24节气养生健康教育

24节气养生

春季：

一、包含节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

二、易引发躯体疾病：肝病、冠心病（2~4月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病

三、易引发情志变化：

1、抑郁：早春时节是易产生自杀年头的高发季节。

自杀的高危人群：处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。

2、睡眠障碍：易出现“春困”及失眠现象。

3、其他情志变化：容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。

四、春季各节气的养生要点：

节气

养生要点

立春

雨水

饮食调护：多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。

起居养生：衣着要“下厚上薄”，不要急于脱掉厚重的冬衣。可用温水泡脚

防病养生：主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病的发生。

情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。

运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。

惊蛰

春分

饮食调护：惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、鱼、蔬菜、梨等。春分主要平衡阴阳，着重“中和”指导，多吃益气养阴食品，如红枣、蜂蜜、胡萝卜、豆腐、银耳等。

起居养生：要保证睡眠，以21时睡眠为宜，21~23点是亥时，三焦经最旺。三焦通百脉，此时睡眠可使百脉得以休养，滋阴潜阳，为第二天的思维、行为储备能量。同时要适当晒晒太阳。

防病养生：主要的防病措施是调和阴阳，护好肝脾。

情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。

运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。

清明

谷雨

饮食调护：清明以“柔肝养肺”为主，多食荠菜、菠菜、山药等，不宜食用发物，如羊肉、蟹等，谷雨宜“滋阴养胃、少酸宜甜”可多食大枣、韭菜，少吃油腻、生冷、辛辣食物。另外饮食要有度，避免暴饮暴食，以免引起胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。

起居养生：宜早起，进行户外活动。

防病养生：清明时期肿瘤患者要加强复查，老年人要警防高血压的发生或加重。谷雨之后是神经痛的发病期，如坐骨神经痛、三叉神经痛，要做好预防。

情志养生：清明时节是扫墓祭祀的季节，容易引起人们的哀思，要注意避免过度的情绪激动，引发的疾病如脑出血、高血压等。另外要忌动肝火，防止肝气郁结。

运动养生：可以进行一些户外运动如爬山、放风筝、慢跑、健走，老年人可以选择太极、五禽戏、八段锦等气功。

夏季：

一、包含节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑

二、易引发躯体疾病：心脑血管疾病、肺心病、心肌梗死等发病率明显增高、胃肠道感染疾病（急性胃肠炎、细菌性食物中毒、细菌性痢疾、霍乱、手足口病）、夏季虫媒传染病、皮肤病（光感类皮肤病、汗液障碍类皮肤病、微生物感染皮肤病、接触性皮肤炎）、其他疾病（感冒、中暑、空调综合症）

三、易引发情志变化：

1、心烦：夏季天气炎热，暑气入心，使人烦躁不安、疲倦乏力。

2、精神萎靡：因盛夏睡眠质量不好会引起精神萎靡，缺乏活力和热情。

3、其他情志变化：暴躁、易激怒、心情压抑、情绪失控。

四、夏季各节气的养生要点：

节气

养生要点

立夏

小满

饮食调护：立夏注意养心，饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多吃易消化、富含维生素的食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；小满饮食应当以清淡素食为主，多吃具有清利湿热作用的食品，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等。

起居养生：在生活起居中不要贪凉，防风、防湿，外出时做好防晒工作。宜晚睡早起，适当增加午睡，以消除疲劳、保持充沛的精力。午睡时间因人而异，半小时到1小时为宜。

防病养生：立夏时节防止红眼病的发生，同时注意避免贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃引起腹部疼痛及胃肠炎，另外颈椎病、膝关节骨性关节炎、腰突症、类风湿性关节炎等疾病在夏季进行治疗可以收到良好的远期效果。小满季节要醒脾强胃，养心安神。

情志养生：在立夏之时要做好精神养生，保持平和心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏

静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。

运动养生：应经常户外运动，如慢跑等。

芒种

夏至

饮食调护：应适度吃冷饮，以清淡为主，勿食过咸、过甜食品。多食绿色、红色、紫色的蔬菜和水果，如：菠菜、西红柿、菜花、草莓、橙子等。芒种时节，多雨潮湿，天气异常闷热，故易伤脾胃，因此，饮食要少油腻，以免影响消化功能。

起居养生：要晚睡早起，适当的接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。

防病养生：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。如中暑、腮腺炎、水痘等，心脑血管疾病患者要在这个节气注意警惕“热中风”的发生。

情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。

运动养生：注意多加运动，以提高耐热能力。如清晨早起，室外散步慢跑，做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，舒展人体阳气。

小暑

大暑

饮食调护：要多吃清热防暑的粥类；水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。

起居养生：注意劳逸结合，防暑降温。

防病养生：小暑、大暑时节是“冬病夏治”的最佳治疗时机，可根据中医“冬病夏治”的原理治疗冬季好发之病，如支气管炎、支气管哮喘等。同时也是心脑部位疾病的多发季节，要做好防治工作。

情志养生：有意识的调节情绪，保持平和心情，避免情绪剧烈波动。

运动养生：要做好自我养护和锻炼，如游泳能改善大脑及系统功能，协调各系统器官正常活动，促进血液流通。大暑时节气温高、湿度大，可选择旅游消夏避暑，玩健身球、钓鱼等。

秋季：

一、包含节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降

二、易引发躯体疾病：急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃体炎、感冒、栓塞、中风、心绞痛、消化不良等。

三、易引发情志变化：

1、抑郁：肺气虚者对秋天气候变化敏感，易产生抑郁情绪。

2、失眠：秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。

3、其他情志变化：容易乏力、不愉快、不想工作、头痛、易激动。

四、秋季各节气的养生要点：