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日趋减少，头发愈来愈稀，头发的生长速度也愈来愈慢，歇顶的男性愈来愈多。
3.心脏功能男子20岁以后心脏在猛烈运动时的调剂能力愈来愈低。
一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
4.听力鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的分辨能力尤其是高频声音的分辨愈来愈困难。
这种状况在60岁后变得日趋明显。
5.供氧及耐力一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
6.肺功能胸腔骨骼愈来愈僵硬，操纵呼吸的肌肉负担愈来愈重。
呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。
7.脂肪男子在25-75岁之间，体内脂肪组织的比例增加速要1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
8.性生活频度性冲动次数减少不可幸免。
据统计，25岁左右平均每一年可达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。
9.阴茎勃起角度30-50岁间男子勃起角度比年轻时略低，50-70岁间那么明显降低，心血管病是其中要紧缘故。
10.肌肉与骨骼发达的肌肉慢慢萎缩软弱，骨骼发生退行性转变。
编辑提示：30岁的男人若是不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而阻碍情绪与睡眠。
因此，在饮食中应成心识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，如此才可使精力充沛。
40岁健康标准
40岁健康标准40岁是一个人生的重要阶段，身体和心理都会发生一些变化。
在这个年龄段，保持健康的生活方式对于预防疾病和提升生活质量至关重要。
下面，我们将从身体健康、心理健康和社会适应三个方面，为您详细解析40岁的健康标准。
一、身体健康1.体重：体重是衡量身体健康的重要指标。
40岁的人，体重应该保持在正常的范围内。
男性体质指数（BMI）应该在18.5-24.9之间，女性BMI应该在18.5-23.9之间。
过重或过轻都会增加患病的风险。
2.血压：血压是反映心血管健康的重要指标。
40岁的人，理想的血压应该是120/80毫米汞柱。
高血压会增加患心脏病、中风等疾病的风险。
3.血糖：血糖是反映糖尿病风险的重要指标。
40岁的人，空腹血糖应低于 5.6毫摩尔/升，餐后2小时血糖应低于7.8毫摩尔/升。
高血糖会增加患糖尿病的风险。
4.血脂：血脂是反映心血管疾病风险的重要指标。
40岁的人，甘油三酯应低于1.7毫摩尔/升，总胆固醇应低于5.2毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇应低于3.4毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇应高于1.0毫摩尔/升。
高血脂会增加患心血管疾病的风险。
5.肝功能：肝功能是反映肝脏健康状况的重要指标。
40岁的人，肝功能应该正常，血清谷丙转氨酶应低于40单位/升。
肝功能异常会增加患肝脏疾病的风险。
6.肾功能：肾功能是反映肾脏健康状况的重要指标。
40岁的人，肾功能应该正常，血清肌酐应低于97微摩尔/升。
肾功能异常会增加患肾脏疾病的风险。
二、心理健康1.情绪：情绪是反映心理健康的重要指标。
40岁的人，应该能够合理调节情绪，保持心情愉快，避免情绪波动过大。
2.睡眠：睡眠是反映心理健康的重要指标。
40岁的人，应该能够保证充足的睡眠时间，睡眠质量良好，避免失眠等睡眠问题。
3.应对压力：应对压力是反映心理健康的重要指标。
40岁的人，应该能够合理应对生活和工作中的压力，避免压力过大导致的心理问题。
三、社会适应1.人际关系：人际关系是反映社会适应能力的重要指标。
40岁男人健康的标准
40岁男人健康的标准1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
文/兴华40岁男人保健五要诀人们常说，健康是“1”，财富、金钱、地位、事业……一切的一切都是“1”后面的“0”，如果健康没有了，再多的零都无意义了。
这个道理人人都懂，但未必所有人都能做到。
所以，在此归纳出40岁男人保健五大“要诀”，与天下男人共勉并希望能身体力行。
1.谨防疾病侵袭40岁人生才开始，是时下一种很流行的说法。
但是，我们应该明白，各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人健康的大敌。
当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病魔不可能立竿见影地把人击垮。
但是，疾病也是极有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来等待时机，一旦你的体能下降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如果到了那种地步，后悔就来不及了。
所以，40岁的男人切记：千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。
大病往往是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。
经常检查身体，一有小疾就要求医治疗，不可漫不经心，只有这样，才能保住一生拥有健康和快乐。
2.注意饮食调理40岁的男人一般在事业上都达到了一定程度，所以显得衣食有余，各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。
大吃大喝的机会也会多起来。
中年男人身体素质 标准
中年男人身体素质标准
中年男性身体素质的标准可以从多个方面来评估，包括身体健康、运动能力、生理功能等。
以下是一些常见的评估标准：
1. 体重：保持健康的体重对于中年男性的身体健康非常重要。
根据身高和体重的比例，可以通过计算身体质量指数（BMI）来判断是否超重或肥胖。
BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。
正常的BMI范围
在到之间，过重或肥胖的BMI应该努力减到正常范围内。
2. 血压：血压是衡量心血管健康的重要指标。
正常的血压范围为收缩压120毫米汞柱以下，舒张压80毫米汞柱以下。
如果血压超过这个范围，就需要
采取措施控制血压，如改善饮食、增加运动等。
3. 血糖：血糖是评估糖尿病的重要指标。
正常的空腹血糖应该在毫摩尔/升
以下，餐后两小时血糖应该在毫摩尔/升以下。
如果血糖超过这个范围，就
需要采取措施控制血糖，如药物治疗、饮食控制等。
4. 运动能力：运动能力是评估身体综合素质的重要指标。
中年男性可以通过进行心肺耐力测试、肌肉力量测试等来评估自己的运动能力。
心肺耐力测试可以通过跑步、游泳等方式进行，肌肉力量测试可以通过举重、俯卧撑等方式进行。
5. 生理功能：生理功能包括性功能、免疫功能、呼吸功能等。
中年男性可以通过定期检查性功能指标、免疫指标、呼吸指标等来评估自己的生理功能是否正常。
如果出现异常情况，需要及时采取措施进行改善和治疗。
总的来说，中年男性需要关注自己的身体健康状况，定期进行体检和评估，采取措施保持健康的生活方式，包括合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠等。
2024年体检指标正常范围表
以下是2024年体检指标正常范围表：
项目
男性
女性
身高(cm)
160-190
150-180
体重(kg)
ห้องสมุดไป่ตู้50-80
45-75
血压(mmHg)
90-139/60-89
90-139/60-89
心率(次/分钟)
60-100
60-100
血糖(mmol/L)
空腹血糖3.9-6.1,餐后2小时血糖不超过7.8
谷丙转氨酶(ALT)<35,谷草转氨酶(AST)<35,总胆红素(TBIL)<21
肾功能指标(umol/L)
肌酐(Cr)<133
肌酐(Cr)<133
血常规指标(×10^9/L)
白细胞计数(WBC)4.0-10.0,红细胞计数(RBC)4.0-5.5,血红蛋白浓度(HGB)120-160,血小板计数(PLT)100-300
促甲状腺激素(TSH)0.27-4.2,游离甲状腺素(FT4)12-22
请注意，以上数据仅供参考，具体的正常范围可能因年龄、性别、身体状况等因素而有所不同。如果您有任何疑问或需要更详细的信息，请咨询医生或专业医疗机构。
空腹血糖3.9-6.1,餐后2小时血糖不超过7.8
血脂(mmol/L)
总胆固醇<5.2,甘油三酯<1.7,高密度脂蛋白胆固醇>1.04,低密度脂蛋白胆固醇<3.4
总胆固醇<5.2,甘油三酯<1.7,高密度脂蛋白胆固醇>1.2,低密度脂蛋白胆固醇<3.4
肝功能指标(U/L)
谷丙转氨酶(ALT)<40,谷草转氨酶(AST)<40,总胆红素(TBIL)<21
腰围、颈围、血压、血糖、低密度蛋白、尿酸、握力、心率、肺活量、口腔等长寿硬指标及影响
腰围、颈围、血压、血糖、低密度蛋白、尿酸、握力、心率、肺活量、口腔等长寿硬指标及影响腰围颈围标准腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。
颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。
腰围越长，寿命越短，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。
脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。
长寿妙方：1、减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；2、不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；3、保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。
三大指标正常，慢病远离血压标准：收缩压＜120毫米汞柱；舒张压＜80 毫米汞柱。
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升；餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升。
高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量，在老年人群中，“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
1、胆固醇控制严格。
高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
2、血压控制要适中。
80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
世界卫生组织规定男性健康的10个标准
世界卫生组织规定男性健康的10个标准
世界卫生组织规定男性健康的10个标准
世界卫生组织（WHO）提出健康的新概念是：所谓健康，并不仅仅是不生病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康，即健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健康的状态。
在此基础上，世界卫生组织还提出了男性健康的10个标准：
1.有充沛的精力，能够从容不迫地担负日常生活和繁重的劳动，而且不感到十分疲惫和紧张。
2.处事态度乐观积极，愿意承担责任，事情不论大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能够适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性的感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称不肥胖，并且站立的时候头、肩、臀的位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无牙病；牙龈的颜色正常，没有出血的现象。
9.头发有光泽，没有头皮屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
上述标准，男性朋友们可以作为个人参考。
如果你符合上述标准，那么你要继续保持；如果你还没有达到，不要气馁，这也并不代表你不健康，你可能只是生活中的某些细节有些欠缺，你只要加强体育锻炼，养成良好的生活饮食习惯，你就离健康越来越近，瑜伽也许就是一种很好的方式。
40岁男人的14项健康参考指标（2）
40岁男人的14项健康参考指标（2）血压：稳定在90-140毫米/汞柱。
不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。
应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。
健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。
心/脏功能：每分钟跳60-90次。
如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心/脏的超声波检查。
正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心/脏检查。
身高体重指数：不超过25。
中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。
中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
大脑反应：39岁到顶峰。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。
之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。
专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。
菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击;适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金qiang鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑;每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。
心理：保持积极心态。
男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。
如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。
从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
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中年男子体检合格指标
中年男子体检合格指标中年男子体检合格指标通常包括以下几个方面，这些指标可以反映个体的健康状况，以及是否存在潜在的健康风险。
以下是一些建议的体检项目和相应的合格指标范围。
1. 血压（Blood Pressure）：合格范围：通常理想的血压为120/80毫米汞柱（mm Hg），高血压的诊断标准通常为收缩压（上压）≥140 mm Hg 和/或舒张压（下压）≥90 mmHg。
2. 血糖（Blood Sugar）：合格范围：空腹血糖通常应在3.9-6.1毫摩尔/升（mm ol/L）之间，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。
糖尿病的诊断标准通常为空腹血糖≥7.0 mmol/L 或餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L。
3. 血脂（Blood Lipids）：合格范围：总胆固醇（TC）通常应在3.6-5.2毫摩尔/升（mmol/L）之间，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）应低于3.4 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）应高于1.0 mmol/L，甘油三酯（TG）通常应在0.4-1.7 mmol/L之间。
4. 肝功能（Liver Function）：合格范围：肝功能指标如丙氨酸转氨酶（ALT）、天冬氨酸转氨酶（AST）、碱性磷酸酶（ALP）等应在正常范围内，具体数值需参考实验室的正常值范围。
5. 肾功能（Kidney Function）：合格范围：肾功能指标如血肌酐（Cr）、尿素氮（BUN）、尿微量白蛋白（mAlb）等应在正常范围内，具体数值需参考实验室的正常值范围。
6. 心电图（Electrocardiogram，ECG）：合格范围：心电图应显示正常的心率和心律，无明显的ST段改变、心律失常等异常。
7. 胸部X光检查（Chest X-ray）：合格范围：胸部X光片应显示肺部无明显的异常，如肺炎、肿瘤、肺结核等。
8. 腹部超声检查（Abdominal Ultrasound）：合格范围：腹部超声检查应显示肝脏、胆囊、脾脏、肾脏等器官形态正常，无明显的占位性病变。
男人四十的14项健康指标
男人四十的14项健康指标“男人四十一枝花”，40岁男人正是处于人生得意的时期，但你知道么，这个阶段男人的身体开始走向衰老，健康症状容易出现危机。
下面为您介绍男人四十的14项健康指标，人到中年，一定要测测自己的身体状况是否达标！40岁左右的男人正处在人生事业的巅峰。
但是同样值得关注的是，40岁这个阶段男性因为生理机能开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都容易在这时爆发或显现。
40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类：常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。
睡眠不佳，多梦易醒，心理压力大，有恐惧感。
心悸，头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。
这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
所以，男人在这个阶段一定要注意身体保健，否则很能够给将来生涯埋下种种隐患。
下面为您介绍40岁男人的14项健康指标，看看你可以做到哪一项！1、臂力：40岁后能做10个俯卧撑臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。
2、敏捷性：20秒跨移36次提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。
测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。
记录在20秒内，你能移动过多少次回合。
在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。
3、耐力：28分钟走完3公里能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。
根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。
测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练。
4、腿部力量：30秒内反复蹲起19次俗话说“人老腿先老”。
人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。
健康指数测量标准
健康指数测量标准
健康指数测量标准是评估个人身体健康状况的一种方法，它通过测量不同方面的健康指标来评估一个人的整体健康水平。
以下是一些常用的健康指数和测量标准：
1. 身体质量指数（BMI）：用来衡量一个人的体重是否正常，计算公式为体重（公斤）/身高（米）的平方。
BMI指数在18.5至24.9之间为正常，低于18.5为偏瘦，25至29.9为超重，30及以上为肥胖。
2. 血压：血压是指血液在血管内的压力，正常血压为120/80毫米汞柱（mmHg），高于此数值可能会增加心血管疾病的风险。
3. 血糖：血糖是指血液中的葡萄糖浓度，正常值为空腹血糖小于6.1毫摩尔/升，高于此数值可能会导致糖尿病等疾病。
4. 胆固醇：胆固醇是一种脂质物质，高胆固醇水平可能会增加心脏病和中风的风险。
正常胆固醇水平为小于200毫克/分升。
5. 心率：心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常心率为60至100次/分钟。
通过测量这些健康指标，我们可以评估自己的健康状况，并采取相应的行动来改善健康水平。
但需要注意的是，这些指标仅仅是参考，不能作为诊断或治疗的依据，如果出现任何不适症状，应及时就医。
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衡量人体健康的10条标准
衡量人体健康的10条标准
衡量人体健康的标准可以从不同的角度进行评估，以下是其中一些常见的标准：
1. 体重指数（BMI）：BMI是根据身高和体重计算出来的数字，可以反映身体脂肪的含量和肥胖程度。
2. 血压：血压是血液在心脏和血管中流动时对血管壁施加的压力。
高血压是一种常见的健康问题，可以增加心脏病和中风的风险。
3. 心率：心率是指心脏每分钟跳动的次数。
正常成年人的安静心率在60-100次/分钟之间。
4. 血糖水平：血糖水平是指血液中的葡萄糖含量。
高血糖可以导致糖尿病和其他健康问题。
5. 胆固醇水平：胆固醇是一种脂质，高胆固醇水平可以增加心脏病和中风的风险。
6. 肺活量：肺活量是指人在最大吸气后能够呼出的空气量。
肺活量可以反映身体的呼吸功能和健康状况。
7. 免疫系统功能：免疫系统是人体防御疾病的重要系统。
免疫系统功能的好坏可以反映身体的免疫力和健康状况。
8. 视力和听力：视力和听力是人体感知外部世界的重要方式。
视力和听力的好坏可以反映身体的感知功能和健康状况。
9. 心理健康：心理健康是指人的情感和心理状态。
良好的心理健康可以提高生活质量和幸福感。
10. 生活方式：生活方式是指人的生活习惯和行为方式。
健康的生活方式可以预防疾病和促进身体健康。
40岁男性的“健康指标”
40岁男性的“健康指标”
佚名
【期刊名称】《林业与生态》
【年(卷),期】2013(000)006
【摘要】北京、西安、苏州等地专家总结出一份40岁男性的“健康指标”。
包括握力至少达到40千克，臂力能做10个俯卧撑，腿部力量30秒内反复蹲起19次，平衡性单腿站立7秒钟，耐力28分钟走完3公里，
【总页数】1页(P23-23)
【正文语种】中文
【中图分类】X503.1
【相关文献】
1.上海市40-70岁妇女健康指标与体育行为的调查与分析 [J], 陈及治;王人卫;常生;庄洁;高勇;郭仕达;谭晓缨;段子才;蔡文斌
2.794例18岁~40岁男性乙型肝炎病毒流行病学调查 [J], 陈志英;赵艾润;孟和宝力高;高琴琴
3.聚焦男性健康日:40岁以上男性超4成患勃起功能障碍 [J],
4.长期乒乓球运动对40～60岁男性持拍侧前臂微血管功能的影响 [J], 肖杰文;朱欢;胡庆华
5.我国40岁以上男性发生勃起功能障碍的几率约为40% [J],
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男人40的10个健康指标
步入40岁的男人，叫做人到中年。
是人生的黄金时期，也是人生收获的时期，也是男人身体健康的关键时期。
怎样才算是个健康的中年男人呢？有10个指标供参考。
一、腿部力量
1、标准：如果30秒内可以反复蹲起19次，说明你的腿部力量是达标的。
2、方法：把双手交叉在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿间隔与肩同宽，然后站立起来，直到双膝伸直，再坐下，循环往复。
然后自己计算一下半分钟之内可以做多少次。
二、快速爬坡
1、标准：有一种检验个人健康标准的方法叫布鲁斯方案，它是测试心脏力量最准确，也是最“无情”的一种方法。
2、方法：一边在跑步机上行走，一边逐渐增加跑步机的倾斜度，直到受测试的人走不动。
具体做法是，受测试者先在水平跑步机上以5公里每小时的速度行走，然后逐渐增加跑步机的倾斜度，每3分钟加高5公分。
大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。
，如果一个30至40岁的中年男人可以坚持12分钟的话，那么他的心脏可以说是非常健康，且非常有活力。
三、握力
1、标准：握力是经常被用来考验中年人身体状态的方法，因为握力很能体现一个人的整体状态。
一个健康的中年男人，握力至少要
达到40千克。
2、循证：美国科学家曾对近6000名男性做过40多年的跟踪研究，之后发现其中较为长寿的男性通常有较大的握力。
四、步速
1、标准：至少达到28分钟步行3公里。
一个衡量身体健康程度的方法是，看他能否在在一段比较长的时间里保持稳健、轻快的步伐。
2、循证：按照瑞典研究者所得出的结论，一个健康的40岁男子应该可以在28分钟内走完3公里路，也就相当于在正常步幅的情况下达到每分钟走134步。
五、臂力
1、标准：如果中年男子能做10个俯卧撑，说明其上肢肌肉力量比较好，但这也只是一般水平。
2、说明：俯卧撑是一项很好的运动，它需要调动上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。
中年男子要增强体质，不妨养成做俯卧撑的习惯。
六、平衡性
1、标准：中年男性起码要做到能单腿站立7秒，这体现的是一个人的平衡能力。
2、说明：平衡感对一个人的神经反应能力，肌肉力量都有一定要求。
中年男性一般不会有平衡能力的问题。
但如果平衡力不足，说明关节和肌肉的健康状态不佳，需要改善。
倒着走，猫步，单脚站立等可能让人改善一个人的平衡感。
七、血压
1、误区：很多人认为，男人到了40-50岁，血压稍高的问题不大，甚至是正常。
其实这是错误的认识。
2、标准：收缩压90～139mmHg和/或舒张压60～89mmHg保持在区间内。
八、口腔健康
对中年男性的口腔健康要求是基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
很多中年男性平时应酬多，因而接触烟酒的机会也多，而中国对口腔问题也不甚重视，很多中年男性到了中年多少有些口腔问题。
九、记忆力
人的记忆力到了中年总是大不如前，这是比较正常的现象，因为包括海马在内的某些大脑区域正在逐渐缩小，包围并保护神经纤维的髓鞘会发生磨损等等，可能会影响您将新信息编码到内存中并检索已存储的信息的能力。
不过，如果中年男性时常忘性很大，甚至出现表达能力和表达效率大幅下降，那么就要有所注意，看是什么情况导致，比如工作繁重，睡眠不够，喝酒习惯等，也有可能是疾病原因。
十、心理状态
心理状态是一个宽泛的概念，很难简单测试。
但总体心理状态不佳，会对人的精神和身体都有很大负面影响，尤其是身体各方面都在走下坡路的中年男子。
工作、感情、人际关系等等都会对中年男性在内的所有人带来影响，处理好这些问题对健康很重要。