气虚质中医体质辨识与调养

气虚质中医体质辨识与调养
健康调养建议：
*远离危险因素
1.日常生活中要注意避免耗气伤气，运动要适量，注意循序渐进，不可过运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。

2.易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

3.中医认为，“多言耗气”，故气虚者要注意静养，不宜多言。

*情志调养
1.应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

2.过度忧思阻碍气机运行，气虚质不宜过思过悲。

*饮食调养
1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。

2.饮食应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。

如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。

*起居调养
1.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

2.注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。

3.尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

*运动调养
1.不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。

锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。

不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

2.根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，逐渐改善体质。

*日常自我保健：
自行按摩气海、足三里穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。

气海：脐下1.5寸。

足三里：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

*药膳：
1.人参乌鸡汤
【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。

【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。

食鸡肉饮汤。

2. 人参枣米饭
【原料】人参3克，大枣20克，糯米250克，糖适量。

【作法】一.先将人参、红枣放入瓷盆泡发，
二.将参、枣置砂锅煮30分钟以上，捞出参、枣，药液待用。

三.糯米置于碗中，隔水蒸熟后扣于盘中，此时将参枣摆放于米
饭上，药液加糖浓煎后，倒在摆放好的参枣米饭上。

山药羊肉粥
【原料】鲜山药500克，羊肉、糯米各250克。

【制作】羊肉去筋膜，洗净，切碎，与山药同煮烂，研泥，下糯米，共煮为粥。

白果意仁肚
【材料】白果l0个，生薏仁30克，猪小肚3个。

【作法】将白果去壳，洗净，生薏苡仁拣去杂质，洗净，用铁锅炒至微黄；
猪小肚剪开把精盐放在其上，反复揉搓，再用清水冲洗干净至无
尿味为止。

把以上用料全部入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，
改文火煮3小时，调味食用。

冬虫夏草鸭
【原料】雄鸭l只，冬虫夏草5—10枚，葱、姜、食盐各适量。

【制作】雄鸭去毛及内脏，洗净后，放入沙锅或铝锅内；再放入冬虫夏草和食盐、姜、葱等调料，加水，以小火煨炖，熟烂即可(或将冬虫夏
草放人鸭腹内，置瓦锅内，加清水适量，隔水炖熟，调味服食)。