美国游泳训练负荷强度等级分类1

美国游泳训练负荷强度等级分类

层次颜色能源目的血乳酸MM/L心率速度时间主管感觉

WVR 无有氧供能准备活动，恢复放松<2 <20 低任意舒适

TEQ 无有氧供能发展技术，恢复<2 <20 低任意较舒适

A-1 白色有氧，脂肪酸的分解有氧耐力，恢复（各

种距离）

1~3 20~23 低>20分钟较舒适，轻微疲劳

A-2 粉色有氧，脂肪酸的分解有氧耐力的恢复（各

种距离）

2~4 22~25 低-中>20分钟中等疲劳

A-3 红色糖源的有氧分解有氧能力的发展（各

种距离）

2~5 24~27 中-快5~60分钟艰苦

A-4 橘黄色糖源的有氧分解有氧能力的发展（各

种距离）

4~7 26~30 中-很快5~45分钟很艰苦

V o2 蓝色糖源的无氧分解最大摄氧量的发展

（各种距离）5~8 比每分钟最大心

率低10秒以内

比赛速度

80~90

12~30分钟很剑客

AN-1 紫色糖源的无氧分解无氧产乳酸能力发展

（100~500距离）

6~10 30+ 快-很快20~45分钟疲劳有力

AH-2 紫色糖源的无氧分解无氧耐乳酸能力的发

展（100~500距离）

11~22 30+ 快-很快<3分钟痛苦，协调率下降

S-1 绿色磷酸肌酸的快速分解纯速度，反应（50~200

距离）

2~3 22~26 最快<6分钟快，气短，不艰苦

S-2 绿色磷酸肌酸的快速分解速度耐力，节奏

（50~200距离）

3~6 24~30 很快-最快7~15分钟快，气短，可能艰苦