美国游泳训练负荷强度等级分类1

美国游泳训练负荷强度等级分类
层次颜色能源目的血乳酸MM/L心率速度时间主管感觉
WVR 无有氧供能准备活动，恢复放松<2 <20 低任意舒适
TEQ 无有氧供能发展技术，恢复<2 <20 低任意较舒适
A-1 白色有氧，脂肪酸的分解有氧耐力，恢复（各
种距离）
1~3 20~23 低>20分钟较舒适，轻微疲劳
A-2 粉色有氧，脂肪酸的分解有氧耐力的恢复（各
种距离）
2~4 22~25 低-中>20分钟中等疲劳
A-3 红色糖源的有氧分解有氧能力的发展（各
种距离）
2~5 24~27 中-快5~60分钟艰苦
A-4 橘黄色糖源的有氧分解有氧能力的发展（各
种距离）
4~7 26~30 中-很快5~45分钟很艰苦
V o2 蓝色糖源的无氧分解最大摄氧量的发展
（各种距离）5~8 比每分钟最大心
率低10秒以内
比赛速度
80~90
12~30分钟很剑客
AN-1 紫色糖源的无氧分解无氧产乳酸能力发展
（100~500距离）
6~10 30+ 快-很快20~45分钟疲劳有力
AH-2 紫色糖源的无氧分解无氧耐乳酸能力的发
展（100~500距离）
11~22 30+ 快-很快<3分钟痛苦，协调率下降
S-1 绿色磷酸肌酸的快速分解纯速度，反应（50~200
距离）
2~3 22~26 最快<6分钟快，气短，不艰苦
S-2 绿色磷酸肌酸的快速分解速度耐力，节奏
（50~200距离）
3~6 24~30 很快-最快7~15分钟快，气短，可能艰苦。